Жарақаттың алдын алу үшін дұрыс жүгіруді және өкшедегі ауырсынуды тиімді емдеуге үйреніңіз. Кейде жаңадан келген спортшылар өкшеде ауырсыну мәселесіне тап болады. Бұл таңқаларлық емес, өйткені адамдардың көпшілігі жүгіру үшін тек аяқтарыңды тез қозғау керек екеніне сенімді. Іс жүзінде бәрі мүлде басқаша және жүгіру техникасы жылдар бойы жетілдірілді. Бүгін сіз не істеу керектігінен кейін өкшеңіз ауыратынын білесіз.
Дұрыс емес жүгіру техникасы
Көбінесе дәл осындай мәселе жүгіру техникасының бұзылуына, дәлірек айтқанда, аяқты жерге қою қателіктеріне байланысты туындайды. Жүгіру кезінде адамдардың көпшілігі өкшеге назар аударады және бір мезгілде қолдарын белсенді түрде серпеді, бұл жүгіру жылдамдығын арттыруға көмектеседі деп сенеді. Алайда, көп жағдайда олар бұл әрекеттерден оң нәтиже алмайды.
Мойындау керек, спорттық аяқ киім өндірушілері енді табанының қалыңдығын арттыруға тырысуда, нәтижесінде өкше қалыңдай түседі. Нәтижесінде - сабақ аяқталғаннан кейін бұзылу мен депрессия. Сіз ешбір табан жүгіру кезінде өз үлесіне түсетін жүктемелерден қорғай алмайтынын түсінуіңіз керек. Қалыңдатылған табан аяқтың жерге тигізетін әсерін біршама жұмсартса да, ауырсыну тек өкшелерде ғана емес, сонымен қатар бүкіл табанда да пайда болуы мүмкін.
Жаңадан келген спортшылар жүгіргеннен кейін өкшелері ауырса не істеу керектігін жиі қызықтыратыны түсінікті. Ғалымдар жүгіру техникасы бойынша көптеген зерттеулер жүргізді, және бұл уақыт ішінде өкше қолданылмады. Төменгі аяқтың ауырсынуын болдырмауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Жүгіру кезінде аяқ алға қарай жылжуы керек, ол саусаққа түседі.
- Табан тек алдыңғы аяққа қонуы керек.
- Егер жүгіру техникасы сақталса, онда қозғалыс жылдамдығы мен диапазоны жоғарылайды, өйткені аяқтар ауада көп уақыт тұрады және осы сәтте олар демалуға мүмкіндік алады.
- Жеделдету үшін аяғыңызды екі жаққа шашыратудың қажеті жоқ, бірақ қозғалыс жылдамдығын біртіндеп арттырыңыз.
Жүгіргеннен кейін өкшедегі ауырсынудың басқа мүмкін себептері
Егер сіз техниканы ұстанатын болсаңыз, бірақ мәселе, егер жүгіруден кейін өкшеңіз ауырса, не істеу керек - аурудың пайда болу себебі басқаша. Алдымен, егер ауырсыну пайда болса, оларды елемеуге болмайды, өйткені ауыр асқынулар мүмкін. Мұндай жағдайда жаттығуға қолданылатын аяқ киімге бірден назар аудару қажет. Мысалы, әйелдерде, биік өкшелі аяқ киімді үнемі қолданған кезде, аяқтың жүктемесі күрт артады, бұл ауру тудыруы мүмкін.
Біз сенімді дүкендерде тек танымал өндірушілерден аяқ киімді сатып алуды ұсынамыз. Егер сіздің аяқ киіміңізде бәрі жақсы болса және жүгіру техникасы бұзылмаса, онда ауырсынудың себебі қандай да бір ауру болуы мүмкін. Көбінесе ауырсыну артритке байланысты болады, онда бүкіл аяқ ауырады. Бірте -бірте ауырсыну сезімі күшейеді, әсіресе таңертең және кеш. Жағдайды жақсарту үшін физикалық жүктемені дұрыс мөлшерлеу керек, сонымен қатар емдік массаж жасау қажет.
Тағы бір жиі кездесетін ауру - бұл ыңғайсыз аяқ киіммен жиі дамитын плантарлы фасциит. Біз бұл туралы сәл кейінірек толығырақ сөйлесетін боламыз. Қозғалыс кезінде ауырсыну пайда болған кезде Ахиллес қабынуы дамиды және мұндай жағдайда ауруды дұрыс локализациялау қажет. Егер сіз жүгіргеннен кейін өкшеңіз ауырса не істеу керектігін ойланып жатқанда, оның себебі реактивті инфекциялық аурулардың дамуында болуы мүмкін. Сонымен қатар, көлік жүргізу кезінде ыңғайсыздық тудыратын аурулардың тұтас тобын ажыратуға болады. Біз өзін-өзі емдеуге кеңес бермейміз, бірақ сізге маманнан көмек сұрауға кеңес береміз.
Плантарлы фасциттің себептері мен белгілері
Алдымен, сіз бұл аурудың не екендігі туралы бірнеше сөз айтуыңыз керек - аяқтың ортаңғы бөлігі мен өкше сүйегін байланыстыратын тамырлы фассияда (ұлпа немесе байлам) дамитын қабыну процестері. Табан фассиясы табан доғасын қолдауға және аяқтың амортизациясын жақсартуға арналған.
Плантарлы фасцититтің дамуының негізгі себебі - фассияның жиі механикалық зақымдануы, бұл міндетті түрде қабыну процестерімен жүрмейді. Көбінесе бұл микрожарықтар фассияның өкше сүйегіне бекіту нүктесінде пайда болады. Түнде олар емдейді, бұл фассияның ұзындығының төмендеуіне әкеледі. Адам оянып, алғашқы қадамдарды жасағаннан кейін, байламдар қайтадан созылып, жаңа микродамаждар пайда болады. Плантарлы фасцититтің ең көп тараған себептері:
- Дұрыс жаттығуларсыз аяқтарыңызда ұзақ тұру.
- Жаттығуды бейтаныс жерде бастаңыз, мысалы, саябақта жерге жүгіргеннен кейін, сіз асфальт жолдарда жаттығуды бастадыңыз.
- Артық салмақ сіздің аяқтарыңызға қосымша жүктеме береді.
- Жүктіліктің жеткіліксіз дозалануынан пайда болатын күшті созылу кезінде.
- Ахиллес сіңірінің қозғалғыштығы шектеулі.
Біз плантарлы фасцитит сирек кездесетін ауру емес екенін айттық, сондықтан біз бүгін оған жеткілікті уақыт бөлеміз. Жиі жүгіруден кейін өкше ауырады ма, не істеу керек деген сұраққа жауап - бұл аурудың дамуы және мәселені шешу үшін оны емдеу қажет.
Спортшылармен қатар, биік өкшелі аяқ киімді жиі қолданатын әйелдер де қауіпті. Статистикаға сәйкес, плантарлы фасциит әрбір оныншы адамда байқалады. Міне, осы аурудың негізгі белгілері:
- Төменгі өкшедегі ауырсыну.
- Көбінесе ауырсыну бірнеше қадам жасағаннан кейін бірден оянады.
Назар аударыңыз, кейде адамдар егер олар өкшеге баспаса, онда ауру басылады деп сенеді. Алайда, іс жүзінде, аяқтың ұшымен жүру жағдайды нашарлатуы мүмкін, өйткені фассия белсенді түрде созылады және оның үстінде жаңа микрокрактар пайда болады.
Плантарлы фасцитті қалай емдеуге болады?
Табан фасцититімен не істеу керектігін жүгіргеннен кейін сіздің өкшеңіз ауыратынын білейік. Көбінесе ауыр сезім жүктемені азайтып, көмекші құралдарды қолданғаннан кейін өздігінен өтеді. Алайда, бұл бір айдан астам уақытты алуы мүмкін. Ауруды емдеу процесін жеделдету үшін сізге кешенді көзқарас қажет.
- Аяғыңызды демалыңыз. Мүмкіндігінше аяғыңызды демалыңыз. Сіз ауыр жаттығулардан аулақ болуыңыз керек. Жағдайды ушықтырмас үшін жүгіруді тоқтатуға тура келетін шығар.
- Дұрыс аяқ киімді таңдаңыз. Бұл тек жаяу немесе жүгіру үшін ғана емес, үйде жалаңаяқ жүру де ұсынылмайды. Аяқ киім жақсы аяқтармен және жұмсақ өкшелермен ыңғайлы болуы керек. Мүмкіндігінше ашық сандалды емес, спорттық аяқ киімді қолдануға тырысыңыз. Аяқтың өкшесіндегі кернеуді азайту үшін жұмсақ табанды сатып алу қажет. Сіздің міндетіңіз - табаныңызды бір сантиметрге көтеру. Егер өкшеде өте сезімтал жер болса, табанына тесік жасау керек.
- Ауырсынуды басатын құралдарды қолданыңыз. Егер ауырсыну жеткілікті күшті болса, онда арнайы дәрі -дәрмектер сізге көмектеседі, мысалы, парацетамол немесе фассияда қабыну процестері болған кезде ибупрофен. Сонымен қатар, біз әлі де екінші препаратты қолдануды ұсынамыз, өйткені ол ауырсынуды басады және сонымен бірге қабынуды жояды.
- Арнайы жаттығулар жасаңыз. Ауырсынуды басу үшін Ахиллес сіңірінің созылуы ұсынылуы мүмкін. Бұл серуендеу кезінде созылған кезде пайда болатын фассияның кернеуін жеңілдетеді. Әдетте, спортшылар қысқа мерзімде қалпына келуі керек және жоғарыда сипатталған барлық әдістер нақты нәтиже бермейді. Мұндай жағдайда плантарлы фасцитті емдеуге кірісу керек. Енді біз терапияның мүмкін болатын түрлері туралы айтатын боламыз, бірақ олардың қайсысы тиімдірек екенін айту қиын. Бұл ауруды емдеу әдісін таңдағанда, көп нәрсе нақты жағдайға байланысты.
- Соққы толқыны терапиясы. Терапияның бұл түрі үшін арнайы ультрадыбыстық қондырғы қолданылады. Айта кету керек, тіпті ғалымдар бұл емдеу әдісі қалай көмектесе алатынын нақты айта алмайды. Алайда, шокты дыбыстық терапиядан өткен адамдар оның жоғары тиімділігі мен болашақта аурудың қайталанбауы туралы айтады. Біз сондай -ақ процедураның мүлдем қауіпсіз және қарсы көрсетілімдері жоқ екенін ескереміз.
- Сәулелік терапия. Планшеттік фасцитті емдеудің бұл әдісі кең таралмағанын бірден айту керек, бірақ сонымен бірге ол жақсы нәтиже береді.
- Арнайы шинаны қолдану. Кейбір жағдайларда арнайы сплинт - бұл аурумен күресудің өте тиімді құралы. Ол ұйықтар алдында қолданылады және түні бойы қалады. Бұл Ахиллес пен фассияны созады.
Сонымен қатар, соңғы шара ретінде хирургиялық араласуға жүгінуге тура келеді. Плантарлы фасцитті кортикостероидты инъекциялармен де емдеуге болады. Алайда, осы препараттар тобының көмегімен көп жағдайда ауырсыну жеңілдейді, ал аурудың өзі емделмейді.
Неліктен жүгіруден кейін өкше мен жамбас ауырады, мына жерден қараңыз:
