Кәдімгі әдістердің арқасында үйде артық салмақтан арылудың ең тиімді әдістері: жаттығу, тамақтану, шөптер. Егер сіз тек қаласаңыз … Мазмұны:
- Іштің майлануының себептері
- Машықтану
- Тамақтану
- Спорттық диета
- Шөптер
Майды жағу денені керемет пішінге келтіру үшін қажет және оған керемет көрініс береді. Әр әйел әр уақытта осындай шешімдер қабылдайды. Артық салмақтан арылу мен майды жағу туралы соңғы шешім қабылдағаннан кейін, сіз май қатпарларының пайда болу себептерін білуіңіз керек, артық салмақтан арылу, спортпен айналысу және тамақтану жоспарын ойластыруыңыз қажет. Сондай -ақ, қандай шөптер салмақ жоғалту үшін қолайлы екенін білу керек. Сізге салмақ жоғалтудың тиімді әдістерін және майды жағу әдістерін таңдау қажет.
Іш майының пайда болу себептері
- Стресс - іштің май жиналуының ықтимал себептерінің бірі. Іштің майынан құтылу үшін күйдіріңіз, бұл жағдайда, мүмкін, стрессті жеңе отырып. Неліктен шиеленіс белде және іште «майдың» жиналуына әкеледі? Стресс кезінде іште май қабатының пайда болуын тудыратын гидрокортизонның құпиясы ашылады. Сонымен қатар, стресс көбінесе аштық әсерін жандандырады және артық тамақтануды бастайды, соның салдары - қосымша фунт.
- Баяу метаболизм - іштің ұлғаюының келесі жалпы көзі. Метаболизмнің кешігуі нәтижесінде калория азаяды, ал артық майға айналады. Дұрыс тамақтану арқылы және физиологиялық энергияны жоғарылату арқылы метаболизм дәрежесін жоғарылатуға болады.
- Дұрыс емес тамақтану мен артық тамақтану ас қорытудың бұзылуына әкеледі және іш майының өсуін тездетеді. Егер сіз түнде теледидар көріп немесе түске дейін тамақтанатын болсаңыз, онда асқазан сізге кепілдік береді, өйткені түнде метаболизм тежеледі және пайдаланылмаған калориялар майға түседі. Дұрыс тамақтанбау салдарынан газдың пайда болуы мен іштің ісінуі пайда болады.
- Егер қозғалмаса, қарын өседі. Табиғат тәртібі келесідей: жеді - жұмсады, жұмсады - толықтырады. Бұл ереженің бұзылуы іш аймағында майдың пайда болуына әкеледі.
- Түзудің бұзылуы іштің пайда болуына әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда дұрыс подшипникпен жұмыс істеу жеткілікті, ал сіздің асқазаныңыз дұрыс жерде болады және ұсқынсыз болмайды.
- Алкоголизм - алкоголь метаболизмді бәсеңдетеді, осылайша салмақтың өсуіне ықпал етеді. Денеге күшті сусындармен есептелетін калориялар көбінесе «майлы» нұсқада іштің айналасында сақталады.
- Менопауза көбінесе әділ жыныстағы қарынның пайда болуының бірінші себебі болып табылады. Әйел денесіндегі гормоналды өзгерістердің негізгі себебінен бел аймағындағы май тез жинала бастайды.
Содан кейін кеңестерді оқып, бейнені қараңыз, бұл қосымша фунттан құтылудың ең тиімді әдістері.
Май жағуға арналған жаттығулар
Әр түрлі кардио нұсқаларынан басқа, сіз жаттығулар сабағының жиілігі, ұзақтығы мен қарқындылығы туралы білуге міндеттісіз. Оңтүстік Американың спорттық медицина институты жиырма алпыс минуттық курста аптасына кемінде үш -бес сабаққа кеңес береді, майды жағу кезінде жүрек соғу жиілігінің шамамен 65% -дан 90% -на дейін.
Әрине, организмнің жеке төзімділігін ескеру қажет. Маусымнан тыс уақытта спортшылардың көпшілігі салмағын ұстап тұру және бұлшықеттердің өсуін ынталандыру үшін аптасына екі-төрт рет жаттығулар жасайды. Жарыс алдында сома аптасына жеті немесе он төртке дейін қырық бес -алпыс минутқа дейін көтерілуі мүмкін.
Оқытудың ұзақтығы өте маңызды, өйткені өте қысқа мерзімді жаттығулар маңызды нәтижеге әкелмейді, ал өте ұзақ жаттығулар қажетсіз және шектеусіз процестердің пайда болуымен байланысты. Алдымен сіз жаттығулар мен жаттығуларды не үшін жасайтыныңызды анықтауыңыз керек. Мұны негізге ала отырып, күніне қанша сағат немесе минут жаттығу керек екенін есептеуге рұқсат етілген, және майды жағу үшін сізге сәйкес жаттығудың ең жақсы ұзақтығы қандай болуы керек. Артық салмақтан арылу және артық фунттан арылу үшін өте ұзақ немесе тым қысқа жаттығуларды жасамау өте маңызды. Салмақ жоғалту және май жағу үшін жаттығудың ең жақсы уақыты-40-60 минут.
Салмақ жоғалту мен майды жағуға арналған сабақ 30 минуттан кем болмауы керек, себебі май жасушаларының бұзылуы ең аз уақытта болмайды. Жаттығу уақытының ұлғаюымен салмақ жоғалту нәтижесі жоғарылауы мүмкін, бірақ сізге 60 минуттан артық жаттығудың қажеті жоқ, бұл катаболикалық әрекеттердің әсерінен бұлшықет тінінің бұзылуымен қауіпті. Сіз білетіндей, бұлшықеттердің белсенділігі майдың тиімді күйдірілуінің және салмақ жоғалтудың кілті болып табылады, бұлшықет тіндері майға қарағанда өлшеусіз көп калорияларды жағады, сондықтан бұлшықет массасының өсуіне байланысты сіз ұзақ уақыт ішінде артық салмақ пен калорияны көп жағуға болады. (тіпті тыныштықта).
Бейне - салмақ жоғалтуға және майды тез жағуға арналған жаттығулар:
Май жағатын тамақтану
Аштық сезімі, алмасу қозғалыстарын белсендіреді, майды жағады, келесі тағамдарды ақуыздар мен витаминдермен байытады:
- өте майлы емес сүт өнімдері (майлылығы 1% -дан аспайтын айран немесе айран);
- бұршақ дақылдары;
- брокколи;
- жемістерден - апельсин, грейпфрут, ананас, лимон, годжи жидектері, киви, қара қарақат.
Шай - майды жағуға арналған тамаша сусын. Бүгінгі күні майды жағуға арналған көптеген түрлі шайлар бар: шөп, даршын және имбирь шайы. Денеден суды шығарумен бірге калория элементтері жуылады, осылайша арықтау болады. Мұндай шайларды тегін пайдалану денсаулықтың сусыздануына әкелуі мүмкін, адамның көңіл -күйін айтарлықтай нашарлатады.
Май жағатын спорттық диета
Оның негізгі диетадан айырмашылығы ақуыздың көп мөлшерінде жатыр - ол «құйрығы бар» 1? 2 г болуы керек. Спорттық диета кезінде тамақтану 5-6 тағамнан тұрады:
- Таңғы асқа: ботқа, көкөністер немесе жемістер, жұмыртқа аз.
- Екінші таңғы ас: табиғи май қосылған салқын көкөністерден жасалған салат, гарнирі бар тауықтың төс еті.
- Түскі үзіліске: жарма мен жемістердің гарнирі бар балық, диеталық сорпа.
- Түстен кейінгі тағам: майсыз ет пен нан қосылған салат.
- Кешкі ас: теңіз өнімдері мен қола зәйтүн майы қосылған көкөніс тағамы.
- Армандағанға дейін: майы аз, жақсы және әдетте майсыз сүзбе немесе айран сусыны.
Май жағуға арналған шөптер
- Гуарана: құрамында қоңыр бұршақтардан екі есе көп кофеин бар өте күшті катализатор. Зауыттың белсенді ингредиенттері адреналинді жоғарылатады, бұл майлы тіндердің ыдырауының жоғарылауына және майдың жағылуына әкеледі. Дәрумендерден, минералдардан және басқа да қажетті элементтерден тұратын өсімдік тұқымдары физиологиялық және психикалық шаршауды азайтуға көмектеседі. Гуарананың антиоксиданттық қасиеттері қартаюды бәсеңдетуге, дененің жұмысының тиімділігін арттыруға көмектеседі, сондықтан диарея, асқазанның ас қорытылмауы және кебулер сияқты қиындықтармен күреседі. Гуаранадан инфузия жасауға, жеміс сусынына немесе суға кептірілген қоспаның белгілі бір ас қасық мөлшерін қосуға рұқсат етіледі, ол катализатор ретінде қолданылады.
- Өсімдік шайы: Бұл сусын сіздің денеңіздегі заттардың айналымын тездетеді, оны майдың көп мөлшерін жағуға мәжбүр етеді, бейбіт жағдайда және физиологиялық шамадан тыс жүктемемен. Олар негізгі жүйке жүйесін белсендіреді, денені майды жағу үшін айтарлықтай көп энергия өндіруге мәжбүр етеді.
- Жолдас: Бұл өсімдік дене майын жағуда шексіз тиімді. Ол энергия шығынын ұлғайту арқылы әрекет етеді, себебі ол ағзадағы артық салмақты жоюға көмектеседі. Кілемшеде сақталатын 250 комбинация үшін салмақ жоғалтудың ең тиімдісі: фермент (табиғи катализатор), теофиллин (эйфория эмоциясына кепілдік береді) және теофиллин (шөп шайының құрамындағы биостимулятор). Бұл табиғи катализаторлар, әдетте, диуретиннің қасиеттерінде де жұмыс істейді, бұл денеге артық суды кетіруге және майдың жағылуына мүмкіндік береді. Сонымен қатар, жұбайы аштықты басады және майды жағу үшін метаболизмді жоғарылатады.
- Кайендік бұрыш: Салмақ жоғалтуға және май жағуға арналған ең жақсы табиғи шөп деп танылды. Қызыл бұрыш құрамында метаболизмді тездететін және майдың жағылуына көмектесетін капсаицин бар. Зауыт қан тамырларын кеңейтетін қасиетке ие, гипертонияны сау деңгейде сақтайды. Ол сондай -ақ афродизиак қасиетінде әрекет етуге қабілетті, бұл сексуалдылықты жақсартады. Қатерлі ісіктің алдын алады және дененің жалпы жасаруына және майдың жағылуына ықпал етеді.
Денис Борисовтан бейне - ерлерге арналған майды тез күйдіру схемасы, қадам бойынша:
[медиа =
