Бірнеше минут ішінде сіздің денеңізде қанша май бар екенін анықтауға және мәселені тиімді шешудің бастапқы нүктесін табуға мүмкіндік беретін құпия технология. Бұл мақалада біз салмақ жоғалту жолдары туралы айтпаймыз, бірақ майдың пайызын қалай білуге болатынына назар аударамыз. Артық салмақтан арылуға шешім қабылдайтындар аз салмақтан арылу себептері туралы ойлайды. Егер сіздің беліңіздің көлемі кішірейген болса, бұл сіз майдан арылдыңыз дегенді білдірмейді. Мүмкін, сұйықтықтар денеден шығарылды немесе одан да жаманы бұлшықет массасын жоғалтты.
Осы себепті сіз майдың пайызын қалай анықтау керектігін білуіңіз керек. Бұл параметр бақылануы керек және алынған нәтижелерге сүйене отырып, тиісті шаралар қабылдануы керек.
Дене құрамы
Сіз білесіз, адам денесі көптеген ұлпалардан тұрады. Ғалымдар дене құрылымын сипаттау үшін әр түрлі модельдерді қолданады, біз енді толығырақ талқылайтын боламыз.
Екі бөліктен тұратын модель
Бұл біздің денеміздегі май мен бұлшықет массасының қосындысы. Бұл жағдайда май массасы организмдегі барлық липидтердің қосындысынан тұрады және ол мәндердің кең диапазонында өзгеруі мүмкін. Сондай-ақ, маңызды және маңызды емес майларды ажырату әдетке айналған. Бірінші топқа дененің барлық тіндерінің жасушалық құрылымының бөлігі болып табылатын липидтер кіреді. Өз кезегінде, екінші топ тек майлы тіндерде болатын липидтерден тұрады.
Маңызды майлар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін үлкен маңызға ие және олардың мөлшері орта есеппен дененің жалпы майсыз массасының 2-5 пайызына тең. Әйел денесінде еркекке қарағанда маңызды майлар бар екенін ескеріңіз. Маңызды емес май ішкі ағзалардың жылу изоляторы қызметін атқарады және оның мөлшері дұрыс тамақтанбау кезінде ұлғаюы мүмкін. Орташа адамның денесінде жалпы дене салмағының 10 -дан 30 пайызға дейін майлы ұлпасы болуы мүмкін деп айту керек.
Маңызды емес майға тері астындағы май мен висцеральды май кіреді. Егер тері астындағы майлы тін бүкіл денеге азды -көпті біркелкі таралса, онда висцеральды май негізінен құрсақ қуысына шоғырланған. Ғалымдар семіздікке байланысты жүрек ауруының даму қаупінің жоғарылауы негізінен тері астындағы маймен емес, висцеральды маймен байланысты екенін көрсетті.
Үш бөліктен тұратын модель
Бұл модельдің атауынан көріп отырғанымыздай, ол дене құрамын үш компонент бойынша анықтауды қамтиды: май мөлшері, су мөлшері және құрғақ салмақ. Басқа компоненттерді де қолдануға болады, бірақ бұл біз үшін ең бастысы емес.
Біз енді төрт және бес компонентті модельдерге тоқталмаймыз. Сіз олардың бар екенін білуіңіз керек.
Майдың пайыздық мөлшерін анықтау әдістері
Дене құрамын анықтауға арналған модельдермен салыстырғанда майдың мөлшерін анықтаудың әлдеқайда көп әдістері бар. Сонымен қатар, кәсіби спортта қолданылатын көптеген формулалар бар және олар біз үшін маңызды емес.
Егер сіз майдың пайызын қалай білуге болатынын білгіңіз келсе, онда сіз бұл көрсеткішті анықтаудың бір ғана әдісімен - калиперометриямен айналысуыңыз керек. Бұл ең дәл емес болса да, ең қарапайым және қолжетімді әдіс. Дегенмен, бізге өлшеудің жоғары дәлдігі қажет емес. Бұл әдісті қолдану үшін арнайы құрылғылар - калибрлер бар. Олар құрылғы мен жасалған материалдардан ерекшеленеді. Ең дәл металл калибрлері.
Калиперометрия көмегімен майдың пайызын анықтау үшін дененің әр жеріндегі май қатпарларының қалыңдығын өлшеу қажет. Есіңізде болсын, барлық өлшеулер дененің оң жағында ғана жүргізілуі керек. Ол үшін калибрді оң қолыңызға алып, сол жақ бармақ пен сұқ саусақпен май қатпарынан ұстау керек. Осыдан кейін бүктемені бір сантиметр биіктікке көтеріп, өлшеу қажет.
Бұл жағдайда калибр өлшегіш қатпарға перпендикуляр орналасуы керек, осылайша аспап шкаласы жоғарғы жағында болады. Сондай -ақ, бүктемені мүмкіндігінше тез алуға тырысыңыз, өйткені оны ұзақ уақыт ұстау өлшеу дәлдігіне айтарлықтай әсер етеді. Бірнеше өлшеу схемалары қолданылады:
- 2 қатпар бойынша - бүктемелер иықтың артқы жағында және төменгі аяқтың ортасында, сонымен қатар артында өлшенеді.
- 3 қатпарда - иықтың артқы жағы, арқадағы санның ортасы және жоғарғы мықын беті.
- 4 қатпар бойымен - иықтың артқы және алдыңғы беті, кіндікте, жоғарғы мықын мен санның ортасында.
Сонымен қатар, өлшемдерді жеті немесе сегіз бүктеме бойынша алуға болады. Май қатпарларының қалыңдығын өлшегеннен кейін сізге бірнеше есептеулер жүргізу қажет болады. Көптеген формулалар бар, бірақ ең танымал - Матейка формуласы. Оны 16 жастан асқан адамдардағы майдың пайыздық мөлшерін өлшеу үшін қолдануға болады.
MZhT = D + S + K
MWT килограмммен анықталады, ал қалған көрсеткіштер мынаны білдіреді:
- D - терінің қалыңдығын ескере отырып, тері астындағы май қабатының орташа қалыңдығы миллиметрмен анықталады.
- S - дене бетінің ауданы, шаршы метрмен өлшенеді.
- К - 1,3 -ке тең түзету коэффициенті.
Әйелдердегі D параметрінің мәнін анықтау үшін іш, арқа, трицепс, бицепс, төменгі аяқ, сан және білек аймағындағы май қатпарларының қалыңдығын өлшеу қажет. Осыдан кейін алынған барлық мәндерді қосыңыз және олардың қосындысын 14 -ке бөліңіз.
Дененің беткі қабатын анықтау үшін келесі формуланы қолданыңыз:
S = 71,84 x (дене салмағы килограмммен) 0,425 + (дене ұзындығы сантиметрмен) 0,725
Бұл әдіс майдың пайызын қалай білуге болатынын білгісі келетін адамдар үшін ең қолжетімді болып табылады.
Денедегі майдың мөлшерін анықтау арқылы салмақ жоғалту барысын қалай білуге болады? Бұл сұрақтың жауабы келесі бейнеде:
