Спорттық мақсаттарыңыз үшін ең жақсы нәтиже ішу үшін және медиацияда байсалды болу үшін дұрыс медитация жасауды үйреніңіз. Бүгінгі таңда біздің елде спортпен психологияны дамытуға Батысқа қарағанда әлдеқайда аз көңіл бөлінеді. Бұл жерде көп жағдайда психологтардың өздері кінәлі, себебі олар спортшылардың жеке тәрбиесі мәселелерін нашар зерттейді. Бұл факт өз кезегінде жаттықтырушылар мен дене шынықтыру мұғалімдерінің оқу -тәрбие жұмысының ғылыми әлеуетін едәуір кедейлендіреді.
Ең жоғары спорттық жетістіктерді зерттейтін акмеология ғылымының қалыптасуы үшін спортшылардың психологиялық дайындығының жаңа әдістері мен әдістерін табу қажет. Психология саласындағы мамандар, егер пациенттерге әсер ету әдістерін толық меңгермесе, психолог өз міндеттерін тиімді атқара алмайтынына сенімді. Бүгін біз әр түрлі көзқарас бойынша спортшыларға медитация сабақтарын ұйымдастыру принциптерін қарастыруға тырысамыз.
Спортшыларға медитация сабақтарын қалай дұрыс ұйымдастыру керек?
Қазіргі уақытта адамға психологиялық әсер етудің ең тиімді, бірақ әлі зерттелмеген әдісі - медитация. Оның көмегімен сіз адамның ішкі әлеміне әсер ете аласыз, сонымен қатар мінез -құлықтың жаңа икемді стереотиптері мен қорғаныстық мінез -құлық реакцияларын жасай аласыз.
«Медитатио» сөзін латын тілінен психикалық ойлау, ойлану немесе терең ойлану деп аударуға болады. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл жоғары рухани процестер мен адамның моральдық -мотивациялық жағдайына қатысты. Медитация ғасырлар бойы көптеген шығыс мәдениеттерінде рухани және діни тәжірибе ретінде дамыды. Бүгінде ол әлемнің көптеген елдерінде белсенді түрде зерттелуде.
Ресейде медитация алғаш рет спорт психологтары тоқсаныншы жылдары шығыс жекпе -жегінен алынған психологиялық бақылау әдістерін меңгерудің арқасында қолданылды. Бүгінгі таңда спортшылар арасында медитацияның кең тараған түрлерінің бірі-психо-бұлшықеттік жаттығулар.
Психологиялық дайындық төрт элементтен тұрады:
- бұлшықеттерді босаңсыту мүмкіндігі;
- өзін-өзі гипноз формасының мазмұнын ұсыну және оны мүмкіндігінше жарқын, бірақ ауыртпалықсыз орындау мүмкіндігі;
- сөз формаларының көмегімен өзіне әсер ету мүмкіндігі;
- қажетті объектіге назар аудару мүмкіндігі.
Бұл әдістеме бойынша жаттығулар гетеротренинг түрінде жүзеге асырылады және жаттығулар кезінде ауыр физикалық жүктемелерге байланысты спортшыларға медитация сабақтары көбінесе спортшылармен жақсы сіңеді. Ең алдымен, қолдан бастап дененің барлық бұлшықеттерін босаңсыту қажет. Бұл техниканың Джейкобсон техникасымен көп ұқсастығы бар екенін ескеріңіз.
Ингаляция кезінде бұлшықеттерді баяу созу керек, қалыпты күштің жартысына жуығы және сонымен бірге - «менің қолдарым». Осыдан кейін тыныс алу кешіктіріледі, сонымен қатар бұлшықеттердің кернеуі екі немесе үш рет есептеледі. Соңғы қадам - кернеудің күрт босатылуы және тыныш дем шығару кезінде «босаңсу» сөзі баяу айтылады.
Содан кейін тағы бір дем алыңыз, бірлікті «және» өзіңізге, ал баяу тыныс алу кезінде - «жылыныңыз». Өзіндік гипноз кезінде жылудың қол арқылы таралатынын елестету өте маңызды. Спортшы ілгерілеген сайын «Менің қолдарым босаңсыды, жылы және қозғалмады» деген сөйлемді айтып демалуға мүмкіндік алады. Спортшы осы деңгейге жеткенде тыныс алу жаттығулары мен бұлшықеттердің керілуі қажет болмайды.
Қолдың бұлшық еттерінің босаңсуымен қажетті нәтижеге жеткенде, аяқтың, мойынның, діңнің және беттің бұлшық еттерімен жұмыс істеу керек. Медитация принципі жоғарыда сипатталғанға ұқсас және спортшы қалаған нәтижеге жеткенде, жалпыланған релаксацияны меңгеруді бастау қажет. Бұл кезеңде өзін -өзі гипноздаудың негізгі формуласы - «Мен босаңсып, тынышталамын» деген тіркес.
«Мен» есімдігі айтылғанда, екі санау үшін тыныс алуды ұстай отырып, бұлшық еттерді жұту және кернеу қажет. Бұл әдістің қарапайымдылығы спортшыға оны тез меңгеруге мүмкіндік береді. Спортшыларға медитация сабақтары өткізілетін басты міндет - басқарылатын ұйқышылдық күйге ену дағдысын меңгеру. Сіз әр сабақты «Мен өзімді керемет сезінемін» немесе «Менің бүкіл денем демалды» деген сөйлеммен аяқтай аласыз.
Спортшы медитацияның барлық негізгі жаттығуларын меңгергенде, оның қорқыныш сезіміне әсер ету әдістеріне көшу керек, ауырсынумен күресу және психофизиологиялық жағдайды жұмылдыру қажет. Бұл керемет нәтиже береді және спортшы ұйқының сапасын жақсартады. Дәл осы әсер көбінесе бірінші кезекте көрінеді.
Егер спортшы психологиялық дайындыққа жеткілікті көңіл бөлсе, ол тез ұйықтап, оятқышсыз уақытында ояна алады. Назар аударыңыз, спортшыларға арналған бұл медитация сабақтары психоэмоционалды жағдайды жақсарту үшін ғана емес, сонымен қатар жүрек бұлшықетінің тамырлы жүйемен жұмысына әсер ету үшін де қолданыла алады.
Маңызды жарыстарға дайындық кезінде сіз үш топқа бөлуге болатын бейнелі бейнелерді белсенді пайдалануыңыз керек:
- Соғыс жағдайы.
- Мүмкіндігінше дамып келе жатқан жағдайларды бейнелеу.
- Қозғалыстың мінсіз орындалуы.
Біз спортшыларға медитация сабағының әсерін күшейтетін әр бейнелі бейнелеуді ең дәл сөз түрінде қоюды ұсынамыз. Алайда, көп жағдайда вербалды формалар өте ұзақ болатынын ескеру қажет. Спорттық психология саласындағы жетекші мамандардың айтуынша, авто-ұсыныстың мұндай кеңінен қолданылуы дұрыс қадамды қарастыру қиын. Ең алдымен, бұл мәлімдеме жұмылдыру жаттығуларының міндеттеріне қатысты. Себебі, олар экстремалды спорттық жағдайларда спортшының жедел әрекет етуін қамтамасыз етуге бағытталуы керек.
Психикалық жаттығулар медитацияның басқа түрлерімен тығыз байланысты. Жекпе -жек өнерінің жетекші ұлттық сарапшыларының бірі, профессор С. Гагониннің айтуынша, медитация - буддизмде үнемі бөлінетін үш ұғымды қамтитын еуропалық термин. Бұл қазір назар аудару, даналық пен зейін туралы.
Сонымен қатар, бүгінгі күні медитация тек спортта ғана емес, медицинада да белгілі бір мәселелерді шешу үшін белсенді қолданылады. Спорттағы психопедагогика, оның пікірінше, психоэмоционалды әсер ету теориясын спортпен және педагогикалық практикамен ұштастыруы керек. Медитацияны спортшылардың психологиялық дайындығының, сондай-ақ олардың жеке басының өзін-өзі тәрбиелеудің ең тиімді құралдарының бірі ретінде зерттеу керек.
Көбінесе спортшыларға медитация сабақтары тақырып бойынша жүйелі және ұзақ ойлану ретінде қарастырылады. Осы себепті спортшының сана өрісі едәуір тарылады және осы өріске түспейтін барлық ойлар мен объектілерді қарастыруға болмайды. Дұрыс жүргізілген медитацияның арқасында адамның санасын «бөгде дыбыстардан» тазартуға болады. Спортшыларға арналған медитация сабақтарының көмегімен спортшы ойлаудың жаңа деңгейіне шыға алады.
Жоғарыда айтылғандардың бәріне сүйене отырып, біз қарапайым психикалық жүктеме мен медитация арасында түбегейлі айырмашылықтар жоқ деп қорытынды жасауға болады. Шын мәнінде, бәрі назар аудару дәрежесіне байланысты. Бұл бізге адамның күші мен ерекше назардың түрі таңдалған затпен бірігуге мүмкіндік беретін кезде медитация осындай күй деп айтуға негіз береді.
К. Юнг аналитикалық психологияның негізін қалаушы болып саналады. Оның пікірінше, медитация біздің психикамыздың ерекше қабатын қамтиды, ол бізге архетиптерді басқаруға мүмкіндік береді. Бұл тұжырымдамамен Юнг адамның бейнеқосылғыларына негізделген бейсаналық мінез -құлық бағдарламаларын түсінді.
Алайда, есте сақтау керек, біздің санамызға архетиптердің мұндай байланысы өздігінен болмайды. Бұл адамның белгілі бір объектіге ерікті түрде шоғырлануының арқасында ғана мүмкін болады. Есіңізде болсын, сананы инстинктпен басу мүмкін емес, керісінше байиды. Мұның бәрі спортшыларға медитация сабақтары спортшыны жарысқа дайындаудың тамаша құралы, сондай -ақ шамадан тыс шаршаумен күресу әдісі бола алатынын көрсетеді, онсыз қарқынды жаттығулар мүмкін емес.
Жауынгерлік өнердегі медитацияға үлкен мән беріледі. Бұл таңқаларлық емес, өйткені медитация өнері ғасырлар бойы жауынгерлік дағдылармен қатар дамыды. Мысалы, дзен медитациясын жетік меңгерген садақшы көздеу кезінде нысана мен жебені біріктіре алады. Нәтижесінде ол қараңғыда да нысанаға жете алады.
Ғалымдар көптеген зерттеулер барысында бұл мидың арнайы бөліктерінің жұмысына байланысты екенін анықтады. Шығыс философиясында медитация әлемді ерекше қабылдау ретінде қарастырылады, соның арқасында адам ғарыштық бос орынға түсе алады. Бұл трансцендентальды медитацияның қазіргі әдістеріне негіз болды. Назар аударыңыз, олардың барлығы шығыс техникасына негізделген, мысалы, Чань немесе Даосизм.
Сарапшылар ояту кезінде медитация сеанстарын өткізуге кеңес береді, бірақ мұны кез келген ыңғайлы уақытта жасауға болады. Спортшылар үшін медитация сабағының ұзақтығы 10 -нан 15 минутқа дейін болуы керек. Медитация үшін ең жақсы позиция «Лотос» позициясы болып саналады, бірақ сіз өзіңізге ыңғайлы басқа позицияларды қолдана аласыз.
Дұрыс медитация жасау туралы толығырақ төменде қараңыз:
