Әрбір спортшы дерлік бұлшықет массасының өсуін болжауды үйренгісі келеді. Бодибилдингте мұны қалай жасауға болатынын біліңіз. Әрбір адамның бұлшықет өсуінің белгілі бір әлеуеті бар, ол генетикалық деңгейде анықталады. Өздеріңіз білетіндей, массаның өсу жылдамдығына қатты әсер ететін дененің үш түрі бар. Бүгін біз бодибилдингте бұлшықеттердің өсуін қалай болжауға болатынын білуге тырысамыз.
Бұлшықет массасының өсуіне дене түрінің әсері
Кәсіби бодибилдингте фармакология фигураға үлкен әсер етеді және бұл жағдайда дене салмағының жоғарылауындағы маңызы әуесқой спортқа қарағанда әлдеқайда айқын. Кәсіби мамандар фармакологиялық препараттарды қолдану, белгілі бір тамақтану бағдарламаларын қолдану арқылы бұлшықет массасының өсуін айтарлықтай тездете алады.
Мысал ретінде Олимпиаданы жеңіп алған Ронни Коулманды айтуға болады. Оның конституциясына сәйкес, ол эндоморфизмге сәл бейімділігі бар мезоморф. Бұл коэффициент келесі фигуралар түрінде ұсынылуы мүмкін - 90:10. Бұл факт оның табысты болуының негізгі факторларының біріне айналды. Әрине, бұл жағдайда оның жеңісінде рөл атқарған басқа компоненттер туралы ұмытуға болмайды.
Егер сіз оның фигурасына мұқият қарасаңыз, эндоморфизмнің болуын анық ажырата аласыз. Коулманның қалың иық белбеуі бар, бірақ сонымен бірге өте кең емес. Денеде алмұрт тәрізді айқын пішін жоқ, бірақ бөкселері өте массивті. Айта кету керек, Коулманның белі ешқашан жіңішке болмаған, ал іш қуысы қатты байқалған. Бұл оның эндоморфтық тиесілігін дәлелдейді.
Декстер Джексонның жағдайы керісінше. Бұл спортшы әдеттегі 60:40 мезо-эктоморф. Осыған байланысты мезо-эндоморф болып табылатын Темір Арниді еске түсіру керек (70:30), ал Фрэнк Зейн өз кезегінде мезоморфтың қасиеттеріне ие (70:30) эктоморфтың мысалы болып табылады.
Спортшылардың көпшілігі дене шынықтырудың қай түріне сәйкес келетінін ойлайды. Мүмкін, бұл эктоморфтың белгілі бір қасиеттері бар мезоморф болар. Соңғы мүмкіндіктердің арқасында спортшының денесі эстетикалық көрініске ие болады және оған тері астындағы майдың жиналуынан құтылу оңай болады. Сонымен қатар, эктоморфизмнің жоғары пайызы бұлшықет массасының өсуінде елеулі проблемаларды тудыруы мүмкін. Мысал-мезо-эктоморф болып табылатын Ли Хани (80:20). Оның сүйек құрылымы мен дене салмағы мезоморфқа толық сәйкес келеді, ал ұсақ буындар, тар бел және өте кең иықтар эктоморфизмнің қоспасы туралы айтады.
Хейни Ронниді сахнада жеңе алатын еді деп сенімді түрде айту мүмкін емес, бірақ оның керемет құрылымы бар деп айтуға болады. Теориялық тұрғыдан алғанда, идеалды нұсқа мезо-эктоморф (90:10) деп айту керек. Бірақ бұл өте сирек кездесетін комбинация және сіз бірден Flex Wheeler -ді еске түсіре аласыз. Сіз өзіңіздің денеңіздің түрін дербес анықтай аласыз, бірақ олардың комбинациясы табиғатта әрдайым болады. Дененің негізгі түрлері мен олардың сипаттамалары:
- Эктоморф - майды оңай күйдіреді, бірақ бұлшықет массасын алу қиын. Кішкене буындары бар, сүйек құрылымы өте жұқа, фигура майысқан көрінеді.
- Мезоморф - табиғи түрде бұлшық ет. Жаппай жиналу жеткілікті жылдам, және дене тығыз көрінеді. Май қоры үлкен емес.
- Эндоморф - белі кең. Массасы тез өседі, бірақ тері астындағы майдың жиналуы да артады.
Бұлшықет массасының өсуін алдын ала болжауға бола ма?
Егер сіз жаттығу залында үнемі жаттығулар жасасаңыз және бодибилдингтің барлық принциптерін ұстанатын болсаңыз, онда сізде бұлшықет өсуінің ықтимал жылдамдығын алдын ала болжауға ниет бар. Бодибилдингте бұлшықеттердің өсуін қалай болжауға болады деген сұрақ көптеген спортшыларды қызықтырады, бірақ оған 100% дәлдікпен жауап беру мүмкін емес. Белгілі бір дәрежеде дене түрі жыл бойына салмақ өсуінің генетикалық деңгейінің жақсы көрсеткіші болып табылады, бірақ бұл процеске басқа факторлар да үлкен әсер етеді.
Тек жаттығуға және демалуға болатын әдеттегі бодибилдинг салтын ұстануға әркімнің шамасы келмейді. Көптеген адамдар жаттығулар жасайды және бұл бұлшықет массасының өсуіне әсер етуі мүмкін. Жұмыста ұзақ уақыт қалу жеткілікті, ал сіздің залдағы жұмысыңыздың белгілі бір бөлігі жойылады.
Көбінесе тамақтан бас тартуға немесе зиянды тағамдарды жеуге тура келеді. Бұл сонымен қатар жаттығуларға сәйкес келмейді. Сондай -ақ жарақат немесе ауру болуы мүмкін, бұл сізді бір апта жаттығуларға немесе одан да көп өткізуге мәжбүр етеді.
Ғалымдар арнайы кестелер құрды, оған сәйкес жыл ішінде массаның мүмкін болатын өсуін шамамен анықтауға болады. Олар дене бітіміне, жасына және жаттығу тарихына негізделген. Күтілетін өсуге қол жеткізуге көмектесетін бірнеше негізгі ережелер бар:
- Жаттығулар қарқынды және тұрақты болуы керек;
- Сіз залда бір сабақты жіберіп алмайсыз;
- Аурулар мен жарақаттардан аулақ болыңыз;
- Денені шамадан тыс жүктемеңіз;
- Дене майының төмен пайызын ұстап тұру қажет;
- Дұрыс тамақтану бағдарламасын орындаңыз;
- Есірткі қолданбаңыз;
- Стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз.
Алайда, егер сіз осы ережелерді сақтауға тырыссаңыз да, бұл сізге жоспарланған жаппай өсуге кепілдік бермейді. Өмірдегі көптеген жағдайларды бақылау мүмкін емес. Әрине, сіз кемелдікке ұмтылуыңыз керек, бірақ сонымен бірге өмірде идеалды жағдайлар жоқ екенін түсінуіңіз керек.
Бұлшықеттің өсуінің он негізгі ережесін мына бейнені қараңыз:
