Көптеген бодибилдерлер спортта жылдам жетістікке жету үшін «химияны» алады. Бірақ барлығына табиғи жолмен, стероидсыз қол жеткізгісі келетіндер бар. Бұл мүмкін бе? Табиғи бодибилдинг көптеген спортшыларды қызықтырады. Бұлшықетті күшейту немесе күшейту үшін бәрі де химия алғысы келмейді. Барлығына табиғи жолмен жетуге бола ма? Мен стероидтерсіз бастай аламын ба? Бұл сұрақ көпшілікті алаңдатады, демек оған жауап іздейтін уақыт жетті.
Қарапайым адамдарға арналған негізгі ережелер
- Тамақтану. Стероидсыз салмақтың жоғарылауы спортшының қалай жейтініне байланысты. Бұл басқа жетістіктерге де қатысты. Сіз күніне кемінде бес рет тамақтанатын белгілі бір кесте құруыңыз керек. Әрі қарай, әр тағамға бір реттік ақуыздың мөлшерін есептеңіз. Диетада ет пен сүзбе, балық пен тауық сияқты тағамдар болуы керек. Көптеген спортшылар протеин қорын толықтыру үшін спорттық қоспаларды пайдаланады.
- Машықтану. Стероидсыз жаттығу жасау өте қиын. Жұмыс салмағын үнемі ұлғайтуды ережеге айналдыруды ұмытпаңыз. Бірақ қайта жаттығу қаупі бар, дененің бір жаттығудан екіншісіне қалпына келуге уақыты жоқ. Үстеме жаттығулар үш апталық демалыстан кейін ғана жоғалады. Көптеген адамдар басқа проблемамен бетпе -бет келеді - бұл Үстірт, бұлшықеттер тоқтап, әрі қарай өспейтін кезең, қанша жаттығулар мен қандай қиындықтар болса да. Бұл жағдайда көптеген спортшылар бас тартады, көңілі қалады, тіпті жаттығудан бас тартады. Адам әрқашан жолдағы қиындықтардан қорықпай, мақсатқа жету керек. Бұл ғана қалаған нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
- Сіз стероидсыз қан сора аласыз ба? Иә, бірақ мұнда маңызды демалыс … Егер сіз шаршап, басыңыз ауырса немесе көңіл -күйіңіз жоқ болса, онда бұл күні жаттығудан бас тартқан дұрыс. Бұл күйде жаттығулардың нәтижесінде сіз одан да шаршайсыз, жаттығудан ешқандай нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Дұрыс демалу мен ұйықтау режиміне ену қажет. Сонда сіз жігерлі және жігерлі боласыз, спортпен айналысуға деген ұмтылыс пайда болады.
Тікелей және химик - айырмашылығы неде?
Біріншіден, стероидтарды қабылдаған спортшылардың белок синтезі туралы ақпаратпен жасушалардың ДНҚ -на әсер ету процесі тезірек және үлкен көлемде жүреді. «Химияны» қабылдау аясында жаттығудан зақымдалған бұлшықеттердің қалпына келу жылдамдығы жоғарылайды, физиологиялық шекті еңсеруге болады.
Стероидты қабылдайтындарға арналған жаттығулар әсерлі, тіпті жиі кездеседі. Қажетті рецепторлардың үлкен стимуляциясына байланысты бұлшықеттердің өсуі тез және үлкен көлемде жүреді. Анаболикалық стероидсыз салмақ алғысы келетін адамда жаттығуға жауап ретінде белгілі бір мөлшерде анаболикалық гормондар шығарылады - олар анаболикалық стероидтармен бірдей функцияларды орындайды. Бірақ бұл жағдайда әсердің мөлшері химикке қарағанда әлдеқайда аз.
Спортшы бұлшықеттер мен күштердің өсуінің физиологиялық шегіне жақындағанда, гормондардың табиғи мөлшерінің әсері шектеулі болғандықтан, тоқтап қалады. Өкпенің көлемін - қандағы гормондардың мөлшерін ұлғайту қажет. Сонымен қатар, сіз дем шығарғаннан кейін үзіліс жасауыңыз керек, содан кейін қайтадан дем алыңыз - бұл спорттық кезең.
Стероидсыз қаншалықты тез құруға болады?
Бұлшықеттің тез өсуіне әсер ететін әр түрлі факторлар бар.
- Сіздің тәжірибеңіз. Бодибилдингпен әлі жаңадан айналысатындар үшін бұлшықеттердің өсуі тәжірибелі спортшыларға қарағанда тезірек болады, бірақ сіз генетикалық шегіңізге жеткенде баяулайды.
- Меншікті гормоналды фон. Бұлшықет массасын жоғарылатуға арналған гормондық деңгейлер жаттығудың қандай режиміне байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Егер сіз аяғыңызды сермесеңіз, ауыр салмақты көтермеңіз, онда тестостеронның өсуі мүмкін емес.
- Генетика. Біз генетикалық бейімділіктің қалыпты таралуы туралы айтып отырмыз. Кейбіреулер бұлшық еттерін дамыту үшін табиғаттан берілген, ал басқаларында мұндай максималды әлеует жоқ. Генетика гормоналды тепе -теңдікке әсер етеді. Бұл тірек -қимыл аппаратының құрылымына да қатысты. Стероидтарды қабылдау мүмкіндікті біршама төмендететініне қарамастан, генетикалық талантсыз спортшы ешқашан бодибилдингтен чемпион болмайды. Бұлшық еттердің көп жиналуына бейім адамдар бар, және бұлшық еттерінің қалыптасуында үнемі проблемалар болады.
- Бұлшықеттің есте сақтау қабілеті. Егер сіз жаттығуды тоқтатуды шешсеңіз, содан кейін он келі салмақ тастасаңыз, біраз уақыттан кейін сабаққа қайта оралсаңыз, сіз бұл салмақты әлдеқайда тез - үш -екі айда жинай аласыз.
Бұлшықеттердің өсуі үшін стероидтерді қолдану қажет емес, бірақ сіз тіпті спорттық тамақтануды ассистент ретінде пайдалана аласыз. Стероидсыз бұлшықет массасын алу үшін не қажет?
- Негізгі жаттығуларға негізделген арнайы бағдарлама.
- Қарқынды жаттығулар.
- Ақуызы жоғары диета.
- Дұрыс жаттығу режимі.
- Күнделікті қатаң тәртіп.
- Спорт залы бойынша серіктес - ол ауыр жаттығуларға көмектеседі.
Стероидсыз массаны алу бойынша нұсқаулық
- Бұлшықеттердің қоректік базасын қамтамасыз ету қажет. Күн сайын бодибилдингке дене салмағының әр килограмына шамамен 2 грамм жеңіл сіңімді ақуыз қажет. Тауықтың төс етіне, сүзбе мен балыққа назар аударыңыз. Тізімге жаңғақтар мен қайнатылған жұмыртқаларды қосуды ұмытпаңыз.
- Бұлшықеттердің үлкен тобына бағытталған жұмысты орындау қажет. Бұлшықет талшықтарының максималды санын қысқа мерзімде алу үшін негізгі жаттығуларды орындаңыз. Бұл скамейка мен тіреуіш, сондай -ақ штангалар мен көтеру. Ең жақсы жаттығулар - штанганы кеудеге көтеру және ауыр атлетикадан итеру немесе серпу.
- Еркін салмақтармен жұмыс істеу қажет.
- Бұлшықеттерге демалу қажет - күн сайын жаттығпаған дұрыс. Бұлшықетті қалпына келтіру шамамен екі күнге созылады. Сондықтан үлкен салмақпен жұмыс істегенде жаттығулар арасында бір күндік демалыс та жеткіліксіз. Бұлшықет талшықтарының толық қалпына келуіне уақыт болуы керек.
- Бірге жаттығу жасаған жақсы. Бұлшықеттің өсуі үшін сіз шаршауға үйренуіңіз керек. Сіздің күшіңіз таусылған кезде, серіктес сізді қоршайды және кеудеден штанганы алуға көмектеседі.
- Сұйықтықты көп ішіңіз. Минералды су газсыз жақсы. Мәселе мынада, термен бірге спортшы көп сұйықтықты жоғалтады. Микроэлементтер денеден шығарылады, дененің қышқыл-негіз балансы бұзылады, буындардың жұмысы бұзылады, бұлшықеттің өсуі төмендейді. Қарқынды жаттығулар кезінде сіз күніне үш -төрт литр су ішуіңіз керек.
- Бұлшықеттерге ғана емес, бүкіл денеге де тыныштық беру керек. Сондықтан сегіз сағат ұйықтау керек. Түн ортасына дейін ұйықтаңыз, спорттық режиміңізді бұзбаңыз. Түнде компьютерде отыру және күшті бұлшықеттер үйлеспейді.
Бұл бейнеде бодибилдингтегі химиктер мен физиктер арасындағы физиологиялық айырмашылықтар туралы:
[медиа =
