Неліктен скваттар дененің төменгі бөлігін ғана емес, сонымен қатар үлкен қолдардың өсуіне анаболикалық фон құруға көмектесетінін біліңіз. Төменгі дене жаттығуларын скваттан гөрі табу қиын. Бұл қозғалысты орындау кезінде жұмысқа тек аяқтың бұлшықеттері ғана емес, сонымен қатар арқа мен пресс қатысады. Бүгін біз бодибилдингте терең скватинг туралы сөйлесетін боламыз.
Бодибилдингте терең отырудың ерекшеліктері
Терең иілу - бұл спортшы жерге параллель төмен түседі. Бұл бұлшықеттердің жұмыс ұзындығын және амплитудасын арттыруға мүмкіндік береді. Барлық осы факторлар бұлшықеттерге жүктемені айтарлықтай арттырады.
Сонымен қатар, терең отыруды орындау кезінде бұлшықеттер көбірек қатысады және бұл қозғалыс классикалық нұсқаға қарағанда әлдеқайда қиын. Терең отыруды орындайтын спортшының күші мен үйлестіруі жеткілікті болуы керек. Бірақ екінші жағынан, бұл жаттығу анаболикалық гормондардың секрециясын едәуір жылдамдатады және күшті арттырады.
Терең отырулар қауіпті ме?
Желіде тізе буындары терең отырулар кезінде зақымдалуы мүмкін екендігі туралы көптеген ақпарат бар. Ең жиі қолданылатын терең скват - ауыр атлетикада, бірақ статистикаға сәйкес, бұл спорт түріндегі тізе жарақаттары, айталық, футболға қарағанда төмен.
Іс жүзінде, терең скват тізе буынын тұрақтандыруға көмектеседі. Бұл буында екі байлам бар - артқы және алдыңғы айқас. Спортшы толық отыруға түсірілгенде, тізе буыны бодибилдингте қолданылатын классикалық нұсқаға қарағанда аз қысымға ұшырайды. Бүгін біз жаттығуды орындау техникасы туралы айтатын боламыз, және егер сіз оны меңгерсеңіз, онда жарақат алу қаупі аз.
Терең отыруды қалай дұрыс жасау керек?
Жаттығудың барлық қыр -сырын түсіну үшін сізге кем дегенде бір ай қажет болатынына дайын болыңыз. Жаңадан келген спортшылар толық отыруға параллель отырудың техникалық аспектілерін зерттеуді біріктіре алады. Шапшаңдық, үйлестіру және икемділік сияқты қасиеттерді дамытуға ерекше назар аудару қажет. Дұрыс бастапқы позицияны алу үшін келесі әрекеттерді орындау қажет:
- Тіректі арқадан емес, тіректен көтеру үшін аяғыңыздың күшін қолданыңыз. Мұны істеу үшін сізге спорттық құралдарды қосу керек.
- Сөреден екі -үш қадамға алыстау жеткілікті.
- Спорттық жабдық дельталардың немесе трапецияның артқы бөлігінде ыңғайлы орналасуы керек.
- Иені еденге параллель етіп денені сәл алға еңкейту керек.
Терең отыруды орындау кезінде өте маңызды сәт - аяқтың бүкіл ұзындығы бойынша салмақтың біркелкі таралуы.
Төменге қарай қозғалыс
Ингаляциядан кейін төмен қарай жылжытыңыз. Дененің бастапқы қалпын сақтау және дене салмағын аяқ саусақтарына бермеу маңызды. Қозғалыс диапазонының ең маңызды сегменттері - төмен қарай қозғалыстың басталуы мен параллельден өту сәті. Егер сіз өзіңізге қажетті траекториядан ауытқуға мүмкіндік берсеңіз, онда мақсатты бұлшықеттерге жүктеме күрт төмендейді.
Сіз параллель жүрсеңіз, жамбас аздап қысыла бастайды және бұл қалыпты жағдай. Дәл осы сәтте арқаның тегіс күйде қалатынына және салмақтың аяққа біркелкі бөлінгеніне көз жеткізу керек. Траекторияның шеткі нүктесіне жеткенде бұлшық еттерді босаңсытпаңыз.
Жоғары қозғалыс
Сіз көтеріле бастағанда, сол траектория мен тірек нүктелерін сақтау маңызды. Сіз төменгі позицияда мүмкіндігінше аз уақыт болуыңыз керек және сіз жоғары жылдамдықпен қозғалуды бастауыңыз керек. Өткір басталу сізге траекторияның ортасын еңсеруді жеңілдетеді, бұл ең қиын. Сіз дененің бастапқы күйін сақтауыңыз керек.
Терең отыруды орындау техникасы туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
[медиа =
