Әдемі және спорттық дене бітімінің астында бодибилдингтің қателіктерін біліңіз. Бел омыртқасының жарақаттары физикалық шамадан тыс жүктемемен байланысты деп жиі саналады. Алайда, олар жиі біздің күнделікті өміріміздің салдары болуы мүмкін. Шынында да, көбінесе спортпен еш байланысы жоқ адамдар төменгі арқадағы ауырсынуға шағымданады. Ғалымдар адам көп отырғанда белге өте зиянды екенін анықтады. Бодибилдингтегі нәзік қауіптерді егжей -тегжейлі қарастырайық.
Төменгі арқа ауруы және бодибилдингтің алдын алу
Қаншалықты таңқаларлық болса да, жұлын бағанасына ауыр жүктемелер біз тұрған кезде емес, отырғанда түседі. Бірақ жоғары жүктеме омыртқа үшін оның отырған күйінде қисайуы сияқты қорқынышты емес. Бұл омыртқалардың конвергенциясына және артынан омыртқааралық дискілердің қысылуына әкеледі.
Дискілер жоғары серпімді шеміршек тінінен тұрады. Осы себепті жұлын дискілері қысуды оңай жеңе алады. Алайда, біз отырған сәттерде жүктеме 11 есе артады. Сіз, бәлкім, ойлайсыз, егер адам ұзақ тұрса, онда әрқашан мүмкіндігінше тез отыруға тырысасыз ба? Төменгі арқадағы ауырсыну әрқашан омыртқааралық дискілердің шамадан тыс жүктелуінен туындамауы мүмкін. Көбінесе олар төменгі арқадағы бұлшықеттерден тұрады, олар статикалық шиеленіс жағдайында. Біз отырғаннан кейін бұл бұлшықеттер босаңсып, жеңілдік сезімі пайда болады.
Неліктен біз отырғанда, омыртқа бағанасы үлкен күйзеліске түсетінін білейік. Бұл бірінші кезекте дененің бұлшықет корсетінің отыру жағдайында босаңсуына байланысты. Нәтижесінде бүкіл жүктеме омыртқаға өтеді, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
Жоғарыда жазылғандардың бәрінен спортшылар белгілі бір қозғалыстарды орындау ережелеріне қатысты дұрыс қорытынды жасауы керек. Біріншіден, сіз көлбеу қалыпта өлі көтерілулерге назар аударуыңыз керек. Бұл жаттығудың бастапқы позициясы біз жоғарыда айтқан жұлынның күйіне өте ұқсас. Есіңізде болсын, жамбас сүйектері мен жұлын арасында әрқашан тік бұрыш болуы керек.
Екіншіден, отырғанда гантельді бұйралау керек делік. Көбінесе спортшы алға ұмтылады және спорттық құралдарды алады, бірақ мұны істеу мүмкін емес. Арқасы бар орындыққа мүмкіндігінше ыңғайлы отыру керек, содан кейін досыңыздан снарядтарды беруді сұраңыз. Омыртқалы дискілердің өздерін түзетуге мүмкіндігі бар екенін ескеріңіз. Тіпті егер олар жарақаттанса да, егер оларға травматикалық әсер толығымен жойылса, дискілер қалпына келуі мүмкін. Төменгі арқаға зақым келтірмеу үшін әлі де отыру қажет болса, не істеу керек:
- 20 минуттан артық отырмаңыз.
- Жиі тұрыңыз, және мұндай үзілістердің ең аз ұзақтығы 10 секунд болуы керек.
- Дұрыс отыру өте маңызды - орындықтың шетіне тізеңізді тік бұрышпен бүгіп, арқаңызды тік ұстаңыз.
- Позицияны жиі өзгертуге тырысыңыз: алдымен аяғыңызды бір -біріне қойыңыз, содан кейін оларды бөліңіз және т.б.
Сіз сондай -ақ омыртқа мен бұлшықеттерден кернеуді жеңілдетуге көмектесетін арнайы қозғалыстарды мезгіл -мезгіл жасауыңыз керек:
- Ілінген кезде тізе буындарын кеудеге қарай тартыңыз. Мүмкіндігінше бірнеше рет жасаңыз.
- Жерге тізерлеп тұрып, қолды созыңыз. Арқаңызды мүмкіндігінше жоғары көтеруді бастаңыз, содан кейін оны бүгіңіз.
Юрий Спасокукоцкий бодибилдингте бел ауруы мен жұлын жарақаттары туралы былай дейді:
