Тестостеронның бұлшықет өсуіне әсері туралы бәрі біледі. Оның қандағы деңгейі әр түрлі факторларға байланысты. Бодибилдингпен тамақтанудың тестостеронға әсері туралы біліңіз. Тестостерон - бұл ерлер денесінде аталық безде орналасқан арнайы жасушалар шығаратын стероидты гормон, ал әйелдерде аналық без оның синтезіне жауап береді. Тестостерон бұлшықет тіндеріндегі ақуыздық қосылыстардың метаболизмін реттейді, ақуыз синтезін ынталандырады. Гормонның ақуыз қосылыстарының ыдырауына қандай әсері бар екендігі әлі күнге дейін нақты анықталған жоқ. Майлы тіндерде зат липидтердің ағзаға қолданылуын және липопротеин липазасының белсенділігін тежеуге қабілетті. Бүгінгі мақалада бодибилдингте диета мен тамақтанудың тестостеронға әсері туралы айтылады.
Тестостерон деңгейіндегі тағамдық өзгерістер
Тестостерон синтезіне дені сау еркектердің организмінде калориясы төмен тағамдық бағдарламалардың әсері туралы зерттеулер жүргізілді. Аз мөлшерде май бар тағамды тұтынғаннан кейін еркек гормонының деңгейінде айтарлықтай өзгерістер болған жоқ. Бірақ майлы тамақ жегеннен төрт сағат өткен соң гормон деңгейі орташа есеппен 30%-ға төмендегені анықталды.
Ғалымдар қандағы гормондар деңгейінің төмендеуінің дигидротестостерон, эстрон, лютеиндеуші гормон, эстрадиол сияқты басқа гормондарға ешқандай қатысы жоқтығын атап өтті. Сонымен қатар, жыныстық гормонды байланыстыратын глобулиннің сезімталдығы төмендеген жоқ. Алынған нәтижелердің арқасында құрамында көмірсулар аз майлы тағамдар тестостерон синтезінің төмендеуіне ықпал етеді деп айтуға болады. Бұл факт басқа эксперименттер кезінде расталды, ерлер гормонының жалпы деңгейі орташа есеппен 20%-ға, ал бос гормон 23%-ға төмендеді.
Сондай -ақ, ғалымдар әр түрлі шығу тегі ақуыздық қосылыстарға бай тағамды тұтыну арасында байланыс орнатты. Майсыз тағамды қолданған кезде тестостерон деңгейі 20%-дан астамға төмендеді. Айта кету керек, майсыз ет рационға да енгізілген. Майлы тағамдар еркек гормонының деңгейінің төмендеуіне ықпал ететіні анықталған кезде бұл эксперимент нәтижелері алдыңғы тәжірибеге жартылай қайшы келетінін мойындау керек. Алайда, тағамның құрамы, мысалы, майдың түрі тестостерон деңгейіне үлкен әсер ететіні анықталды. Тамақтың кез келген түрін жегеннен кейін тестостерон құрамының төмендеуі және лютеиндеуші гормондар деңгейінің жоғарылауы тіркелді. Сонымен бірге глобулин мөлшері бұрынғы деңгейде қалды.
Айта кету керек, ауызша глюкозаға төзімділік сынағынан кейін тестостерон құрамының өзгеруін зерттеу. Бұл ретте мұндай тәжірибелердің барлығы дерлік әйелдердің қатысуымен жүргізілгенін атап өту маңызды. Тек бір зерттеуге ер адамдар қатысты. Оның нәтижелері бойынша екі сағат ішінде тестостерон деңгейі лютеиндеуші гормонның бір мезгілде жоғарылауымен төмендеді. Жоғарыда айтылғандай, бұл зерттеуге тек ер адамдар қатысты. Басқа ұқсас зерттеулердің нәтижелері бойынша, әйел денесінде тестостеронға диеталар мен тамақтанудың бодибилдингтегі әсерін бағалауға болады. Әйел денесінде глюкозаға төзімділік сынағынан кейін тестостерон деңгейі де төмендейді. Бұл ішінара гормон деңгейінің күнделікті табиғи ауытқуымен түсіндірілуі мүмкін.
Бодибилдингтегі диета мен тамақтанудың тестостеронға әсері туралы зерттеулердің қысқаша мазмұнын қорытындылай келе, тамақтан кейін тестостеронның төмендеуі туралы айтуға болады. Ерлер денесінде бұл инсулин құрамының өзгеруіне және осы гормон мен тестостерон арасындағы кері байланыстың пайда болуына байланысты. Әйел денесінде бұл гормондар арасында оң кері байланыс бар.
Тестостерон деңгейінің жаттығуларға байланысты өзгеруі
Күш жаттығуларын орындау кезінде еркек гормонының синтезінің күрт жоғарылауы байқалады, ал оның шыңы қозғалыстардың аяқталу кезеңіне түседі және бір сағаттан кейін еркек гормонының мазмұны қалыпқа келеді.
Зерттеулер көрсеткендей, ақуыз бар сусындарды жаттығудан екі сағат бұрын және кейін тестостерон синтезін күшейтеді. Бұл экспериментте субъектілер үш күн бойы бірдей оқу бағдарламасы мен тағамдық қоспаларды қолданды.
Тренинг аяқталғаннан кейін ерлер гормонының деңгейінің максималды төмендеуі байқалды, бұл тестостерон деңгейін реттейтін механизмді көрсетуі мүмкін. Ақуыз бен көмірсулардың тестостерон деңгейіне әсерін зерттеу және біріккен кезде жүргізілді. Тағамдық қоспалар жаттығу басталғанға дейін және ол аяқталғаннан кейін екі сағаттан кейін тұтынылды. Барлық жағдайларда тренинг аяқталғаннан кейін жарты сағат ішінде тестостерон синтезінің төмендеуі байқалды. Еркек гормонының деңгейі бес сағаттан кейін ғана қалпына келе бастады.
Басқа экспериментте зерттеушілер аралас тамақ пен изокалорлы сусын тұтыну арасында байланыс орнатқысы келді. Денедегі тестостеронның мөлшері жаттығу сессиясы аяқталғаннан кейін жарты сағатта, 2, 3, 4, 5 және 8 сағатта төмендегені айтылды.
Егер дене шынықтырудағы диета мен тамақтанудың тестостеронға әсерін қорытындылайтын болсақ, онда жаттығудан бұрын және кейін тамақ ішуді оразамен салыстыруға болады деп айтуға болады. Бұл гормон өндірісінің төмендеуіне немесе оның метаболикалық клиренсінің жоғарылауына байланысты болуы мүмкін. Сіз еркек гормонының деңгейінің төмендеуі лютеинизатор гормонының деңгейімен байланысты емес деп сенімді түрде айта аласыз.
Осы себепті тестостерон өндірісінің жылдамдығы тұрақты болып қала береді және гормондардың мөлшерінің төмендеуі ұрықтың лютеинизирующего сезімталдығының төмендеуімен байланысты деп айта аламыз.
Бұл бейнедегі тестостерон туралы танымдық ақпарат:
