Стероидтер мен қоспалардан басқа анаболизм мен қалпына келтіруді қалай арттыруға болады? Ақуыз синтезін күрт жоғарылату үшін жүгіруді қалай жақсартуға болатынын біліңіз. Денедегі анаболикалық реакцияларға әсер ететін кез келген нәрсені анаболикалық агенттер деп атауға болады. Бұл әртүрлі химиялық немесе шөптік препараттар, сондай -ақ физиологиялық стимуляторлар болуы мүмкін. Жүгіру соңғы топқа жатады. Бүгін біз бодибилдингте жүгірудің анаболикалық әсерін қалай алуға болатыны туралы сөйлесетін боламыз.
Бодибилдингте жүгірудің рөлі
Күшті спорт түрлерін ұсынатын спортшылардың көпшілігі жаттығу бағдарламасына кардио қосу қажеттілігін жоққа шығармайды. Сонымен қатар жүгіру олардың барлығынан даулы болып табылады. Кейбіреулер жүгіру бұлшықетке зиян деп ойлайды, ал басқалары спринт жарыстарының пайдалы екеніне сенімді. Ұзақ жүгірудің пайдасын айтатын спортшылар да бар.
Стероидтерді қолданбайтын және 12 ай бойы дұрыс тамақтанған жаттығу бағдарламасымен айналысатын орташа бодибилдер 4 келіден жоғары сапалы массаны жинай алады. Сонымен қатар, фармакологияны қолданбай 20 келіге жуық салмақ жинауға болатынына практикалық дәлелдер бар.
Егер бұл адамдар бұрын бодибилдингпен айналысса, онда бұл көрсеткіш соншалықты әсерлі болмас еді. Бұл бұлшықет есте сақтау құбылысына байланысты. Егер адам бұрын бұлшықеттердің үлкен массасына ие болса, онда ол оны тез қалпына келтіре алады. Бірақ жоғарыда аталған адамдардың көпшілігі бұрын жүзумен, жеңіл атлетикамен және т.б. Басқаша айтқанда, оларға ең алдымен күш емес, жоғары төзімділік қажет болды.
Одан да қызықтысы, олардың «отандық» спорт түріндегі нәтижелері неғұрлым жоғары болса, бодибилдингпен айналысқаннан кейін бұлшықет массасының ұлғаюы. Бодибилдингте жүгірудің қандай анаболикалық әсерін алуға болатынын түсіну үшін оның әсерінен болатын биологиялық және физиологиялық реакцияларды түсіну қажет.
Биоэнергия және жүгіру
Бұлшықет массасын алу жылдамдығына үлкен әсер ететін негізгі факторлардың бірі - энергия. Адам ағзасында митохондрия деп аталатын ерекше «энергия станциялары» бар. Бұлшықет тіндерінің өсуі басталуы үшін алдымен оларда орналасқан митохондрияның гипертрофиясы пайда болуы керек.
Дәл осы жасушалардың саны мен мөлшерінің артуы күш жаттығуларының бастапқы кезеңіндегі табысты анықтайды. Митохондрия көп энергия шығара алғаннан кейін бұлшықет гипертрофиясы да мүмкін. Митохондрияны дамытуға арналған ең жақсы жаттығулар - аэробты жаттығулар. Өз кезегінде олардың ең жақсысы жүгіру болды. Бұл бодибилдингте жүгірудің анаболикалық әсерлері айтарлықтай байқалатын себептерінің бірі.
Бұған көз жеткізу үшін дистанционерлер мен олардың жұқа дене бітіміне қарау жеткілікті. Бұл спортшылардың денесі өзін энергиямен қамтамасыз ету үшін әрбір май жасушасын қалай тиімді пайдалану керектігін біледі. Қашықтағы бұлшықет тінінің жасушаларын зерттеу барысында жақсы дамыған митохондриялар табылды, олар үшін бүкіл денені қажетті энергиямен қамтамасыз ету қиын емес.
Спорт тоқтағаннан кейін митохондриялар мөлшерін өзгертпейді, ал олардың саны азаймайды. Егер бұрынғы тұрушы бодибилдингпен айналыса бастаса, онда оның митохондриясы оған қажетті энергиямен қамтамасыз етуге дайын. Бұл жағдайда барлық процестер мүмкіндігінше тез жүреді және бұлшықеттер күш жаттығуларына жақсы жауап беретіні таңқаларлық емес.
Жоғарыда айтылғандардың бәрінен басқа, үйретілген жүгірушілерде митохондрияның көп саны ғана емес, сонымен қатар бұл жасушалар мүмкіндігінше тиімді жұмыс істейтінін және энергия үшін тіпті әр түрлі метаболиттерді қолдануға қабілетті екенін атап өткен жөн.
Жүгіру және гормоналды жүйе
Барлығы біледі, жоғары физикалық белсенділіктің әсерінен организмде кортизол синтезі жеделдетіледі. Бұл катаболикалық реакциялардың тездеуіне әкеледі. Сонымен қатар, дене өсу гормонын жыныстық гормондармен бірге қарқынды синтездей бастайды. Бұл ақуыз қосылыстары мен гликогеннің ыдырауын бәсеңдету үшін қажет.
Сонымен қатар, май қышқылдарына, сондай -ақ глицеринге ыдырайтын май жасушалары пайдаланыла бастайды. Бұл заттар денеде қосымша энергия көзі ретінде қолданыла бастайды. Оқу аяқталғаннан кейін өсу гормоны мен жыныстық гормондар деңгейі өзгеріссіз қалады, бірақ катаболикалық заттар төмен деңгейде шығарылады, бұл олардың деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Сонымен бірге қанға көп мөлшерде инсулин шығарылады, бұл анаболикалық фонды жоғарылатады және катаболикалықты төмендетеді. Бұл ұлпаларда ақуыздық қосылыстардың, гликогеннің және ішінара майлардың жиналуына әкеледі. Егер осы кезеңде организмде өсу гормонының көп мөлшері болса, онда инсулин ең алдымен белокты қосылыстардың синтезін белсендіреді. Әйтпесе, майдың белсенді жиналуы болады.
Бодибилдингте жүгірудің максималды анаболикалық әсеріне қол жеткізілетіні ғылыми зерттеулерде дәлелденді. Дәл осы кардиологиялық жаттығулар энергияны аз жұмсауға әкеледі. Осы себепті денеге нағыз «гормоналды дауыл» жасаудың қажеті жоқ, бірақ тіндердің синтезделген гормондарға сезімталдығын жоғарылату жеткілікті. Кез келген физикалық жүктеменің әсерінен бүйрек үсті безінің гипертрофиясы пайда болады, ол негізгі катаболикалық гормондарды бөледі.
Жүгірушілерде бұл органдар гипертрофияға аз сезімтал. Жүгірушінің денесі тыныштықта болғанда, оның қанындағы глюкокортикоидтардың деңгейі өте төмен болады. Нәтижесінде тіндер әлдеқайда баяу жойылады.
Жүгіру және орталық жүйке жүйесі
Денедегі жүйке сигналдары өте тез таралады. Бірақ бұл тек жүйке процестеріне қатысты. Тіндік жасушалар арасында бұл сигналдар айтарлықтай баяу беріледі. Себебі бұл үшін ағзаға арнайы заттарды - нейротрансмиттерлерді қолдану қажет. Нейротрансмиттерлер саны жасушалар арасындағы байланыс жылдамдығын да шектейді. Нерв жасушаларының күші олардың нейротрансмиттерлерді тез синтездеу қабілетінде деп айта аламыз. Бұл неғұрлым тез орын алса, ақпарат алмасу жылдамдығы соғұрлым жоғары болады.
Ақпаратты беру үшін орталық жүйке жүйесі қолданатын бұл нейротрансмиттерлер катехоламиндер деп аталады, олардың саны жүйке жүйесінің қозу жылдамдығы мен күшіне тікелей әсер етеді. Кез келген физикалық жүктеме кезінде катехоламиндер синтезделеді, бірақ жұмыс кезінде бұл процесс мүмкіндігінше белсенді болады.
Сондай -ақ, спортшының жаттығуымен перифериялық жүйке жүйесінің кейбір жасушалары гипертрофияға ұшырайды. Бұл катехоламиндердің синтезін жеделдетуге әкеледі, бұл көңіл -күйдің жоғарылауына әкеледі. Жүгіру орталық жүйке жүйесін өте жақсы нығайтады, тіпті жүйке депрессиясының жекелеген түрлерін емдейді.
Осылайша, бодибилдингте жүгірудің анаболикалық әсері үш компоненттің арқасында жүзеге асады деп айта аламыз:
- Дененің энергетикалық потенциалы артады;
- Эндокриндік жүйе қайта құрылуда;
- Орталық жүйке жүйесінің жұмысында өзгерістер бар.
Жалғыз жүгіру бұлшықет массасын көбейтуге немесе жоюға қабілетсіз екенін түсіну маңызды. Бұл физикалық және биохимиялық факторларды құрумен байланысты, олар күш жаттығуларын тиімдірек етеді.
Айта кету керек, күштік спорт түрлерінің өкілдері мұны түсіне бастайды және жүгіру олардың жаттығу бағдарламаларында өз орнын алады. Сонымен қатар, көбінесе спортшылар күш пен кардиологиялық жаттығуларды бөледі. Бұл жүгірудің жоғары тиімділігіне ғана емес, сонымен қатар жүгіру жаттығуларының ұзаруына және оларды күш жаттығуларымен біріктірудің мүмкін болмауына байланысты.
Бодибилдингте жүгірудің анаболикалық әсерін арттыруға көмектесетін нақты кеңестер беру қиын. Әр организм жеке және спортшылар жеке тәжірибеге сүйенуі керек. Мұны істеу үшін олар жүгірудің бірнеше әдістерін қолданып, өздеріне ең қолайлысын таңдауы керек.
Бодибилдингте жүгіру мен кардионың анаболикалық әсері туралы көбірек біліңіз:
