Майк Ментцер көптеген спортшыларға өзімен танымал. Оның оқу процесі туралы көзқарасы жалпы қабылданған көзқарастан өзгеше. Олимпия мырзаның қалай дайындалғанын біліңіз! Майк Ментцер - бодибилдингте өте танымал және ерекше адам. Оның жаттығу әдістемесі онша танымал бола қоймады, бірақ Майктың кейбір шәкірттері биік белестерді бағындырды. Менцер адамның бодибилдингте бұлшықет әлеуетін тез жүзеге асыра алатынына сенімді. Сонымен қатар, көптеген спорттық сарапшылар бұған кем дегенде бес жыл қажет екендігімен келіседі. Mentzer не ұсынатынын қарастырайық.
Майк Ментцердің жаттығу әдісі
Бүгінде көптеген спортшылар Артур Джонс пен Джо Уайдердің жаттығу теориясын жиі біледі. Менцер оны ұзақ зерттеді және оларда айтарлықтай қайшылықтар бар деген қорытындыға келді. Қарапайым тілмен айтқанда, Джонс қысқа мерзімді жоғары қарқынды сеанстар ғана тиімді болатынына сенімді, сонымен қатар жаттығулар жиі мүмкін емес.
Вадер, керісінше, спортшыларды жиі жаттығу қажеттілігіне сендіреді. Алайда, екі жағдайда да спортшы тез арада артық жаттығуларға түсуі мүмкін. Барлығы білетіндей, бодибилдингтің негізгі міндеті - бұлшықеттердің өсуімен жүктемеге жауап беретін денеге кернеу жасау.
Егер бұл үшін жоғары қарқынды жаттығулар қолданылса, онда дәрі-дәрмектегідей, артық жаттығу түрінде артық дозалануы мүмкін. Осы бақылаулардан кейін Ментцер шәкірттері арасында басқа жаттығу схемасын уағыздай бастады. Сабақтар аптасына үш рет өткізілді және олардың әрқайсысында 7 -ден 9 -ға дейін тәсілдер орындалды. Алайда бұл жүйе әр спортшыға жарамайтыны белгілі болды. Нәтижесінде, жаттығуға деген көзқарас толығымен қайта қаралды және тренинг 3-тен 5 тәсілмен 4-7 күнде бір рет жүргізіле бастады. Жинақтардың нақты саны адамның қалпына келу мүмкіндігіне байланысты.
Майк Ментцердің айтуынша, спортшыларға жаттығулар жоғары қарқындылықпен жүргізілуі керек, бірақ әдістердің көпшілігі ұсынғандай жиі емес. Бұлшықеттің өсуінің маңызды факторы - бұл қалпына келтіру уақыты. Әрине, бодибилдингте бұлшықет әлеуетін іске асыру уақыты - бұл жеке қасиет және кез келген спортшы бұған бір жыл ішінде жетеді деп айтуға болмайды. Бірақ егер сіз қазіргі кездегі ғылыми фактілерге сәйкес оқу бағдарламасын дайындауға жақындайтын болсаңыз, онда сіз оны көп жылдар бұрынғы теориялармен салыстырғанда әлдеқайда жылдам жасай аласыз.
Бұл бейнеден Майк Ментцердің жаттығулары туралы көбірек біліңіз:
