Жүгіру кезінде аяқтарыңызды ысқылаудың себебін және мұндай қолайсыздықты болдырмау үшін қандай алдын алу шаралары қажет екенін біліңіз. Тек спортсүйер қауым ғана емес, сонымен қатар қарапайым адамдар да аяқтарының арасындағы сынуға шағымданады. Бұл көбінесе жылы мезгілде болады. Мүмкін, сіз өміріңізде кем дегенде бір рет осы жағдайдан ыңғайсыздық сезінген шығарсыз. Бүгін біз жүгіру кезінде аяқтар арасындағы ысқылаудың себептері мен бұл құбылыспен қалай күресуге болатыны туралы сөйлесетін боламыз.
Жүгіру кезінде аяқтың арасында ысқылаудың себептері
Қабыну - бұл терінің үнемі жанасуынан болатын дененің механикалық зақымдануы (тітіркенуі). Олардың пайда болуының көптеген себептері болуы мүмкін, бірақ ең көп тарағандардың үшеуін ажырату керек.
Көбінесе семіздікке шалдыққан адамдарда аяқтар арасындағы сілкініс байқалады. Бұл олардың денесінде терлеу процестерінің жоғары жылдамдықпен жүруіне байланысты. Олардың аяқтары арасында кішкене алшақтық бар, ал тері қалыпты дем ала алмайды. Физикалық жүктеменің әсерінен бөлінетін ылғал мөлшері едәуір артады және теріден эрозияға уақыт болмайды. Жүгіру немесе серуендеу кезінде жамбастың ішкі беттері үнемі жанасатындықтан, теріде үйкеліс пайда болады.
Бұл мәселенің жиі кездесетін себебі - дұрыс киінбеген киім. Бұл, ең алдымен, терінің ылғалдылығын тез кетіре алмайтын материалдардан жасалған киімге қатысты. Нәтижесінде дене ериді, ал ылғалды теріні деформациялау өте оңай. Сондай -ақ, жүгіру кезінде аяқтар арасындағы сыну киімдегі тігістердің кесірінен пайда болуы мүмкін. Егер сіз спортпен белсенді айналысатын болсаңыз, онда киім таңдауда абай болыңыз.
Үшінші себеп - адамдардың физиологиялық ерекшеліктерінде және аяқтардың бір -біріне жақын орналасуында. Бұл қарапайым адамдарға ғана емес, спортшыларға да тән. Тіпті егер олар мұндай проблемаларды бұрын бастан кешірмеген болса да, олар бұлшықет көлемінің ұлғаюына байланысты пайда болуы мүмкін. Бұл процестің нәтижесінде аяқтар арасындағы алшақтық азаяды, ал жүгіру кезінде аяқтар арасында жүру қаупі артады.
Жүгіру кезінде екі аяғыңыздың айналуынан аулақ бола аласыз ба?
Спортшы жылдам қозғалса, аяқтың арасындағы серпілудің алғашқы белгілерін бірден байқай алмайды. Сондықтан, жаттығулар басталмай тұрып, алдын алу шараларын қолға алу керек.
киім
Біріншіден, сіз спорттық киімді таңдауға жеткілікті уақыт бөлуіңіз керек. Бұл жағдайда келесі тармақтарға назар аудару қажет:
- Киім бос болуы керек, қозғалысты шектемеуі керек, бірақ ілінбеуі керек.
- Оны киген кезде ыңғайсыздық сезінбеу керек.
- Тігістер тегіс және көрінбейтін болуы керек.
- Желдетуді жақсартуға арналған бөкселер мен аяқтар арасында арнайы кірістірулер болуы керек.
- Дененің қызып кетуіне жол бермеу үшін жазда қысқа шалбар немесе қысқа леггинстерді қолданған жөн, ал суық мезгілде тығыз оқшауланған шалбар мінсіз болады.
Материалдар (өңдеу)
Қазіргі кезде киімді жасау үшін әр түрлі материалдар қолданылады. Олар синтетикалық немесе табиғи болуы мүмкін. Екінші топтың ішінде біз спортшылардың көпшілігі үшін ең қолайлы деп санаймыз:
- Мақта - ылғалды жақсы сіңіреді және күшті антистатикалық қасиеттерге ие. Ауа өткізгіштігінің жоғары деңгейімен мақта өзінің бастапқы пішінін өте нашар сақтайды. Көбінесе материал жазда қолданылатын костюмдерді өндіру үшін қолданылады.
- Жүн - жылы киім өндіруде қолданылатын жақсы табиғи материал.
Синтетикалық материалдардың ішінде мыналарды бөліп көрсету керек:
- Полиэфир - жеңіл материал, сұйықты жақсы сіңіреді, пішінін сақтайды және тез кебеді. Басқа заттармен қатар, ол теріні ультракүлгін сәуле әсерінен сенімді қорғауға қабілетті.
- Ликра - оның арқасында заттар серпімді болады және формасын ұзақ сақтай алады.
- Эластин - спортшының қозғалысына кедергі келтірмей, жақсы созылып, бастапқы пішінін сақтайды.
Бүгінгі таңда өндірушілер бұл немесе басқа материалды таза күйінде сирек қолданады. Спортшыға барынша жайлылықты қамтамасыз ету үшін табиғи талшықтар синтетикалық талшықтармен араласады. Бұл сізге спортқа ұсынатын киім түрі.
Жүгіретін киім
Егер сіз жүгіруге байыпты болуды шешсеңіз, онда арнайы киімге назар аударған жөн. Барлық жетекші өндірушілер суыққа да, жылыға да жиынтықтар шығарады. Оны таңдағанда, жеке қалауды басшылыққа алыңыз. Біз спортшылар арасында киімнің ең танымал екі түрін бөліп көрсетеміз:
- Қысу - шын мәнінде, бұл екінші тері және денеге өте жақсы сәйкес келеді. Оның негізгі артықшылықтарының ішінде біз бұлшық еттерді ұстап тұру, денені қозғалыс кезінде дірілден қорғау және оңтайлы дене температурасын ұстап тұру қабілетін атап өтеміз. Оны қолданған кезде жүгіру кезінде аяқтың арасына ысқылау мүмкін емес.
- Ақылды киімдер - тігістері жоқ және теріден ылғалды кетіру процестерін жеделдететін, сонымен қатар дененің желдетілуін жақсартатын арнайы кірістірулері бар. Иілгіштігінің арқасында ол дұрыс қалыпты сақтауға көмектеседі, ал тізе буындарына арнайы кірістіру олардың қорғанысын жақсартуға арналған.
Бұл спорттық әуесқойлар мен кәсіпқойлар арасында бүгінде жүгіруге арналған киімдердің ең танымал түрлері. Егер сіз жүгіру кезінде аяқтарыңыздың айналуының алдын алғыңыз келсе, оны алыңыз.
Жүгіру кезінде аяқтың арасына ысқылау: алдын алу
Бұл жағымсыз жағдайдың алдын алу үшін сіз бірнеше кеңестерді ұстануыңыз керек:
- Ылғал болуы мүмкін жерлерді жабатын іш киімді киіңіз. Әрине, ол жоғары сапалы материалдан жасалған болуы керек.
- Жеке гигиенаны сақтаңыз және жеке өнімдерді қолданыңыз. Сауна немесе бассейн сияқты қоғамдық орындарға барған кезде дененің проблемалы бөліктерінің қарапайым заттармен жанасуын азайтыңыз.
- Егер сіздің аяқтарыңыз жақын болса, онда жамбастың ішкі бөлігіндегі липолиз процестерін жеделдететін жаттығуларға ерекше назар аударыңыз. Бұл бүйірлік бұрылыстар, отырулар мен созылу қозғалыстары болуы мүмкін.
- Ылғалдың сіңуін тездету үшін жүгіру алдында дене ұнтағы немесе тальк ұнтағын қолданыңыз.
- Ылғалдан қорғайтын, жоғары оқшауланған және дем алатын киімді қолданыңыз.
Крахмал - жүгіру кезінде аяқтар арасындағы жарылудың алдын алудың өте тиімді халықтық құралы туралы есте ұстаған жөн. Ұнтақты қолданудың қажеті жоқ, терінің проблемалы аймақтарын кесілген картоппен емдеуге болады. Егер тітіркену әлі басталмаса, антиперспирант жұмыс істейді. Жаттығудан бұрын аяқтарыңыздың арасындағы теріні кір сабынмен жууға болады, ол барлық бактерияларды өлтіреді.
Жүгіру кезінде аяқтарыңыздың арасын ысқылаңыз - не істеу керек?
Біз жүгіру кезінде екі аяғыңыздың айналуынан қалай аулақ болуға болатынын білдік. Алайда, егер теріде тітіркену пайда болса, онда бұл мәселені жою керек. Алдымен душ қабылдап, терінің зақымдалған жерлерін сабынмен және калий перманганатының әлсіз ерітіндісімен ақырын жуу керек. Бұл терді кетіреді және бактерияларды жояды.
Терінің құрғауына және желдетілуіне уақыт беріңіз, содан кейін ғана сіз абразивке қарсы күрестің екінші кезеңіне өтуіңіз керек. Бұл жағдайда ең қарапайым және тиімді әдіс - мұзбен компресс. Алайда, бұл әрқашан көмектеспеуі мүмкін және сізге тиімдірек әдістерді қолдану қажет болуы мүмкін.
Бактерицидтік белсенділігі бар шөптердің отварын қолданыңыз - түймедақ, Сент -Джон сусласы, емен қабығы және т.б. Жүгіргеннен кейін үйкеліспен күресудің өте тиімді әдісі - бұл алоэ жапырағы, оны алдымен екі бөлікке бөліп, зақымдалған жерге жағу керек.
Мәселенің емдік шешімдері де бар. Бұл бепантен немесе пантенол сияқты препараттар. Тітіркенген теріні тыныштандыру және сауығу үдерісін жеделдету үшін Дезитин жақпа өте жақсы. Теріге қолданған кезде ол судың өтуіне жол бермейтін жұқа, қорғаныш пленка түзеді. 12 сағаттан кейін сіз бұл жақпа жұмысының нәтижесін сезінесіз.
Мырыш жақпа спортшылар арасында өте танымал. Бұл құрал қабынуды тез жояды, теріні құрғатады және жақсы антисептик болып табылады. Naftarm -да ұқсас қасиеттер бар. Бұл құрал қабынуды жеңілдетеді және терінің зақымдалған аймағын дезинфекциялайды, сонымен қатар ауруды тез жояды.
Жоғарыда аталған барлық дәрі-дәрмектерде тері жамылғысы болуы керек. Левомеколды қолдану арқылы сіз бір түнде проблеманы ұмыта аласыз. Егер жолақтар қыртысты болса, құтқарушы сияқты майлы жақпа қолданыңыз. Ең дамыған жағдайларда Advantan жақпа қолданған жөн. Бұл жағдайда сіз бұл дәрі -дәрмектің гормоналды екенін есте ұстауыңыз керек және оны дәрігермен кеңескеннен кейін қолдану керек.
Әдетте «нәресте кремі» өте тиімді. Кортизон жақпа сіз үшін де керемет ем бола алады. Бұл препарат седативті әсерге ие, жараның жазылуын тездетеді және қабынуды басады.
Кәдімгі майлы желе де өте танымал. Естеріңізге сала кетейік, бұл құрал екі түрге бөлінеді:
- Табиғи - өсімдік жапырағынан бөлінетін парафинді шайырлардан жасалған.
- Синтетикалық - құрамында парафин, церезин және парфюмерлік май қоспасы бар.
Вазелинді теріге жағу арқылы профилактикалық агент ретінде қолдану керек. Оны спортшылар сызаттарды одан әрі зақымданудан қорғау үшін қолданады. Жаттығудан бұрын терінің зақымдалған аймағына майлы желе жағыңыз. Бұл ылғалды сақтайды және жараларды патогендерден қорғайды.
Көбінесе қақтығыстарды спортшының өзі тез жояды, бірақ сирек жағдайларда медициналық мекемеге бару қажет болуы мүмкін. Бұл қақтығыстарды өз бетімен жою мүмкін болмаған жағдайда жасалуы керек. Дерматологқа барып, не болғанын айтыңыз.
Егер теріге ұқсас зақым ұзақ уақыт емделмесе, онда бактериялардың немесе саңырауқұлақ инфекциясының жараға ену ықтималдығы жоғары. Болып жатқан оқиғаның қауіптілігін бағаламаңыз, себебі қанмен улану қаупі айтарлықтай артады. Сондықтан қиын жағдайда дәрігерге бару керек. Енді сіз жүгіру кезінде аяқтарыңыздың арасында ысқыламауды және егер олар пайда болса не істеу керектігін білесіз.
Жүгіру кезінде аяқтарыңыздың арасына үйкелсе не істеу керек:
