Стероидты курстарсыз табиғи түрде бұрылғыңыз келе ме? Тамақтану мен жаттығу арқылы массаны алудың құпиясын ашу. Біз айына 5 -тен 10 кг -ға дейін таза бұлшықеттерге кепілдік береміз. Әрбір спортшы қарқынды жаттығулардан кейін бұлшықеттерде жану сезімін бастан өткерді. Сонымен қатар, көптеген спортшылар әдейі жану сезімін тудыруға тырысады. Бұл анаболикалық стероидтерді қолданбай бұлшықеттің өсуін ынталандыру әдістерінің бірі. Енді әңгіме стероидсыз бодибилдингте массалық өсуді қалай ынталандыру туралы болмақ.
Бодибилдингте бұлшықеттердің күйіп кетуіне не себеп болады?
Дененің барлық мүшелері сияқты бұлшықеттер де дұрыс жұмыс істеуі үшін оттегіні қажет етеді. Оттегі әртүрлі биохимиялық реакцияларға қатысады, мысалы, АТФ қорын қалпына келтіруге. Бұлшықет тіндері неғұрлым белсенді жиырылса, соғұрлым оларға оттегі қажет.
Күш жаттығулары кезінде оттегінің берілуіне айтарлықтай кедергі болады, себебі қан ағымы бітеледі. Бірақ сонымен бірге АТФ жеткізілімін толықтыру қажет және дене анаэробты режимде жұмысқа ауысады. Нәтижесінде АТФ молекулалары гликогеннен синтезделеді, бірақ оттегі бұл процеске қатыспайды.
Энергия көзінің реинтезінің осы реакциясы кезінде сүт қышқылы деп аталатын метаболит түзіледі. Шын мәнінде, бұл зат спортшылардың бұлшықеттерінде жану сезімін тудырады. Жану сезімі неғұрлым күшті болса, бұлшықеттерде сүт қышқылы соғұрлым көп жиналады. Қалыпты жағдайда қан тіндерді метаболиттерден тез тазартады, бірақ біз бұлшықеттердің белсенді жұмысы қан ағымына кедергі келтіретінін айттық, бұл сүт қышқылының жиналуына әкеледі.
Бұл ережеден жалғыз ерекшелік-демалысты тоқтату жаттығулар жүйесі. Оның мәні бұлшықеттерге ауыр жиынтықтар арасында демалуды қамтамасыз етуде жатыр және осы уақыт ішінде қан тіндерден қышқылды кетіруге уақыт алады. Сеанс аяқталғаннан кейін қан ағымы қалыпқа келеді және жану сезімі тез тоқтайды, өйткені барлық сүт қышқылы жойылады.
Метаболитті тіндерден шығару көп уақытты қажет етпейді, өйткені көптеген спортшылар сенеді. Егер сіз жаттығудан кейін бір күн немесе одан да көп уақыт бұлшықеттерде ауырсынуды жалғастыра берсеңіз, онда бұл жерде мәселе сүт қышқылының қатысында болмайды, өйткені ол әлдеқашан жойылған.
Сүт қышқылының бодибилдингке әсері
Сүт қышқылының бұлшықет тініне бастапқы әсері теріс екені даусыз. Бұлшықеттердің әсерінен құтылу үшін олар күшейіп, күшейе түсуі керек.
Біз сүт қышқылы қанның көмегімен шығарылатынын айттық және бұл метаболиттің жоғары концентрациясында ол бүкіл ағзаға белгілі бір әсер етуі мүмкін екенін түсінуге болады.
Айталық, аяқтардағы жану сезімі бицепстегі ұқсас сезіммен салыстырғанда әлдеқайда күшті болады. Бұл, ең алдымен, бұлшықет топтарының мөлшеріне байланысты. Сүт қышқылы қанда болғаннан кейін ол екі компонентке бөлінеді - сутегі иондары мен лактат. Белгілі бір уақыттан кейін олар денеден шығарылады, бірақ бастапқыда олар қанға гормондар сияқты айналады.
Бұл барлық органдардан сәйкес жауапқа әкеледі. Олардың кейбіреулері бұл әсерге оң жауап береді, ал басқалары теріс. Осылайша, сүт қышқылы анаболикалық немесе катаболикалық күйді жоғарылатуы мүмкін. Бұлшықеттің өсуін ынталандыру үшін біз бірінші сценарийге жетуіміз керек.
Сүт қышқылы бұлшықет тінінің энергия қорын азайтады және оларды толықтыру процесін баяулатады. Егер сіз қысқа үзілістен кейін жаңа тәсілді бастасаңыз, жану сезімі әлдеқайда тез пайда болады. Егер сіз әдейі жану сезімін тудыру үшін жаттығулар жасасаңыз, онда сіз оны мүмкіндігінше ұзақ сақтауға тырысуыңыз керек.
Бұл сеанстың жалпы қарқындылығының төмендеуіне әкеледі, бірақ қазіргі уақытта бұл шешуші рөл атқармайды. Сонымен қатар, сүт қышқылының синтезін жеделдету үшін сізге қосымша энергия қажет, бірақ жоғарыда айтқанымыздай, АТФ қайта синтездеу реакциясы баяулайды, өйткені бұл зат синтезіне шикізат қоры азаяды. Дене АТФ өндіру үшін шикізат ретінде креатинді қолданады.
Егер сіз әлдеқашан жану сезімі үшін жаттығулар жасаған болсаңыз, онда қалпына келтіру шексіз болып көрінетінін білесіз. Тіпті осы сәтте сіз жиынтықтар арасындағы үзілісті едәуір арттырсаңыз да, бұл сізге көмектеспейді. Бірақ бұл ATP молекулаларының баяу өндірілуі туралы ғана емес.
Егер сіз жиынтықты аяқтағаннан кейін бұлшықеттерге тигізсеңіз, олар шиеленісті болады. Бұл өз кезегінде энергия шығынын тудырады. Жиыннан кейін бұлшықеттердегі шиеленісті жою және АТФ қалпына келуін тездету үшін бұлшықеттерге массаж жасау қажет. Сіз сондай -ақ осы мақсаттар үшін антагонист бұлшықеттермен жұмыс жасай аласыз. Мысалы, бицепспен айналысқаннан кейін, кідірістен кейін трицепспен жұмыс жасай бастаңыз. Содан кейін қайтадан демалып, бицепске өтіңіз. Нәтижесінде, бір бұлшықет жұмыс істеп тұрғанда, оның антагонисті де жиырылады, бірақ жүктеме болмаған жағдайда ол босаңсады, ал АТФ қоры тез қалпына келеді.
Бұлшықеттердің жануының оң әсері
Сүт қышқылы арнайы HSP протеинді қосылыстарының синтезін белсендіреді. Бұл ақуыздардың мақсаты - бұлшықет тініндегі сүт қышқылының ұлпа талшықтарына әсерінен болатын катаболикалық реакциялардың жылдамдығын төмендету. Сонымен қатар, протеиндер бұлшықеттердің өсуі үшін қажет анаболикалық фонды сақтайды.
Барлық спортшылар өсу гормоны мен оның қасиеттері туралы біледі. Сүт қышқылы бұл гормонның өндірісін тездететінін бәрі білмейді. Қалыпты жағдайда өсу гормонының бөлінуімен салыстырғанда, сүт қышқылының әсерінен оның өндірісі бірнеше есе артады. Бірақ бұл метаболиттің барлық оң әсері емес. Лактат ерлер гормонының өндірісін тездетуге көмектеседі. Бұл AAS қолданғысы келмейтін спортшылар үшін өте маңызды факт. Сүт қышқылының арқасында сіз тестостерон мен өсу гормоны сияқты маңызды анаболикалық гормондардың концентрациясын едәуір арттыра аласыз.
Табиғи бодибилдингте массаның өсуіне қандай спорттық тамақтану ықпал етеді, сіз бұл бейнені білесіз:
