Сіздің абсцессіңізді жоғарылату және сүйікті абсцессіңізді қалыптастыру үшін жаттығуды орындаудың техникалық нюанстарын біліңіз. Көптеген әйелдер белі мүлдем сыртқа шықпайтын, ал жағына май жиналатын жағдаймен таныс. Бұл жағдайда көптеген адамдар өздерінің фигураларына байыпты қарауды шешеді. Кейбір адамдар іштің жаттығуы бұл жағдайда көмектесетініне сенімді, бірақ бұл өте қате түсінік. Мұндай әрекеттер іш бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі, бірақ майды жоғалтпайды. Сонымен қатар, сіз салмақ жоғалтпайынша және бұл аймақта сіздің майыңыз жоғалмайды, абсцесс көрінбейді.
Бірақ жалпақ асқазанға қол жеткізуге мүмкіндік беретін өте тиімді қозғалыс бар, бұл барлық қыздар ұмтылады. Назар аударыңыз, бұл йогада өте танымал, және ол - құрсақ қуысында вакуум жасау. Бүгін сіз оның ерекшеліктерімен және енгізу ережелерімен танысасыз.
Іш қуысындағы вакуумдық жаттығулардың ерекшеліктері
Бұл жаттығу фитнеске йоганың бір бағытынан келді және тез танымал болды. Сонымен қатар, бұл өте қарапайым және бұл күйді 0,5 минут ұстай отырып, асқазаныңызға салу керек. Алайда, бәрі де қарапайым болып көрінбейді, өйткені тыныс алу - іш қуысында вакуум жасаудың маңызды элементі.
Бұл қозғалыс іштің ішкі көлденең бұлшықеттерін өңдеуге бағытталған. Дәл осы бұлшықеттер ішкі ағзаларды қолдауы керек, егер олар жеткіліксіз тонуспен болса, іштің пайда болуы идеалды болмайды. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз да, бұл асқазанның тегіс болуына кепілдік емес, өйткені барлық күш қозғалыстары сыртқы бұлшықеттерді өңдеуге бағытталған. Әрине, дамыған сыртқы қиғаш бұлшықеттер ішкі мүшелерді қолдай алатын болады, ал жаттығу басталғанға дейінгі қарынмен салыстырғанда тартымды көрінеді. Бірақ сонымен бірге ол әлі де тегіс болмайды, өйткені ішкі бұлшықеттерде өз міндеттерін орындауға жеткілікті тонус жоқ.
Бұл қозғалысты орындау техникасын меңгеру үшін, ең алдымен, жүйелілік маңызды. Сізге бұл жерде күрделі ештеңе жоқ сияқты көрінгенімен, бірақ сіз бірінші рет іш қуысында вакуумды дұрыс орындасаңыз, ол жұмыс істемейді. Бірақ кейінірек, көптеген адамдардың практикалық тәжірибесіне сүйене отырып, қозғалысты меңгергеннен кейін, бір айдан кейін сіз нәтижені байқайсыз.
Бұл қозғалыс бодибилдинг жұлдыздарының жаттығу бағдарламаларында белсенді қолданылады, өйткені іш бұлшықеттерін күшті жаттықтырудан ол үлкен болып көрінуі мүмкін. Бұл қозғалыс арқылы қол жеткізуге болатын нәтижелердің ең жақсы мысалы - Арни. Ол қозғалысты қолданып қана қоймай, оған бұралу мен көтеруді қосу арқылы бірте -бірте қиындатты.
Іштің вакуумдық жаттығуын қалай дұрыс жасау керек?
Біз жоғарыда айттық, қозғалыстың тиімділігі - бұл ең алдымен оны орындау техникасы. Дегенмен, бұл фитнес пен бодибилдингте қолданылатын кез келген жаттығулар туралы айтуға болады. Бұл қозғалыстың бірнеше вариациясы бар екенін бірден айту керек, олардың арасындағы айырмашылықтар дененің күйінде. Сонымен қатар, күрделілікте айырмашылықтар бар.
Ең қарапайым вариация - тізе бүгілген күйде бейім күйде орындалатын жаттығу. Қолыңызды денеңізге созу арқылы осы бастапқы позицияны алыңыз. Содан кейін өкпеде ауа қалмауы үшін баяу дем шығарыңыз. Бұл орындала салысымен асқазаныңызды мүмкіндігінше терең тартыңыз және осы күйді 20 секунд ұстаңыз. Тыныс алғаннан кейін асқазан қозғалмайтын күйде екеніне көз жеткізіңіз. Сонда ғана сіз іштің ішкі бұлшықеттерін жүктей аласыз.
Бұл техниканы жетік меңгерген соң, іш қуысындағы вакуумның басқа нұсқасын зерттеуге көшіңіз. Иық буындарының деңгейінде аяқтарыңызбен тұрыңыз. Алақаныңызды жамбасқа қойып, тізе буындарын сәл бүгіңіз. Өкпеден барлық ауаны шығарып, асқазаныңызға тартыңыз. Қозғалыстың бұл нұсқасында бастың орналасуы үлкен мәнге ие, оны төмен қарай сәл еңкейту керек.
Иегіңізбен кеудеге тигізуге тырысқаныңызды елестетіп көріңіз. Бірақ көзқарас төменге емес, алға қарай бағытталуы керек. Бұл өкпеге оттегінің берілуін тежейді. Сондай -ақ, сіздің арқаңыздың бір деңгейде екеніне көз жеткізу керек. Егер қозғалысты орындау кезінде сіздің органдарыңыз қабырғаға көтерілгенін сезсеңіз, онда бәрі дұрыс жасалды. Ішіңізді кем дегенде 20 секунд ұстаңыз.
Назар аударыңыз, абдоминальды вакуумды кез келген позицияда орындауға болады, бірақ оның техникасы бұдан өзгермейді. Сіз мұны отырғанда немесе төрт аяғыңызда жасай аласыз. Бұл қозғалыстардың бәрін сіз меңгерген кезде, сіз бодибилдингте өте танымал жаттығуды зерттеуге кірісе аласыз. Оның жоғарыда сипатталған вариациялардан айырмашылығы - дененің 45 градус бұрышпен көлбеуі.
Іштің вакуумдық жаттығуын қалай жасауға болады, мына жерден қараңыз:
