Денені қатаң диетаға қалай дұрыс дайындау керектігін, содан кейін артық салмақ алмау үшін денені қатаң диетадан қалай дұрыс шығару керектігін біліңіз. Диеталық тамақтану бағдарламасын қолдануды бастау туралы шешім қабылдау - маңызды қадам. Мұндай жағдайда асығыс шешімдер көптеген мәселелерді тудыруы мүмкін. Енді біз диетаға қалай дұрыс кіру және одан шығу керектігін, сондай -ақ қажетті дайындық шаралары туралы сөйлесетін боламыз.
Диетаға қалай дайындалу керек?
Диеталық тамақтану бағдарламасын тек денсаулығыңызда проблемалар болмаса, ана болғыңыз келмесе және нәрестені тамақтандырмаңыз. Ешқандай жағдайда диеталар жасөспірім кезінде, гормоналды жүйе әлі қалыптаспаған кезде қолданылмауы керек. Сіздің эмоционалды жағдайыңыз маңызды екенін ескеріңіз. Егер сіз күмәндансаңыз, сәттілікке сенбеуіңіз керек.
Сонымен қатар, өздігінен шешім қабылдағаннан кейін диеталық тамақтану бағдарламаларын қолдануды бастамаңыз. Мұндай жағдайда сіз тез бұзылатын үлкен қауіп бар және бұл бүкіл дененің жұмысына теріс әсер етуі мүмкін. Біз алдымен бәрін жақсылап ойластырып, барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеуге кеңес береміз. Болашақ мәзіріңізді шешіңіз және барлық қажетті өнімдерді сатып алыңыз.
Бұл мақсаттарға тезірек жету үшін диетаның энергетикалық құндылығын шектеп қана қоймай, сонымен қатар майдың жинақталуын қолдану туралы қамқорлық қажет. Липолиз процестерін жеделдету үшін сіз спортпен айналысуды бастауыңыз керек, сонымен қатар саунаға (ваннаға) және массаж бөлмесіне баруыңыз керек.
Жаңа диетаны мұқият енгізу керек және диетаның калориясын біртіндеп азайту керек. Сондай -ақ, диеталық тамақтану бағдарламасына ауыспас бұрын, тұтынылатын тағамдардың сапасына ерекше назар аудару қажет. Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін диетадан бұрын өтпеу өте маңызды. Мүмкін болатын қиындықтарға алдын -ала дайындалу керек, мүмкін сіз одан құтыла алмайсыз.
Кез келген емдеуден бас тарту - бұл күйзеліс. Арықтау үшін дұрыс мақсат қою керек және оған жету жолдарын көру керек. Өзіңіздің сымбатты болғаныңызды және басқалардың көзқарасы сізге бағытталатынын елестетіп көріңіз. Бұл сезімдерді диетаның соңына дейін сақтаңыз.
Диетаны қалай дұрыс енгізу керек?
Сіздің денсаулығыңыздың жағдайын анықтаңыз
Диетаға қалай дұрыс кіру және одан шығу туралы мәселе арықтауға шешім қабылдаған көптеген әйелдерді алаңдатады. Ең алдымен, сіз өзіңіздің физикалық жағдайыңызды бағалауыңыз керек. Ешқандай жағдайда бірден диетаға отырмаңыз, бірақ алдымен оның диетасын, ережелері мен қарсы көрсеткіштерін мұқият зерттеңіз. Бұл ақпаратты денсаулық жағдайымен салыстырыңыз.
Сізге бірнеше сұрақтарға шынайы жауап беруді ұсынамыз:
- Сіз диеталық тамақтану бағдарламасын қолданудың барлық ережелерін сақтай аласыз ба?
- Онда аллергиялық реакция тудыруы мүмкін тағамдар бар ма?
- Сіз қолданатын барлық тағамдарды жеуге бола ма?
Диеталық тамақтану бағдарламасы жұқпалы және суық сипаттағы әр түрлі аурулар кезінде қарсы екені анық. Бұл кезде дене өте әлсірейді, оның барлық ресурстары аурумен күресуге жұмсалады. Осы уақыт кезеңінде диетаның энергетикалық құндылығын шектеу денсаулықтың нашарлауына әкеледі.
Диетаны бастамас бұрын диетаны өзгерту қажет
Барлық диетологтар әдеттегі диетаның күрт өзгеруі денсаулыққа өте теріс әсер ететініне сенімді. Нәтижесінде дене шамадан тыс стрессте болады, бұл дене салмағының ұлғаюына әкеледі. Сондықтан біз бірнеше қарапайым қадамдарды орындауды ұсынамыз:
- Диеталық бағдарламаны бастамас бұрын бес күн бұрын қуырылған және майлы тағамдардан бас тартыңыз, себебі олардың энергетикалық құндылығы өте жоғары.
- Көкөністерді диетаға енгізіңіз, одан дәмді салаттар, тағамдар дайындауға, сонымен қатар оларды пісіруге болады.
- Тұтынылатын тәттілер мен кондитерлік өнімдердің мөлшерін бақылауды бастаңыз, бірақ сіз оларды толығымен тастамауыңыз керек.
Психологиялық дайындық
Біз мәселенің эмоционалды жағы өте маңызды екенін айттық. Көптеген әйелдер ерік -жігердің жоқтығынан немесе басқа себептерге байланысты бұзылады. Бұл проблемаларды болдырмау үшін алдағы уақыттағы диеталық бағдарламаға қосылыңыз.
Диетаны қалай дұрыс ұстау керек?
Диетаға кіру және одан шығу өте маңызды, бірақ сіз жаңа тамақтану бағдарламасын ұстануды үйренуіңіз керек. Жоғарыда айтылғандай, мақсатыңызға тез жету үшін физикалық белсенділікті арттыру қажет. Алайда, егер қолданылатын диета өте қатал болса, онда сізде спортпен айналысуға күш жетпеуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін ағзаға қажетті барлық қоректік заттарды алу керек:
- Өсімдік талшықтары - аз мөлшерде болса да, олар тәбетті тиімді басады, бұл сізге оң нәтижеге тезірек жетуге мүмкіндік береді.
- Ақуыз қосылыстары - бұл заттарсыз сіз бұлшықет массасын жоғалта бастайсыз, бұл метаболизм процестеріне теріс әсер етеді.
- Қанықпаған май - энергияның тамаша көзі және жүрек бұлшықетінің жұмысына оң әсер етеді.
- Су - метаболикалық реакцияларды және зиянды заттарды қолдану процестерін жеделдетеді.
Сіздің диетаңызда міндетті түрде болатын микроэлементтер туралы ұмытпаңыз. Мысалы, кальций мен Д витаминінің арқасында жүрек ауруларынан аулақ болуға және сүйектерді нығайтуға болады. Сондай -ақ, бұл заттар денеге физикалық жүктемені жеңілдетуге көмектеседі. Д витамині, басқалармен қатар, лептин гормонды затының синтезіне қатысады. Бұл қанықтылық белгісі ретінде әрекет етеді.
Сіз белгіленген тамақтану мен диета кестесін қатаң сақтауыңыз керек. Бұл тапсырманы жеңілдету үшін біз сізге күнделік жүргізуді ұсынамыз, онда сіз жейтін барлық тағамдар мен олардың мөлшерін енгізуіңіз керек. Көбінесе, диетаға ауысқаннан кейін адам жиі шаршайды, бұл салмақ жоғалту үшін қажетті физикалық белсенділіктің жеткілікті деңгейін қамтамасыз етуге мүмкіндік бермейді. Біз үйде жаттығулар жасауды және энергияны аз тұтынатын фитнес түрлерін қолдануды ұсынамыз, мысалы, жүгіру, пилатес, йога және т.
Диетадан қалай дұрыс шығу керек?
Сонымен, біз диетаға қалай дұрыс кіру және шығу керек деген тақырыптағы әңгімеміздің соңғы бөлігіне келеміз. Көбінесе диеталық тамақтану бағдарламасын қолдануды тоқтатқаннан кейін дене салмағы бұрынғы мәніне оралып қана қоймайды, тіпті одан асып кетуі мүмкін. Мәселе мынада, диета кезінде дене энергия ресурстарын үнемдеу режиміне өтеді.
Бұл күй белгілі бір инерцияға ие және әдеттегі диетаға оралғаннан кейін бірден кетпейді. Нәтижесінде қосымша калориялардың бір бөлігі май жасушаларына айналады. Бұл қиындықты болдырмау үшін сіз диетаны ақылмен тастауыңыз керек. Сіз диеталық бағдарламаны қолдануды аяқтағаннан кейін сізде «қарын тойы» бола алмайтынын түсінуіңіз керек.
Бірнеше күн бұрын қолданған шектеулерді ұстануға кеңес береміз, және диетаның энергетикалық құндылығы көрсеткішін біртіндеп жоғарылату керек. Бұған жетудің ең оңай жолы - сіз диетада қолданған сол өнімдердің арқасында - құрамы бойынша диетаға ұқсас тағамдарды қосыңыз. Тыйым салынған тағамды диетаға өте сақтықпен енгізу керек және оны диетадан шыққаннан кейін бірден жасамаңыз. Сіздің жаңа тамақтану бағдарламаңыздағы алғашқы қадам микро және макроэлементтерге бай тағамдар болуы керек. Көкөністер мен жемістерден басқа, бұл майсыз ет, майсыз сүт өнімдері болуы мүмкін. Содан кейін біртіндеп сорпалар мен майсыз тағамдарды жеуге кірісіңіз. Энергетикалық құндылығы жоғары барлық тағамдар диетада ең соңғысы болуы керек. Диетаны аяқтағаннан кейін сіз сол позитивті қатынасты сақтауыңыз керек.
Диетаның энергетикалық құндылығы төмен диетадан шығу
Шектеулі калориялы тамақтану бағдарламасы өзін-өзі тәрбиелеуге ықпал етеді. Бұл қасиет болмаса, жиі аштық сезімімен күресу мүмкін емес. Есіңізде болсын, диетаның энергия құндылығын ұзақ уақыт шектеу сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Ауыр проблемаларды болдырмау үшін диетадан дұрыс шығу керек.
Тағамның калориялық құрамының күрт өсуімен дене май қорын қалыптастыра бастайды. Біз төмен калориялы диетадан шығудың екі әдісін қолдануды ұсынамыз:
- Диетаңызға майлар мен көмірсулар енгізу арқылы энергия көрсеткіштеріңізді біртіндеп арттырыңыз. 150 -ден 200 -ге дейін калория қосқаннан кейін, сіз 14 күн күтуіңіз керек. Егер осы уақыт ішінде сіз салмақ жинай алмасаңыз, калория мөлшерін қайтадан арттырыңыз. Көтергіштің массасы көбейе бастағанда, энергия құндылығын төмендету керек.
- Егер сізде бес келіден артық артық салмақ болса, онда диетаны ұстануды жалғастыру керек, егер бұл өте қатал болмаса. Сонымен қатар, тыйым салынған тағамдарды шектеулі мөлшерде бір немесе екі рет тұтынуға болады.
Көмірсуы аз диетадан шығу
Мұндай диеталар спортшылар арасында өте танымал, өйткені тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін азайту дене салмағының тез жоғалуына ықпал етеді. Дегенмен, сіз мұндай тамақтану бағдарламасын ұзақ уақыт қолдана алмайсыз. Біртіндеп сіздің диетаңызға қоректік заттарды қосуды бастаңыз. Әр апта сайын сіздің диетаңызда көмірсулардың мөлшері он граммға артуы керек. Егер сіз айтарлықтай салмақ жинасаңыз, онда калория мөлшерін азайтыңыз. Көмірсуларды кенеттен қоспау маңызды, себебі бұл гормоналды жүйенің жұмысына теріс әсер етеді.
Аш диетадан шығу
Көптеген диетологтар ораза ұстауға арналған диеталық бағдарламаларды ұсынбаса да, көптеген адамдар оларды белсенді түрде қолданады. Мұндай диетадан шығу кезінде сіз денеге зиян келтірмеу үшін барынша мұқият болуыңыз керек. Алдымен сіз диетаны мұқият ойластырып, бөлшек тамақтану жүйесіне ауысуыңыз керек.
Пісірілген тағамдарды, сондай-ақ сұйық және жартылай сұйық тағамдарды жей бастаңыз. Оразадан кейін қатты тағам асқазанды зақымдайды. Сіздің диетаңызда жеңіл көкөністер мен жемістерден жасалған салаттар, паштар, шырындар мен пюре болуы керек. Содан кейін йогурт, жарма, айран қосуға болады. Етті сорпалармен және қайнатылған тауық етімен жей бастаңыз. Қызыл етпен асықпаңыз. Жаңғақтар, ірімшік сияқты тағамдарды диетаға ең соңғы рет енгізу керек.
Диетадан қалай шығу туралы қосымша ақпарат алу үшін төменде қараңыз:
