Бір жаттығу жиынтығымен бұлшықеттердің өсуін қалай бастауға және бұлшық еттеріңізді күрт өзгертуге болатынын біліңіз. Майктың жаттығу принциптері жарияланғаннан бері барлық уақытта олар көптеген адамдарда бас тартуға ғана емес, сонымен қатар олар туралы мәлімдемелер қорлайтын болды. Кейбір адамдар Ментцер жүйесінің табысына қызғанышпен қараған сияқты, оның теориясын тұрақты жарнамалық қулық деп атады. Келіңіздер, Майк Ментцердің теориясы бодибилдингке арналған жарнама ма екенін білейік.
Ментцер теориясы жұмыс істейді ме?
Майк Ментцердің теориясы бодибилдингтегі пиар болып табылады деген пікірлерді тез жоюға болады, өйткені Ментцердің өзі оларды өзінің жеке жаттығу жүйесін жасамай тұрып қолдана бастады. Майктың жаттығу әдістемесі туралы алғашқы әңгіме 1976 жылы Muscle Builder журналында жариялаудан басталды.
Содан кейін Майктың Джин Мозеймен сұхбаты басылды. Дәл осы жерде Ментцердің жаттығу принциптері талқыланды, және мойындау керек, Мози басынан бастап өте күмәнмен қарады. Ол бұл жүйенің жалқау адамдарға арналғанын тікелей сұрады, өйткені Майк әр топқа бес жиынтықты қолданып, бүкіл денені жаттықтырды. Бұл ретте сабақтар апта бойы үш рет өткізілді.
Содан кейін бодибилдингте әр топқа күніне жиырма жаттығу жасау қалыпты болды. Майк оған жоғары сапалы сорғы үшін бір тәсіл жеткілікті деп жауап берді.
Сонымен қатар, Ментцер өзі қолданатын жаттығулардың қарқындылығын арттыру әдістері туралы, жаттығулардың сәтсіздікке дейін маңыздылығы туралы және т.б. Ол кезде бұл ауыр жүк емес еді. Майк ол туралы алғаш рет 1977 жылы өзінің алғашқы семинарларында айтқан болатын.
Бұл оқу әдістемесі тез танымал болды, оны оның кітабы мен курстарының сатылымынан көруге болады. Бұл спортшылардың Mentzer жүйесі бойынша жаттығулар арқылы алған нәтижесінен болса керек. Бұл негізсіз теория емес еді, себебі ол ғылыми зерттеулердің нәтижелерімен расталды. Көріп отырғаныңыздай, Майк Heavy Duty сата бастағанға дейін өзінің жүйесі туралы айта бастады. Менцер өз жүйесін құрған кезде жинақталған білім мен зерттеу нәтижелерін пайдаланды, содан кейін оларды тәжірибеде тексерді. Бұл Менцер теориясының табыстылығын алдын ала анықтады. Отыз жылдан астам уақыт ішінде жүйе табысты болды, бұл оның өнімділігін көрсетеді.
Майк Ментцерге сәйкес майды қалай жағуға болады?
Әрбір спортшы үшін салмақ жинау ғана емес, сонымен қатар жинақталған майдан арылу маңызды. Егер жаттығуларға спортшылардың уақыты көп болса, онда спортшыларға уақытында келу маңызды және бұл өте қиын болуы мүмкін. Уақытты есептеу үшін сізге турнирге дайындық қажет болады. Есте сақтау керек, бір грамм майдың калория мөлшері 9 килокалория.
90 келідегі спортшылар үшін күнделікті калория мөлшері шамамен 3200 калория болуы керек. Майды жағу үшін сіз диетаның энергетикалық құндылығын төмендетуіңіз керек, бірақ кенеттен емес. Тек жүрек энергияға майды тікелей қолдана алады. Басқа бұлшықеттерге глюкоза немесе аминдер қажет. Дене ешқашан энергияны тек бір көзден алмайды. Майктың айтуынша, бірінші кезекте, сіз турнирдің басталу күнін шешіп, бір апта ішінде жарты келіден артық салмақ жоғалтуға болмайтынын ескере отырып, форманы алу үшін қанша уақыт қажет екенін есептеуіңіз керек. Әйтпесе, сіз тек дене майын ғана емес, сонымен қатар бұлшықетті де күйдіресіз.
Статикалық менцер теориясы жаттығулары
Майк статикалық салмақ ұстау жүйесін мұқият зерттеді. Егер сіз оның жұмысымен таныс болсаңыз, онда ол Артур Джонстың зерттеулерінің жанкүйері болғанын білесіз. Практикалық қолданудан бірнеше жыл өткен соң ғана Ментцер Джонс теориясының кейбір постулаттарын сынай бастады.
Бұрын ол толық амплитудасы бар қозғалыстардың тиімділігіне сенімді болатын, бұл туралы Артур айтқан болатын және бұл оның жоғары қарқындылық теориясының негізгі постулаттарының бірі болды. Майк студенттерді жаттығуларда статикалық ұстауды қолдануға шақырды, бұл қозғалыстың оң кезеңімен салыстырғанда бұлшықеттерге көбірек стресс болатынын түсіндірді.
Менцер оқшауланған қозғалыстарды орындау кезінде статикалық холдингтер ең тиімді болатынына сенімді болды. Дәл осы себепті оның шәкірттері «Наутилус» тренажерларын жиі қолданған. Ұстау стандартты тәсілдің соңында орындалуы немесе олармен мүлде ауыстырылуы керек. Дориан Йейтс жаттығу кезінде бұл техниканы жиі қолданды және нәтижеге қанағаттанды.
Ли Прист келесі бейнеде Ментцер теориясы туралы айтады:
