Йогадағы қызға қарағанда ерлерге йога бағытын қалай таңдауға болатынын және жігіттер қандай жаттығулар жасау керектігін біліңіз. Көптеген адамдар йоганы тек әйелдік кәсіп деп санайды, бұл мүлде жалған. Көп жағдайда бұл әсер йогамен аэробикамен немесе каланетикамен ұштасатын фитнес -орталықтардың көп болуына байланысты қалыптасты. Сіз йоганың негізгі бағыттарын ер адамдар жасағанын түсінуіңіз керек. Сонымен қатар, атақты тәлімгерлердің көпшілігі ер адамдар. Соңғы уақытта жігіттер фитнеске ерекше назар аударады. Бүгін біз ерлерге йогамен айналысудың не үшін жақсы екенін айтамыз.
Ерлерге арналған йога - артықшылықтары
«Ерлерге арналған йога» деген ұғым жоқ. Сонымен қатар, йога адамның физикалық жетілуін емес, рухани болуын болжайды. Егер ер адам йогамен айналысуды шешсе, онда сіз ауыр жүктемені қолдана аласыз. Егер жаттығуларды орындау техникасы сақталса, онда сіз бұлшық еттерді жақсы нығайтып, төзімділікті арттырып, ерік күшін дамыта аласыз. Барлық осы қасиеттер адамзаттың әдемі жартысының өкілдеріне ұнайды.
Егер жаттығу процесі дұрыс ұйымдастырылса, онда құрылған денені әйелдік деп атауға болмайды. Әрине, сіз бодибилдинг сияқты үлкен бұлшықеттерді жинамайсыз. Алайда, барлық ер адамдар бұған ұмтыла бермейді. Йога сабақтары дененің барлық жүйке ұштарын ынталандырады, бұл бүкіл орталық жүйке жүйесінің және әсіресе мидың жұмысына оң әсер етеді.
Нәтижесінде ер адам стресстік жағдайларға оңай төтеп бере алады және тез шаршауды басады. Тұрақты жаттығулар барлық дене жүйелерінің жұмысын жақсартады, сіз белсенді боласыз. Ғалымдар йоганың эрекцияны жақсартатынын дәлелдеді. Кейбір асаналар жамбас аймағында қан ағымын ынталандырады және жүйке ұштарына оң әсер етеді. Мұның бәрі ерлер денсаулығының жақсаруына әкеледі.
Йога - ежелгі ілімдердің бірі және қысқа мерзімде дәрі -дәрмектерді қолданбай, жыныс мүшелерінің деформациясы мен бұлшықет қысқыштарын қамтитын репродуктивті бұзылулардың пайда болу себебін жоюға мүмкіндік береді. Тиісті асана жасау арқылы жамбас аймағын үлкейтуге, шиеленісті жеңілдетуге және қысылған бұлшықеттерді байламдармен босаңсуға болады. Жоғарыда айтқанымыздай, йога жаттығуларының маңызды оң әсері - бүкіл денеде қан ағымын жақсарту.
Көптеген адамдар, өз пікірлеріне қарамастан, йогамен айналысуды шешті, дене мен денені нығайтады, ал шешілетін міндеттер ауқымы артады. Жаттығуда дененің барлық бұлшықеттері біркелкі өңделеді. Йоганың жүрек -қан тамырлары, иммундық және басқа жүйелер үшін пайдасын да атап өтеміз. Мұның бәрі ғылыми зерттеулер барысында дәлелденді және күмән тудырмайды. Йога трендтерінің көпшілігін ер адамдар жасағанын жоғарыда айттық. Оның үстіне, әйелдер бұл көне өнермен айналысуға бірден рұқсат алған жоқ. Ежелгі Үндістанда йога армияда міндетті түрде қолданылды. Бұл жақсы жауынгердің үлкен физикалық күшке ие болып қана қоймай, өзіне сенімді болуына байланысты. Тек өткен ғасырдың ортасында йога «әйелдің бет -бейнесіне» ие болды. Көптеген адамдар үшін йога жаттығулары - бір позицияда ұзақ уақыт. Алайда, практикада бұл оқытуда көптеген динамикалық жаттығулар бар.
Ерлерге йога жасаудың не үшін пайдалы екенін қорытындылап, анықтайық:
- Қиындықтарға мойымай, жеңуді үйреніңіз.
- Шыдамдылық, күш пен өзіне деген сенімділік артады.
- Сіз қиын жағдайда дұрыс шешім қабылдай аласыз.
- Ауыр физикалық жұмысты орындау оңай болады.
Ерлерге арналған йога: жаттығулар кешені
Жиі күйзеліс, отырықшы қалалық өмір салты, физикалық әрекетсіздік - мұның бәрі арқа мен буындарда ауырсынудың пайда болуының себептері. Осының негізінде ерлер үшін келесі асаналар (йога жаттығулары) өте пайдалы болуы мүмкін:
- Иық пышақтарының қысқаруы.
- Көгершіннің жағдайы (капотасана).
- Мысықтың жағдайы (marjarisana).
- Кестенің орналасуы (пурвоттанасана).
- Әр түрлі позицияларда бұрылыстар.
- Жерден көтерілу.
Жоғарыда аталған барлық қозғалыстар жұлын бағанасы мен буындардағы стрессті жеңілдетуге мүмкіндік береді. Нәтижесінде омыртқа мен буын-байламталық аппараттың әр түрлі ауруларының дамуы баяулайды. Төзімділік пен дене күші еркектерді әділ жыныстардан әрқашан ерекшелендірді. Йогада бұлшықет массасын арттыруға және метаболикалық процестердің жылдамдығын арттыруға мүмкіндік беретін бірнеше бағыттар бар. Күш жаттығулары аэробты жаттығулармен жақсы жүреді.
Ерлер арасында ең танымалдарының бірі келесі жаттығулар жиынтығы:
- Ауытқулар мен қисаюлар.
- Планкалар.
- Жерден көтерілу.
- Шегіртке жағдайы (шалабхасана).
- Қайықтың орналасуы (навасана).
- Кобра позициясы (бхудждангасана).
Бұл күрделі қозғалыс аптасына үш рет 45 минут жаттығулар жасай отырып жасалуы керек. Күш жаттығулары денсаулығын сақтағысы келетін барлық адамдар үшін пайдалы. Егер сіз әдемі дене жасағыңыз келсе, онда бірнеше айдан кейін сіз сабақтардың артықшылықтарын бағалай аласыз және ерлерге йога жасаудың не үшін пайдалы екенін түсінесіз.
Тұрақты жаттығулар арқылы ерлердің денсаулығын жақсартуға болатыны жоғарыда айтылды. Мұнда ең тиімді асаналар мыналар:
- Лотос позициясы.
- Шегіртке позициясы.
- Кобра позициясы.
- Садақ позициясы.
Йога тек әйелдерге ғана емес пайдалы болатынын сіз бұрыннан көрген боларсыз. Динамикалық жаттығулар тек жаттығу залында болуы мүмкін деген стереотипті жою қажет. Бұған йога техникасын егжей -тегжейлі зерттеу арқылы қол жеткізуге болады. Егер сіз ойласаңыз. Сіздің физикалық дайындық деңгейіңіз минималды деңгейде болғандықтан, сіз үміт үзбеуіңіз керек.
Сізге үнемі жаттығулар жасау керек, ал жаттығулар қызықты болуы керек. Егер сіз кез -келген асана орындау кезінде ыңғайсыздық сезінсеңіз, онда оны біраз уақытқа тастаған жөн. Дайындық деңгейіңіз жоғарылаған кезде, сіз оған қайта оралуға болады. Әрқашан қарапайым жаттығулардан басталып, біртіндеп күрделі жаттығуларға көшу қажет.
Көптеген адамдар физикалық белсенділіктің жоқтығын бос уақытты табу мүмкін емес жұмыс кестесімен ақтайды. Дегенмен, сіз йогамен айналысқыңыз келеді. Жақсы нәтижеге жету үшін сіз күніне үш -төрт асанамен 10 немесе 15 минут жаттығуға болады.
Йога жаттығуы ет жеуді тастайды деп ойламаңыз. Мұндай қадамға көптеген ер адамдар бара алмайды. Ежелгі трактаттардың бірі бұл сұраққа тікелей жауап береді - қатаң сақтау оқыту практикасы мен философиясын бұзады. Егер сіздің нұсқаушы белгілі бір тыйым салуды талап етсе, онда оның жеткілікті біліктілігі жоқ шығар. Бірте -бірте сіз өзіңіздің әдеттеріңізді қайта қарастыра бастайсыз. Бұл уақытты қажет етеді, бірақ бұл сәтті айналып өту мүмкін емес. Ең алдымен, сіз денеңіз бен рухыңызды басқаруды үйренуіңіз керек. Оның үстіне бұл мәселеде зорлық -зомбылық болмауы керек.
Бүгінде йогаға келген көптеген адамдар шынайы ақпарат пен әр түрлі стереотиптердің жоқтығынан баурап алады. Сонымен қатар йогамен айналысатын ер адамдар көптеген оң өзгерістерді байқайды. Сіз қалай көрінгіңіз келетінін өзіңіз шешуге тиіссіз - жүйке, артық салмақ және потенциалмен проблемалар немесе өзіңізбен және айналаңыздағы әлеммен үйлесімді өмір сүру. Біз жаттығуды тәжірибелі нұсқаушының бақылауымен бастауды ұсынамыз. Мұндай адамды, әсіресе шағын қалаларда іздеу кезінде проблемалар туындауы мүмкін. Біз сізге сабаққа қатысып, сізге қаншалықты қызықты екенін анықтауды ұсынамыз. Нұсқаушы сізге жаттығулардың негіздері бойынша нұсқаулық береді. Осыдан кейін сіз үйде жаттығулар мен бейне сабақтарды бастауға болады.
Ең танымал және тиімді асаналарды қарастырайық:
- Гарудасана - қол мен аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді.
- Иттің жоғары қарайтын позициясы (urdhva mukha svanasana) - мойын бұлшықеттері үшін.
- Ағаштың орналасуы (врикшасана) - қозғалыстарды үйлестіруді арттырады және аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді.
- Ширшасана - дене қан айналымына жағымды әсер ететін кері күйде.
- Шавасана - бұлшықеттердің кернеуін басады және ойды жояды.
Сіз тез арада денсаулығыңыздағы оң өзгерістерді байқай аласыз:
- Сіз өз уақытында демалып, айналадағы шындықпен қарым -қатынасты қалыпқа келтіре аласыз.
- Ішкі тыныштық пайда болады.
- Стресті жеңіп, ұйқының қалыптарын қалыпқа келтіріңіз.
- Бұлшықеттердің қысқыштары мен блоктарынан арылыңыз.
- Дене күшейіп, төзімді болады.
Ер адамға йога бағытын қалай таңдауға болады?
Йоганың көптеген бағыттары бар және олардың көпшілігінде оңай шатастыруға болады. Ең қарапайым және әйгілі - хатха йога. Дәл осы бағытта сіз ақыл мен денені жетілдірудің осы өнерімен танысуды бастауыңыз керек. Сіз нұсқаушысыз оңай жасай аласыз, асананы өз бетіңізше меңгере аласыз. Көптеген облыстарда дененің бұлшық еттерін керемет күшейтетін тыныс алу техникасы мен қозғалмайтын позицияға баса назар аударылады.
Жаттығу кезінде сіз өзіңіздің сезіміңізге назар аударып, барлық қозғалыстарды бақылауыңыз керек. Бүгін сіз классикалық йога туралы көптеген кітаптарды таба аласыз. Бұл Патанджалидің сегіз кезеңінен өтуге негізделген өте күрделі оқыту екенін мойындау керек. Күрделілігі жоғары болғандықтан классикалық йога басқа салалармен салыстырғанда танымал емес, айталық, кундалини йогасы. Мұнда медитация мен ішкі энергияны белсендіру мүмкіндігіне басты назар аударылады. Біз бұл бағытты жаңадан бастаушыларға ұсынбаймыз.
Ерлер салыстырмалы түрде жас трендке назар аударуы керек - Аштанга йога. Мұнда динамикалық асаналар белсенді қолданылады, олар бір -бірін алмастырады. Нәтижесінде сіз бұлшық еттеріңізді тез нығайтып, төзімділігіңізді арттыра аласыз. Ең қарапайым емес қозғалыстар кешенін аяқтағаннан кейін медитация мен релаксация уақыты келді. Аштанга йогасынан гөрі ерлерге қолайлы бағыт табу қиын шығар. Оң нәтижеге жету үшін көп күш жұмсау керек. Бұл сізге денені нығайтуға мүмкіндік береді және бұл әр адамның қалауы. Егер әйелдер статикалық позаны жақсы қабылдайтын болса, онда еркектер үшін бұл моральдық тұрғыдан алғанда өте қиын. Бірақ медитацияға уақыт бөлу үшін сізге кеңес береміз. Бұл рухани жетілудің жалғыз жолы.
Ерлерге йогамен қалай айналысуға болады? Келесі бейнеде жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар:
