Табиғи бодибилдерлер анаболикалық гормондардың концентрациясын жоғарылату арқылы бұлшықеттердің пайда болуын көбейтеді. Ақуыз синтезі үшін тестостеронды қалай жоғарылату керектігін білесіз бе? Стероидты қолданбай салмақ алу оңай емес екенін бәрі түсінеді. Табиғи спортшылар жаттығулардың тиімділігін арттыру жолдарын үнемі іздейді. Оларға шыдамдылық жетіспейді және AAS қолдана бастайды немесе жаттығудан мүлде бас тартады. Адам ағзасында бұлшықет тінінің өсуін тездететін бірнеше гормондар ғана болады. Сонымен қатар олардың концентрациясын арттыратын әдістер бар. Бүгін біз бодибилдингте стероидсыз анаболикалық гормондарды қалай жоғарылату туралы сөйлесетін боламыз.
Қазіргі заманғы бодибилдингтің барлық кезеңінде көптеген жаттығулар мен тамақтану бағдарламалары құрылды. Қазіргі уақытта желіде табуға болатын әдістердің көпшілігі анаболикалық стероидтерді қолдануға арналған. Спортшы стероидтарды қолданғанда, оның гормоналды жүйесіне ештеңе тәуелді емес, өйткені экзогенді заттар анаболикалық заттардың деңгейін жоғарылатуға жауап береді.
Табиғи спортшылар ақуыздық қосылыстардың синтезін жоғарылатудың ең тиімді әдістерін табуы керек, өйткені олар дене тіндерінің, соның ішінде бұлшықет тіндерінің құрылыс материалы. Адамның барлық гормондарының арасында бұл процеске тек кейбіреулер ғана әсер ете алады: өсу гормоны, тестостерон, IGF және инсулин.
Бұл заттардың үшеуінің концентрациясы күш жүктемелерінің әсерінен жоғарылайтынын есте ұстаған жөн. Егер сіз жаттығу бағдарламасын дұрыс құрсаңыз, сіз гормондарды басқара аласыз және осылайша массаның өсуін ынталандырасыз.
Табиғи бодибилдингте дұрыс жаттығу процесі
Бүгінде барлық бодибилдерлерді екі санатқа бөлуге болады. Енді біз тек бір жылдан астам жаттығу жасаған спортшылар туралы айтып отырмыз. Бірінші топқа анаболикалық препараттарды белсенді қолданатын спортшылар кіруі керек. Олар керемет нәтижелерге қол жеткізе алады, бұл түсінікті.
Екінші топқа спорттық қоспаларды қолданатын, бірақ гормоналды жүйеге әсер ететін дәрілерді қолданбайтын спортшылар кіруі керек. Оларға салмақ қосу өте қиын.
Табиғи бодибилдингте өсу гормоны мен тестостеронның бөліну жылдамдығы негізгі жаттығулардың көмегімен көбейеді. Бұл анаболикалық гормондардың өндірілуін жеделдету арқылы көрінетін денеде жауап беретін көптеген бұлшықеттердің жұмысына байланысты.
Жүктеме маңызды емес. Соңғы зерттеулерге сәйкес, ерлер гормонының максималды өндірілу жылдамдығы бір реттік максимумның 75 пайызын құрайтын салмақтарды қолдану кезінде, сондай-ақ екі минуттық жиынтықтар арасында демалу кезінде байқалады.
Сабақтардың ұзақтығы
Табиғи спортшыларға «химиктермен» салыстырғанда артық жаттығу жасау әлдеқайда жеңіл. Бұл факт жаттығудың ұзақтығына тікелей әсер етеді және сіздің сабағыңыз 75 минуттан аспауы керек. Егер сіз көбірек жаттығсаңыз, денеде гормональды тепе -теңдік тез арада катаболикалық процестерге ауысуы мүмкін. Табиғи спортшылар катаболикалық гормондардың концентрациясын минимумға дейін төмендетуі керек. Бұған жетудің негізгі жолы - қысқа және қарқынды жаттығулар.
Демалыс ұзақтығы
Әрине, көптеген адамдар бұлшықеттер тек демалыс кезінде ғана өсетінін біледі, ал жаттығулар олардың өсуіне ынталандырады. Біз жоғары жаттығулар кезінде катаболикалық гормондардың концентрациясы артады және бұл бұлшықет тінінің бұзылуына әкеледі деп айттық. Дене сабақтан кейін жеті немесе сегіз күн демалуы керек. Бұл бұлшықеттің өсуіне қажетті катаболикалық және анаболикалық гормондар арасындағы тепе -теңдікті сақтайды.
Қайталау саны
Адам бұлшықеттері талшықтардың екі түрінен тұрады - жылдам және баяу. Жылдам талшықтар мықты жұмыс жасауға арналған, ал баяу талшықтар төзімділікке ие, бірақ аз күш жұмсайды. Сонымен қатар, тез типті талшықтарды дайындау тестостерон секрециясын жеделдетуге қолайлы. Осылайша, табиғи жануарлар үшін оңтайлы қайталау диапазоны 6 мен 10 аралығында.
Табиғи бодибилдингпен тамақтану бағдарламасы
Біз жоғарыда физикалық жүктеменің әсерінен өсу гормонының, IGF пен тестостеронның өндіру жылдамдығы арта түсетінін еске салдық. Сонымен қатар инсулин деңгейі төмендейді. Бұл гормон организмдегі барлық қоректік заттарды, соның ішінде аминқышқылдары мен глюкозаны тасымалдаушы ретінде қызмет етеді.
Ғалымдар глюкоза бұлшықеттердің негізгі энергия көздерінің бірі екенін анықтады, ал ақуыз ұлпалардағы аминқышқылдарының қосылыстарынан синтезделеді. Осылайша, жаттығулар аяқталғаннан кейін инсулин концентрациясын жоғарылату маңызды, сондықтан барлық қажетті қоректік заттар бұлшықет тініне тез жеткізіледі.
Жаттығудан кейін тамақ ішкен кезде инсулин деңгейі жоғарылайды, бұл ақуыздық қосылыстардың тез синтезделуіне және гликоген қорларының толықтырылуына әкеледі. Инсулиннің ең көп бөлінуі көмірсулар мен ақуыздардың әсерінен болады. Осы себепті жаттығулардан кейін құрамында осы қоректік заттар бар тағамдарды қолдану маңызды. Инсулин бұлшықет тініне тікелей әсер ету қабілетіне ие емес, бірақ ол IGF-1 секрециясын ынталандырады. Бұл гормонның максималды концентрациясына 60 минуттан кейін жетеді. Бірақ бұл күн ішінде денеге әсер етеді. Осы себепті, жаттығуды аяқтағаннан кейін тамақтанғаннан кейін денеде 24 сағат бойы бұлшықеттердің өсуіне қолайлы анаболикалық жағдайлар жасалады.
Барлық спортшылар ақуыздың көп мөлшерін тұтыну қажеттілігін біледі. Бұл қоректік заттарға бай тағамдар ерлер гормонының синтезін де ынталандырады. Күні бойы дене салмағының әр килосына кемінде 2 грамм ақуызды тұтыныңыз.
Табиғи бодибилдингте тестостеронды жоғарылату туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
