Йога нидра орыс тілінде «йогилердің психикалық ұйқысы» дегенді білдіреді, йоганың осы стилін өмірде тепе -теңдік үшін қолдануды үйреніңіз.
Йога нидра ілімдерінің пайда болу тарихы
Йога Нидра - бұл Свами Сатянанда Сарасвати жасаған тантрикалық тәжірибе. Дәл осы адам өз елінде Бихар Йога мектебін құрды. Сонымен қатар, ол йога ілімі бойынша көптеген еңбектер жазды. Сарасвати жазбалары нясаның әр түрлі рәсімдері туралы көне тантрлық мәтіндерге негізделген. Олардың айтуынша, йоги өзінің ақыл -ойын дененің кез келген бөлігіне аударуға қабілетті және сонымен бірге визуализацияны қосумен сәйкес мантраларды айтады.
Жоғарыда айтылғандардың бәрінен басқа, тарихы мен техникасы осы мақаланың негізгі тақырыбы болып табылатын йога нидраның негізін қалаушы ұзақ уақыт бойы мұғалімнің дауысының шавасана санасына әсерін зерттеді және үлкен жетістіктерге жете алды. бұл сәттілік.
Ілім пайда болған кезде Сарасвати 35 жаста еді, бұл өткен ғасырда болған. Ол өзінің гуруымен, Ришикеши қаласында әйгілі йоги Свами Сиванандамен бірге тұрды. Йога нидраның негізін қалаушы ашрамды күзететін түнгі күзетші болып жұмыс істеді. Мұндай жұмыс түнде сергек болуды қажет ететіні анық, ал Свами Сатьяанда Сарасвати мұндай режимге төтеп бере алатынына сенімді болды.
Алайда, бұл болмады, ал түнгі үштер шамасында болашақ гуру ұйықтап қалды, ал таңғы алтыда оянды. Сивананданың барлық басқа шәкірттері таңғы сағат төртте тұрып, су рәсімдері мантра айта бастады. Бұл кезде Сарасвати қатты ұйықтап, ештеңе естімеді. Дәлірек айтқанда, ол осылай болып жатқанына сенімді болды.
Бір күні ашрамда үлкен мереке тойланды, онда Сивананда шәкірттері бірнеше мантра айтты. Свами Сарасвати оларды қалған студенттермен бірге айтты және бұл мүмкін емес деп ойлады, өйткені ол оларды есте сақтамауы керек еді. Ол ұзақ уақытқа дейін есін жинай алмай, ұлы гурудан кеңес сұрауға шешім қабылдады, ол студентке адамның жаңа білімді тек ояу кезінде ғана емес, ұйықтап жатқанда да алуға болатынын түсіндірді. Сарасвати үшін бұл жаңа және өте пайдалы тәжірибе болды, ол оны түбіне жеткізді.
Шын мәнінде, бұл йога нидра туралы жаңа ілімнің бастауы болды, оның пайда болу тарихы мен техникасын біз бүгін қарастырамыз. Жаңа техниканың атауында ұйқы дегенді білдіретін «нидра» сөзі болуы керек екені анық. Сарасвати ұйқының адамның ес -түссіз күйі емес екенін дәлелдей алды. Бұл кез келген сәтте сананы іске қосуға болатын күй, және жүйелі жаттығулардың арқасында біз мұны өз пайдамызға қолдана аламыз.
Алғашында йога нидраны монахтар қолданды, олар ілімдердің көмегімен санадан тыс тосқауылдарды, мысалы, қорқыныш немесе депрессияны жояды. Олар адамның санасын төмендететін барлық жағымсыз эмоцияларды сөндіре алды. Жаңа ілімнің адам ағзасына оң әсері дәлелденгеннен кейін йога нидра халықтың әр түрлі топтары арасында табысқа жете бастады. Бүгінде бүкіл әлемде бұл ілімді ұнататындар көп.
Йога нидра негіздері
Йога нидра-бұл бір жақты ойды қалыптастыратын релаксация әдісі. Айта кету керек, бұл йоганың барлық түрлері шешетін негізгі міндеттердің бірі. Сонымен қатар, нидра техникасының көмегімен адам өзін қоршаған шындықтан алыстау қабілетіне байланысты өзінің жеке басын босаңсыта алады.
Біз йога нидра пратяхараның бөлігі екенін толық жауапкершілікпен айта аламыз. Қарапайым тілмен айтқанда, оның көмегімен адам бізді барлық жерде қоршап тұрған физикалық табиғаттың сыртқы объектілерін қабылдаудан алаңдата алады. Йога нидра ілімі бойынша көру мүшелері бізді физикалық заттардың шынайы көрінісінен ғана алшақтатады, есту барлық дыбыстардан алшақтайды және т.б. Бұл физикалық сезімдермен байланыс толығымен жойылғанға дейін болады және біз медитативті арманда боламыз, онда тек мен және гурудың дауысы бар. Дәл осы дауысты біз өз мәнімізді түсіну үшін ұстануымыз керек.
Йога нидра техникасы мен практикасы
Біз бұл оқытудың қарсы көрсетілімдері жоқ екенін жоғарыда айттық. Сонымен қатар, бұл тәжірибе адамдардың кейбір санаттары үшін өте пайдалы болуы мүмкін:
- Ауыр физикалық, эмоционалды және психикалық шаршау кезінде.
- Пассивті өмір салтынан шаршау.
- Өмірге деген қызығушылықтың жоғалуы.
Еске салайық, бүгін біз йога нидраның пайда болу тарихы мен техникасы туралы айтып отырмыз. Біз бұл сұрақтың бірінші бөлігін анықтадық, екінші бөлімге көшудің уақыты келді. Сабақтардың басында Суря-намаскар, сонымен қатар бірнеше асана орындау қажет. Йога нидрадан бұрын, сіз өзіңізді мүмкіндігінше ыңғайлы етіп мәйіттің позасын алуыңыз керек. Аяқтар бір -бірінен алшақ болуы керек, ал қолдар дененің бойымен, алақандарды жоғары қаратып қойылады. Йога нидра жасағанда дененің жайлы қалпын алуыңыз және ештеңеге алаңдамауыңыз өте маңызды. Бұл киімге, бөгде дыбыстарға, отбасы мүшелеріне және т.б. Қажет болса, бастың астына жастық қоюға болады. Сыныптар топтық жағдайда, сіз жылы көрпе туралы ойлануыңыз керек. Көптеген йога нидра гурулары мөлдір емес көз маскасын қолдануға кеңес береді. Сондай -ақ максималды релаксация үшін жылы шұлық киюге болады. Үйде жаттығулар жасағанда, сіз қаңқа бұлшықеттерін босаңсу үшін душ қабылдауға немесе динамикалық асаналар жасауға болады. Тәжірибе кезінде көзді жабу керек, бұл сананың толық босаңсуына қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Бұл жаттығу ұйқы деп аталатынына қарамастан, сіз әрқашан саналы болуыңыз керек. Егер сіз өзіңізді сезінбесеңіз, онда сіз оң нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Жаңадан бастаушылар жиі ұйықтайды, бұл қате. Біз өзіңізге «ұйқым келмейді» дегенді айтуды ұсынамыз. Сіздің тыныс алуыңыз терең және баяу болуы керек, дем алған кезде денеңізді су ыдысы сияқты толтыратын тыныштықты сезінуіңіз керек.
Дем шығару кезінде денені босаңсыту керек және бұл өте маңызды. Сіз өзіңіздің денеңізді толық үнсіздікпен білуіңіз керек. Еденде жатып, сіздің денеңіздің әрбір жасушасы кілемді сезінуі керек. Денеңіздің бірде бір бөлігінің шиеленіспейтініне көз жеткізіңіз. Егер сіз денеңізде жағымды ауырлық сезінсеңіз, онда бәрі дұрыс жасалды және сіз тек мұғалімнің дауысына құлақ асуыңыз керек.
Санкальпа
Санскриттен аударғанда «санкальпа» шешім немесе ниетті білдіреді. Басқаша айтқанда, бұл Тәңірге табынудан бұрын (пуджа орындау) өзіңіз қалаған нәрсені ауызша (психикалық) мәлімдеу. Санкальпа - бұл оқытудың маңызды элементтерінің бірі және оның мақсатын білдіреді. Санкальпаны сеанстың басында, дене босаңсып кеткен кезде таңдау керек. Сіз мұны үш рет қайталауыңыз керек және тәжірибе барысында тілек міндетті түрде орындалады деп сеніңіз.
Санкальпаны таңдауға йога -практиканың денсаулығына, табысқа, жаман әдеттермен күресуге және т.б. қажеттіліктері әсер етеді. Сонымен қатар, санкальпаны таңдағанда қарапайым ережелерді сақтау керек екенін есте ұстаған жөн:
- Қалау тек оң формаларды қамтиды, ал теріс формаларды қолдануға болмайды.
- Тек осы шақта сөйлеңіз.
- Тек бірінші адаммен сөйлесіңіз.
Тәжірибенің соңғы кезеңінде санкальпаны тағы үш рет қайталау қажет. Оны сезіммен айту өте маңызды, және сабақ үш ОМ -мен аяқталады. Сатянанда өзі санкальпа адамның өзгеруіне көмектесудің ең маңызды құралы екенін айтады. Сонымен қатар, сіз санкальпаны өз қалауыңыздың орындалуы деп санамауыңыз керек, себебі олай емес.
Йога нидраның психологиялық сәттері
Бұл оқытудың тәжірибесі кезінде адам ұйқының күйі мен оятудың арасында болады. Осы сәтте сіз санаңыздың санадан тыс және бейсаналық бөліктері арасында байланыс орната аласыз. Біздің барлық тәжірибеміз бейсаналық бөлігінде орналасқан және олар әрқашан оң бола бермейді.
Адам психикасы бізді көптеген естеліктерден қорғайды, бұл дененің қалыпты жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Олар ес -түссіз бөлігіне әдейі естеліктер мен тәжірибелерді жібереді. Алайда, олар жоғалып кетпейді және көбінесе біз түсіндіре алмайтын қорқыныш пен алаңдаушылықтың негізгі себебі болып табылады.
Сонымен қатар, біздің түйсігіміз сананың бейсаналық бөлігінде, олар босатуға тырысады. Айталық, стресс уақыт өте келе жинақталатын жоғары концентрацияланған энергия. Ол барлық басылған тілектерді күшейте алады және сонымен бірге қанағаттанудың жағдайын блоктайды. Йога нидра практикасы бұл бітелуден құтылуға мүмкіндік береді және көптеген орындалмаған тілектер бетінде пайда болады. Бұл кернеуді босатады және жасырын энергияны шығарады.
Ұқсас нәрсе біз армандағанда түсімізде болады. Дегенмен, кез келген арман - бұл біздің еркімізден тыс кездейсоқ бейнелер мен импульстардың жиынтығы. Йога нидрамен айналысу арқылы сіз өз арманыңызды құрып, режиссер бола аласыз. Сабақ барысында әр түрлі символдар мен үлкен маңызы бар бейнелерді саналы түрде елестету мүмкіндігіне ие боласыз. Олар, өз кезегінде, басқаларды оятады, ал нәтиже - сіз түсірген нақты фильм.
Йога нидра жаттығуларына арналған жазба, төменде қараңыз:
