Неліктен жүгіру біздің миға оң әсер ететінін және оны қалай дұрыс жасау керектігін ғылыми түрде біліңіз. Әрине, жүгірудің денсаулыққа пайдасына күмәнданатындар жоқ. Алайда, егер бұл бұрын адамның физикалық жағдайына қатысты болса, енді миға жүгірудің пайдасы дәлелденді. Бұл мәселені толығырақ қарастырайық.
Жүгірудің миға тигізетін пайдасы: артындағы ғылым
Қазіргі ғалымдар жүгіру ми бөліктері арасындағы функционалдық байланыстарды жақсартуға көмектеседі дейді. Бұл жүгірушілердің пассивті өмір салтын ұстанатындарға қарағанда танымдық қабілеттері едәуір жақсы екенін көрсетеді. Мамандар бұл жүгіру кезінде мидың белсенділігін арттыру қажеттілігіне байланысты екеніне сенімді, себебі ол әр түрлі қозғалыстарды үйлестіруге мәжбүр.
АҚШ -та миға жүгірудің пайдасын растайтын зерттеу жүргізілді. Эксперимент үшін жастар тобы таңдалды, өйткені олардың денесіне жүгірудің әсерін анықтау міндеті қойылды. Нәтижесінде жүгіру мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі деп айта аламыз.
Бұл спорт мидың құрылымы мен қызметін жақсартады. Ғалымдар жүгірушілер мен спорттан алыс адамдардың миына МРТ жасады. Нәтижелер өте қызықты болды. Шын мәнінде, жүгіргеннен кейін сіз өзіңізді мүлде басқаша сезінетіндігіңізді кез келген жүгіруші растайды.
Бүгінде ғалымдар неврология сияқты ғылымда үлкен жетістіктерге жетті. Жүрек жаттығулары мен танымдық қабілеттер арасында оң байланыс бар. Дегенмен, бұл ең қызықты емес, өйткені нейрогенез кардиологиялық жаттығулардың әсерінен мүмкін екендігі дәлелденді. Келісіңіз, бұл миға жүгірудің үлкен пайдасы.
Бірнеше жыл бұрын барлық дерлік ғалымдар мидағы нейрондардың саны табиғатпен алдын ала анықталғанына және өзгермейтініне сенімді болды. Бірақ бүгінде біз керісінше айта аламыз. Ғалымдар алдымен жануарларға зерттеулер жүргізді және өте жігерлі нәтижелерге қол жеткізді.
Жүрек жүктемелерінің әсерінен нейрогенез процестері белсендірілетіні, соның нәтижесінде жаңа жүйке жасушалары пайда болатыны дәл анықталды. Гиппокампада жаңа нейрондар пайда болады деп айту керек. Мидың бұл бөлігі есте сақтау үшін жауап береді. Осылайша, ғалымдар миға жүгірудің пайдасы туралы айта отырып, танымдық қабілеттердің жақсарғанын атап өтеді.
Алайда нейрогенезді белсендіру үшін белгілі бір әдіспен жаттығу қажет. Нейрондарды сеанстың ұзақтығы 30 -дан 40 минутқа дейін болғанда ғана синтездеуге болады. Жалпы, жүгірушілердің көпшілігі осылай жаттығады. Жүректің жүктемесінің әсерінен жаңа нейрондардың пайда болуы мидың маңдай аймағында да байқалды.
Бұл бөлім адам спортқа бейімделген жағдайда өте белсенді. Жарты сағаттық қарқынды кардио жаттығуларынан кейін мидың алдыңғы бөлігінде қан ағымы тездейді. Фронтальды лоб жоспарлаумен, зейінмен, уақытты басқарумен және фокуспен байланысты екенін ескеріңіз.
Жоғарыда айтылғандардан басқа, фронтальды аймақ біздің эмоцияларды да реттейді. Бұл туралы Гарвард университетінің психология профессоры Эмили Бернштейн жұртшылыққа айтты. Айтпақшы, ол жүгіруге белсенді қатысады және мидың жұмысындағы өзгерістер туралы өз мысалында айта алады. Нағыз ғалымға жеке сезім жеткіліксіз екені анық, ал Эмили зерттеулер жүргізді.
Әріптестерімен бірге Бернштейн субъектілерге бір фильмнің көрінісін көрсетті. Бейнені көрер алдында зерттеуге қатысушылардың жартысы жарты сағат жүгірді, ал қалған адамдар спортпен айналыспады. Фильмді көргеннен кейін экспериментке қатысушылар көрген нәрселері туралы өз сезімдері туралы айтып, арнайы жасалған сауалнама толтырды.
Содан кейін барлық пәндер ширек сағат бойы белсенді жұмыс жасады. Нәтижесінде жүгірген адамдар эмоционалды сахнадан әлдеқайда тез қалпына келе алды. Миға жүгірудің максималды пайдасын өзін нашар сезінетіндер алды. Қазір профессор Бернштейн бастаған зерттеушілер тобы кардио жүктемелердің адам эмоцияларына әсері туралы мәселені зерттеуді жалғастыруда.
Миға жүгірудің тағы бір даусыз пайдасы - оның тынығуы. Адам жүгіргенде, миға күрделі мәселелерді шешудің қажеті жоқ және сөзбе -сөз «бұлтта қалқып жүреді». Мүмкін, біреу бұл өте жақсы емес деп ойлайтын шығар, бірақ ғалымдар мұнымен келіспейді. Біз адасып жүрген ойлардың мәнін көрмесек те, оларды мүлдем пайдасыз деп айта алмаймыз. Мидың қысқа уақытқа босаңсуының өзін оң деп санауға болады.
Жүгірудің миға қандай пайдасы бар?
Біз сізді осы тақырып бойынша жүргізілген зерттеулердің нәтижелерімен таныстырдық, енді миға жүгірудің нақты пайдасы туралы шешім қабылдаған жөн.
Мүмкіндіктер кеңейіп келеді
Біз жоғарыда жүгіру нейрогенез процесін белсендіретіні туралы айттық. Бұл кардионың маңызды артықшылығы. Еске салайық, осы реакциялардың нәтижесінде жаңа нейрондар пайда болады. Сіз біздің жадымыз нейрондар мен олардың арасындағы байланыстар желісі екенін білетін шығарсыз. Осыған сүйене отырып, сіз миға жүгірудің пайдасын дербес бағалай аласыз.
Сонымен қатар, кардио жүктемелер басқа процесті белсендіреді - ангиогенез, бұл мидың тіндерінде жаңа қан капиллярларының пайда болуы. Бұл факт спортпен айналысатын адамдар үшін жаңа мүмкіндіктер ашылатынын және мидың ұлпасы жасына қарай сақталатынын көрсетеді.
Бұл мәлімдеме АҚШ -та жүргізілген басқа зерттеуде расталды. Оған тек қарттар қатысты және жүгіруге белсенді қатысатындар, танымдық қабілеті пассивті адамдармен салыстырғанда бес пайызға жақсы болды. Миға жүгірудің артықшылығы қартайған кезде ағзаның жасушалық құрылымын сақтай білуінде деп сеніммен айта аламыз.
Деменцияның алдын алу
Жүгіру жаңа ақпаратты жақсы игеруге ықпал етеді және адамның ұзақ мерзімді есте сақтау қабілеттілігін жақсартады, сондықтан теория бойынша қартайған деменциядан аулақ болуға болады. Соңғы зерттеулер барысында бұл болжам расталды.
Тұрақты жүгіру мидың қартайған кезде нейродегенеративті аурулармен ауыратын бөліктерінің жағдайын жақсартады. Бұл топтағы ең танымал осындай ауру - Альцгеймер ауруы. Зерттеу барысында ғалымдар танымдық қабілеттердің едәуір жақсарғанын атап өтті, субъектілер мұқият болды.
Логикалық ойлауды дамытады
Тұрақты жүгіру мидың маңдай бөлігінің жұмысын жақсарта алады, ол жоспарлау мен логикалық ойлауға жауап береді. Бұл фактіні анық растаған Күншығыс елінде эксперимент жүргізілді. Жапондық ғалымдар жүгірушілерге стратегиялық мәселелерді шешудің әлдеқайда жеңіл екенін айтты. Және бұл күнделікті мәселелерге де, бизнеске де қатысты.
Жылдам іздеу мүмкіндігі
Көптеген ақпарат әр адамның жадында жасырылады, оны қажет болған жағдайда табу қиынға соғады. Ақпаратты табу мен алу процесін жылдамдату арқылы жүгіру бұл тапсырманы орындауға көмектеседі. Бір тәжірибеге Альцгеймер ауруы бар адамдар қатысты. Физикалық жүктемеге ұшырағандар әйгілі киноактерлерді тез еске түсіре алды.
Ғалымдар зерттеуге қатысушылардың барлығын тексерді. Нәтижесінде жүгірушілерде мидың каудаттық белсенділігі едәуір жоғары екендігі анықталды. Оның функциялары адамның қозғалыс белсенділігіне қатысуды, ассоциативті ойлауды қолдауды және ұзақ мерзімді есте сақтауды қамтиды.
Депрессияны басу
Депрессияны емдеудің тиімділігі тұрғысынан жүгіру тіпті күшті антидепрессанттарға да кедергі келтіруі мүмкін. Бұл сыныптағы дәрілердің көпшілігі серотонинді қайта алуды блоктау принципі бойынша жұмыс істейді. Естеріңізге сала кетейік, бұл нейротрансмиттер жоғары концентрацияда ағза артықты кетіріп, оны жояды. Дәрілер бұл процесті тоқтатады, бұл зат деңгейінің жоғарылауына әкеледі. Ғалымдар жүгірудің миға дәл осылай әсер ететінін анықтады.
Миға жүгірудің пайдасын қалай арттыруға болады?
Егер сіз миға жүгірудің артықшылықтарын қалай арттыруға болатынын білгіңіз келсе, ең алдымен, толық жауапкершілікпен оқу процесін ұйымдастыруға жақындаңыз. Сырттай жүгіруде қиын ештеңе жоқ сияқты көрінуі мүмкін - кроссовка, спорттық костюм киіп, жүріңіз. Алайда, бұлай емес және жүгірудің белгілі бір талаптары бар. Сонымен қатар, белгілі бір техниканы ұстану керек.
Тәртіппен бастайық, атап айтқанда жабдықтан. Бүгінгі күні кроссовкалардың үлкен санын спорттық тауарлар дүкендерінен табуға болады. Дегенмен, спорттық аяқ киімді өте мұқият таңдау керек екенін бәрі біле бермейді. Енді біз әлемдік брендтердің фирмалық өнімдері туралы айтып отырмыз.
Егер сіз жүгіруге байсалды болсаңыз, онда аяқ киімді үнемдеуге болмайды. Жүгіруге арналған аяқ киімнің табаны босаңсып тұрғанда жеткілікті қатты табаны болуы керек. Аяқ киім сіздің өлшеміңізге сәйкес келетіні анық. Тәжірибелі жүгірушілер аяқ киімді мұқият таңдайды және сіз мұны есте ұстауыңыз керек.
Бұл тамаша спорт түрімен айналысуды шешкен адамның алдында сөзсіз туындайтын екінші сұрақ - бұл жолды таңдау. Мұнда сеанстың мүмкіндігінше тиімді болуы үшін кейбір факторларды ескеру қажет. Биіктік айырмашылығы аз жолды таңдаңыз.
Әйтпесе, өкпеге үлкен жүктеме түседі. Егер тәжірибелі жүгіруші мұны шеше алса, жаңадан бастаушылар алдымен шамадан тыс күш салудан бас тартуы керек. Мүмкін болса, саябаққа жүгіруге барыңыз. Егер мұны жасау мүмкін болмаса, онда бос емес трафиктен мүмкіндігінше алыс бағытты табыңыз.
Асфальтпен жүгіру жақсы идея емес, өйткені мұндай жағдайда тізе буындарына жүктеме күрт артады. Алайда, кейде шығудың жолы жоқ, және сіз осындай жолмен қанағаттануға тура келеді. Бұл жағдайда сәйкес аяқ киімді сатып алу керек. Жүктемені дұрыс мөлшерлеу өте маңызды, себебі ағзаға қалыпты жаттығулар ғана пайдалы. Жүгіру алдында бірден жасалуы керек жылыну туралы есте сақтау маңызды. Міне, сіздің миыңызға жүгіруді тиімді пайдалануға көмектесетін барлық кеңестер.
Келесі бейнеде жүгірудің артықшылықтары туралы қосымша ақпарат:
