Егер сіз дені сау болғыңыз келсе, онда йоганың қыста жаттығу үшін қандай әдістерді ұсынатынын біліңіз. Адам ағзасы жазда және қыста өмір сүретін заңдар әр түрлі. Бұл маусымдық түзетулер спортқа да енгізілуі керек екенін көрсетеді. Енді біз сізге максималды нәтижеге жету үшін қыста йога қандай болу керектігін айтатын боламыз.
Жазғы йога жаттығуларының ерекшеліктері
Біріншіден, біз жазда және қыста йога сабақтарының ерекшеліктерін түсінуіміз керек. Әңгімемізді жазғы жаттығудан бастайық. Жазда табиғат белсенді, ол белгілі бір түрде адам ағзасындағы барлық процестерге әсер етеді. Жазда көңіл -күйіміз жақсы, метаболизміміз жоғары, тонымыз да жоғары.
Мұндай жағдайда қолмен тұрып, төңкерілген немесе тепе -теңдікте жылынуды қолдану бізге мүлде қажет емес екені анық. Бұл жағдайда ең пайдалы салқындатқыш асаналар болады - бұралу, алға иілу және артқа жеңіл иілу. Сондай -ақ, жаттығу кезінде дененің қызып кетуін жою үшін тыныш стильде жұмыс істеу керектігін есте ұстаған жөн.
Тыныс алу жаттығулары жазда да өте пайдалы болады. Пранаяманы бағдарламаңызға енгізіңіз, мысалы, лавали (тыныс алуды суытады) және чандра бедана (тыныштандыратын әсер береді). Оларды орындау кезінде сіз дем шығару уақытын ұлғайтуға назар аударуыңыз керек.
Қыста йога сабақтары
Сонымен, біз йоганың қыста қандай ерекшеліктері бар деген сұраққа келеміз. Табиғат қыста ұйықтап жатқандықтан, сіз де өз әрекеттеріңізге түзетулер енгізуіңіз керек. Дене белсенділігін төмендетеді және барлық процестерді қалыпқа келтіреді, сонымен қатар иммунитетті күшейту үшін сізге біраз күш жұмсауға тура келеді.
Қыста жылынуға көп энергия жұмсалады. Сондықтан көптеген адамдар ұйқысыздық, депрессия мен көңілсіздікті сезінеді. Сонымен қатар, қыста адамдар түрлі ауруларға бейім. Жоғарыда айтылғандардың бәріне сүйене отырып, сіз қыста йога сабақтары кезінде қолдануға болатын негізгі ережелерді шығара аласыз.
Тіпті үй ішінде жаттығулар жасаған кезде де, жаттығуды бастамас бұрын, бүкіл дененің бұлшық еттерін жақсы жылыту керек. Мұны істеу үшін динамикалық кешендерді орындауға тұрарлық, мысалы, суря намаскар. Олар қан ағымын арттыруға, эндокриндік жүйені қалыпқа келтіруге және жұлын бағанасын нығайтуға көмектеседі.
Қыста белсенді йога жүрек соғу жиілігін арттырады. Қолданыстағы теориялардың біріне сәйкес, бұл қандағы патогенді микроорганизмдермен белсенді күресетін ақ қан клеткаларының көбеюіне әкеледі. Басқаша айтқанда, қыста йогамен айналысу иммундық жүйені нығайтады және суық тию мен инфекцияларға сезімталдығыңызды төмендетеді. Бірақ жоғары қарқындылық теріс әсер етуі мүмкін, өйткені дененің қорғанысы төмендейді.
Барлық ұлпалар мен мүшелердің қанмен қамтамасыз етілуін жақсарту үшін, сондай -ақ өмірлік маңызды энергия қорларын қалпына келтіру үшін біз қолдардағы төңкерілген қалыптар мен тепе -теңдіктерді қолдануды ұсынамыз. Бұралу көмегімен қабынуды жоюға болады. Бүйірге және алға қарай әр түрлі иілулер, сондай -ақ кеуде қуысын қалпына келтіретін қалыптармен ашуға арналған асаналар иммундық және ас қорыту жүйесін белсендіруі мүмкін.
Тимус (тимус) аймағына қан ағымын жылдамдату үшін жүрек бұлшықетінің аймағын ашатын асаналармен айналысыңыз. Еске салайық, тимус Т-лимфоциттер деп аталатын арнайы иммундық жасушаларды синтездейді. Олар патогендердің көп мөлшерімен мүмкіндігінше тиімді күреседі.
Суық тиюдің алдын алудың тамаша құралы ретінде біз «Балық», «Кобра» және «Көпір» сияқты асаналарды қолдануды ұсынамыз. Оларды күніне бір рет орындаңыз және қысқа уақыт ішінде сіз әсерін сезінесіз. Егер сіздің иммундық жүйеңіз әлі де ауруды жеңе алмаса, онда бұл асананы күніне екі рет жасаңыз. Мұны істеу үшін сізге шамамен бес минут жұмсауға тура келеді және болашақта суықтан сенімді қорғайды.
Суық мезгілде адамдарда депрессия жиі кездеседі, қыста йога мұны жеңуге көмектеседі. Бұл мәселені шешу үшін кеуде қуысын аша алатын - уштрасана, дханурусана орындауды ұсынуға болады. Егер сіздің көңіл -күйіңіз төмендеген болса, онда қолдың тепе -теңдігі көмектеседі, бұл өмірлік энергияның қорын қалпына келтіре алады. Setu bandha sarvangasana, bhujangasana және matsyasana сияқты артқы бұрылыстар да тамаша таңдау болып табылады. Жыл мезгіліне байланысты жаттығуларға түзетулер енгізуді ұмытпаңыз. Сіз байқағандай, қыста йога жазғы жаттығудан өзгеше.
Йогамен қыстың пайдасы
Йоганың қыста сізге қандай жағымды әсер ететінін қарастырайық.
- Денеге жылулық береді. Қыста адамдар летаргияға айналады және икемділік жоғалады. Бұл мәселені шешу үшін қыста йогамен айналысу керек. Бұлшықеттер мен буындарды жылыту арқылы сіз бүкіл денеге жағымды әсер етесіз. Нәтижесінде бұлшықеттер қысылады, қан ағымы артады, спазм жойылады. Денедегі жылу күн бойы суықпен оңай күресуге көмектеседі.
- Иммундық жүйе жақсарады. Йогамен үнемі айналыса отырып, сіз иммундық жүйені айтарлықтай нығайта аласыз. Қыста біз әр түрлі ауруларға бейімбіз, ағзаның белсенділігі жеткіліксіз болғандықтан, оған қоздырғыштармен күресу қиынға соғады. Йога мен жеткілікті су ішу біздің иммунитетке жақсы әсер етеді.
- Өмірлік энергияның қоры артып келеді. Қыста күндізгі сағат күрт төмендейді, біз өзімізді өте жалқау сезінеміз. Бұл өмірлік энергия қорларының азаюына байланысты және оларды қалпына келтіру үшін йогамен айналысқан жөн. Аптасына үш -төрт сағат жаттығуға жұмсай отырып, сіз денеңіздегі барлық процестерді белсендіру және летаргиядан арылу үшін күйіп қаласыз. Оянғаннан кейін қыста йога кешенін жасауды әдетке айналдырыңыз, ал келесі күні сіз жігерлі боласыз және сіздің тиімділігіңіз күрт артады.
- Ұйқының сапасы жақсарды. Көбінесе қыста ұйықтап кету қиын, нәтижесінде дене толық қалпына келмейді. Егер сіз күнделікті режимді үнемі бұзатын болсаңыз, йога сізге көмектесе алмайтыны анық. Ұйқы режимін қалыпқа келтіру үшін, әдеттегі йогадан басқа, ұйықтар алдында максимум екі сағат тамақтану керек, бір уақытта ұйықтау керек, сонымен қатар тыныштандыратын шай ішу керек.
- Үйлесімділік сезімін қалыптастырады. Қыста біз көптеген мерекелерді тойлаймыз және бұл өзімізге қойылатын талаптарды төмендетудің тамаша себебі. Нәтижесінде адамдар байқаусыз салмақ жинай алады. Қыста йога сізге арнайы асана арқылы артық калориядан арылуға және үйлесімділікті табуға көмектеседі.
- Күшті, қалып пен икемділікті арттырады. Қыста адам белсенділігі төмендейді, ал біз аз қозғаламыз. Бұл бұлшықеттердің әлсіреуіне әкеледі, ал буындар қозғалғыштығын жоғалтады. Бұл арқа, мойын және жамбас буындарының ауырсынуына әкелуі мүмкін. Сондай -ақ, адамды ұзақ уақыт бойы табиғи емес қалыпта болуға мәжбүрлейтін, көбінесе ыңғайсыз болатын еңбек жағдайлары туралы ұмытпаңыз. Йога арқылы сіз осы жағымсыз сәттерді болдырмауға болады.
- Әр түрлі шектеулерді жояды. Жұмыс кезінде мүмкін болатын жиі стресстермен адам тез шаршайды және оның өнімділігі күрт төмендейді. Жағдай артқы немесе мойын аймағындағы ыңғайсыздыққа ұқсас. Мұның бәрі біздің жағдайымызға теріс әсер етеді. Йогамен қыста айналысу арқылы сіз психологиялық және физикалық шектеулерді алып тастай аласыз.
- Липолиз процестерін жеделдетеді. Қыста біз көбінесе ағзаға зиянды тағамды көп мөлшерде жейміз. Нәтижесінде дене салмағы артады және көктемде сіз маймен белсенді күресуіңіз керек, бірақ бұл оңай емес. Йогамен қыста айналысу салмақты сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз сау дененің сезімін қалдырмайсыз.
Қысқы йога бойынша кеңестер
Қыста йога сабақтарын ашық ауада да өткізуге болатыны таңқаларлық емес. Есіңізде болсын, олар үйдегі жаттығуларға қарағанда тиімдірек. Әрине, сіз жылы киінуіңіз керек, бірақ көптеген асаналар физикалық күш салуды қажет етеді, бірақ сіз қатып қалмайсыз. Сонымен қатар, қатты терлеу кезінде, тіпті кішігірім сызба суықтың дамуына әкелуі мүмкін.
Суық аймақтарда тұратындар сабақты қыста он минут бұрын бастау керек. Бұл жаттығуды жақсы бастау үшін қажет, онсыз жаттығуды бастауға болмайды. Вирустық инфекциялар қыста өте тез таралатындықтан, аурудың тасымалдаушысы болуы мүмкін адамдардан аулақ болуға тырысу керек. Есіңізде болсын, қоздырғыштар кілемше арқылы берілуі мүмкін және осы себепті әрқашан өзіңіздікін ғана қолданыңыз.
Егер сізде әлі де ауру болса, сабақты өткізіп алған дұрыс. Сіз денені тез қалпына келтіруге мүмкіндік бересіз және йога жанкүйерлерінің тобына инфекция әкелмейді.
Йога үйрету Үндістанда пайда болғанына қарамастан, тұрғындары біздің аязды білмейді, иммундық жүйені едәуір нығайта алатын асаналар бар. Бұл ең алдымен тыныс алу жаттығуларына қатысты. Өкінішке орай, көптеген адамдар бұл кешендердің ағза үшін маңыздылығын жете бағаламайды. Егер сіз қыста далада йога жаттығуын өткізсеңіз, 5 бөлікке баяу дем шығаруды және тез дем шығаруды ұсынамыз.
Йоганы қыста жаңадан бастаушыларға қалай бастау керек, мына жерден қараңыз:
