Медитация көмегімен сіз рефлексия, талдау әлеміне ене аласыз. Мақалада мұны қалай дұрыс жасау керектігі, қандай әдістер бар, сонымен қатар олар қалай жүзеге асатыны айтылады. Медитация бізді алып державаларға жетелейді деп ойлап, аңғал болмайық. Бірақ бұл жеке тұлғаның өзіндік дамуына үлкен үлес қосатыны анық. Бұл басты фактор. Медитацияның тиімділігі мынада: тәжірибе жасайтын адам өзінің эмоциясын басқаруға және оны аз шығынмен бастан өткеруге көмектесетін өз ойы мен көңіл күйін реттеу үшін сана мен подсознаниенің қосымша мүмкіндіктерін ала алады. Медитация адамның өмірін қалай өзгертетіні, оның тағдырындағы түбегейлі өзгерістерге қандай мүмкіндіктер беретіні туралы шексіз айтуға болады. Сондықтан оны жүзеге асыру техникасымен және сабақ кезінде ескерілуі керек нюанстармен тікелей айналысқан жөн.
Өмірге арналған қарапайым медитация әдістері
Танымал тұлғалар мен танымал жұлдыздар, мысалы Дженнифер Энистон, Наоми Уоттс, Лив Тайлер және басқалар өздерінің рухани тәжірибесі мен медитация сіздің өміріңізді қалай өзгерте алатынына қызығушылық танытады. Бұл үшін табысты болу үшін қымбат курстарға немесе тренингтерге ақы төлеудің қажеті жоқ. Сананың қалауы мен жұмысы ғана жеткілікті. Сіз демалыс уақытын біртіндеп арттыра отырып, күн сайын бес минуттан бастай аласыз. Медитация өмір салтына айналғанда мақсат орындалады. Медитацияның көптеген нұсқалары бар және әркім өзіне сәйкес нұсқаны таңдай алады.
Жаңадан бастаушылар үшін келесі әрекеттерді орындау ұсынылады:
- Тыныс алу … Ең бастысы - сіздің арқаңызды түзету, осылайша бүкіл процедура ыңғайлы ортада өтеді. Қозғалыстарыңызды басқаруға тырысыңыз, еңкеюге және ештеңеге сүйенбестен тік отырыңыз. Тік ауа ауаның өкпеден оңай өтуіне көмектеседі, бұл еркін және тыныш тыныс алуға ықпал етеді. Медитация жасаушы әр демді, өкпеден өтетін ауаны сезінуі керек. Тыныс алу терең және ойлар таза болуы керек. Уақытша бәрін ұмыту керек.
- Зейіннің шоғырлануы … Медитациялаушы затты немесе әдемі әуенді ойша елестетіп, оған толық шоғырлануы керек. Осы сәтте ол өз ойын реттейді, назарын шоғырландырады. Өмірде техниканың нәтижесі есте сақтау қабілетін жақсартады.
- Мантра оқу … Бір қарағанда, бұл пайдасыз жаттығу болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл тек оқу ғана емес. Сөздер дауыспен оқылған кезде босаңсытатын белгілі бір діріл пайда болатындай таңдалады. Ең бастысы - шоғырлану. Олар медитация жағдайына енуге көмектеседі. Бұл түрі алаңдаушылықтан арылуға, көңіл -күйді тыныштандыруға көмектеседі.
- Медитация музыкасын тыңдау … Бұл дискідегі немесе Интернеттегі желідегі жазбалар болуы мүмкін. Соған қарамастан, әлі де сөздерге толық шоғырлану, дыбыстарды сезіну қажет. Медитация күйі стресстен арылуға, жағымсыз жағдайдан шығуға көмектеседі.
Өмірді өзгерту үшін медитация жүргізу ерекшеліктері
Процесске 30-40 минут уақыт бөліп, күніне екі-үш рет медитация жасаған дұрыс деп есептеледі. Дегенмен, уақытты біртіндеп ұлғайта отырып, 5 минуттан бастау ұсынылады. Ережені есте ұстаған жөн: біз саннан сапаға ауысамыз. Яғни, егер бұл бастапқыда жүйелі және жиі жасалатын қысқа медитациялық жаттығулар болса, онда ұзақ уақыт жаттығудан кейін оларды әдеттегі жаттығулармен алмастыру керек, бірақ ұзақ уақытқа созылады.
Мұны істеудің ең жақсы орны - бұл тыныш және тыныш үй жағдайында, онда назар аудару аз болғандықтан көңіл аудару оңай. Мен кейбір оқырмандардың көңілін қалдырғым келмейді, бірақ лотос позициясында отыру мүлде қажет емес! Сондықтан сіз кез келген жерде медитация жасай аласыз. Ең бастысы - ішкі тыныштық пен тепе -теңдік, зейінді шоғырландыру және ішкі «менмен» жұмыс жасауды реттеу.
Сабақ кезінде ойларды, сыртқы дыбыстарды өшіру ұсынылады. Бұл әсіресе жаңадан бастағандар үшін өте маңызды, өйткені олар әлі де толық демалмайды. Егер ол бірден нәтиже бермесе, сіз өзіңізді ренжітпеуіңіз керек. Тәжірибелі тәжірибешілер медитация жасауды үйрену адам «тырысуды» тоқтатқан кезде нәтиже береді деп мәлімдейді. Уақыты келгенде бәрі өздігінен шығады. Ми ұзақ уақыт босаңсымады, ол тұрақты күйзелісте өмір сүрді. Қайта құру үшін аз күш қажет.
Жаттығу кезінде кездейсоқ ұйықтап қалмау үшін белгілі бір нәрсеге назар аударған жөн. Тыныс алу көбінесе жаңадан бастаушыларға жарайды. Олар күрсіну мен дем шығару біркелкі және терең болатынына көз жеткізеді. Сіз сондай -ақ ашулану сезіміне назар аудара аласыз, егер бұл сізді қазір мазаласа немесе бақытқа. Сарапшылар жатын бөлмеде медитация жасаудан бас тартуға кеңес береді, өйткені онда ұйықтап кету ықтималдығы жоғары.
Күн сайын бір уақытта медитация жасаған жөн. Ең дұрысы, бұл таңертең, таң ата бастаған кезде болуы керек. Медитацияның қарапайым түрлерінің негіздерін меңгергеннен кейін сіз күрделі әдістерге көшуге кірісе аласыз. Кері тәртіпте тәжірибесіз адам сәтсіздікке ұшырайды, ол процестің басында тәжірибеден бас тартады. Медитация туралы бейнені қараңыз:
Медитацияны күнделікті рәсімге айналдыру арқылы сіздің ақыл -ойыңыз, денеңіз бен өміріңіз жақсы жаққа өзгеретіні сөзсіз. Медитация өмір салты ретінде табысқа әкеледі. Өзін-өзі бақылау әрқашан бәрінен бұрын қалады, және бұл қасиетке ие болу үшін айналаңыздағы әлеммен және, әрине, өзіңізбен үйлесімділік табуыңыз қажет. Медитация көмегімен сіз кеше өмір сүруді емес, бүгін әдемі нәрсе жасауды, ертең жақсарту үшін бірдеңе жасауды үйрене аласыз.
