Химиялық спортшылардың негізгі қасиеттері қандай екенін біліңіз, бұл сізге бұл жігіттерді жаттығу залында жаттығулар жасаудан оңай ажыратуға көмектеседі. Қалай бұрылуға болады - табиғи немесе «химиялық жолмен» сұрақ бүгінгі күні өте өзекті. Өйткені, спорттық фармакологияны сатуға тыйым салынғанына қарамастан, бұл препараттарды сатып алу қиын емес. Сіз желіде стероидтерді қауіпсіз сатып алуға болатын көптеген дүкендер бар екенін білесіз. Дегенмен, көптеген спортшылар табиғи жаттығу жолын таңдайды, бірақ көбінесе алынған нәтижеге қанағаттанбайды. Бүгін біз жаттығу залындағы химикті табиғи адамнан қалай ажырату керектігін және спорттық фармакологияны қолданбай қалай ілгерілеу туралы сөйлесетін боламыз.
Спортзалдағы химик пен табиғи адамның негізгі айырмашылығы
Кәсіби спортшылар допинг қолданғанын сирек мойындайды. Бұл көбінесе мансап аяқталғаннан кейін болады, бұл түсінікті. Бодибилдинг әуесқойлары бұл фактіні жасыра алады және оқу процесі тұрғысынан әріптестерімен өз құпияларын бөлісуге асығар емес. Егер сіз жаттығу залында химикті физикалық адамнан қалай ажыратуға болатынын білгіңіз келсе, мұны бірнеше белгілер бойынша жасауға болады, олар қазір талқыланатын болады.
- Прогресс жылдамдығы. Спорттық фармакологияны қолданған кезде спортшы тез алға жылжиды. Алайда, егер сіз жаттығуды тоқтатсаңыз, курс барысында алынған нәтижелер де тез жоғалады. Егер сіздің досыңыз тез жиналса, онда ол сөзсіз «алдайды». Оқыту мен тамақтану бағдарламасы қаншалықты сауатты жасалғанына қарамастан, табиғи жаттығулар сізге тез жетуге мүмкіндік бермейді. Көбінесе, жеке адамның алғашқы нәтижелері алты айлық белсенді жаттығулардан кейін ғана пайда болады, ал дене бітімінде елеулі өзгерістер бірнеше жылдан кейін мүмкін болады.
- Өлшемдер. Дененің табиғи емес өлшемдері мен бұлшықеттердің ісінуі стероидты қолданудың тағы бір көрсеткіші болып табылады. Әрине, тамаша генетикалық деректермен бұл табиғи дайындықпен мүмкін, бірақ мұндай адамдар сирек кездеседі. Натуралистер көбінесе өздерінің бастапқы өлшемдерін өзгерте алмайды, бірақ оқуда ұзақ үзілістен кейін олар «химиктермен» салыстырғанда жоғалған пішінін тез қалпына келтіре алады.
- Пропорциялар. AAC қолданудың тағы бір белгісі - дене теңгерімсіздігі. Мысалы, спортшының иығы немесе арқасы жақсы үрленген болуы мүмкін, бірақ аяғы жұқа болып қалады. Табиғи жаттығулармен гормоналды деңгейге байланысты мұндай пропорциялар мүмкін емес. Сонымен қатар, егер сіз қолыңызды табиғи түрде серпіп, аяғыңызды ұмытып қалсаңыз, онда дененің пропорциясы да бұзылады. Егер сіз бүкіл денені сорсаңыз, онда ешқандай проблемалар туындамайды. Анаболикалық стероидтарды қолданған кезде дене бітімінің теңгерімсіздігі ықтималдығы өте жоғары.
- Спорттық қойылым. Көптеген «химиктерде» бұлшықеттердің мөлшері мен физикалық параметрлердің арасында елеулі сәйкессіздік бар. Егер сіз табиғи түрде жаттығатын болсаңыз, онда бұлшықеттеріңіздің күші олардың көлеміне сәйкес келеді. AAS қолданған кезде бұлшықеттер жиі «бос» болады. Олар әсерлі көрінеді, бірақ олар жеткілікті күшті дамыта алмайды және үлкен төзімділікпен ерекшеленбейді. Нәтижесінде кез келген физикалық жүктеменің әсерінен мұндай спортшылар тез шаршайды, тіпті ентігу дамиды.
- Бұлшықеттің құрылысы. Көбінесе терінің затпен ұзақ байланыста болатын «химиялық» спортшыларда қызару пайда болады. Тері өте сезімтал болады. Мысалы, скват түзу орындалғанда, терінің штангамен түйіскен жерінде қызару тез жоғалады, ал химикке бұл үшін кемінде бес минут қажет болуы мүмкін. Бұл денеде артық сұйықтықтың көп болуына байланысты.
Міне, жаттығу залындағы химикті тура адамнан қалай ажыратуға болады деген сұраққа жауап беретін негізгі белгілер. Егер сіз біреуді бақылай отырып, сіз кем дегенде үш ұпай бойынша сәйкестікті тапсаңыз, онда қорытынды айқын болады.
Табиғи жаттығулармен қалай жетуге болады?
Табиғи бодибилдинг - бұл нағыз өнер. Прогресс үшін көптеген факторларды ескеру қажет. Біріншіден, бұл сауатты оқыту және тамақтану бағдарламалары, сонымен қатар демалуға жеткілікті уақыт. Біз жоғарыда айтқанымыздай, көптеген спортшылар прогресс жылдамдығына қанағаттанбайды және бұл олардың нәтижелері генетикалық шегіне жақындаған кезде әсіресе маңызды.
Біз жаттығу залында химикті физикалық адамнан қалай ажыратуға болатынын білеміз, спорттық фармакологияны қолданбай дұрыс жаттығудың негіздерін анықтайық. Егер кәсіби спортта бұл препараттарды қолданбай жоғары нәтижеге сену мүмкін болмаса, онда бұл әуесқойларға мүлде қажет емес.
Жүктеменің ілгерілеуі
Бұлшықеттің өсуінің негізгі принциптерінің бірі - стресстің дамуы. Көбінесе бұл ережені сақтамау құрылысшылардың ілгерілеуіне әкеледі. Шындығында, бұл қарапайым адам үшін бұл дене үшін жеткілікті стрессті құрудың жалғыз жолы. Сіз дененің физикалық белсенділікке анаболикалық гормондарды шығару арқылы жауап беретінін білетін шығарсыз.
Стресс неғұрлым күшті болса, соғұрлым гормоналды заттар синтезделеді. Егер «химиктер» экзогенді зат енгізу арқылы тестостерон концентрациясының төмендігі мәселесін шешсе, онда табиғи адамдарға бұл үшін қарқынды жаттығулар қажет. Егер жүктеме уақыт өте келе өзгермесе, онда дене бейімделіп, бұдан әрі көп мөлшерде тестостерон шығармайды.
Дегенмен, жүктеменің өсуі жүйелі болуы керек және күрт өсуіне жол бермеу керек. Бұл процесті бақылау үшін жаттығу күнделігін жүргізу қажет. Жүктемені жұмыс таразысының көмегімен ғана арттыруға болмайды. Бұл мәселені шешу үшін сіз жиындар мен қайталау санын басқара аласыз. Бұл сандардың бәрін есте сақтау физикалық мүмкін емес екеніне келісіңіз.
Генетикалық шектеулерді қалай жеңуге болады?
Оқу процесі дұрыс ұйымдастырылған жаңадан келген спортшылар тез жетеді. Дегенмен, спорт көрсеткіштерінің өсу қарқыны біртіндеп бәсеңдейді. Жоғарыда айтқанымыздай, сіздің генетикалық шегіңізге жақындаған сайын массаны алу қиынға соғады. Стероидтер бұл мәселені шешуге көмектеседі.
Бірақ сұрақ туындайды, мұны қалай тікелей жасау керек? Шындығында, шығудың бір ғана жолы бар - негізгі қозғалыстарды қолдану. Егер сіз тренажерларда белсенді жұмыс жасасаңыз, онда сізге көп пайда болмайды. Мәселе мынада, негізгі қозғалыстарды орындау кезінде бұлшықеттердің үлкен саны қатысады. Бұл дененің жаттығуларға гормоналды реакциясының күшті болуына әкеледі.
Сеанстардың ұзақтығы жеке адам үшін маңызды фактор болып табылады. Дегенмен, сіз өте мұқият болуыңыз керек, өйткені шамадан тыс жаттығулар артық жаттығуға әкеледі. Жыныс бездері уақыт бірлігінде гормоналды заттарды белгілі бір мөлшерде ғана синтездеуге қабілетті. Егер сабақтар өте ұзақ болса, онда дене мұндай жүктемені көтере алмайды. Біз жаттығуды 40 минут немесе максимум бір сағатқа ұсынамыз. Бұл жеке көрсеткіш, бірақ көптеген құрылысшылар үшін 45 минут бойы белсенді жұмыс істеу жеткілікті.
Табиғат физикалық белсенділікке жауапкершілікпен қарау керек. Мысалы, егер сіз бодибилдингтен басқа жүзумен немесе жүгірумен айналысатын болсаңыз, онда дене мұндай жүктемелерге төтеп бермеуі мүмкін. Дәл осымен тәжірибелі жаттықтырушылардың кеңестері қосылады, жаппай жинау кезеңінде кардио жүктемелерді белсенді пайдаланбаңыз. Психологиялық күйзеліс туралы ұмытпаңыз, бұл сіздің прогресске теріс әсер етуі мүмкін. Әрине, стресстік жағдайлардан толық құтылу мүмкін емес, бірақ оларды барынша азайтуға тырысыңыз.
Периодтау
Жаттығудың табиғи жағдайына үнемі жетудің тағы бір әдісі - кезеңділік. Жоғарыда айтылғандай, анаболикалық гормондық заттардың өндіру жылдамдығы тек белгілі бір деңгейге дейін өсуі мүмкін. Бұл сіздің генетикалық шыңыңыз. Оны жеңу үшін салыстырмалы түрде төмен стресс гормондардың қажетті мөлшерін шығаруға әкелетін жағдайды жасау қажет.
Бұған бұлшық еттерді жаттықтыру арқылы қол жеткізуге болады, немесе қарапайым сөзбен айтқанда, оларды әлсірету керек. Нәтижесінде дене тіпті жеңіл стрессті күшті деп қабылдайды. Нәтижесінде сіз бұрынғы жұмыс салмағыңызға оралып, одан асып түсе аласыз. Жүктің бұл ауысуы периодтау деп аталады.
Бұл мақсатқа жетудің көптеген жолдары бар. Біз сізге техниканың мәнін түсінуді ұсынамыз, содан кейін сіз периодизацияны қолдана аласыз. Бұл принципті толқынмен салыстыруға болады. Тұрақты алға жылжу үшін сіз мақсатыңызға біркелкі емес, толқынмен қозғалуыңыз керек - бір қадам артқа екі алға ауыстырылады.
Периодтауды әр түрлі уақыт аралығында қолдануға болады. Егер сіздің ауыр жұмысыңыз оңай жұмыспен алмастырылса, онда бұл микропериодизация. Дегенмен, сіз жеңіл режимде бір апта немесе тіпті бір ай жұмыс жасай аласыз, содан кейін жүктемені арттыра аласыз. Бұл макро-периодизация болады. Бұл екі әдіс негізгі болып табылады, бірақ басқалары да бар. Олар макро- және микропериодизацияны біріктіреді.
Периодтау принципі барлық спорттық пәндерде қолданылатынын ескеріңіз және оның тиімділігіне сенімді бола аласыз. Тағы бір нәрсе, бұл техниканы енгізу әрқашан оң нәтиже бермейді. Бірден айта кету керек, қарапайым адамдар үшін ауыр атлетикада немесе пауэрлифтингте қолданылатын схема ең жақсы нәтиже береді. Сіз өз әрекеттеріңізді екі немесе үш түрге бөле аласыз - жеңіл, ауыр және орташа. Осыдан кейін сіз әр бұлшықет тобында жұмыс жасай отырып, оларды алмастыра бастайсыз.
Мысалы, бүгін сіз 6-8 қайталау жасай отырып, бас тартуға болатын максималды салмақпен ауыр отырулар жасадыңыз. Келесі сабақта салмақтың салмағын шамамен үштен біріне азайтыңыз, бірақ 10 қайталауды жасаңыз. Сонымен қатар, жеңіл сабақ кезінде сіз сәтсіздікпен жұмыс жасай алмайсыз. Бұл спортшылардың жиі жіберетін қателігі және кезеңділіктің барлық нүктесін жоққа шығарады.
Тамақтану
Тамақтану бағдарламасы қарапайым адамдар үшін өте маңызды. Оны құрастыру кезінде қойылған міндеттерге көшу керек. Сіз массаны алған кезде, энергия құндылығы жоғары болуы керек, ал кептіру кезеңінде оны азайту керек. Кейбір спортшылар массаны алу кезінде майдан құтылуға тырысады, бұл спорттық фармакологияны қолданбай мүмкін емес. Бекер жаттығудан гөрі, аз мөлшерде маймен бұлшықет массасын алу жақсы.
Келесі бейнеде осы тақырып бойынша қосымша ақпарат бар:
