Қарсылық жаттығуларының көру қабілетіңізге зиянды екенін біліңіз және бодибилдингпен көру қабілетіңізді қалай сақтау керектігін біліңіз. Спортпен, соның ішінде бодибилдингпен айналыса отырып, сіз әрқашан денсаулығыңызға қамқорлық жасауыңыз керек. Шындығында, адамдар фитнес -орталықтарға барады. Күшті физикалық белсенділік көру қабілетіне теріс әсер етеді деп есептеледі. Бүгін біз сізге бодибилдинг пен көрудің қалай байланысты екенін егжей -тегжейлі айтып беруге тырысамыз.
Бұл мақала әр түрлі дайындық деңгейіндегі спортшылар үшін қызықты әрі пайдалы болады. Біз бәріміз жақсы түсінеміз, спортта жағымды әсерлерден басқа, жағымсыз әсерлер де болуы мүмкін. Егер жалпы спорттың және әсіресе бодибилдингтің артықшылықтары туралы әр «бұрышта» айтылатын болса, онда мүмкін болатын жағымсыз салдарлардың алдын алуға болады.
Біз мұны жасамаймыз және сізге бодибилдинг пен көзқараспен байланысты барлық нәрсе туралы айтып береміз. Барлығын түсінуді жеңілдету үшін көру органдарының жұмысынан бастау керек.
Көру мүшелерінің құрылысы мен жұмысы
Көз - камера линзасына ұқсас күрделі оптикалық жүйе. Нәтижесінде біз қоршаған әлем туралы ақпараттың 85 пайызын визуалды түрде қабылдай аламыз. Біз медициналық терминдерге жүгінбейміз, өйткені бұл мүлдем қажет емес. Біз адамның көру жүйесі фотографиялық линзаға ұқсайтынын жоғарыда айттық және біз оны осы позициядан қарастырамыз:
- Тор қабық-жұқа қабықша және жарыққа сезімтал матрица.
- Қарашық иристің ортасында орналасқан және диафрагма қызметін атқарады.
- Объектив - бұл біздің «линза».
- Склера - бүкіл көз алмасының қабығы. Оның денесі болу.
Сонымен қатар, көру жүйесіне көру жолдары мен мидың белгілі бір бөлігі кіреді, оны көру қыртысы деп атайды. Дәл осы екі элемент жүйке импульсы түрінде көзден миға түсетін алынған ақпаратты талдауға жауап береді.
Сонымен қатар, лакримальды механизмді, қозғалтқыш бұлшықеттерін, шырышты қабық пен қабақты қамтуы тиіс көз алмасының механизмдерін атап өту қажет. Егер біз бодибилдинг пен көру арасындағы байланыс туралы айтатын болсақ, онда көз алмасын жылжытуға мүмкіндік беретін бұлшықеттер біз үшін үлкен қызығушылық тудырады. Әр көзде олардың алтауы болады (2 қиғаш және 4 тік бұлшықет). Бұл бұлшықеттердің арқасында біз көз алмасын кез келген бағытқа бұра аламыз, сонымен қатар ғарыштағы қалаған нүктеге көзқарасымызды түзете аламыз.
Бодибилдинг және көру: жаттығулардың әсері
Біз салмақпен жұмыс жасағанда және әсіресе негізгі қозғалыстарда көздің қысымы күрт артады. Бұл глаукома сияқты көз ауруларын тудыруы мүмкін теріс фактор. Бұл аурумен көз алмасындағы сұйықтық қажет болғанда ағып кете алмайды.
Біз көз алмасында трабекулярлы тордың болуын байқамадық - дренажды түтіктердің рөлін атқаратын шағын ыдыстар. Глаукома болып табылатын көз қысымының жиі жоғарылауымен бұл «түтіктер» бітеледі, бұл көздің диетасының бұзылуына әкеледі.
Көз алмасындағы сұйықтық біртіндеп жиналып, көру жүйкесіне әсер етеді. Нәтижесінде жүйке жасушалары мен талшықтар өледі, бұл тіпті көру қабілетінің толық жоғалуына әкелуі мүмкін. Глаукоманың даму қаупі - бұл аурудың белгілері жоқ. Егер ауру дами бастаған болса, онда арнайы тексеруден басқа бұл туралы білуге мүмкіндігіңіз жоқ.
Жоғарыда айтылғандардың бәріне сүйене отырып, көздің қысымын жоғарылататын әрбір оқиға глаукоманың дамуына себеп болуы мүмкін деп сенімді түрде айта аламыз. Әрине, қыздарға тәуекел аз, өйткені олар көбінесе берілген тапсырмаларды шешу үшін кардио жүктемелерді пайдаланады. Тіпті салмақ жаттығулары кезінде де қыздар үлкен салмақпен жұмыс жасамайды, бұл көз қысымының мұндай күшті жоғарылауын тудырмайды.
Нәтижесінде барлық күш спортшылары глаукоманы дамытуға бағытталған аудитория болып табылады. Мүмкін сіз күш қозғалысын жасай отырып, деміңізді ұстай алмайтыныңызды білетін шығарсыз. Дәл осы сәтте көз қысымының жоғарылауы - жаттығулар кезінде тыныс алуды мұқият бақылау керек. Физикалық жүктеме кезінде тыныс алуды көру мүшелеріне теріс әсер ететіні ғылыми дәлелденген факт. Бразилиялық ғалымдар тобы бұл мәселені арнайы зерттеді. Эксперимент кезінде оған қатысушылар бейім күйде орындық престерін орындады. Ғалымдар тыныс алу кезінде бір көздің қысымын өлшеді, ал екіншісінде қалыпты. Нәтижесінде ғалымдар зерттелушілердің 90 пайызында тыныс алу кезінде көз қысымы 4,3 миллиметр сынапқа жоғарылағанын жазды.
Бірақ кардио жүктемелерді қолданғанда және изокинетикалық жаттығуларды орындағанда көз қысымы айтарлықтай төмендейді. Есіңізде ме, біз фитнес қыздар туралы айттық. Ғалымдар егер сіз жүрек соғу жиілігін қалыпты деңгейдің төрттен бір бөлігіне арттырсаңыз, онда көздің қысымы міндетті түрде төмендейтінін анықтады. Осылайша, массаның өсуі кезінде аптаның ішінде бір немесе екі қысқа кардио сеанс өткізуге кеңес беруге болады. Бұл бодибилдинг пен көру арасындағы теріс қатынасты бейтараптандыруға көмектеседі.
Сіз глаукоманы бодибилдингпен емдей аласыз ба?
Біз бодибилдинг пен көру бір -бірімен тығыз байланысты екенін және белгілі бір жағдайларда күш спортшылары глаукома сияқты ауруды дамытуы мүмкін екенін білдік. Осыған байланысты әділ сұрақ туындауы мүмкін - егер глаукома диагнозы қойылса не істеу керек. Егер жағдай қиын болса және ауру өршіп бара жатса, онда сіз массаны алу үшін ауыр жаттығулардан бас тартуыңыз керек. Жағдайды ушықтырмау үшін алынған массаны сақтауға көмектесетін жеңіл жаттығуларға ауысыңыз.
Сондай -ақ, ауыр ауруға операция көмектесе алады. Егер бәрі жаман болмаса, арнайы көз тамшыларын қолданып көріңіз. Бұл дәрі-дәрмектердің құрамында альфа-адренергиялық рецепторлардың антагонистері, бета-блокаторлар, простагландин затының аналогтары, көмір ангидраз тежегіштері болуы керек. Сіз сондай -ақ кофе мен көк шайдың тұтынылуын азайтуға кеңес бере аласыз. Ғалымдар бұл сусындарды үнемі қолданған кезде көздің қысымы сынаптың бірнеше миллиметр нормасынан асатынын көрсетті.
Көру проблемалары үшін қандай жаттығулардан аулақ болу керек?
Егер сізде миопия, алыстан көргіштік немесе көру қабілетінің басқа да проблемалары болса, онда оқу бағдарламасын құрған кезде бұл мәселені ескеру қажет. Біз қазірдің өзінде бодибилдинг пен көру арасындағы байланыс теріс бағытта болатынын білдік, және сізде бар мәселелерді ушықтырудың қажеті жоқ. Бұған жету үшін келесі қозғалыстарды толығымен тоқтату немесе аптасына бір реттен жиі емес орындау керек:
- Орындық басын төмен түсіреді (теріс көлбеу).
- Deadlift.
- Машинаны қолдана отырып, аяқ басу.
- Көлденең орындыққа басыңыз.
- Squats.
- Қиғаш штангалар.
Көз қысымының жоғарылауына ең үлкен әсер жатқызылған күйде орындалатын қозғалыстар арқылы жүзеге асады. Бұл миға қанның көп мөлшерде келуіне және қан қысымының жоғарылауына байланысты. Егер сіз бұл ұсынысты елемесеңіз, оның салдары өте ауыр болуы мүмкін.
Спорт залында көруді жақсарту жолдары
Көруді күшейту үшін көру жүйесіне оң әсер ететін қоректік заттары бар тағамдарды жеу керек. Ең алдымен, біз антиоксиданттар туралы айтып отырмыз. Сіз бұл топтағы ең күшті заттар С және Е дәрумендері екенін білетін шығарсыз. Олар ағзаға бос радикалдармен тиімді күресуге көмектесіп қана қоймай, басқа функцияларды да орындайды.
Мысалы, С дәрумені қан ағымын қалыпқа келтіруге көмектеседі, бұл тіндердің қоректену сапасын жақсартады. Киви, лимон, апельсин сияқты жемістер С витаминінің тамаша көзі болып табылады. Майлы балық түрлері Е дәруменіне бай. Маңызды микроэлементтердің жетіспеушілігін болдырмау үшін витамин -минералды кешендерді қабылдау қажет. Көру мүшелері үшін минералдардың ішінде мырыш бірінші кезекте пайдалы. Бұл зат қызыл ет, устрица, сұлы мен бидайдың құрамында болады.
Омега май қышқылдары А және Д витаминдерімен біріктірілгенде көру жүйесінің жұмысын жақсартады және мидың жұмысын жақсартады. Бұл заттардың үшеуі де лосось құрамында кездеседі. Сарымсақты үнемі тұтыну арқылы сіз қан ағымын қалыпқа келтіріп, иммундық жүйенің жұмысын жақсарта аласыз. Бұл өнімде көп мөлшерде күкірт бар, ол көз линзаларының серпімділігін, сондай -ақ олардың беріктігін арттырады.
Қара шоколадты қарастырыңыз, ол антиоксиданттар мен флавоноидтардың қуатты көзі болып табылады. Бұл көз алмасының капиллярларын қорғауға және линзаның беріктігін арттыруға мүмкіндік береді. Әр түрлі жемістер бүкіл ағзаға, оның ішінде көру мүшелеріне өте пайдалы. Мысалы, шпинат пен қырыққабат құрамында көруді жақсартуға көмектесетін заттар бар. Барлық спортшылар жұмыртқаның ақуызы бұлшықет тінінің өсуіне қажетті аминдердің тамаша көзі екенін біледі. Дегенмен, жұмыртқа құрамында мырыш, пайдалы майлар мен дәрумендер бар екенін бәрі біле бермейді. Көпшілік бала кезінен көкжидек көру қабілетін нығайтуға өте пайдалы екенін есіне алады. Бұл жидектің құрамында арнайы зат - антоцианозид бар, ол көру өткірлігіне тікелей әсер етеді. Көзге арналған емдік жаттығулар туралы ұмытпаңыз.
Физикалық жүктеменің көру қабілетіне әсері туралы толығырақ мына бейнені қараңыз:
