Неліктен әйелдер диетаны бұзады, мұны қалай болдырмауға болады, диетаны бұзу кезінде мінез -құлық ережелері. Диетаның бұзылуы - бұл жиі кездесетін құбылыс, статистикаға сәйкес, арықтауға шешім қабылдаған әрбір екінші әйелде болады. Бұл, әсіресе, егер ол қатаң диетада болса, барлық жағынан өзін шектесе немесе қалаған нәтиже байқалмаса және салмағы тұрақты болып қалса.
Диетадан шығудың негізгі себептері
Диетаны бұзу - дененің «қатыгез» қарым -қатынас пен шектеулерге табиғи реакциясы. Алайда, бұл жағдайда үміт үзбеңіз және диетаны бұзылған деп есептеңіз. Қателіктерді ескеріп, өзіңізді қатты аштық пен тым қатаң шектеулерге ұшыратпай, жаңадан бастау керек.
Ақаулықтың салдарын жою үшін шаралар қабылдамас бұрын, оның себебін анықтау қажет. Ең маңызды сәт - бұл әдеттегі диета. Егер сіз үшін кешкі ас немесе түнгі тағамдар ұзақ жылдар бойы үйреншікті құбылыс болса, онда диетаның бұзылуы денеңіздің енгізілген өзгерістерге қарсы «көтерілісіне» айналады. Шынында да, бұл тұрғыда адам табиғаты өте консервативті және түбегейлі өзгерістерге әрқашан дайын емес.
Тамақтану әдетін өзгерту үшін белгілі бір уақыт кезеңі қажет. Диетологтардың айтуынша, 20 күннен ерте емес, ағза кешкі астың болмауын қалыпты жағдай ретінде қабылдайды. Бірақ диеталардың көпшілігі, әсіресе қатаң диеталар қысқа мерзімге арналған. Дәл осы себепті көптеген әйелдер оларға төтеп бере алмайды және режимді бұзбайды. Көптеген салмақ жоғалтуды ескермейтін екінші мәселе - бұл мерекелер, кештер мен қонаққа шақырулар. Бұл жағдайда мерекелік немесе фуршет үстінде азғыруға берілмеу және өзіңізді дәмді нәрсемен еркелетпеу қиын.
Диетаның бұзылуын тудыратын маңызды фактор әдеттегі өмір салтын өзгерту болуы мүмкін, мысалы, іссапарға жіберу, туыстарының немесе қонақтарының күтпеген жерден келуі, жоспардан тыс демалыс, саяхат және т.б.
Диетаның бұзылуына әкелетін тағы бір себеп - бұл стресс, қатты тітіркену немесе жұмыста шамадан тыс жүктеме. Сонымен қатар, жақындарының әзілдері немесе олардың қолдауының болмауы әйелдің салмақ жоғалту процесін үзуіне әкелуі мүмкін.
Әдетте, диетаның бұзылуы өкінуді тудырады, өзінің алдындағы «кінәсін» одан да қатты аштықпен немесе тамақтанудан толық бас тартумен, психоэмоционалды күйдегі бұзылулармен толтыруға деген ұмтылысты тудырады. Бұл жағдайда ең бастысы - ішкен -жегендерің үшін өз -өздеріңді жемеуді тоқтату. Ақаулықтың себебін тауып, оны жөндеп, қайтадан бастағаныңыз жөн.
Айта кету керек, диетологтар қатаң моно диеталарға қарсы. Олар денеге жақсылықтан гөрі көп зиян келтіреді. Сонымен қатар, дәл осы аз диеталар жиі бұзылады. Сондықтан жаңа піскен жемістер мен көкөністерден тұратын орташа диеталық мәзірді таңдаған дұрыс. Өзіңізге жаңа тоқаш, шоколад кәмпиті немесе сүйікті, бірақ қазір тыйым салынған жеміс түріндегі кішкене индукцияларды алдын ала жоспарлаңыз. Сіздің денеңіз дәмді және таныс нәрсенің бәрінен айырылмағанын «түсінеді» және диетаға қарсы болмайды. Бұл тәсіл психологиялық фонды қалыпқа келтіреді және қажетті нәтижеге жетеді.
Диета кезінде қалай бұзылмау керек
Диетаны бұзбау үшін әйел неге арықтау керектігін нақты түсінуі керек. Ол қандай нәтижеге қол жеткізгісі келетінін нақты білу маңызды. Жақсы мотивация көмектеседі, сонымен қатар қолайлы орта мен сәйкес психикалық қатынас.
Мотивация, диетаны қалай бұзбау керек
Дұрыс мотивация - бұл жарыстың жартысы. Әдетте, кейбір жеке заттар әр адамға ынталандыру ретінде әрекет етуі мүмкін. Артық салмақтан арылуды армандайтын әйел үшін мотивация келесідей болуы мүмкін:
- Бес -он жыл бұрынғы суреттер … Әдетте, «жастар суреттеріндегі» адамдардың көпшілігі өздерін әдемі әрі сымбатты етіп көрсетеді. Өзіңізге осындай жақсы фотоны таңдап, көрнекті жерге қойыңыз. Осылайша, қалаған нәтиже әрқашан сіздің көз алдыңызда болады және сіз не ұмтылғаныңызды түсінесіз. Бірақ сіз басқа адамдардың, тіпті әйгілі актрисалар мен модельдердің фотосуреттерін басшылыққа алмауыңыз керек. Сіз өз бойыңыздан кемшілік іздейсіз және идеалды бейнеге сәйкес келмейтініне көз жеткізесіз.
- Өмірді растайтын сөз тіркестері … Бірдей ынталандырушы сөздерді үнемі қайталау сіздің жеке санаңызды арттырып, диета кезінде бұзылудың алдын алады. Ең кең таралған және тиімді өрнектердің арасында мыналар бар: «енді фотодағы кез келген позада мен керемет көрінемін, өйткені ұнамсыз жерлерді жасырудың қажеті жоқ», «тыйым салынған» киім болмайды, енді кез келген көрінеді маған керемет »,« көңілділік, тамаша көңіл -күй мен денсаулық менің тұрақты серіктеріме айналады »,« физикалық жүктемеден кейін ауырлық пен ентігу сезімі жоғалады »,« маған айнадағы шағылысым ұнайды »,« сезім сымбатты әйелдерге деген қызғаныш жоғалады, «қатаң аштық жариялау мен шектеулер», «менде басқа нәрселерге жеңілдік пен уақыт болады» және т.б.
- Сәнді және талғампаз көйлек сатып алу … Бұл мотивация көптеген әйелдер үшін өте күшті. Олар таңдаған үлгісі фигураға толық сәйкес келуі үшін әдемі күш пен сексуалды бейнені жасауға көмектеседі.
Қалай диетаны ұстануға және жақындарыңыздың қолдауымен асықпауға болады
Идеал фигура үшін күресті бастаған әйел үлкен психологиялық стрессті бастан кешіреді. Ол өзіне бұрын қолданылған түрлі дәмді тағамдарға тыйым салуы керек. Сондықтан дене шоколад кәмпитін немесе жаңа піскен тағамдарды табанды түрде «талап етеді». Мұның бәрі жиі диетаның бұзылуымен аяқталады, «тыйым салынған» тағамды жеп, жасаған әрекетіне өкінеді.
Тұрақты психологиялық стресстен аулақ болу үшін сізге жаңа піскен нан немесе шоколадты кәмпит түріндегі кішкене әлсіздіктерге жол беру керек. Маған сеніңіз, сіздің денеңізге көп калория кірмейді. Орташа алғанда, бір шоколад кәмпиті тәулігіне жалпы калорияның он пайызынан аспайды. Бұл фигураға айтарлықтай зиян келтірмейді, диетаны түбегейлі бұзбайды, алайда бұл психологиялық стрессті азайтады және денеңізді босаңсытады. Егер сіз әлсіздікке жол бермеуді қаласаңыз, жұмыстан кейін үйге барыңыз. Бұл калорияларды жағуға көмектеседі. Сонымен қатар, арықтаған кезде отбасы мен достарының қолдау көрсетуі өте маңызды. Мұны істеу үшін, диетаны бастамас бұрын, оларға бұл сізге өте маңызды және қажет екенін түсіндіру қажет. Сіз досыңызбен бірге арықтай аласыз. Жарыс ұйымдастырып, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе аласыз және бір -біріңізге көмектесе аласыз.
Жақсы жаңа және қызықты хобби аштықты ұмытып кетуге мүмкіндік береді. Сізге сәйкес келетінін таңдаңыз. Күйеуіңізбен, қызыңызбен, анаңызбен, балаңызбен бірге қызықты жұмыс жасаңыз. Сыртта жиі серуендеу әсіресе пайдалы. Олар артық калорияларды жағуға және метаболизм процесін жеделдетуге көмектеседі. Әрине, жақсы серіктестікте серуендеу жақсы. Жағымды әңгіме кезінде уақыт тез өтеді, ал аштық туралы ойлар өте сирек кездеседі.
Қалай диетаға отыруға болады және демалыс кезінде адаспауға болады
Демалыс кезінде диетаны сақтау өте қиын. Ақыр соңында, тәттілер, түрлі гастрономиялық дәмділіктер, сондай -ақ алкогольдік сусындар түріндегі азғырулар барлық жерде жүреді. Қарапайым кеңестер осы кезеңде диетаны ұстауға көмектеседі:
- Мереке күндері де дене шынықтыру әдеттегідей өтуі керек. Олар әдеттегідей ұзақ болмасын. Негізгі шарт - олар тұрақты болуы керек.
- Мейрамға барар кезде ақуыздың аз мөлшерін өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Бұл сізге кеште немесе кеште протеинді шайқауға мүмкіндік береді және қызығушылардың назарын аудармайды. Олар сіздің стаканыңызда ерекше коктейль бар деп ойласын.
- Мерекеде ұсынылған тағамдарға қарап, өзіңізге сұрақ қойыңыз: бұл тағам менің диетама қаншалықты сәйкес келеді және ол маған қалаған салмағыма жетуге мүмкіндік береді ме? Егер алынған жауап теріс болса, онда сіз енді тыйым салынған тағамды сынап көруден бас тартасыз.
- Барған кезде әр түрлі адамдармен көбірек сөйлесуге тырысыңыз және байқауларға белсенді қатысыңыз. Бұл тамақтан бас тартады.
- Тамақты мұқият шайнауға тырысыңыз. Бұл тағамның дәмін толық бағалауға және кішкене бөлікке тез тойып алуға мүмкіндік береді. Егер сізге тамақ ұнамаса, оны күшпен жеуге болмайды.
- Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, кешке ұзақ отыруға мәжбүрлемеуіңіз керек. Қонақтармен және үй иелерімен біраз сөйлесіңіз, содан кейін сыпайы түрде үйге кетіп, ұйықтаңыз. Демалған дене стрессті жеңе алады, бұл диета.
- Ұзақ демалыс кезінде диета ережелерін жеңілдетуге болатын бірнеше күнді таңдау керек. Бұл сізге жақындарыңызбен жақсы демалуға және мерекені қажетсіз күйзеліссіз қарсы алуға мүмкіндік береді. Бұл жағдайда негізгі шарт - көп тамақ ішпеу және бәрін жеу. Барлық тағамдарды кішкене бөліктерде дәмін татуға болады және артық тамақтанбауға тырысады.
- Көкөністерден, жемістерден және рұқсат етілген тағамдардан үстелдегі тағамдарды таңдауға тырысыңыз. Бұл аштықты қанағаттандыруға және «қара қой» сияқты болмауға мүмкіндік береді.
- Ішу режимі туралы ұмытпаңыз. Күн ішінде адам кемінде екі литр сұйықтық тұтынуы керек. Мерекелік үстелге отырмас бұрын, міндетті түрде бір стақан су ішіңіз. Бұл сіздің асқазаныңызды толтырады және аштықты азайтады.
- Өзіңізге диетаны таңдауға тырысыңыз, онда сіз белгілі бір ұсыныстарды сақтай отырып, күнделікті мәзірді өзіңіз жасайсыз. Бұл сізге әр түрлі мерекелік іс -шараларға қатысуға мүмкіндік береді. Кез келген фуршет үстелінде әрқашан сіздің диетаңыздың мәзірінде болатын өнім болады.
- Үстелде отырғанда, тағамның хош иісіне мұқият назар аударыңыз. Тамақтың иісі дененің ішінара қанықтылығына ықпал етеді және аштық сезімін басады.
Егер сіз диетаңызды жоғалтсаңыз не істеу керек
Көптеген әйелдер үшін қатаң диеталық шектеулер еңсерілмейтін кедергіге айналады және олар салмағын жоғалтудың жартысына дейін диетаны бұзады. Дегенмен, үмітсіздік пен бас тартуға болмайды - қол жеткізілген әсерді сақтауға болады және таразыда қалаған белгіге қол жеткізуге болады.
Мен үнемі тыйым салынған тағамдарды жеп, диетамды бұзамын
Бұл көбінесе мерекелер мен мерекелер кезінде болады. Бұл жағдайда сіз бірден тамақтан бас тартпауыңыз керек және келесі күні ораза ұстауыңыз керек. Диеталық диетаны жаңарту жеткілікті.
Бұл жағдайда бұзылуға әкелген себептерді дәл анықтау қажет. Егер ол тыйым салынған тағамдарда жасырылған болса, онда сіз өзіңізді жоққа шығара алмайсыз, содан кейін сіз дәмді тағамдармен дәм татуға болатын күндерді енгізіңіз.
Егер себеп сыртқы факторларда жасырылған болса, мысалы, буфеттер мен дастархан жайылған болса, онда сіз тыныштандырып, сыртқы теріс әсерді жоюыңыз керек. Диета кезінде мұндай шараларға мүмкіндігінше аз қатысуға тырысыңыз. Осыдан кейін сіз таңдаған диетаға оралыңыз және салмақ жоғалтуды жалғастырыңыз.
Диетаға отырдым және стресстен оны жоғалттым
Психологиялық жағдай біздің өміріміз бен әл-ауқатымызға үлкен әсер етеді. Жұмыстағы стресс, отбасылық және жеке өмірдегі проблемалар, түрлі жағымсыз оқиғалар - бұл диетаның бұзылуына әкелуі мүмкін факторлардың шағын тізімі. Егер салмақ жоғалту процесі жүйке болуына байланысты үзілсе, мына ұсыныстарды орындаңыз:
- Өкінішпен жағдайыңызды ауырлатпаңыз. Диетадан шығу сіздің өміріңізде болған ең жаман нәрсе емес, бұл үшін сізді жазалауға болмайды. Психоэмоционалды жағдайды орнатуға тырысыңыз және диетаны қайтадан бастаңыз.
- Стрессті тудыратын және жүйке жүйесіне теріс әсер ететін себептерді жойыңыз. Тек одан құтылу арқылы сіз диетаны жалғастыра аласыз. Егер сіздің жұмысыңыз стресстік фактор болса, бірден жұмыстан шықпаңыз. Қазіргі жағдайды байыппен бағалау, қажетті қорытынды жасау және оған басқа қырынан қарауға тырысу жеткілікті.
- Қоршаған ортаны өзгертіңіз, таза ауада демалыңыз. Қысқа сапар сіздің жүйке жүйеңізге пайдалы болады, бұл оның қалыпты жағдайға оралуына мүмкіндік береді. Бұл жағдайда сіз диетадан бас тартпауыңыз керек. Сіздің жаттығуларыңыз бен тамақтануыңыз бұзылу алдындағыдай болуы керек.
Мен диетамды жоғалтып, түнде жедім
Әйелдердің көпшілігінде, әсіресе отбасылармен және балалармен кеңселерде жұмыс істейтін әйелдердің түнде жеңіл тағамдар ішу жаман әдеті бар. Бірте -бірте дене оған үйренеді. Әйел диетаға отырғанда, ол кернеу мен аштықты ұйықтар алдында бастайды. Түнде сэндвич жеуге деген ұмтылыс айтарлықтай айқын болады. Егер бұл орын алып, сіз өзіңіздің жаман әдеттеріңізді жалғастыра берсеңіз, басыңызға күл шашпаңыз. Бұл сіздің кінәңыз емес, денеңіздің қалауы, оған қарсы тұру қиын. Ақыр соңында, ол болып жатқан өзгерістерден стрессті бастан кешіріп, «қорқытатын» факторға жауап берді.
Бұл жағдайда ең бастысы - ренжімеу, өзіңізді тарту және таңды белсенді физикалық белсенділіктен бастау. Саябаққа, үйіңізге немесе стадионға жүгіріңіз. Мүмкін болса, жаттығу залына барыңыз, жүрек -қан тамырлары аппаратында жаттығыңыз. Сіз диетадан бас тартпауыңыз керек. Бұрынғыдай жалғастырыңыз.
Диетадан айырылдым және қатаң диетамен не істеу керектігін жедім
Егер сіз бірнеше күнге созылатын қатаң диетаны ұстанатын болсаңыз, онда кез келген бұзылу сізге қайтадан салмақ жоғалту процесін бастау керек екендігіне қауіп төндіреді. Сонымен қатар, бұл белгілі бір уақыттан кейін жасалуы керек, өйткені ұзақ уақыт бойы «аш» диетадан арылу мүмкін емес. Бұл денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Сіздің «тойыңыздың» салдарын дұрыс бағалау қажет. Егер бұл бір шоколад немесе жаңа піскен тоқаш болса, онда бәрі де жаман емес. Бұл «әлсіздіктің» салдарын ұзақ серуендеу, велосипедпен жүру немесе тоғанға немесе бассейнге шомылу арқылы оңай жоюға болады. Немесе сіз өзіңізге қатаң және әр түрлі емес, басқа диетаны таңдай аласыз. Тыйым салынған өнімдерді қолдануға рұқсат етілген күндерді ұмытпаңыз. Диетадан шыққаннан кейін бірден диетаға жаңа піскен көкөністер мен жемістерді қосу қажет. Олардың құрамындағы талшық организмнен артық судың кетуіне ықпал етеді және метаболизмді жақсартады. Сонымен қатар, жемістер мен көкөністер қайта диетаға түсу ықтималдығын азайтады.
Неліктен диетаға отырғаныңызды есте сақтау қажет. Өзіңізге есіңізде болсын, сіздің мақсатыңыз жақын және дерлік орындалды. Кішкене күш салу керек, бәрі ойдағыдай болады.
Диетаны қалай бұзбау керек - бейнені қараңыз:
Диетаны бұзу мәселесі арықтауға шешім қабылдаған көптеген әйелдерді алаңдатады. Белгіленген мақсатқа қол жеткізілмейді деген қорқыныш процесті шоғырландыруды қиындатады және көбінесе апатты салдарға әкеледі. Есіңізде болсын, егер сіз диетаны бір рет бұзған болсаңыз, тоқтап, диетаға оралуға уақыт бар, содан кейін жағдайды түзету қиын болмайды.
