Стресстік жағдайлар адамды барлық жерде қуып жетеді және денеге теріс әсер етеді. Стресс майдың өсуіне қалай әсер ететінін біліңіз. Адам ағзасында стресстік жағдайлармен күресудің өте күрделі механизмі бар. Бұл кез келген стресстен басталады, ол өмірге қауіп төндіруі мүмкін немесе қаржылық жағдайға байланысты қиындықтар. Эволюцияның бүкіл тарихында бұл механизм жетілдіріліп, адам өмір сүре алады. Стресстік эмоциялар дененің барлық жүйелеріне теріс әсер етеді.
Ғалымдар стресс пайда болған кезде синтезделетін арнайы ферменттерді ашты. Олар метаболизмді жоғарылату арқылы бүкіл денені жұмылдырады. Егер біздің ата -бабаларымызда мұндай реакция өмір сүру мүмкіндігінің артуына әкелген болса, онда қазіргі адам жүрек ауруына, семіздікке және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Стресстің майдың өсуіне қалай әсер ететінін қарастырайық.
Стресстің ағзаға әсері
Дене әрқашан өзінің барлық жүйелерінің тепе -теңдігін сақтауға тырысады. Спортшылар мұны ешкім білмейді. Бұлшықеттерге үлкен жүктеме кезінде дене бейімделу процестерін бастайды, бұл бұлшықет көлемінің ұлғаюына әкеледі. Адамның өміріне қауіп төнгенде, тірі қалуға көмектесетін бірқатар химиялық реакциялар іске қосылады.
Сіздің қан қысымыңыз жоғарылайды, бұл тіндердің қоректенуін жақсартады, жүйке жүйесі үлкен күшпен жұмыс істей бастайды, қосымша энергия мен күш көрсеткіштері жоғарылайды. Бірақ күнделікті өмірде, егер адам жиі стресстік жағдайға тап болса, бұл бірқатар аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.
Стресстік жағдайда эмоционалды да, физикалық та ми стресспен күресуге бағытталған бірқатар әрекеттер жасайды. Қазіргі уақытта симптоматикалық жүйе іске қосылып, адреналин мен норэпинефрин синтезін іске қосады. Бұл гормондар мидың белгілі бір аймақтарына әсер етеді, осылайша қорқыныш сезімін тудырады. Сондай -ақ, бүйрек үсті бездері кортизолды белсенді түрде шығарады, бұл ағзаға түсетін энергия мөлшерін арттырады.
Стресстің май алмасуына әсері
Егер сіз жиі стресстік жағдайға тап болсаңыз, онда кортизол деңгейі әрқашан жоғары болады. Бұл гормон инсулинге төзімділікті арттырады және инсулин өндірісін ынталандырады. Бұл, өз кезегінде, қан қысымының жоғарылауына әкеледі және іште май қорын құру механизмдерін іске қосады.
Сонымен қатар, қандағы инсулин мен кортизолдың жоғары деңгейі қан ұйығышына, қандағы май балансының өзгеруіне және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Қандағы майлардың балансына келетін болсақ, бұл жаман мен жақсы холестериннің арақатынасы туралы. Егер біріншісінің деңгейі жоғары болса, онда бұл жүрек және қан тамырлары ауруларына, ми аурулары мен онкологиялық ауруларға әкелуі мүмкін.
Кортизол әсерінен дене майы екі жолмен ұлғаюы мүмкін: жинақталған майдың мөлшерін көбейту немесе аппетитке әсер ету арқылы. Егер бірінші әдіс барлық адамдар үшін бірдей болса, онда күйзеліс жағдайында біреудің тәбеті төмендеуі мүмкін.
Бұл жағдай ғалымдардың ұзақ уақыт бойы май мен кортизолдың тұндыру арасындағы байланыс механизмдерін түсіне алмауына әкелді. Себебі, артық салмақтан зардап шегетін көптеген адамдарда стресс гормонының жоғары деңгейінде проблема болмайды. Содан кейін стресс жағдайында кортизол әркімде әр түрлі мөлшерде синтезделетіні анықталды. Міне, сұраққа жауап: стресс майдың өсуіне қалай әсер етеді?
Стресстік жағдайлармен күресу
Тәжірибелер көрсеткендей, адамдардың бір күйзеліске реакциясы қатаң жеке. Кейбіреулер мұны байқамауы мүмкін және олардың стресстен қорғау механизмдері іске қосылмаған. Бірақ басқалары стресстік жағдайларға өте сезімтал және ең аз сылтаумен адреналин мен кортизол деңгейі шектен шығып кетеді. Бұл денсаулыққа байланысты проблемалары бар адамдардың екінші тобы.
Спорт - стресстік жағдайдан шығудың ең тиімді әдістерінің бірі. Бұл физикалық жүктеме кезінде ағзаға қауіпті процестердің күрт баяулауына байланысты. Жаттығулар инсулин алмасуын оңтайландыруға көмектеседі және кортизол өндірісін төмендетеді.
Тұрақты жаттығулар кезінде инсулинге төзімділік, қан қысымы төмендейді, жақсы мен жаман холестерин арасындағы тепе -теңдік қалыпқа түседі, тері астындағы май мөлшері азаяды. Дұрыс тамақтану бағдарламасы майлармен күресуге көмектесетіні сөзсіз. Стресстік жағдайларға өте сезімтал адамдар қарапайым қанттарды көп мөлшерде пайдаланады. Бұл инсулин деңгейінің күрт секіруіне және нәтижесінде майдың жаңа қоймаларының құрылуына әкеледі.
Диетадағы ет пен сүттегі қаныққан майдың мөлшерін азайту арқылы стресстің зиянды әсерін азайтуға болады. Стрессті басқарудың арнайы жүйелері де бар, өйткені кез келген стресстік жағдай ағзаға зиян тигізбейді. Міне, стрессті басқаруға болатын бірнеше кеңестер:
- Күтпеген стресстік жағдайларды болдырмауға тырысыңыз.
- Өзіңізге ұнамайтын адамдармен араласудан аулақ болыңыз.
- Уақытты дұрыс басқаруды үйреніңіз, өйткені онымен байланысты көптеген стресстік жағдайлар бар.
- Ұйымшыл және көпшіл болуға тырысыңыз.
- Стресс туындаған кезде сізге жақын адамдардың қолдау тобын құрыңыз.
- Релаксация әдістері мен әдістерін үйреніңіз.
Енді сіз стрессті басқару жүйелерінің барлық түрлерінде көптеген баспа және бейне көздерін таба аласыз. Оларды қолданыңыз, бірақ стресстің ықтималдығын төмендетуге тырысыңыз. Әрине, қазіргі өмірде мұны істеу өте қиын, бірақ сіз әлі де тырысуыңыз керек. Сіздің денсаулығыңыз өз қолыңызда, оны жіберіп алмаңыз.
Бұл бейнеден стресстің адам ағзасына әсері туралы көбірек біліңіз:
[медиа =
