Бұл мақалада негізгі жаттығуларда теріс жаттығулармен бұлшықеттердің қозғалысы мен күшін қалай жоғарылату керектігі көрсетіледі. Теріс репликаларды орындауға арналған пайдалы кеңестер:
- Бұл жаттығуды қысқа уақытқа жасаған дұрыс. Мәселе мынада, егер бұл техниканы қолданатын қатал күш болса, қайта жаттығу мүмкін.
- Сыныпта теріс қайталауды қолдану аясында бұлшықет аймағында жаттығудан кейінгі ауырсынудың пайда болуы мүмкін.
- Аяқтағаннан кейін, бұлшықеттердің негізгі топтарын оларға мұз жағу арқылы суытыңыз. Теріс қайталаудан кейін тығыз болатын буындар туралы ұмытпаңыз. Егер буындар ауыра бастаса, Sustafast гелі сізге көмектеседі, ол ауруды тез басады.
- Бәрін ұсақ -түйекке дейін ойластырған жөн: бұлшықеттің өсуін қамтамасыз ету үшін калория мен амин қышқылдары сияқты маңызды элементтер қажет. Гормондарға да қатысты.
- Демалыс өте қажет - бұл ешқашан ұмытылмауы керек.
- Жаттығу кезінде шамадан тыс жұмыс жасамау керек. Теріс жаттығулар бұлшықеттерге әсер ететін жүктеме екенін есте ұстаған жөн. Демек, одан пайда көретін уақыт жетті.
Теріс репликалардың ерекшеліктері
Міне, бірнеше мысалдар: орындық басу, отырғызу, аяқтың бұйралауы және созылу, бицепс бұйралары. Таза негатив техникасын кез -келген жаттығуда қолдануға болады - бұл өлімге әкелетін жағдай. Ақыр соңында, бел аймағына өте күшті жүктеме бар. Және кем дегенде екі спортшыға көмек қажет болады.
Бос негативтер - бұл бодибилдингтегі травматикалық әдіс. Мұны артында әсерлі жаттығу тәжірибесі бар адамдар ғана қолдануы керек. Мұндай таң қалдыратын әдіс бүкіл жаттығуға негіз бола алмайды. Ол қалыпты жұмысқа бейімделген бұлшықеттерді шайқау үшін мезгіл -мезгіл қолданылуы керек. Мұндай сессиядан кейін толық сауығу үшін уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Бұл жағдайда демалу - таптырмайтын көмекші.
Теріс репродукторлар көбінесе бодибилдинг сияқты спорт түрлерінде қолданылады. Өйткені, бұл жерде дыбыс көлемі өте маңызды. Ол неге ұқсайды? Сіз белгілі бір жүктемемен 10 қайталауға арналған жаттығу жасайсыз делік. Осыдан кейін сіз он бірінші қайталауды күшпен жасайсыз, содан кейін сіз снарядты бастапқы орнына баяу түсіресіз.
Тиімді жаттығулар үшін сіз өзіңіз он бірінші қайталауды аяқтағаннан кейін көмекші болуды сұрай аласыз. Серіктеске штанганы көтеруге көмектесуге рұқсат етіңіз, содан кейін тағы бірнеше рет қайталаңыз.
Жаттығуды баяу қайталау бұлшықеттің өсуін тездетеді. Мұндай жаттығулар жаттығуларды орындау техникасын меңгеруді армандайтын бастаушы спортшылар үшін, сондай -ақ ұзақ үзілістен кейін немесе ауыр жарақатына байланысты спортқа қайта оралуға шешім қабылдағандар үшін тамаша таңдау болады. Баяу қайталауды баяу, өте баяу қарқынмен орындау керек. Осылайша, буындар жүктелмейді, жарақат алу қаупі жоқ. Кәсіби бодибилдер жаттығулар кезінде периодтау компоненті ретінде баяу қайталауды қолданады.
Күштің өсуіне бағытталған сабақтар көбінесе пауэрлифтингте, негізгі жаттығуларда қолданылады. Бұл қалай болады? Сіздің жағдайда жаттығуға болатын максималды мүмкін салмақ - 90 кг. Енді орындыққа тағы он немесе он бес фунт қосыңыз.
Теріс репликамен жаттығу кезінде сізге сақтандыру қажет - бір немесе тіпті екі адам бұл жаттығуларды орындауға көмектесуі керек. Бұл, әсіресе, оларды скамейкада жасаған сәттерге қатысты. Жолақ тіректерден шығарылғанда, сондай -ақ бір қайталау орындалғанда және екіншісін орындау үшін штанганы көтеру қажет болғанда көмекші қажет.
Теріс қайталау үшін - бейнені қараңыз:
Жинақтау. Теріс қайталау снарядтың төмендеуімен жүреді - баяу және бақыланатын. Бұл сіздің денеңізге де қатысты. Бұл жерде салмақтың әсерлі болғаны соншалық, спортшы оны көтере алмайды. Бұлшықеттерге келетін болсақ, олар шаршаған күйде болуы керек. Бұл жаттығулар бұлшықет массасын ұлғайтқысы келетіндер үшін қажет.
