Терінің жаттығуларының артықшылықтары туралы ғалымдар не айтатынын біліңіз және әсерді барынша арттыру үшін қандай спорт түрін таңдаңыз. Барлығы қалыпты физикалық белсенділік денсаулықты нығайтатынын біледі, бірақ көптеген адамдар үшін жаттығулар терінің күйіне қалай әсер етеді деген сұрақ жауапсыз қалады. Дәл осы тақырыпта біз бүгін сөйлеспекпіз.
Жаттығу теріңізге қалай әсер етеді: зерттеу нәтижелері
Біз ұзақ уақытқа кешіктірмейміз және сізге бірден айтамыз, ғалымдар спорттың теріге пайдасын дәлелдеді. Тұрақты жаттығулар терінің жастығын сақтап қана қоймай, тіпті қартаю басталған жағдайда кері реакцияны тудырады. Жасы ұлғайған сайын терінің салбырап, әжімдер пайда болатыны жасырын емес. Бұл өзгерістер әсіресе жасқа байланысты және терінің әр түрлі қабаттарындағы өзгерістерді белсендірумен байланысты.
40 жастан кейін терінің сыртқы қабаты біртіндеп қалыңдай бастайды, ондағы коллаген талшықтарының саны азаяды. Мұның бәрі терінің құрғап кетуіне және өрескел болуына әкеледі. Бұл кезде эпидермис астындағы қабат жұқара бастайды. Оның жасушалық құрылымдары өледі, ал серпімділік индексі төмендейді. Нәтижесінде тері бозғылт болады.
Есте сақтау керек, бұл өзгерістердің барлығы тек жасқа байланысты, ал күн ультракүлгін сәулелерінің оларға қатысы жоқ. Алайда Канаданың Онтарио провинциясында орналасқан Макмастер университетінің ғалымдары жоғарыда талқыланған реакциялардың қайтымдылығын дәлелдей алды. Алғашқы эксперименттік пән тышқандар болды, ал ғалымдар физикалық белсенділіктің қартаю процесін едәуір баяулататыны туралы мәлімдеді. Кеміргіштер белсенді қозғалу мүмкіндігінен айырылғанда, олар тез летаргияға, шалбырауға және таз болуға айналды.
Ғалымдар мұнымен тоқтағысы келмеді және 20-84 жас аралығындағы 29 ер мен әйелдің қатысуымен зерттеу жүргізді. Экспериментке қатысушылардың жартысы белсенді болды және бір апта ішінде кемінде үш сағат жаттығады. Қалған адамдар отырықшы болды. Тәжірибені аяқтағаннан кейін ғалымдар күннің ультракүлгін сәулелерінің әсерін азайту үшін бөкселердегі терінің күйін тексерді.
Тері тінін микроскоппен зерттегеннен кейін, ғалымдар не болуы керектігін көрді - егде жастағы адамдарда терінің сыртқы қабаты қалыңдай бастады. Алайда, физикалық белсенділікке сәйкес үлгілер бөлінгеннен кейін, жағдай айқынырақ болды. Тіпті 40 жастан асқан кезде де белсенді адамдарда тері кем дегенде он жасқа жас көрінеді. Әрине, біздің денсаулығымызға әсер ететін тамақтану немесе генетика сияқты басқа факторларды да төмендетуге болмайды. Нәтижесінде ғалымдар жаттығуға терінің күйіне қалай әсер етеді деген сұраққа нақты жауап бере алмады.
Мұның бәрі эксперименттің жалғасуына әкелді. Алдыңғы зерттеуге қатысқан, тері жағдайы олардың физиологиялық жасына сәйкес келді, спортпен белсенді айналыса бастады. Бір апта ішінде бір сағатқа созылатын кемінде екі жаттығу өткізілді. Зерттеу үш айға созылды, содан кейін биопсия көмегімен тері тінінің жаңа үлгілері алынды.
Нәтижесінде терінің жасарғаны расталды. Ғалымдардың айтуынша, барлық мәселе физикалық жүктеменің әсерінен қан ағымы тездейді және тері жасушаларына миозиндер көбірек түседі. Дәл осы заттар жасушалық құрылымдардың жаңару процестерін белсендіреді. ИЛ-15 деп аталатын зат концентрациясының жоғарылауы да табылды. Физикалық жүктемеден кейін оның деңгейі 50 пайызға өсті.
Сонымен, қазір біз физикалық күш әсерінен терінің күйін жақсартуға ықпал ететін бірнеше факторлар туралы айтуға болады:
- Терлеудің арқасында тері тесігі керемет тазартылады.
- Қанның микроциркуляциясы жақсарады, бұл жасушаларды көптеген қоректік заттармен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді және токсиндерді тез қолданады.
- Тамыр жүйесінің жұмысы қалыпқа келеді.
Бірақ сіз теріс мағынасы бар кейбір нюанстарды білуіңіз керек. «Кептіру» деп аталатын кезде денені қатты сусыздандырады және бұл терінің сыртқы қабатының нашарлауының негізгі себебі болып табылады. Қатаң тамақтану бағдарламаларын қолдануға мәжбүр болған кәсіби спортшылар қоректік заттардың жеткілікті мөлшерінің болмауына байланысты организм өздігінен жойылған кезде катаболизмнің жай -күйімен таныс.
Егер сіз қатаң диетаның арқасында артық салмақтан арылуды жоспарлап отырсаңыз, оның терінің салдары туралы ойланыңыз. Мұндай жағдайда созылу белгілерінің пайда болу қаупі өте жоғары, содан кейін оларды сұлулық салонының арқасында ғана жоюға болады.
Терінің күйін жақсарту үшін қай спорт түрін таңдау керек?
Бүгінде әркім өзіне ұнайтын спорт түрін таңдауға құқылы. Енді біз терінің күйін жақсартуда қай спорт түрі белсенді деген сұраққа жауап беруге тырысамыз.
Жаттығу залы
Бұлшықеттерге жүктеме неғұрлым жоғары болса, дененің реакциясы соғұрлым күшті болады. Егер жаттығудан кейін бұлшықеттерде аздап жану сезімі пайда болса, жаттығуға уақыт жоғалтпағаныңызға сенімді бола аласыз. Күш жаттығулары - бұл гормональды заттарды тез синтездей бастайтын дене үшін күшті стресс. Содан кейін олар бірінші кезекте белсенді түрде дайындалған тіндерге жеткізіледі.
Күш жаттығуларының көмегімен әрбір әйел сыртқы келбетін айтарлықтай жақсарта алады. Ең алдымен, бұл бұлшықет тонусының жоғарылауына қатысты. Бұлшықеттер бүкіл денесінде қысылып, бұрынғыдай салбырамайды. Егер сіз үнемі скамейкамен айналысатын болсаңыз, онда сіз тез бөксеңіздің тартымды келбетке ие болатынын байқай аласыз. Сонымен қатар, целлюлит гормондардың әсерінен жойылады. Естеріңізге сала кетейік, денені қатты кептіруден аулақ болу керек. Ұсынылатын жаттығудың ұзақтығы - 45 минут, ал аптаның ішінде үш сеансты өткізу жеткілікті.
Жүзу
Бұл спорт түрі кейбір жағынан жаттығу залынан төмен, бірақ кейбір жағынан тиімдірек. Алдымен жақсы нәтижеге жету үшін жоғары қарқындылықпен жүзу керек. Әр түрлі жүзу стильдерін ауыстыру ұсынылады. Бұл жағдайда сіз бүкіл дененің бұлшықеттерін қатайта аласыз.
Сонымен қатар, жүзу лимфа жүйесі мен жұлын бағанасына жағымды әсер етеді, одан теріс кернеуді жояды. Сонымен қатар, буынға теріс әсер етпеу тұрғысынан жүзу артық. Лимфа сұйықтығының шығуы тездегендіктен, әр түрлі токсиндер мен метаболиттер барлық ұлпалардың, соның ішінде терінің жасушалық құрылымдарынан тез шығарылады.
Йога
Йога бүгінде жақсы көрінгісі келетін адамдар арасында өте танымал. Өкінішке орай, біздің елімізде үлкен мәселе болып табылатын білікті маманның басшылығымен ғана керемет нәтижеге қол жеткізуге болады. Көбінесе біз йогамен емес, экзотикалық дене қозғалыстарын үйретеміз.
Сондай -ақ, жаттығу залында дене пішінінің жылдам нәтижелеріне қол жеткізуге болатынын есте ұстаған жөн. Бодибилдинг басталғаннан кейін екі -үш айдан кейін сіздің фигураңыздағы алғашқы өзгерістер пайда болады. Еске салайық, йога рухани өзін-өзі жетілдіру үшін құрылған және өмірдің көптеген аспектілерін қозғай алады.
Бұл ежелгі ілім ешқашан денеде эстетикалық өзгерістер тұрғысынан қарастырылмаған. Йогамен тұрақты айналысу фигураның жақсаруына әкелетінін жоққа шығарудың мағынасы жоқ, бірақ бұл ілімді ұстанушылар үшін мақсат емес.
Сұлулық салоны
Бүгін біз жаттығулар сіздің теріңіздің жағдайына қалай әсер етеді деген сұраққа жауап іздеп жүргенімізбен, сіз косметология туралы айтпай -ақ жасай алмайсыз. Спорт залындағы жаттығулар қаншалықты белсенді болса да, олар эластин, гиалурон қышқылы және эластин сияқты заттардың қажетті синтез жылдамдығына қол жеткізуге мүмкіндік бермейді. Егер сіз 40 жастан кейін жаттығулар сіздің теріңіздің жағдайына қалай әсер етеді деген сұраққа жауап табуды шешсеңіз, онда бұл тек сұлулық салонына барумен бірге мүмкін болады. Максималды нәтижеге физикалық белсенділік пен косметикалық құралдардың сауатты комбинациясы арқылы қол жеткізуге болады.
Жаттығу теріңізге қалай әсер етеді: жаттығуларға арналған кеңестер
Келешекте жаттығулар сіздің теріңізге қалай әсер ететінін білмеу үшін қандай қадамдар жасау керектігін білейік.
- Сабақта қатты терлеңіз. Біз тердің тері тесігін тазартуға көмектесетінін айттық. Сонымен қатар, ғалымдар бірде -бір заманауи косметикалық өнім мұны тиімдірек жасай алмайтынын дәлелдеді. Сондай -ақ, ғылыми зерттеулер барысында терде антиоксиданттық қасиеттердің болуын анықтауға болады. Бұл оған безеу мен терідегі басқа бөртпелермен жақсы күресуге мүмкіндік береді. Теріге көп мөлшерде косметика салынған жаттығу залына бара алмайтыныңызды бірден атап өткім келеді. Бұл тері құрға бастаған кезде тері тесігін бітейді. Сіз алатын максимум - тушь мен ерін далабы. Есіңізде болсын, сіз жаттығу залына ересек ер адамдармен кездесуге емес, фигураңызды жақсарту үшін барасыз.
- Стресстік жағдайларды азайтыңыз. Стресс дененің барлық мүшелері мен жүйелеріне теріс әсер етеді. Сізде жұмыста немесе үйде проблемалар бар ма, маңызды емес, тері оларға тезірек жауап береді. Жаттығудың керемет антидепрессант екені дәлелденді.
- Қан ағымы тездейді. Біз жоғарыда аталған физикалық белсенділіктің оң әсері туралы айттық. Қан ағымымен бір мезгілде метаболизм де жеделдейді, бұл бүкіл ағзаға оң әсер етеді.
- Қозғалыс - бұл өмір. Бұл ежелгі халық даналығы физикалық белсенділіктің ағзаға қаншалықты пайдалы екендігі туралы өте жақсы айтады. Ғалымдар мұны растады, бірақ оны асыра алмау маңызды. Шамадан тыс жаттығулар керісінше нәтиже береді.
Жаттығу басталғаннан кейін оң нәтиже алу үшін ұзақ күтудің қажеті жоқ. Олар тұрақты болуы керек екенін және жүктеме орташа болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Сіз қай спорт түрін таңдасаңыз да, білікті маманның бақылауымен, ең болмағанда, бірінші рет жаттығу жасаған жөн. Оның көмегімен сіз дұрыс жаттығу бағдарламасын жасайсыз және барлық негізгі қозғалыстарды үйренесіз.
Спорттық жаттығулар теріге қалай әсер ететіні туралы толығырақ:
