Жаттығу мен диета арқылы қандағы тестостерон деңгейін жоғарылату және майлы тіндерді азайтуды үйреніңіз. Андрогендердің майды жағатын күшті қасиеттері бар екендігі жалпы қабылданған. Алайда, AAS қолданатын спортшылар сізге іс жүзінде теориядағыдай тегіс емес екенін айтады. Кейбір адамдарда бұл препараттар шынымен де осындай әсерге қабілетті, ал басқалары оны іс жүзінде сезбейді. Ақылға қонымды сұрақ туындайды - неге ерлер гормонының концентрациясын жоғарылататын препараттар осындай қосарлы әсерге ие. Бүгін сіз тестостеронның май жағуға әсері туралы білесіз.
Тестостерон және қалыпты дене салмағы
Бұлшықет массасын алу үшін бодибилдер ерлер гормонының концентрациясын жоғарылату жолдарын үнемі іздейді. Алайда тестостерон гипертрофия процестерін тездетіп қана қоймай, сонымен қатар майлы тіндердің кәдеге жаратылуына қабілетті. Ғалымдар бұл заттың төмен концентрациясында ерлер май массасын белсенді түрде жинайтынын дәлелдеді. Жас ұлғайған сайын еркек гормонының синтезінің жылдамдығы төмендегендіктен, артық салмақпен проблемалар пайда бола бастайды.
Бұл эстетикалық тұрғыдан ғана емес, жаман, өйткені денеде май жасушаларының артық мөлшері қант диабеті сияқты түрлі аурулардың дамуына себеп болуы мүмкін. Көптеген зерттеулер барысында андрогендердің майлы тіндерді қолдану процестерін жеделдететіні, демек денсаулықты жақсартатыны дәлелденді.
Сонымен қатар, тестостеронның майдың жағылуына әсері екі есе, ал гормоналды заттың жоғары концентрациясы керісінше әсерге әкелуі мүмкін. Тестостеронның майлы күйдіргішке айналатын мәндер ауқымы өте тар. Бұл факт дене құрылысын жақсарту үшін андрогендерді қолдану байсалды көзқарасты қажет ететінін көрсетеді.
Тестостеронның май жағуға максималды оң әсері тәбеті әлсіз адамдардың денесінде көрінеді. Ғалымдар бұл ерлер гормонының майлы күйдіргіш ретінде қалай жұмыс істейтіні тәбетке байланысты екеніне сенімді. Дегенмен, бұл мәселеде кейбір нюанстар бар - егер сіз диетаның калориясын көбейтсеңіз, онда дене майды жинай бастайды.
Майлы тіндерде андрогендік рецепторлар көп болғандықтан, олар еркек гормоны бар кез келген препараттарға өте сезімтал. Тестостерон, өз кезегінде, липолизді белсендіретін бета типті адренорецепторлардың санын көбейтуге қабілетті.
Бұл рецепторлардың саны артқан сайын денеге майлы тіндерді сәтті қолдану үшін норадреналин мен адреналин аз қажет. Бұл тестостеронның майдың жағылуына әсері сонымен қатар майлы жасушалық құрылымдардың басқа липолитикалық гормондық заттарға сезімталдығын арттырады деп болжайды.
Тестостеронның стимуляторлық қасиеттерін өсу гормонының әсерінен жақсартуға болады. Зерттеу барысында өсу гормонын және андрогендік препараттарды бір мезгілде қолданғанда синергетикалық әсердің болуы анықталды. Сондықтан кәсіби бодибилдер оларды бір курста қолданады.
Біздің денеміздегі барлық жасушаларда арнайы органеллалар - митохондриялар болады. Жалпы алғанда, олар жасушаның бір бөлігі болып табылады және олардың негізгі міндеті - май қышқылдарын энергияға тотықтыру. Митохондриялар арқылы энергия өндіру жылдамдығы органеллаларға ене алатын май қышқылдарының мөлшерімен шектелетінін есте ұстаған жөн. Осылайша, еркек гормонының концентрациясы неғұрлым жоғары болса, липолиз жылдамдығы соғұрлым жоғары болады.
Алайда, спортшылардың денесінде тестостеронның жоғарыда аталған барлық қасиеттері жалғыз емес. Тоқсаныншы жылдардың ортасына дейін ғалымдар тестостеронның аппетитке әсер етуінің себебі неде екенін нақты айта алмады. Мәселе мынада, 1996 жылы лептин гормоны ашылды, ол қазір артық салмақ проблемалары бар көптеген адамдарға белгілі.
Естеріңізге сала кетейік, бұл гормон майлы жасушалық құрылымдарда тікелей синтезделеді. Сонымен қатар, жасуша мөлшері неғұрлым үлкен болса, соғұрлым белсенді зат шығарылады. Лептин миға жеткенде тәбет төмендейді. Біреу толық адамда гормон жоғары жылдамдықпен шығарылады деп ойлауы мүмкін, бұл солай. Алайда, семіз адамдар лептинге төзімді, сондықтан тәбеті күшті.
Лептин өндіру қарқынын инсулин мен кортизол көмегімен басқаруға болады. Көптеген адамдар лептиннің негізгі қызметі тәбетті реттеу деп санаса да, іс жүзінде гормонның басқа да бірнеше қасиеттері бар. Қалыпты салмағы бар сау адамда лептин концентрациясы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым олар белсенді түрде массасын жоғалтады. Бірақ бір нюансты есте ұстау керек - ол май тініне енген кезде тестостерон лептин деңгейін төмендетеді.
Дәл осы факт ерлер гормонының неолипогенез процесін белсендіру қабілетін түсіндіреді. Лептин май жасушаларының құрылымын тездететінін есте ұстаған жөн. Негізінде бұл зат миға ағзада қанша май жиналатынын түсінуге көмектеседі.
Тестостерон мен лептин арасында тағы бір байланыс бар - еркек гормонының өндірілу жылдамдығы екінші заттың концентрациясына байланысты. Лептин концентрациясы неғұрлым жоғары болса, жыныстық секреция бездері белсенді жұмыс істейді. Дегенмен, біз бұл заттардың бір -бірімен әрекеттесетінін есімізде сақтаймыз. Жоғарыда айтылғандардың бәрінен біз андрогендік препараттар ағзаға теріс әсер етуі мүмкін деген қорытынды жасауға болады.
Олар еркек гормонының концентрациясын жоғарылатады, бұл өз кезегінде лептин синтезін басады. Бұл жағдайда тестостерон концентрациясы төмендей бастайды. Бұл кезде жыныс бездері лептин деңгейі төмен болса да тестостерон бөліп шығаруға қабілетті. Өздеріңіз көріп отырғандай, іс жүзінде тестостеронның май жағуға әсері өте қиын.
Көбінесе андрогендер майлы тіндерді қолдану процесіне оң әсер етеді, дегенмен бұл әсер әрдайым байқала бермейді. Бұл ретте аппетит көп өспейді. Андрогендік препараттар спортшылардың аштық сезімін ынталандыратын қарама -қарсы жағдайлар да бар. Бұл спортшының жеке ерекшеліктеріне, сондай -ақ оның физикалық жағдайына байланысты.
Тестостерон концентрациясын қалай жоғарылатуға болады?
Тестостерон туралы айтқанда, басқа гормондар сияқты, бұл заттардың екі түрі бар екенін есте ұстаған жөн - бос және байланған. Бұл гормондар ағза арқылы байланысқан күйде екі протеинді қосылыстың - глобулин мен альбуминнің арқасында өтетіндігіне байланысты. Гормон молекулалары байланысқан кезде олар денеге ешқандай әсер ете алмайды.
Тестостерон деңгейіне тест тапсырғаннан кейін жауап екі мәнді көрсетеді. Егер жалпы көрсеткіш жоғары болса және бос еркек гормоны аз болса, онда бұл заттың төмен деңгейін көрсетеді. Тестостерон концентрациясы қанның декилитріне нанограммамен көрсетіледі (нг / дл).
Келесі көрсеткіштер ерлердегі гормондардың қалыпты деңгейі болып саналады:
- Жалпы тестостерон 270-1070 нг / дл құрайды.
- Тегін тестостерон 9-30 нг / дл немесе жалпы концентрацияның 2-3 пайызын құрайды.
Көріп отырғаныңыздай, қалыпты мәндердің диапазоны өте үлкен және бәрі адамның өзіне байланысты. Еркек гормонының деңгейін жоғарылату жолдарын түсіну үшін оның концентрациясының төмендеу себептерін түсіну қажет. Бірінші қадам - тестостеронның, эстрогендердің, LH және FSH, глобулиннің, сондай -ақ пролактині бар прогестеронның жалпы формасының деңгейін анықтау. Бұл гормоналды заттардың барлығы организмдегі тестостерон құрамына әсер етеді.
Зерттеу барысында 40 жасқа дейінгі ерлерде тестостеронның бос концентрациясы 400 мг / мл -ден төмен болған кезде заттың жетіспеушілігінің белгілері пайда болуы мүмкін екені анықталды. Жасы ұлғайған сайын барлық гормондардың өндіру жылдамдығы төмендейді және 40 жастан кейін тестостерон деңгейі 300 нг / дл төмен түссе, проблемалар туындауы мүмкін.
Дегенмен, еркек гормонының концентрациясын арттыру мәселесіне қайта оралайық. Әлбетте, бұл мәселені шешудің ең оңай жолы - анаболикалық препараттарды қолдану. Алайда, бұл әдісті біз қарастырмаймыз, өйткені ол бірінші кезекте кәсіби спортшыларға жарайды. Әңгіме тек ерлер гормонының деңгейін жоғарылатудың табиғи әдістеріне арналады.
Диета
Адамның тамақтануы оның әл-ауқатын анықтайды. Тамақ ерлер гормонының қалыпты концентрациясын жоғарылатудың және ұстап тұрудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Енді біз сізге бұл мәселені көмірсулар мен майлардың көмегімен қалай шешуге болатынын айтамыз. Сіз білесіз бе, бұл екі қоректік зат бүгінде семіздік эпидемиясына белсенді түрде «айыпталуда».
Алайда, оларсыз дене қалыпты жұмыс істей алмайды. Майлар көптеген биохимиялық процестерге қатысады, мысалы, жасушалық құрылымдардың жаңаруына, инсулинге сезімталдықты сақтауға, және ерлер гормоны синтезделеді. Егер сіз диетадағы майдың мөлшерін күрт шектесеңіз, онда бұл реакциялардың барлығы баяулайды.
Диетологтар ересек адамға күнделікті рационның энергия құндылығының 20-30 пайызын құрайтын майларды тұтынуды ұсынады. Сонымен қатар, бұл кеңес отырықшы өмір салты мен бұлшық ет массасы төмен адамдарға қатысты екенін ұмытпаңыз. Мысалы, дене салмағы 80 келі, спортпен айналыспайтын ер адам күні бойы екі мыңға жуық калория жағады. Жоғарыда талқыланған ұсыныстарға сүйене отырып, ол күн сайын 45-80 грамм май тұтынуы керек. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, онда сіздің энергия шығыны едәуір артады, бірақ майдың мөлшерін көбейтпеу керек. Зерттеу нәтижелері бойынша дененің қажеттілігін қанағаттандыру үшін тәулік бойы әр кило құрғақ салмаққа 0,3 грамм май тұтыну жеткілікті.
Физикалық ауыртпалықтар
Жаттығу тестостерон деңгейін едәуір арттыруы мүмкін, бірақ оны дұрыс жасау өте маңызды. Ерлерге арналған ең жақсы нұсқа - күш жаттығулары. Жүрек жаттығулары тестостерон деңгейін төмендетіп, кортизол деңгейін жоғарылатады. Алайда, бұл сізге аэробты жаттықтырудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді - ең бастысы - оны асыра алмау.
Негізгі жаттығулар ерлер гормонының өндірісіне ең күшті әсер етеді. Шын мәнінде, егер сіз өзіңіз үшін жаттығсаңыз және жарыстарға қатысу туралы ойламасаңыз, онда оларды бағдарламаңызда ғана қолданыңыз. Сонымен қатар, сіздің сабақтарыңыз қарқынды болуы керек. Егер біз аэробты жаттығуларға оралсақ, онда біз жоғары қарқынды интервалдық жаттығуларды ұсына аламыз. Бұл сізге артық майды кетіруге және тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
