Табиғи бодибилдинг бар ма, әлде қазіргі спортта стероидсыз жұмыс істеу әлі мүмкін емес пе? Бұл мақала бұл сұраққа жауап береді. Енді біз жиі «табиғи бодибилдинг» терминін еске түсіруіміз керек. Алайда шындықтан алыстау мүмкін емес және анаболикалық препараттар кәсіби деңгейде де, әуесқойлық деңгейде де қолданылатынын мойындау қажет. Бұлшықет массасын жинап, майдың жиналуын қалайтын спортшылар қарқынды жаттығуларды, дұрыс тамақтану бағдарламасын, спорттық тағамдық қоспалар мен қосымша кардионы біріктіруі керек.
Сонымен қатар, әр түрлі стероидтерді қолданғанда, мысалы, тестостерон, өсу гормоны және т.б., мұны жаттығу залында «өлмей жатып» әлдеқайда жылдам жасауға болады. Бұл анаболикалық препараттардың танымалдылығының себебі. Мүмкін, соңғы бірнеше онжылдықта кәсіби спортшылар стероидтерді қолданғанына ешкім дау айтпаса керек. Қолда бар статистикаға сәйкес, спортшылардың 99% -ы мансапта кем дегенде бір рет есірткі қолданған. Қалған спортшыларды табу өте оңай - олар әрдайым турнир кестесінің соңында орын алады.
Дегенмен, қазірдің өзінде көптеген жанкүйерлер табиғи бодибилдингпен айналысады. Қатты жаттығу жолын таңдаған спортшылар анаболикалық препараттарды қолданудан әдейі бас тартады.
Табиғи бодибилдинг дегеніміз не
Алғаш рет табиғи бодибилдинг термині 90 -шы жылдардың басында пайда болды. Сол кездегі жаңа бағытты ұнататындардың негізгі мақсаты стероидтерді қолдануды тоқтату болды. Бұл жолды таңдаған спортшылар үшін «Олимпия мырзасының» жеңімпазы болу немесе бұлшық еттерінің керемет болуы міндетті емес еді. Олар үшін өздерінің денсаулығы мен физикалық дайындығы маңызды болды. Қозғалысты қолдау мақсатында стероидтардан бас тартуға ықпал ететін арнайы басылымдар пайда бола бастады.
Қазір өз жұмысын жалғастыратын ұйымдар бар. Олар спортшыларды химиялық заттарды қолдануды тоқтатуға және салауатты өмір салты мен табиғи бәсекелестікке назар аударуға шақыруды жалғастыруда. Кезінде кейбір «табиғи» спортшылардың стероидтерді қолданғаны туралы ақпарат көпшілікке жария болған кезде де жанжал болды. Жарыс алдында стероидтерден бас тартқан спортшылар енді әдеттегі допинг -тесттен өтеді, сонымен қатар олар өтірік детекторынан өтуі керек.
Айта кету керек, бұрын допинг қабылдаған спортшылар да жарыстарға қатыса алады, бірақ анаболикалық стероидтердің соңғы курсы кем дегенде жеті жыл бұрын аяқталуы керек еді. Бодибилдингке тыйым салынған дәрі -дәрмектердің арасында тек танымал стероидтар емес, мысалы, тестостерон немесе станозол, бірақ жақында жасалған препараттар - миостатин ингибиторлары, гендік допинг, бағаналы жасушалар және т.б. демікпе, аллергия немесе қабынуды емдеуге қолданылатын дәрілерді қолдануға рұқсат етіледі. Алайда, олар айқын анаболикалық әсер етпеуі керек. Алкоголь, кофеин және никотин де рұқсат етілген. Бұл заттар қарапайым адамдардың өмірінде бар.
Табиғи бодибилдингте не рұқсат етілген
Әрине, сіз дәрі -дәрмектерді мүлдем қабылдамай жасай алмайсыз. Спортшылар денесін ауыр жүктемеге түсіреді және қосымша қоректік заттарды қажет етеді. Осылайша, ақуыз қоспаларын, амин қышқылдарының қосылыстарын, глюкозаны, витаминді -минералды кешендерді және креатинді табиғи қолдануға рұқсат етіледі. Бұл заттардың барлығы тағамға кіреді, бірақ спортшылар оларды қарапайым адамдарға қарағанда көбірек тұтынуы керек.
Сонымен қатар, табиғи спортшылар күш-жігерді, төзімділікті арттыратын және спорттағы допингке қарсы комиссиялар мақұлдаған кейбір дәрі-дәрмектер мен шөптік адаптогендерді қолдана алады. Табиғи спорт түрін таңдаған бодибилдер үшін негіз - бұл жаттығулар мен салауатты өмір салты. Қажет болса, олар мақұлданған дәрі -дәрмектерді қолдана алады.
Табиғи бодибилдингтің артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Көбінесе спортшылар жаттығуларында ілгерілеуді көрмей, ренжіп қалады. Табиғи спорт түрін таңдағысы келетін адам алда не күтіп тұрғанын білуі керек. Кемшіліктердің ішінде мыналарды атап өтуге болады:
- Қойылған мақсаттарға жету үшін көп шыдамдылық пен күш қажет;
- Анаболикалық стероидтерді қолданатын спортшылар көрсететін нәтижеге ешқашан қол жеткізу мүмкін болмайды;
- Сіз кәсіби турнирлерге қатысуға үміттенбеуіңіз керек, тіпті одан да көп жеңіске жету туралы;
- Егер сіз оң нәтижеге қол жеткізе алсаңыз, көпшілік бұл үшін стероидтар қабылданбағанына сенбейді;
- Бұлшықет массасының өсуін жеделдету үшін анаболикалық препараттар курсынан өту ниетімен үнемі күресу қажет.
Алайда, табиғи бодибилдингте сіз оң жақтарын таба аласыз:
- Стероидтерді іздеп, оларға ақша жұмсаудың қажеті жоқ;
- Сіз өз денсаулығыңызға мүлдем қауіп төндірмейсіз, тек оны жақсартасыз;
- Қыздарға бұлшықеттері үлкен жігіттер ұнайды, және сіз олардың бірі боласыз;
- Біз қол жеткізілген нәтижелермен мақтана аламыз, себебі оларға залдағы қажырлы еңбек арқасында қол жеткізілді.
Табиғи бодибилдингте спорттық тамақтану
Жарыс алдындағы дайындық кезеңінде спортшылар негізгі үш пунктке: диета, күш және кардиологиялық жаттығуларға назар аударады. Кейбір спортшылар өнімділікті жақсарту үшін бекітілген диеталық қоспаларды қолданады. Тыйым салынған дәрі -дәрмектер санына әр түрлі заттар кіреді, және біз бүгін рұқсат етілгендер туралы ғана айтатын боламыз. Сондай -ақ, бұл мақалада ақуыз қоспаларын қолдану мәселесі қозғалмайды, өйткені бұл ережелер қарапайым өнімдерде бар ақуыздарды қолдану ережелеріне ұқсас. Сонымен, табиғи бодибилдингті таңдаған спортшылар не қолдана алады.
Креатин
Креатин кеңінен рұқсат етілген ең күшті қосымша болып саналады. Ересек адамда креатинді денсаулыққа зиян келтірмейтін жағдайда қолданған кезде бүйрек пен бауырға теріс әсер етуді күтуге болмайды. Бұлшықеттердің өсуін және күшін жоғарылату үшін креатин моногидратының жоғары тиімділігін дәлелдеген көптеген зерттеулер жүргізілді. Орташа алғанда, 4 -тен 28 күнге дейін қабылданатын 20 грамм заттың күнделікті дозасы арқылы сіз шамамен 2 килограмм салмақ жинай аласыз.
Осыған байланысты, бұл жағдайда препаратпен жүктеу фазасы маңызды емес екенін атап өткен жөн. Көрсетілген дозада бұлшықеттердегі креатин деңгейі шамамен 20%-ға артады. Содан кейін оны күніне 3 грамм креатинмен ұстауға болады.
Енді сіз нарықта креатиннің басқа түрлерін таба аласыз, мысалы, этил ацетаты және заттың буферлік формалары. Өндірушілер оларды әдеттегі креатин моногидратының тиімді алмастырушысы ретінде ұсынуға тырысады, бұл, жалпы алғанда, таңқаларлық емес. Алайда, қазіргі уақытта бұл мәлімдемелердің ғылыми дәлелі жоқ. Дегенмен, барлық қоспалардың ішінде креатин табиғи бодибилдингтер ғана емес, барлық спортшылар арасында ең танымал болып саналады.
Бета Аланин
Бұл қосымша спортшылар арасында күн сайын көбірек танымал болып келеді. Қанға енгеннен кейін дереу бета-аланин бұлшықет тініне сіңеді және анаэробты жаттығуларға қажет карнозин, дипептид синтезіне белсенді қатысады. Бета-аланинді күнделікті 6,4 грамм мөлшерінде төрт апта бойы қолданғанда, корнозиннің деңгейі 64%-ға артады. Сондай -ақ, препарат бір -екі айға қолданылғанда төзімділік көрсеткішін едәуір жақсартады және бұлшықет тінінің массасының 1 килограмына дейін қосуға қабілетті.
Бета-аланин мен креатинді бір мезгілде қабылдағанда тиімділік айтарлықтай артады. Қазіргі уақытта бета-аланинді ұзақ уақыт қолданудың ағзаға не әкелетіні белгісіз. Әзірге препараттың артық дозалануымен дозаны төмендеткеннен кейін тез жоғалып кететін парестезия белгілері пайда болуы мүмкін екендігі анықталды.
Бета -гидрокси -бета -метил -бутират
Бета-гидрокси-бета-метилбутират-лейциттің ыдырау өнімі және катаболикалық реакцияларды бәсеңдете отырып, бұлшықеттердегі ақуыздық қосылыстардың синтезіне ынталандырушы әсер етеді. Бета-гидрокси-бета-метилбутираттың ағзаға әсері туралы көптеген зерттеулер барысында жанама әсерлер табылған жоқ. Керісінше, препарат қан қысымын, қандағы LDL-холестериннің мөлшерін төмендетуге қабілетті.
Денесінде қуатты катаболикалық процестер жүретін қарт адамдар үшін өте тиімді құрал. Спортшылардың бета-гидрокси-бета-метилбутиратты қолдануы ұзақ мерзімді перспективада тиімді болды, дегенмен зерттеулер жалғасуда.
Тармақталған аминқышқылдық қосылыстар (BCAAs)
Аминоқышқылдардың бұл түрі адам бұлшықеттеріндегі аминқышқылдарының жалпы мөлшерінің шамамен 18% құрайды. Спортшылар арасында BCAA ең танымал тағамдық қоспаларға айналды. Олардың ішіндегі ең қызықтысы - бұлшықеттердегі ақуыздық қосылыстардың синтезін ынталандыратын лейцин, бір мезгілде басқа аминқышқылдары жасай алатындай.
Алайда, лейцин көп мөлшерде валин мен изолейциннің қорын тез таусуы мүмкін. Барлық үш амин қышқылының қосылыстарын бір мезгілде қолдану ең тиімді. Ересек адам үшін лейциннің қауіпсіз тәуліктік дозасы дене салмағының әр килограмына 550 миллиграммға дейін деп есептеледі. Бірақ лейцин, изолейцин және валинді бір мезгілде қолдану үшін қауіпсіз дозалар әлі белгіленбеген. BCAA -ны тамақтану арасында қолданғанда бұлшықет тіндерінде ақуыз синтезінің қажетті деңгейі сақталады.
Аргинин
Аргинині бар барлық диеталық қоспалар жаттығу сессиясын бастамас бұрын қолданылады. Бұл бұлшықет тініне қан ағымын жақсартады, ақуыз синтезін жақсартады және сәйкесінше спорттық өнімділікті арттырады. Алайда, осы уақытқа дейін заттың жоғары тиімділігі туралы толық сеніммен айтуға болатын зерттеулер аз болды. Күні бойы 20 грамм доза қауіпсіз деп саналады.
Цитруллин малаты
Бұл қосымша бодибилдингтер арасында да танымал бола бастады. Бірақ оның тиімділігі туралы сенімді түрде айтуға әлі ерте. Цитруллин малаты үш жолмен әрекет етуі керек:
- Бұл мочевина синтезі үшін таптырмайтын компонент;
- Бұлшықеттерде сүт қышқылының жиналуын тежейді;
- Аргининге айналдыра алады.
Препаратты екі апта қабылдаған кезде АТФ өндірісінің 35%-ға артқаны анықталды. Сонымен қатар зерттеу барысында тіндердің қалпына келу үдерісін жеделдететін препараттың қасиеті анықталды.
Глутамин
Бұл бұлшықет тінінде ең көп кездесетін аминқышқылдық қосылыстар. 14 граммдық тәуліктік дозада өнім ешқандай жанама әсер етпейді. Препараттың тиімділігі ұзақ мерзімді перспективада көрінеді және бұлшықет массасының өсу жылдамдығын арттыруы мүмкін.
Міне, табиғи бодибилдерлерге қажетті қоспалар.
Бұл бейнеден табиғи бодибилдинг туралы 10 факт білуге болады:
