Жаңбыр кезінде жүгіруге қалай дұрыс дайындалу керектігін және осы ауа -райында кәсіби жүгірушілер неғұрлым тиімді жүгіруді ұсынатынын біліңіз. Көбінесе жүгірушілерден жаңбырда жүгіру өте қызықты болатынын естуге болады. Бүгін біз жаңбырда қалай жүгіру керектігі туралы сөйлесетін боламыз. Егер сіз жүгіргіңіз келсе, бірақ терезеден қарасаңыз және жаңбыр болса, онда оқиғаларды дамытудың үш нұсқасы бар:
- Сабақты тоқтату.
- Жаттығу жасаңыз, бірақ ауа райының қолайсыздығына ашуланыңыз.
- Сабақты тоқтатпаңыз және көңілді болыңыз.
Егер сіз ұқсас жағдайда бірінші нұсқаны таңдасаңыз, онда сіз көп ұзамай жұмысын тоқтатасыз. Егер сіз өзіңізге нақты мақсат қойсаңыз, ауа райы сізге кедергі жасамайтыны сөзсіз. Әрине, жағдайлар әр түрлі және егер терезеден тыс дауыл болса, онда жүгірудің қажеті жоқ.
Жаңбырда қалай жүгіру керек: дайындық
Егер сіз жаттығуды қайта жоспарламауды шешсеңіз, онда сіз дұрыс жолдасыз. Дегенмен, жүгіруге дайындалу кезінде кейбір нюанстарға назар аударуды ұсынамыз:
- Ылғал болғаныңызды түсінікті түрде қабылдаңыз. Ерекшелік мембраналық киіммен болуы мүмкін, бірақ ол жүгіруге жарамайды, себебі ол ауаның өтуіне жол бермейді. Мұндай киімде терлегеннен гөрі суланған жақсы.
- Жылы киінбеңіз - бұл жүгірушілердің жиі жіберетін қателерінің бірі. Киімді әрқашан ауа температурасына қарай таңдаңыз, бірақ жаңбырға қарамастан.
- Мақта киімді қолданбаңыз - олар тез суланып, ауыр болады.
- Бас киімді өз еркіңізбен таңдаңыз - жаңбыр жүгіру кезінде бетін ылғалдандырған кезде кейбір адамдарға ұнайды. Егер сіз бұл топқа жатпайтын болсаңыз, онда штангасы бар қалпақ киіңіз.
- Егер сыртта қатты жел тұрса, одан қорғану үшін тиісті киім киіңіз.
- Шатыр астында жылыну.
- Электронды гаджеттер үшін сенімді қорғауды қамтамасыз етіңіз.
Жаңбырда жүгіру: кезінде және кейін
Көшеде жүргенде, бірнеше қадам жасаңыз және бірнеше минуттан кейін жаңбыр сізге кедергі болмайды. Жүгіру кезінде су ішу керек екенін ұмытпаңыз, өйткені сіз терлеп, сұйықтық тепе -теңдігін сақтауыңыз керек. Әр жарты сағат сайын бірнеше жұтым ішуді ұсынамыз.
Сабақ аяқталған соң, төбенің астына қайтып, сол жерде суытыңыз. Мұны үйде жасаған дұрыс. Алдымен құрғақ киімге ауысыңыз, содан кейін ілмекке өтіңіз. Кроссовканы қалай дұрыс кептіру туралы бірнеше сөз айту керек. Ішкі табанды алып тастап, батареяға қою керек. Аяқ киімнің ішіне құрғақ қағаз салыңыз, жақсырақ ескі газеттер. Аяқ киімді радиаторға немесе батареяға қоймаңыз. Бұл табанның резеңкесі мен тігістерді бір -біріне жабыстыратын желімге теріс әсер етеді. Егер сізге кроссовканы мүмкіндігінше тезірек кептіру қажет болса, біз фенді қолдануды ұсынамыз. Бірақ максималды температурада емес.
Жаңбырда гипотермияға жол бермеу үшін келесі әрекеттерді орындау ұсынылады:
- Сабақтың бірінші жартысында желге қарсы қозғалу ұсынылады, ал қолайлы желмен қайтқан дұрыс.
- Егер жаңбырдан басқа, күн салқын болса, қолғап пен шляпаны алыңыз.
- Егер жол автокөлік жолының жанында жүрсе, өтіп бара жатқан көлікке су шашылып кетпеуін қадағалаңыз.
- Саяхат ақшасын өзіңізбен бірге алыңыз, егер сіз қатты суық болсаңыз. Сіз қоғамдық көлікпен үйге қайта аласыз.
- Жаңбырда жүгіруді аяқтағаннан кейін, тезірек жылыну үшін бір кесе таңқурай шайын ішуді ұсынамыз.
Жаңбырда қалай жүгіру керек: кәсіби ұсыныстар
Әуесқойлардан айырмашылығы, кәсіби спортшылар кез келген ауа райында жаттығуға мәжбүр. Егер сізді жаңбырда қалай жүгіру керек деген сұрақ қызықтырса, онда кәсіби спортшылардың кеңестерімен танысыңыз.
- Рефлексиялық киім киіңіз. Бұл әсіресе қатты жаңбыр кезінде, көру қабілеті айтарлықтай нашарлаған кезде. Сондай -ақ, ылғалды жол тежеу қашықтығын арттырады. Сәйкес стикерлерді қолданбай, шағылыстыратын киім киген жөн.
- Қабатты киім принципін қолданыңыз. Егер сіз шортпен жаттығуды шешсеңіз, онда олардың астында леггинстер киюіңіз керек. Киім ылғалданған кезде, қышу қаупі артады. Ауа температурасы он градустан төмен болғанда, біз су өткізбейтін материалдан жасалған желден қорғайтын құрал қолдануды ұсынамыз. Бұл сізді жылытуға мүмкіндік береді, бірақ дымқыл болуды санамаңыз. Алайда, гипотермиядан қорғау үшін мұндай киім жақсы жұмыс істей алады.
- Электронды құрылғыларды ылғалдан қорғаңыз. Ішкі қалтасы бар киімдер бұл үшін өте қолайлы. Бұл қатты жаңбыр кезінде жеткіліксіз болса да, су өткізбейтін корпус сатып алуды ұсынамыз. Егер сіз жаңбырда жиі жүгірмесеңіз, онда қарапайым пластикалық пакет жеткілікті болады.
- Дұрыс аяқ киімді таңдаңыз. Егер сіздің аяқ киімнің табаны тегіс болса. Олар жаңбыр астында жүгіруге жарамайды. Қапталған табан сырғып кетпес үшін протектор тереңдігі кемінде бір миллиметр болуы керек. Сондай -ақ, аяқ киімнің жоғарғы бөлігінің материалына назар аударыңыз, ол су өткізбейтін болуы керек.
- Жүгіру техникасын өзгертіңіз. Жаңбырлы ауа райы жеке рекордтар орнататын уақыт емес екені анық. Егер сізге жоғары жылдамдықтағы жұмыс қажет болса, жүгіру жолын қолданған жөн немесе жаттығуды қайта жоспарлаған дұрыс. Жарақат алу қаупі артқан сайын дәнекер тіндер мен бұлшықеттерге жүктеме артады. Жаңбыр жауғанда, желдің көмегіне жүгінетін төзімділікпен жұмыс жасаған дұрыс.
Қозғалыс жылдамдығын төмендетуден басқа жүгіру техникасын өзгерту қажет. Ең алдымен, бұл қадамдардың ұзақтығына қатысты, олар қысқа болуы керек. Сонымен қатар, кәсіби спортшылар орнықты орналасу үшін аяқтарын тізе буындарында сәл бүгуді ұсынады.
Неліктен кейбір адамдар жүгіруді ешқашан бастамайды?
Артық салмақтан арылу мәселесі қазір көптеген адамдар үшін өзекті болып табылады және әр адам дерлік тамақтану бағдарламасын өзгертуден басқа, спортпен айналысу керек екенін түсінеді. Бұл жағдайда жүгіру ең қисынды болып көрінеді. Мүмкін, бұл кардио жаттығуларының көпшілігі адамдардың көпшілігі салауатты өмір салтымен бірден байланысты. Дегенмен, жүгіруді бастау арманы сол күйінде қалатын адамдар бар. Бұл жаңбырда жүгіру туралы емес, тіпті жақсы ауа райында. Міне, егер сіз шынымен қаласаңыз да, жүгіруді ешқашан бастамайтын негізгі себептер.
- Өзіме кроссовка жинай алмаймын. Сіз өзіңіздің қалаңыздағы барлық спорт тауарлары дүкендерінің орналасқан жерін білесіз. Мен жүгіруге арналған аяқ киімді дұрыс таңдау туралы көптеген бейнелерді көрдім және көптеген мақалаларды оқыдым. Дегенмен, өндірушінің қай өнімдеріне артықшылық беру мәселесі әлі шешілмеген. Түспен бәрі анық емес.
- Климаттық жағдайлар жаттығуға қолайлы емес. Елдің бақытсыздығы - жазда өте ыстық, қыста суық. Мұндай жағдайда қалай жүгіруге болады?
- Ойнату тізімін жасау мүмкін емес. Музыкалық сүйемелдеумен жүгіру әлдеқайда жағымды екеніне ешкім дау айта алмайды. Дегенмен, кез келген музыка жұмыс істемейді және дұрыс шығармаларды таңдау өте қиын.
- Таңертең немесе кешке жүгіру керек пе? Өте маңызды сұрақ, себебі таңертеңгі жүгірудің ағзаға зияны бар деп жиі айтылады. Кешке, сондай -ақ, ауыр жұмыс күнінен кейін жүгіру мүмкін емес. Жаттығуға уақытты қалай табасыз?
- Досқа (қызға) көндіру қиын. Біз сабақтың басталу уақыты туралы келісе алмаймыз, содан кейін сіз боссыз, содан кейін жолдас.
- Жүгіру кезінде көрінгісі келмейді. Сіз жүгіру кезінде сыртқы келбетіңізге ұяласыз. Егер біреу сіздің қалай дем алғаныңызды естиді немесе сіз қандай дыбыстар шығарып жатырсыз? Егер мен көрінбейтін болсам, онда ешқандай проблемалар болмас еді.
- Әрқашан істеу керек нәрселер бар. Не көптен күткен фильмнің премьерасы, не достар сізді қонаққа шақырады. Міне, сіздің сүйікті бейне ойынның жалғасы.
- Сіз тамаша сәтті күтесіз. Сіз жаңа аптаның басталуын күтуіңіз керек және сіз жүгіруді бастай аласыз. Жоқ болса да, жаңа жылмен жақсы ма, әлде жазғы күн тоқтауын күту керек пе?
Жүгіруді бастау керек пе?
Алдымен сұрақпен айналысайық, адам неге жүгіруі керек? Жүгірудің орнына ұзақ ұйықтауға немесе сүйікті телешоуды көруге болады. Үйден кетуге және жүгіруді бастауға себеп болатын бірнеше себептерді қарастырыңыз:
- Жүгіру өмірді ұзартады, жүрек бұлшықетін күшейтеді және дененің барлық тіндерін оттегімен қамтамасыз етеді. Нәтижесінде көптеген аурулардың даму қаупі төмендейді.
- Жүгіру - метаболизм процестерін тездететіндіктен, арықтаудың тамаша әдісі.
- Жүгіру үшін ақша төлеудің қажеті жоқ, тек бір рет спорттық форманы сатып алу қажет.
- Жаттығу депрессияны жоюға және көңіл -күйді көтеруге тамаша.
- Тұрақты жүгіру арқылы сіз денеңізді жақсартып, жылдам әрі күшті боласыз.
- Күшті қуат пен сергектікті алыңыз.
- Күнделікті алаңдаушылықтан арылыңыз және айналаңыздағы әлемге басқа қырынан қарауға болады.
- Жүгіру есте сақтау қабілетін жақсартады және мидың жұмысына оң әсер етеді.
Жүгірудің пайдасы
Егер сіз әлі де ойланып жүрсеңіз, жүйелі жүгірудің артықшылықтарын тексеріңіз.
- Ас қорыту жүйесі. Асқазан мен ұйқы безі тиімдірек жұмыс жасай бастайды. Ішек жолдарының стимуляциясының арқасында органның жұмысы жақсарады, нәтижесінде тағам тез және жоғары сапалы сіңеді. Өт қабының жағдайы жақсарады және тазартылады.
- Тірек -қимыл жүйесі. Белсенді және жүйелі жаттығулар кептелісті жоя алады және жасушалық құрылымдардың регенерациясын тездетеді. Жүгіру жұлынның жағдайын жақсартады. Жүгіруді кез келген жаста бастауға болады, және сіз оң өзгерістерді тез байқайсыз. Бірінші қадам - ең қиын. Алайда, мұны істей отырып, сіз жаттығу процесіне қатысасыз және жүгіру сізге қуаныш әкеледі. Егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз, онда сіз күнделікті серуендеуді бастауыңыз керек. Осылайша сіз денені ауыр стреске дайындай аласыз.
Егер сізде артық дене салмағымен ауыр проблемалар болса, онда алдымен жаяу жүру және дұрыс тамақтану арқылы олардан арылуды ұсынамыз. Бүгінгі күні барлық аяқ киім өндірушілері буындарға кернеуді азайтуға көп көңіл бөледі, және сіз сапалы аяқ киімді оңай таба аласыз. Жаңадан жүгірушілердің жаттығу ережелері туралы әңгіме жеткілікті байсалды және оған көп уақыт бөлу қажет. Қорытындылай келе, мен сізге физикалық белсенділікті көрсете отырып, өмірден ләззат алуға болатынын еске салғым келеді.
Жаңбырда жүгіру туралы көбірек білу үшін төмендегі бейнені қараңыз:
