Кәсіби бодибилдингтер практикалық тұрғыдан жасаған теорияны қолдана отырып, майды жағудың ең танымал әдістерін енгізуді бастаңыз. Май жағудың теориясы мен практикасына қызығушылық танытатындардың барлығы дерлік максималды әсерді спорт пен дұрыс тамақтануды біріктіру арқылы алуға болатынын біледі. Алайда, бұл принциптерді сақтаған кезде де, бұлшықеттер жақсы күйде болса да, майлар кеткісі келмейтін жағдайлар болады.
Өкінішке орай, бұл адам жаттығуды тоқтатады және нәтиженің болмауының себептерін табуға тырыспайды. Және мұның себептері, әрине, және егер сіз оларды таба алсаңыз, онда қойылған мақсаттарға жетіңіз. Бүгін біз майды жағудың теориясы мен практикасын қарастырамыз. Егер сіз осы ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда оң нәтиже көп күттірмейді.
Майды жағуға арналған дұрыс диета мен диета
Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, онда бірінші қадам - сіздің тамақтану бағдарламаңызды қайта қарау. Дұрыс тамақтанусыз, сіздің барлық май жоғалту әрекеттеріңіз сәтсіздікке ұшырайды. Липолиз процесін жеделдетуге көмектесетін тағамдарды көбірек жеуге тырысыңыз, әсіресе жемістер. Мысалы, ананас өсімдік талшықтарының көп мөлшеріне ие, бұл майлы тіндердің азаюына оң әсер етеді.
Сонымен қатар, грейпфрут бұл жағынан өте жақсы көрінеді, оның құрамында май жасушаларының ыдырау үдерісін жеделдететін арнайы заттар бар. Егер бұл жемістер сіздің диетаңызға енгізілсе, онда сіз өз мақсаттарыңызға әлдеқайда ертерек қол жеткізе аласыз. Назар аударыңыз, әр түрлі дәмдеуіштерді қолдана отырып, сіз метаболизмді едәуір арттырасыз, бұл майды жағу теориясы мен практикасына қатысты маңызды.
Дегенмен, маймен тиімді күресудің маңызды бөлігі диетаның сапасы ғана емес. Сонымен қатар, сіз дұрыс тамақтануыңыз керек. Сіз жиі тамақтануды бастауыңыз керек, бірақ сонымен бірге кішкене бөліктерді тұтыныңыз. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, таңғы ас сіз үшін міндетті түрде болуы керек. Көбінесе липолиз жылдамдығымен проблемаларды таңғы асты елемейтін адамдар бастан кешіреді.
Егер сіз таңғы асты қабылдамасаңыз, онда тәулік бойы жеңіл тағамдар саны күрт артады. Бұл таңертең тамақтану метаболизмді белсендіреді, содан кейін барлық метаболикалық процестер күні бойы белсенді түрде жүреді. Тамақтану арасында үш сағаттан артық үзіліс болмауы керек. Әр 2,5-3 сағат сайын тамақтануға үйреніңіз.
Май жағуға арналған жаттығуларды қалай жасауға болады?
Май жағудың теориясы мен практикасы белсенді спорттың маңыздылығын растайды. Әрине, жазбаларға ұмтылу қажет емес, бірақ сіз белсенді болуыңыз керек. Жігіттер жаттығу залына бара бастайды және бұлшықетті күшейту үшін күш жаттығуларын жасауы керек. Қыздар кардио жаттығуларымен біріктіре отырып, күш жаттығуларын қолдана алады.
Егер жаттығу залында жаттығуға мүмкіндігіңіз болмаса, онда сіз мұны үйде жасай аласыз. Бұл жағдайда штанга немесе гантель сатып алудың қажеті жоқ, арқан қолдану жеткілікті. Арқанмен күні бойы небәрі он минут жаттығу жасай отырып, сіз метаболизмді күрт арттыра аласыз.
Әрине, май жағу теориясы мен практикасына сүйене отырып, спорт белгілі бір ережелер сақталған жағдайда ғана тиімді болады деп сенімді түрде айта аламыз. Жоғарыда біз кардио мен күш жаттығуларының комбинациясы тамаша нәтиже беретінін айттық. Егер біз кардиологиялық жаттығулар туралы айтатын болсақ, онда сіз жүгіру немесе велосипедпен айналыса аласыз. Ол майды жағып, жүзуді өте тиімді жүргізеді.
Маймен тиімді күресу үшін жаттығудың ұзақтығы да маңызды. Бұл әсіресе кардио жүктемелерге қатысты, өйткені олар ұзақ уақыт бойы бұлшықеттерді бұзуы мүмкін. Бұлшықет массасын алу өте маңызды, өйткені бұлшықеттерді ұстап тұру үшін көп энергия қажет. Осылайша, тыныштық жағдайында да дене майды жағуға мәжбүр болады.
Жаттығу ұзақтығы, күші де, аэробты да. Кем дегенде 45 минут болуы керек. Бұл жаттығудың алғашқы жарты сағатында көмірсулар энергия алу үшін пайдаланылатындығына байланысты, содан кейін ғана дене май жағуды бастайды. Сонымен қатар, егер сіз 30 минуттан артық жаттығу жасасаңыз, онда липолиз процесі жаттығуды бірнеше сағат аяқтағаннан кейін де белсенді болады.
Бұл сізге біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ маймен тиімді күресу үшін сізге жақсы демалыс қажет. Сіздің денеңіздің күйі майды жағу процестері үшін өте маңызды. Демалмау липолиз процесін баяулатады. Ең алдымен, күніне кемінде сегіз сағат ұйықтау керек. Бұл дененің демалуы үшін жеткілікті.
Ғалымдар дененің толық қалпына келуі ұйқы кезінде ғана мүмкін болатынын дәлелдеді. Осылайша, дене майымен сәтті күресу үшін сізге дұрыс тамақтану, жаттығу және жеткілікті демалу қажет. Май жағу теориясы мен практикасы туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
