Суық ауа райының басталуымен біз күйзеліске, күйзеліске және депрессияға бейімбіз. Мақалада депрессиялық психикалық күйдің негізгі белгілері мен себептері, сондай-ақ өзіне-өзі көмектесудің тиімді әдістері сипатталған. Күзгі депрессия-бұл психоэмоционалды күйдің депрессиясы, ол өмірі өлшенетін адамдардың көпшілігіне тән. Жарқын жаздан кейінгі сұр түстер адамның теріс эмоциясын оятуы мүмкін, бұл терең блюзге әкеледі.
Күзгі депрессияның себептері
Депрессиямен күресу үшін депрессияның себептерін түсіну қажет. Кейбір психологтар адамның психоэмоционалды күйінің күзі мен депрессиясы тығыз байланысты деп есептейді. Бұл келесі факторлармен түсіндіріледі:
- Ауа райы жағдайына байланысты физиологиялық өзгерістер … Бұл организмдегі психофизиологиялық өзгерістер туралы. Сонымен қатар, депрессияны тудыратын басқа себептер бар. Олардың бірі - күндізгі сағат ұзақтығының айтарлықтай қысқаруы. Жаңбыр мен бұлтты ауа райы да күйзеліске ұшыратады. Мұндай өзгерістер летаргияға, апатияға, қайғылы ойларға және көңіл -күйдің жоғалуына әкеледі. Адам ағзасында да өзгерістер болады. Күн батады, сәйкесінше меланин өндірісі айтарлықтай артады. Дәл осы гормон бұзылуларға және күзгі депрессияның пайда болуына әкеледі. Сондай -ақ, ғалымдар меланиннің түнде белсенді бөлінетінін, ал күндіз оның өндірісінің төмендейтінін анықтады. Күндізгі сағаттың қысқаруы адамның көңіл -күйіне тікелей әсер етеді деп қорытынды жасауға болады. Табиғи факторларды ескере отырып, күзгі депрессиямен күресудің жолын табу оңай емес.
- Психологиялық аспект … Күз - бұл жылдық циклді аяқтайтын уақыт. Әрбір саналы адам өзінің іс -әрекетін қайта қарауға, жағымсыз жақтарын түзетуге және белгілі бір уақыт ішінде қандай батылдыққа жетуге болатынын бағалауға тырысады. Өкінішке орай, барлық жоспарлар орындала алмайды және толық орындалмайды. Бұл, әсіресе, қалаған жерде немесе мүлде демала алмағандарға қатысты. Кейде қайғылы оқиғалар тіпті терең рухани жараларды қозғайды. Мұның бәрі адамгершілікке жақсы әсер етпейді. Бірте -бірте көңіл -күй тұрақсыз және тұрақсыз болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда тіпті ашуланшақтық апатияны алмастыра алады.
- Жұмыстағы проблемалар … Ұйқының қалыпты болмауы, шамадан тыс жүктеме, жеткіліксіз демалыс және басқалардың наразылығы депрессияның пайда болуына әсер етеді. Тіпті есептермен немесе жобалармен «тосқауыл» жақсы себеп болуы мүмкін. Сонымен қатар, барлық маңызды баяндамалар, конференциялар, чектер және басқа да сәттер дәл күз мезгіліне келеді. Тұрақты жүйке кернеуі мен шаршау - суық мезгілде ең нашар серіктер.
- Денсаулық … Адамның физикалық жағдайы маңызды. Температураның төмендеуі әртүрлі жұқпалы аурулардың дамуына әкеледі. Витаминдердің болмауына байланысты иммунитет айтарлықтай төмендейді, бұл суық тию мен басқа аурулардың пайда болуына әкеледі. Сонымен қатар, күзде созылмалы түрдегі барлық аурулар асқынып кетеді. Тиісінше, мұның бәрі адам психикасына теріс әсер етеді.
Алдағы депрессияның белгілерін уақытында анықтау маңызды. Әйтпесе, сіз жұмыс күйіне де, басқалармен, отбасымен қарым -қатынасқа да сөзсіз әсер ететін езілген күйге түсе аласыз.
Күзгі депрессияның негізгі белгілері
Терминнің өзі психологиялық ауытқуды білдіреді, көңіл -күй нашар емес. Айта кету керек, бұл ауру маусымдық факторларға қарамастан жылдың кез келген уақытында пайда болуы мүмкін. Көбінесе депрессия күзде пайда болады, сондықтан ол өз атауын алды.
Басқа аурулар сияқты, депрессияның да өзіндік белгілері бар:
- Психологиялық көріністер … Тітіркену, меланхолия, бәріне немқұрайлылық, адамдармен сөйлескісі келмеу, ашуланшақтық.
- Физикалық көріністер … Белсенді өмір салтынан толық бас тарту, созылмалы шаршау, тәбеттің төмендеуі, ұйқының бұзылуы, ұйықтауға үнемі ұмтылу, дененің әртүрлі бөліктеріндегі ауырсыну, бұлшықет құрысулары.
- Депрессия кезеңі … Күзгі блюз ұзақ уақыт бойы өзін көрсете алады. Айта кету керек, тұңғиық, сондай -ақ пайда болуы мүмкін, бұл ешқандай себепсіз.
Кейбір ауыр жағдайларда дәрігерлер мен дәрі -дәрмектердің араласуынсыз мүмкін емес. Әйтпесе, депрессия одан да ауыр болуы мүмкін. Мұның негізгі белгілері - тамақтанудан толық бас тарту, өлім туралы айту және шындыққа оралғысы келмеу. Мұндай өзгерістер адамның өз проблемасын өз бетімен шеше алмайтынын көрсетеді. Назар аударыңыз! Ауыр депрессия жағдайында сіз дереу маманға хабарласуыңыз керек. Науқастың өзі дәрігерге барғысы келмесе де, әдетте, жақын адамдар бұл туралы қамқорлық жасауы керек. Әйтпесе, бәрі өліммен аяқталуы мүмкін.
Күзгі депрессиядан шығудың өзіне-өзі көмектесу жолдары
Жағдайдың өзгеруіне жол бермеу ұсынылмайды. Шындығында, аз адамдар депрессиядан көп зиян келтірместен шыға алады, ал жұмсақ блюз мен терең психоэмоционалды бұзылулар арасындағы қашықтық соншалықты үлкен емес. Дұрыс тамақтану, қызықты өмір салты, қарым -қатынас және өзіңізге аз уақыт бөлу мүмкіндігі көмекке келеді.
Күзгі депрессияға қарсы пайдалы кеңестер
Өзіңізде және айналаңызда бір нәрсені өзгерту қиын болуы мүмкін. Алайда, онсыз сіз депрессияны жеңе алмайсыз. Қиын күйге түспеу үшін бірнеше қарапайым ұсыныстарды орындау жеткілікті:
- Айналаңызды тек жарқын нәрселермен қоршаңыз … Әдемі, түрлі -түсті, олар сізге жазды еске түсіреді, күзгі күндердің сұрлығын жояды. Жалықтыратын бояғышты алып тастаңыз.
- Күн тәртібіне біраз өзгерістер енгізіңіз … Сіз пәтерде кішігірім жөндеу жасай аласыз, жаңа киім сатып аласыз немесе демалысқа кете аласыз. Кейде тіпті кішігірім өзгерістер көңіл -күйді көтере алады. Кейбір жетекші психологтар шағын «жылыжай» демалуға көмектеседі деп сендіреді. Гүлді өсімдіктер адамның көңіл -күйіне жақсы әсер етеді. Сонымен қатар, жасыл түс жүйке жүйесін тыныштандырады.
- Жағдайды сол күйінде қабылдаңыз … Суық ауа райы мен ұзақ депрессияның басталуын күтпеңіз. Жаз міндетті түрде жазды алмастыратынын қабыл алыңыз, мұны трагедия ретінде қабылдауға болмайды.
- Күніңізді әртүрлілікке толтырыңыз … Барлық бос уақытты ұсақ -түйекке толтыру керек, оны барынша пайдаланыңыз. Сүйікті ісімен айналысатын адамда депрессия ешқашан пайда болмайды. Көшеде көбірек уақыт өткізіңіз, жүгіріңіз, итіңізді серуендеңіз немесе жұмыстан немесе мектептен шыққанда таза ауамен демалыңыз.
- Жалғыздық пен хоббиге уақыт табыңыз … Кейбір адамдар жұмысқа кірісіп кетуі керек және жеке дамуы үшін бірнеше сағатты ғана қалдыруы керек. Мұндай ортада олар бақытты болады және депрессияға түспейді. Көбірек оқуды, тіл үйренуді, йога немесе жаттығу залына қосылуды бастаңыз. Егер адам өзінің сыртқы келбетіне қанағаттанбаса, онда сіз оған назар аудара аласыз, кемшіліктеріңізді жоя аласыз.
- Денеңізді дәмді және пайдалы тағамдармен байытыңыз … Аз мөлшерде жеуге тырысыңыз, қажетсіз тағамдардан бас тартыңыз, жемістер мен көкөністерді көбірек жеңіз. Тамақ жұмсақ болып көрінбеуі үшін жарқын көкөністерден жасалған тағамдарға арналған әшекейлерді ойлап табыңыз. Витаминдік кешендерді міндетті түрде қабылдаңыз, себебі күздің басталуымен иммунитет айтарлықтай нашарлайды.
- Үйіңізге көбірек жарық түссін … Статистика көрсеткендей, біздің планетамыздағы әрбір екінші адам бұлтты күздің басталуымен психологиялық бұзылуларға бейім. Депрессияның негізгі себептерінің бірі - күннің, ашық түстер мен күндізгі жарықтың болмауы. Скандинавия елдерінде психологтар тұрғындарға арнайы жарық терапиясы курсын жиі тағайындайды. Кейбір отандық клиникаларда сіз ауыр шамдар бар бөлмелерді таба аласыз. Барлығына қарапайым және қол жетімді балама бар - күндіз серуендеу.
- Күн мен түнді шатастырмаңыз … Егер сіз көңілді көңіл -күй мен сау көріністі сақтағыңыз келсе, түнде теледидар көруден және компьютерде ұзақ жиналыстан бас тартқан дұрыс. Айта кету керек, мұндай ойын -сауық депрессиялық күйге әкелуі мүмкін. Бұл организмдегі физиологиялық процестерге байланысты. Естеріңізде болсын, күндіз немесе түннің кез келген уақытында қасиетті болу керек. Сондықтан, түнгі ауысымда жұмыс істеу керек болса, бөлмені жақсы жарықтандырыңыз.
- Достармен және отбасымен сөйлесу … Көптеген сарапшылар үйге бос уақытты жұмсамауға кеңес береді. Көбірек қызықты адамдармен байланыс орнатып, жақын достарыңызбен сөйлесуге тырысыңыз. Проблемалардан арылуға және көңіл -күйді көтеруге көмектесетін көптеген орындар бар.
- Барлығына демалыс қажет! Әр адамда кейде күш аз қалады деген сезім пайда болады. Егер жұмыс теңізге баруға мүмкіндік бермесе, онда сіз массажға немесе СПА -ға жазыла аласыз. Бұл сізге демалуға және тітіркенуді жоюға көмектеседі.
Маңызды! Депрессиямен күресте идеалды нұсқа - көптен күткен жерге бару. Бұл курорт немесе қандай да бір әдемі қала болуы мүмкін, ең бастысы - адам өзін мүмкіндігінше үйлесімді және тыныш сезінеді. Ең дұрысы, күн көп болуы керек.
Күзгі депрессиямен күресетін антидепрессант өнімдері
Антидепрессант өнімдері күзгі блюзден қорғауға көмектеседі. Оларға күркетауық, сүт өнімдері, банан, дәнді нан және сары-қызыл жемістер жатады. Мәселе мынада, оларда триптофан амин қышқылы бар. Бұл серотонин жақсы көңіл -күй гормонының ізашары.
Сонымен қатар, диетологтар мыналарды қолдануға кеңес береді:
- Cаумалдық … Ол фолий қышқылының ең жақсы көзі болып саналады. Оның жетіспеушілігі созылмалы депрессиядан зардап шегетін барлық дерлік адамдарда байқалады.
- Кептірілген өрік … Бұл өнімді міндетті түрде жеп қойыңыз, себебі ол магний мен басқа пайдалы микроэлементтерге бай. Сонымен қатар, бұл магний жүйке кернеуі мен күйзеліспен күресуге көмектеседі.
- Какао … Әрине, депрессиямен күресте өзінің жағымды қасиеттерімен әйгілі осы затпен шоколад пен сүтті сусын туралы ұмытпаңыз.
- Су … Сұйықтықтың дұрыс мөлшерін ішуді ұмытпаңыз. Ылғалға үнемі мұқтаж организм жақсы жағдайда бола алмайды.
Көптеген психологтар монотонды және дәмсіз тағам депрессияны тудыруы мүмкін деп санайды.
Күзгі депрессиядан шығу үшін қызықты уақыт
Өзіңізге жағымды кішкене нәрсеге рұқсат етіңіз. Әрине, біз бәріміз әр түрлі, бірақ көбінесе олар блюзді жеңуге көмектеседі:
- Шопинг … Айта кету керек, мұндай терапия барлық әділ жыныста жұмыс істейді, бірақ ер адамдар дүкендерге баруға да қарсы емес. Біріншіден, киім таңдау барысында сіз күнделікті мәселелер мен уайымдардан құтыла аласыз. Екіншіден, жаңа нәрсе сыртқы көрініс пен гардеробты өзгерте алады. Палитрадан жалықтырмаңыз, ашық шырынды түстерге артықшылық беріңіз. Үшіншіден, әдемі нәрсе қуанбай қоймайды, өйткені ол адамды әдемі етеді. Статистика көрсеткендей, өзіне күтім жасайтын және айнадағы шағылысына қанағаттанатын адамдар депрессияға бейім емес.
- Балық аулау … Бұл демалысты ер адамдар көбірек бағалайтын шығар, бірақ бұл қыздарға да зиян тигізбейді. Табиғатта отырып, уақыттың ағынсыз ағымынан, толқындардың жеңіл дыбысынан ләззат алып, жақсы демалып, демалуға болады.
- Саңырауқұлақ теру, орманда кемпинг … Табиғатпен бірігіп, таза ауа қуаныш гормонының өндірісін ынталандырады, ал денені оттегімен қанықтырады. Мерекенің бұл түрі бүкіл отбасына пайдалы болады!
- Жаттығу және қалыпты қалыпты жаттығулар … Мәселе мынада, белсенділік кезінде жүйке жүйесі ынталандырылады. Бұл үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ, бастысы - тілек. Сіз қысқа ғана жүгіруге, арқанмен секіруге, бассейнге, биге немесе йогаға жазылуға болады. Мұның бәрі ләззат әкелетін нәрсеге байланысты. Нәтижесінде сіз әдемі денені ғана емес, сонымен қатар жағымды эмоциялардың зарядын ала аласыз. Бұл құралдың сенімді жұмыс істеуі үшін жаттығу жүйесін жасаңыз. Табыстың негізгі факторы - жүйелі және жүйелі жаттығулар.
- Күлкі терапиясы … Күз мұңының кепілі болмау үшін көбірек күліп, өмірден ләззат алу керек. Ғалымдар көңіл көтеруді білетін адамдардың иммунитеті жақсы болатынын және ауруға шалдығу ықтималдығы төмен екенін дәлелдеді. Сонымен қатар, күлкі дененің жалпы тонусын арттырады.
Маңызды! Көңілді компанияларда көбірек уақыт өткізіңіз, позитивті адамдармен сөйлесіңіз, өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз, комедия көріңіз және жаныңызды бақытқа толтырыңыз. Көңіл күй болмаса да, бұл сізге қайғылы әндерді тыңдау және қайғылы сюжеті бар фильмдерді қарау керек дегенді білдірмейді. «Мысықтар жандарын тырнап жатқанда» да күлуге тырысыңыз. Күзгі депрессиямен қалай күресуге болады - бейнені қараңыз:
Бүгінде көптеген адамдар «күзгі депрессия» ұғымымен бетпе -бет келеді және бұл фактіні елемеуге болмайды. Оны айналып өту үшін өмірде кейбір түзетулер енгізу маңызды. Алдымен ұзақ уақыт бойы ұнамайтын нәрсені түзетіңіз - бұл өзін -өзі жетілдірудің тікелей жолы. Ешқашан проблемаларға тоқталмаңыз, тіпті олар болса да. Оларды жинамауға тырысыңыз, бірақ оларды келгенше шешіңіз. Сондықтан олар сізді басыңызбен жабуға дайын үлкен «қарлы топқа» айналмайды. Және, әрине, сізді ең суық күнде де жаныңызды жылыта алатын сүйікті адамдарыңызбен қоршаңыз. Жылы эмоциялар, достық қарым -қатынас және жан жарымен шынайы кештер - депрессия мен созылмалы шаршауға қарсы тиімді әдіс.
