Толық сабыр сақтап, қажетсіз депрессиясыз барлық жарыстардан өтуді үйреніңіз. Кез келген спортшы жарыс басталар алдында қорқыныш сезімін сезінеді, егер ол жеңілмесе, бұл нәтижеге теріс әсер етуі мүмкін. Турнирдің деңгейі қандай болса да, көбінесе сәтсіз ойынның себебі - қарқынды толқулар. Бүгін біз сізге бәсекелестікте қорқынышты қалай жеңуге болатынын көрсетеміз.
Бәсекелестік кезінде қорқынышты қалай жеңуге болады: жалпы нұсқаулар
Енді біз сізге эмоционалды күйіңізді реттеуге көмектесетін үш кеңес береміз. Мұны істеу үшін сізге үш қадам жасау керек және біздің кеңес әмбебап. Кез келген спорт пәнінің өкілдері оларды қолдана алады.
- №1 ереже. Ең алдымен, сіз қарсыластарыңызды құрметтеуіңіз керек. Бұл өте маңызды сәт, өйткені егер сіз қарсыласыңызды бағаламасаңыз және өзіңізді жеңіс тұғырының бірінші сатысында көретін болсаңыз, онда сіз басқаның бәрін ұмытып кетесіз. Көбінесе бұл нашар орындаудың негізгі себебі. Бұған спортта көптеген мысалдар келтіруге болады. Қарсыласыңыз қаншалықты мықты деп ойласаңыз да, әрқашан шектеулеріңізді көтеріңіз.
- №2 ереже. Мүмкін, біреу жылынудың маңыздылығы туралы мақалалардағы жиі ескертулерден шаршаған шығар. Алайда, онсыз тиімді жаттығулар өткізіп, абыроймен бәсекелесу мүмкін емес. Бұлшықеттеріңізді жылыту арқылы сіз бірінші кезекте жарақат алу қаупін төмендетесіз. Егер сіз өз командаңыздың жетекші ойыншысы болсаңыз және сапасыз жылыну салдарынан жарақат алсаңыз, онда бүкіл команданың жетістікке жету мүмкіндігі күрт төмендейді, себебі алаңға тәжірибесі аз және білікті ойыншы шығуы керек.
- №3 ереже. Соңғы маңызды ереже - сіз кез келген жағдайда өз қабілеттеріңізге сенімді болуыңыз керек. Турнирдің нашар нәтижесі туралы ешқашан ойламаңыз және әрқашан өзіңізге жоғары мақсаттар қойыңыз.
Бәсекелестік кезінде қорқынышты қалай жеңуге болады: бодибилдинг
Көбінесе спортшылар абыроймен өнер көрсете алатынына сенімді, бірақ іс жүзінде керісінше болады. Бәсекелестік кезінде қорқынышты қалай жеңуге болатынын түсіну үшін алдымен бұл сезімнің себептерін түсіну қажет. Көп жағдайда адамның эмоционалды жағдайы оның ойына байланысты. Біз ойлаған және елестететін нәрсе - қорқыныштың нәтижесі.
Сіз үстелден бір стақан шырын көргеніңізді елестетіп көріңіз және дәл қазір сіз оның дәмін елестете бастадыңыз. Алайда сіз оны әлі ішкен жоқсыз және бұл шырынның дәмі қандай екенін біле алмайсыз. Адамдар дәмін біледі және дәмін біледі.
Біз айналамызда болып жатқанның бәрін осылай қабылдаймыз. Егер сіз психология бойынша кітаптардан осы тақырып бойынша ақпарат іздесеңіз, онда сіз бұл факт үшін көптеген түсініктемелер таба аласыз. Адамның бір нәрсені көруі немесе жай ғана елестету біздің миымыз үшін маңызды емес және нәтиже солай болады.
Бодибилдинг бәсекесінде қорқынышты қалай жеңуге болатынын білейік. Белгілі бір ойдан шығарылған бейне түрінде толқуды елестетіп көріңіз. Бұл түстер жиынтығы болса да, бұл кескіннің қандай болатыны маңызды емес. Содан кейін сіздің қиялдағы кеңістіктегі орнын және қиялдағы бейнені анықтау қажет. Оны мүмкіндігінше сізден алыстатуға тырысыңыз. Бұл өте қиын, бірақ техника жақсы жұмыс істейді. Егер сіз оны меңгере алсаңыз, онда бәсекелестікте қорқынышты қалай жеңуге болады деген сұрақ сізді бұдан былай қызықтырмайды. Мазасыздықпен күресудің осы әдісін меңгеру үшін жұмыс жасай отырып, сіз оны тез арада автоматты түрде жасауды үйренесіз. Техниканы меңгеруді жеңілдету үшін келесі нұсқауларды қолданыңыз:
- Позиция ұстаныңыз.
- Тыныс алуға ерекше назар аудару керек, ол біркелкі және терең болуы керек.
- Қолдар алдыңызда созылып, ақырын көтеріңіз.
- Қолдарыңызды екі жаққа жайып, баяу қарқынмен қозғалуды жалғастырыңыз.
- Қолдарыңызды төмен түсіріп, төменгі жағында алдыңызда алақандарыңызды біріктіріңіз.
Бұл жаттығуды бірнеше рет жасау керек және қорқынышты басуды үйретеді.
Жарыс кезінде қорқынышты қалай жеңуге болады: бокс
Сырттай қарағанда, бокс өте қарапайым спорт түрі және жеңу үшін қарсыласты жақсы жеңу керек сияқты. Алайда, іс жүзінде бәрі әлдеқайда күрделі, және мұнда ескі шығыс мақалына сәйкес келеді, оған сәйкес жекпе -жекте бірінші кезекте өзін жеңе алатын жеңімпаз болады.
Оның үстіне, бұл шайқас басталғанға дейін жасалуы керек. Боксшы үшін не маңызды екенін нақты айту қиын - жекпе -жек басталар алдында қорқынышты жеңу немесе жекпе -жекте жеңу. Жекпе -жек алдындағы толқу сіздің барлық талантыңызды жойып, ұзақ дайындықты жоққа шығаруы мүмкін. Әрине, спортшылар кейде толқу сіздің миыңызды мүлде бұлдыратып жіберуі мүмкін екендігімен келіседі, ал бұлшықеттер қорғасынға толы болып көрінеді.
Ұрыстан қорқу соншалықты күшті болуы мүмкін, ұйқының режимі мен тәбеті бұзылуы мүмкін. Ең төтенше жағдайларда тіпті сана жоғалуы мүмкін. Жоғарыда айтылғандардың барлығы кез келген спорт пәнінің өкілдеріне қатысты. Бұл әсіресе бірінші жекпе -жекке немесе турнирге қатысты. Тәжірибемен спортшылар мазасыздық пен қорқынышты тез жеңе алады. Әр жаңа жекпе -жекте сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және қорқынышты жеңудің өзіндік әдісін жасай аласыз.
Көптеген спортшылар алдағы жекпе -жекке толық немқұрайлылық танытуға тырысады. Оның үстіне, бұл бәрінен көрінеді, мысалы, киім ауыстыратын бөлмедегі асығыс мінез-құлық, жылынудың баяу қарқыны. Мұның бәрі алдағы оқиғаға, атап айтқанда, күреске назар аударуға көмектеседі. Жалпы алғанда, сіз нәтижеге деген қорқынышты автоматты түрде жоятын жекпе -жек нәтижесіне қызығушылықты жоғалтасыз. Егер сізді бәсекелестікте қорқынышты қалай жеңуге болатыны қызықтырса, онда біздің ұсыныстарды қараңыз.
- Сырттай тыныш және сенімді болыңыз. Тыныш, өлшенген қозғалыстармен сіз өз ойыңызды тыныштандыра аласыз, сенімділікті арттырасыз және қорқынышыңызды жеңе аласыз.
- Алдағы жекпе -жектің нәтижесі туралы алаңдамаңыз. Біз бұл туралы жоғарыда айттық және қайталанбаймыз.
- Қарсыластың жекпе -жегіне дейін оның жекпе -жегін көрмеңіз. Көбінесе спортшылар жанып кетеді және рингте шаршап, шаршап қалады. Мұның бәрі жеңіліске әкеледі. Осыған байланысты, сіз жекпе -жегіңіздің алдында басқа адамдардың жекпе -жегін көрмеуіңізді ұсынамыз. Оны аяқтағаннан кейін сіз жақсы демалуыңыз керек, содан кейін сіз бейнелерге жүгіне аласыз.
- Мазасыздықты жеңу үшін тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз. Тыныс алу жаттығуларын елеусіз қалдырмаңыз, себебі олар алаңдаушылықты төмендетудің тамаша әдісі болуы мүмкін. Сіз қысқа қысқа дем аласыз, содан кейін үш қысқа дем аласыз. Бұл жаттығу тынышталғанша бірнеше рет қайталануы керек. «Қысқа» дегенде біз толық кеудемен емес, дем аламыз. Екінші жағынан, біреу, керісінше, терең тыныс алу арқылы тынышталады.
- Басқалардың шабуылын елемеңіз. Көптеген боксшылар жекпе -жек басталар алдында өздерін қатал ұстайды және қарсыласының рухын түсіру үшін үйде жиі жаңа әдістерді қолданады. Ешбір жағдайда мұндай арандатушылық әрекеттерге берілмеу керек. Көбінесе олар жекпе -жек басталғанға дейін көптеген эмоцияларды сыртқа шығарады және рингте олар қолдарынан келгеннің бәрін көрсете алмайды.
- Қарсыластың титулына қарамаңыз. Көбінесе жаңадан бастаушы боксшы жекпе -жектің басталуына дейін жеңіліп қалады, егер сіз титулға үлкен көңіл бөлсеңіз. Жақсы жаттықтырушы боксшының рухын түсірмеу үшін қарсыластары алған барлық титулдар туралы қамқорлығына айтпайды. Кез келген спортшы, тіпті спорт шеберлері де рингке шықпас бұрын толқуды сезінеді. Егер сізде жоғары дәрежелі атақтар болмаса, онда сіз одан да тиімді жағдайға ие боласыз, себебі нәтиже үшін жауапкершілік сізге байланысты емес. Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, сізді ешкім кінәламайды. Өз кезегінде, жаңадан шыққан боксшының жеңілуі оның беделіне теріс әсер етуі мүмкін.
- Көлеңкемен дуэль жасаңыз немесе табандармен жұмыс жасаңыз. Жекпе-жек басталмас бұрын жоғары сапалы қыздырудан кейін, біз сіздің аяқтарыңызбен орташа қарқынмен жұмыс істеуді немесе көлеңкемен «күресуді» ұсынамыз. Бұл көбінесе мазасыздықты жеңуге көмектеседі.
- Мотивациялық музыканы тыңдаңыз. Дұрыс музыканы таңдау қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі. Қажетті әуенді кез келген уақытта ойнау үшін ойнатқышты өзіңізбен бірге алып жүруді ұсынамыз.
- Мотивациялық бейнені қараңыз. Бокс шеберлерінің жекпе -жегін немесе мотивациялық бейнелерді қараңыз, оларды сол YouTube сайтында табуға болады. Бұл сізге қорқынышты жоюға ғана емес, сонымен қатар алдағы жекпе -жекке дайын болуға мүмкіндік береді.
- Қуанышты агрессияға айналдырыңыз. Көптеген әйгілі боксшылар дәл осылай жасайды. Олар эмоцияларын қарсыласына жасанды ашу мен агрессия болатындай етіп таратады. Оның бір нәрсеге кінәлі екенін елестетіп көріңіз, және сіз оны осы құқық бұзушылық үшін жаза аласыз.
- Өзіңізді жеңіске дайындаңыз. Өзіндік гипноздың күшін бағаламаңыз. Өзіңізді жекпе -жекке толық дайын екеніңізді айтыңыз, қарсыласыңыздан мықты және төзімді екеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз үшін ең тиімді болатын мотивация формасын табыңыз.
- Неден қорқатындығыңызды өзіңізден сұраңыз. Жағдайды бағалаңыз және неден қорқатындығыңызды шешіңіз. Сіз үшін жекпе -жекті дамытудағы ең қорқынышты сценарийді елестетіп көріңіз, сонда сіз қорқыныштың тым асырылғанын түсінесіз. Нәтижесінде қорқатын ешкім жоқ, ештеңе де жоқ.
- Медитация. Медитация сізге тыныштандыруға көмектеседі және біз оны жаттығу бағдарламасына қосуды ұсынамыз.
Қорытындылай келе, сіз жауға емес, өзіңіздің қорқынышыңызға мойынсұнуға болатынын айтқым келеді. Жекпе -жек алдында толқуды жеңудің тиімді жолын табу керек, сонда сіз жеңесіз.
Жарысқа қалай бейімделуге және күйіп кетпеуге болады, төмендегі бейнені қараңыз:
