Біз адамдардың 90% бұлшықеттердің айтарлықтай өсуіне қол жеткізе алмайтынын, тіпті бірнеше жылдық жаттығулардан кейін де спорттық фигураның болмауының құпияларын ашамыз. Кез -келген спортшы белгілі бір уақытта бұлшықеттердің тоқырауына ұшырайды. Тек жарақат пен шамадан тыс жаттығулар нашар болуы мүмкін. Үстірттің пайда болу себептері әр түрлі болуы мүмкін, мысалы, тамақтанудағы немесе жаттығудағы қателіктер, бірақ оларды жеке табиғаты біріктіреді. Егер сіз тоқырау жағдайында болсаңыз, онда сіз тек осы құбылыстың себептерімен күресуіңіз керек, өйткені олар табиғатта жеке. Бодибилдингте бұлшықеттердің өсуіне қандай қателіктер кедергі болатынын білейік.
Қателік No1: Дәл осындай салмақтар сыныпта қолданылады
Жұмыс салмағын жоғарылату қажет деп айту оңай. Алайда, мұны істей алмайтын кездер болады. Сонымен қатар, егер сіз келесі сабақта үйреніп қалған салмағыңызды жеңе алмасаңыз, нәтижені қайтаруға болады.
Бұл проблема велосипедпен жойылады. Жылына кемінде екі рет күш жаттығуларын жасау керек. Олардың ұзақтығы, әдетте, бір айдан бір жарым айға дейін. Бұл кезеңдегі оқу бағдарламасы тек негізгі қозғалыстарды қамтуы керек. Жаңа циклді бастау қажет болған сәттерді анықтауды үйрену өте маңызды.
Қате №2: Үлкен салмақты қолдану
Көбінесе спортшылар бұлшықет массасын тез құрғысы келетіндіктен салмақтың салмағын негізсіз арттырады. Мұның симптомы - соңғы екі -үш рет техниканы еріксіз бұзу. Сіз әр қозғалысты бірнеше бұлшықеттер орындауы керек екенін түсінуіңіз керек, олардың біреуі негізгі, ал қалғандары көмекші.
Егер сіз салмақтың салмағынан едәуір асып кетсеңіз, онда соңғы қайталауда сіз қозғалысты техникалық түрде дұрыс орындай алмайсыз. Нәтижесінде мақсатты бұлшықет жүктемені жоғалтады, ал жұмысты көмекші бұлшықеттер атқарады. Алайда, бұл факт ең нашар емес. Шамадан тыс салмақты қолданған кезде орталық жүйке жүйесі қатты сарқылады, бұл жаттығудан кейін дененің қалпына келуін айтарлықтай баяулатады.
Жоғарыда сипатталған қиындықтарды болдырмау үшін қабықтардың жұмыс салмағын дұрыс таңдау керек. Егер сіз 10 рет қайталауды жоспарлаған болсаңыз, бірақ тек 8 жаттығуды жасай алатын болсаңыз, онда салмақты азайту керек. Сізге мақсатты бұлшықеттерді мүмкіндігінше жүктеу керек, бұған тек дұрыс техникамен қол жеткізуге болады.
№3 қате: сеанстар арасында жеткілікті демалмау
Бүгінгі күні сіз көбінесе аптаның ішінде үш реттік жаттығулар туралы ұсыныстар таба аласыз. Сіз жиі жаттығулар жасай аласыз, бірақ бұл үшін сіз 3 күндік бөліністе қолданылатын кешендерді кішігірімге бөлуіңіз керек. Нәтижесінде, әр сабақта сіз бірнеше қимылдар жасауыңыз керек. Әрине, бұл прогресс үшін жеткіліксіз екеніне сенімдісіз және қателестіңіз.
Денені физикалық жүктемеден қалпына келтіру сіздің генетикалық кодыңызда бағдарламаланған және бұл процестерді жеделдету үшін бір ерік -жігер жеткіліксіз. Сіз ұйқының режимі мен тәбетті бақылауыңыз керек. Көбінесе бұл ұйқының бұзылуы және тәбеттің төмендеуі, бұл артық жаттығулар туралы айтады.
№4 қате: жаттығудан қорқу
Кейде жаңадан келгендер жаттығу залына келіп, тәжірибелі спортшылардың негізгі қозғалыстарда қолданатын үлкен салмақтарын көріп, жаттығуларды қарапайым қозғалыстармен бастауды шешеді. Мысалы, олар скамейкаларды аяқ басуларымен алмастыра алады. Бұлай жасауға болмайды, себебі бұл сіздің алға жылжуыңыздың қозғаушысы.
Жаттығу жолының бастапқы кезеңінде сізге сапалы негіз қалау керек және бұл үшін көп буынды қозғалыстар ғана қолайлы. Жаттығудан немесе ауыр салмақтан қорықпаңыз. Кішкене бастап, техниканы меңгеру керек. Қозғалыс автоматты түрде орындалғанда ғана жүктемені біртіндеп арттыруға кірісуге болады.
№5 қате: сабаққа деген нашар көзқарас
Әр залда сіз спорттық құрал -саймандармен салыстырғанда сөйлесуге көбірек уақыт бөлетін адамдарды кездестіре аласыз. Психологтардың көпшілігі мұны қалыпты деп санаса да, сіз жаттығу залына барасыз. Сіз достарыңызбен киім ауыстыратын бөлмеде немесе үйге бара жатқанда сөйлесе аласыз.
№6 қателік: қыңырлық
Егер сіз бір оқу бағдарламасын ұзақ уақыт қолдансаңыз, онда бір сәтте прогресс баяулайды, содан кейін ол мүлдем тоқтайды. Мұндай жағдайларда, кейбір спортшылар, нәтиже болмаған жағдайда, белгісіз себептермен, бағдарламасын өзгерткісі келмейді. Есіңізде болсын, бұлшықеттер жүктемеге толық бейімделе алмайтындай етіп, сіз өз қызметіңізді әртараптандыруыңыз керек.
Сіздің прогресті бәсеңдетпеу үшін сіз өз денеңізді бір жарым немесе екі айда бір рет суретке түсіруге кеңес бере аласыз. Сіздің қазіргі формаңызды өткеніңізбен салыстырыңыз, бұл сізге прогрестің жылдамдығын анықтауға мүмкіндік береді. Егер сіз өзгерістерге қанағаттанбасаңыз, онда оқу бағдарламаңызды өзгертіңіз.
Қателік №7: Өзін-өзі бағалаудың төмендігі
Бодибилдер өзіне сенуі керек деген пікірді жиі кездестіруге болады. Бірақ сізге сәттілік қажет емес. Тек жаттығу процесін мұқият жоспарлау қажет. Бұл білім мен тәжірибені қажет етеді. Егер сіз бағдарламаңызды жетілдіре алмасаңыз, оны өзгертуіңіз керек. Сондай -ақ, сіздің жетістіктеріңізді бақылауға көмектесетін оқу күнделігін жүргізіңіз. Көптеген адамдар мұны уақытты жоғалту деп санайды, нәтижесінде олар ұзақ жылдар бойы бір жерде жүреді. Жақсы жаттықтырушыны жалдауға мүмкіндігіңіз болса, жақсы болады. Дегенмен, оң нәтижеге дербес қол жеткізуге болады.
№8 қате: Тамақтануға назар аудармаңыз
Көбінесе дұрыс тамақтанбау прогрестің болмауының себебі болып табылады. Сіз бұлшықеттердің өсуі үшін қоректік заттар қажет екенін түсінуіңіз керек. Қанша жаттығсаңыз да, дұрыс әзірленген тамақтану бағдарламасыз нәтиже болмайды.
Бүгін желіде сіз осы мәселе бойынша көптеген ақпаратты таба аласыз. Сізге сапалы диетаны құруға және алға жылжуды жалғастыруға біраз уақыт қажет болады.
Бұл жаттығуда және тамақтанудағы қандай қателіктер бұлшықеттің өсуін бәсеңдетуге ықпал етеді, - дейді Сергей Югай бұл бейнеде:
