Майк Ментцер қысқа уақыт ішінде бұлшықет массасын айтарлықтай арттыруға қабілетті жаттығу әдістемесін жасады. Майк Ментцердің айтуынша, V. I. T дегеніміз не және ол соншалықты тиімді ме, соны білуге уақыт келді. Бұл әдістердің кез келгені өз жолында жақсы. Бірақ тиімді нәтиже алу үшін қайсысын таңдау керек? Барлығы бірінші техникамен түсінікті - бұл бізге неміс бодибилдингтерінен келді. Бірақ екіншісі сәл өзгеше.
HIT табысты бизнес магнаты Артур Джонс өмір сүрген Колорадода пайда болды. Бұл адам ұлы Майк Ментцерді «құрды» деп сенімді түрде айта аламыз, сондықтан оны елемеу мүмкін емес.
Джонс медициналық отбасында дүниеге келді. Ол жоғары білімді адам болды, тіпті сегіз тілде еркін сөйледі. Тағдыр Артурды Африкаға әкелді, онда ол өзінің алғашқы миллионын жабайы табиғат туралы фильмдер жиынтығында жасады. Бірақ байдың мәртебесі ұзақ сақталмады, сондықтан ол пілдер мен қолтырауындар елінен кетуге мәжбүр болды.
«Наутилус» тренажерлері
Қирандыдан аман қалған Артур Америкаға өзінің қарындасына барады, ол оған жаңа бизнес идеясын әзірлеу үшін бастапқы капиталды береді. Бұл жолы адам спортқа бәс тігуді шешеді.
Ол «Наутилус» жаттықтырушысын ойлап тапты, ол жақын арада АҚШ -тағы барлық фитнес -орталықтарға таралады. Ресейде бұл кәсіпкер өзінің даңқын алған жоқ, өйткені бізде осы немесе басқа тренажерді кім ойлап тапқанын білу әдетке айналмаған. Барлығын соңғы нәтиже қызықтырады. Сондықтан HIT жүйесінің өзі өзінің даңқына ие болды. Айтпақшы, бұл Артур Джонстың техникасы деп аталуы керек еді, бірақ Майк бодибилдинг тарихында өз есімін қалдыра алды.
Тренажердің әрекеті бұлшықет тобына жүктемені біркелкі бөлетін роликтің жұмысына негізделген. Пішіні бойынша эллипске ұқсайды. Көптеген адамдар бейненің пайда болуын сүңгуір қайықпен байланыстырды, сондықтан аты.
Бұл стандартты емес форманың арқасында бүкіл бұлшықет тобының жұмысы қатысады және жүктемені қажетсіз бұлшықеттен алып тастайды, бұл дененің жұмысын барынша арттыруға мүмкіндік береді. Бұл жағдайда әсер стандартты штангамен жұмыс істегеннен гөрі байқалады. Барлық спортшылар жаттығуды басында орындаудан гөрі қиын екенін біледі. Осыған байланысты көптеген спортшылар дұрыс салмақпен болжай алмады. Егер сіз оны асыра алмасаңыз, онда сіз бастапқы қозғалысты жасай алмайсыз, бірақ стартқа ыңғайлы салмақ алынған кезде, келесі кезеңдерде жүктеме алынбайды. Nautilius эллипсі жаттығудың басында және соңында бұлшықеттердің әлеуетін ескеру үшін жасалған.
1970 жылы Артур өзінің ақылды баласын алғаш рет көрсеткен кезде, спорттық құрал -жабдықтар шығаратын жетекші компаниялар жаңа ғана иығын көтерді. Бір жағынан, олар бұл қондырғы қуатты жүктеуді жақсы көретіндер үшін прогресс бола алатынын түсінді, бірақ екінші жағынан, тәуекел ақталмауы мүмкін. Осы қорқыныштан тренажерлар сериясын шығаруға инвестор табылмады. Бірақ бұл тренажерды сатып алуды ұсынғандар болды. Джонс осылай жұмыс жасағысы келмеді, бірақ ол әпкесіне өтеуге мәжбүр болды.
Осылайша «Наутилус» американдық спорт залдарында пайда бола бастады. Танымал қауесет кез келген жарнамадан гөрі күшті болды, бодибилдингтер осы заманауи қондырғы орналасқан залда ғана жаттығуды қалайтын. Спортзалдың иелері спортшыларды тарту үшін оларды тез арада сатып ала бастады. Көп ұзамай, бұл тренажерды кәсіби спортшылар ғана емес, «ерді». Жаңадан шыққан бодибилдер де ғажайып жаттықтырушының нәтижесін көргісі келді.
Жоғары қарқынды жаттығудың мәні
Артур көптеген тәсілдердің әрқашан бұлшықет массасының қажетті мөлшерін бермейтінін анықтады. Демек, шаршағанға дейін жаттығу керек деген мәлімдеме жасалды. Яғни, сіз бас тартуды сезінуіңіз керек. Бұл кезде келесі қайталауды орындау мүмкін болмаған кезде бұлшықеттер шаршаудан жиырылуды тоқтатады. Әрине, жүйе тиімді болды, бірақ кемшіліктер болды. Мысалы, Джонс жиыннан кейін тоқтау кезеңін есепке алмады. Және бұл нюансты, тәжірибе көрсеткендей, елемеуге болмайды. Жинақтар арасында ең аз үзіліс болуы керек. Егер бұл үш минуттан артық болса, онда әсер жоғалады.
Мен көрермендерге жаттығуларым туралы айтуым керек болды. Ол үшін кәсіпкер ХИТ теориясы туралы хаттарын жетекші бодибилдинг журналдарының редакторларына жіберді. Олардың барлығы бас тартты. Бірақ Артур бас тартуға үйренбеді, сондықтан ол мәтінін қайта қарап, «бұрыш бұршағын» қосты - енді мақалада бұрыннан бар спорттық әдістерді сынау басым болды. «Темір адам» газетінің бас редакторына бизнеске деген мұндай көзқарас ұнады. Ол адамды мақаланы жариялауға ғана емес, ұзақ мерзімді ынтымақтастыққа да шақырды. Джонс келісті: енді жұртшылық оны тыңдайды және прогресс айқын болады!
Кейіннен Артур Джонс жаттықтырушы болды және бірнеше спортшыға спорт әлемін бастады. Бірақ спорт әлемі Колорадо эксперименті жүргізілгенде ғана шапалақпен жарылды.
Колорадо эксперименті
Кейси Вайтор - Артурдың өнері мен қайсарлығына тәнті болған спортшы. Ол бірден экспериментке қатысуға келісті. Спортшының салмағы жаттығуға дейін 75,6 болды. Сабақтар бір ай бойы тек «Наутилиус» тренажерінде жүргізілді. Өткізу орны ретінде Колорадо дене тәрбиесі университеті таңдалды.
Эксперимент жасауды шешкен кезде Кейсидің жағдайы жақсы болмады - ол өндірістік жарақат алды, жаттығулар тұрақты болуды тоқтатты. Біраз уақыттан кейін ол бұрынғы спорттық дене бітіміне оралғысы келді.
10-12 жаттығулардың жаттығу жоспары жасалды. Жаттығулар әр күн сайын өтті. Спортшы толық сәтсіздікке жетудің бір ғана тәсілін жасады. Оның үстіне ауыр атлетика әлемі естімеген теріс қайталаулар болды. Басты мәселе - жаттықтырушы питчингпен бірге салмақты көтерді. Бірақ снаряд тәуелсіз күш -жігермен бастапқы орнына оралды. Спортшы 28 күнде 28 келі бұлшықет массасына ие болды. Күніне бір килограмм! Бұл үлкен нәтиже! Сонымен бірге шамамен 8 келі болатын май жоғалту болды. Стероидтер болды ма? Болжам бойынша, иә. Өйткені қысқа уақыт ішінде бұрынғы спорттық формаңызды қалпына келтіру мүмкін емес. Осыдан кейін Артурдың жетекшілігімен жаттығуға ниет білдірушілердің қатары бір шақырымға созылды.
Табысты бодибилдингтер арасында Майк Ментцер болды. Ол керемет нәтижелерге қол жеткізді, бірақ 1980 жылғы Олимпияда чемпиондықты Арнольд жеңіп алды. Ашуланған Майк жаттығуларға кіріседі. Ол белгілі ХИТ әдісін негізге алады және жаттығу күндері арасындағы үш күнге дейінгі демалыс мөлшерін қосады.
Мұнда Артур жасаған, бірақ Майк жетілдірген егжей -тегжейлі жаттығу схемасы.
Бұл жаттығу 16 күнге созылады және сіз тек төрт күн жаттығасыз. Біз аяқтың екі рет, ал басқа бұлшықет топтарының бір рет сорылатынын көреміз. Неліктен бұл схема таңдалды? Спортшы бұлшықеттердің бір тобын сору кезеңінде көмекшілердің де белсенді жұмыс жасайтынын ескерді. Мысалы, кеудеге баса назар аудару арқылы трицепс те жаттығады. Сондықтан қол мен кеуде ауыратын күні трицепс айдалады.
Барлығын жоғары қарқынды оқытудың тиімділігі қызықтырады. Техниканың жұмыс істейтіндігі Колорадо эксперименті кезінде дәлелденді. Бұл бұл ең жақсы және тиімді тренинг деп айтуға болмайды. Бұдан да жаман емес нәтиже беретін ыңғайлы әдістер бар.
Бодибилдингтердің Mentzer әдісін таңдауда жіберетін қателіктеріне назар аударған жөн:
- Жүктемені реттеу. Егер жаттығудан кейін айтарлықтай үзіліс болса, бұл сізге өзіңізді шамадан тыс жүктеу керек дегенді білдірмейді. Бұл тәсіл соңғы нәтижеге нұқсан келтіреді.
- Снарядтық салмақтың прогрессиясы. Жеңіл салмақтан бастаңыз, бірақ содан кейін жүктемені көбейтіңіз. Әйтпесе, бұлшықет өсуін тоқтатады, өйткені ол оған қажеттілікті сезінбейді.
Спортшылардың айтуынша, егер сіз осы техниканы қолданып 2 айдан астам жаттығсаңыз, бұлшықет массасы өсуін тоқтатады. Бұл әсіресе трицепс және бицепс сияқты бұлшықеттерге қатысты, өйткені олар үшін беріктік көрсеткіші маңызды, яғни ұзақ уақыт бойы жүктеме жүктемесін орындау қажет. Ал Ментцер әдісінде күш күшіне баса назар аударылады, яғни көп нәрсені жасау керек, бірақ бір рет.
Қалай болғанда да, бұл тренингтің тиімділігін өзіңіз тексере аласыз, ең бастысы - оны теріс пайдаланбау. Дене монотонды жүктемелерге үйренеді және дамуды тоқтатады.
Майк Ментцердің оқу бағдарламасы туралы бейне:
