Тамақтану дегеніміз не, негізгі ережелер, қандай тағамдар салмақ жоғалтуға жарамды. Әр түрлі өмірлік жағдайларда пайдалы тағамдар нұсқалары, рецепттер.
Тамақ - аштықты аз мөлшерде тамақпен қанағаттандыру. Адамдар қажетсіз тағамдарды, бутербродтарды және салмақ қосуға ықпал ететін зиянды тағамдарды жеуге дағдыланған. Фигураның сымбаттылығына әсер етпейтін салмақ жоғалтуға арналған пайдалы және дәмді тағамдардың нұсқалары мен рецептерін қарастырыңыз.
Тамақтану ережелері
Жылдам тағамдар көптеген адамдар үшін күнделікті диетаның ажырамас бөлігі болып табылады. Біз ұстанатын күніне үш мезгіл тамақтану жүйесі адам физиологиясына сәйкес келмейді. Ежелгі адамдар бір рет көп тамақ ала алмады. Олар тамақты кірген кезде жеді. Асқазан біртіндеп калориялардың шектеулі бөліктерін тұрақты қабылдауға бейімделді.
Қазіргі адам бірден көп жейді және үш тамақтану арасында қатты аштыққа уақыт табады. 0,5 литрлік асқазан созылады, және сіз қанағаттану үшін көп жеуге тура келеді. Артық тамақтану метаболизмді баяулатады, бұл май түрінде артық калориялардың жиналуына әкеледі.
Маңызды! Адамға 3 тамақтанумен бірге 3 тағам, жеңіл, асқазанға ауыртпалық түсірмеу керек, аштық сезімін басу керек.
Жылдам көмірсулар бар тағамдар пайдалы тағамдарға жарамайды: тоқаштар, чиптер, бутербродтар, кондитерлік өнімдер, тәттілер. Олар денені қысқа уақытқа қанықтырады, бірақ жоғары калориялы.
Дұрыс тамақтанудың оңтайлы шешімі - күрделі көмірсулармен біріктірілген ақуыздық тағам. Азық -түлік баяу сіңеді және төмен калориялы ұзақ уақыт бойына тоқтықты сақтайды, денеге қуат береді және бұлшықеттің өсуін ынталандырады.
Бұршақ, жемістер мен көкөністер сияқты талшыққа бай тағамдар-дұрыс тағамдар. Олар ас қорытуды жақсартады, бірақ талшықтарды сіңіру үшін ағзаға қосымша калория қажет.
Есіңізде болсын: тағамның тағамдық құндылығы 200 ккал -дан аспайды. Баяу тамақтаныңыз, 20 минут жеуге болады. Әр тістен ләззат алыңыз: сонда сіздің денеңіздің толғанын «біледі».
