Ондаған жылдар бойы қозғалыстарды орындау кезінде амплитудасы туралы пікірталастар болды. Бодибилдингте қайсысы жақсы екенін біліңіз: толық қайталау, ішінара қайталау немесе екеуінің комбинациясы. Жаттығу кезінде қандай амплитуда қолдану керектігі туралы пікірлер бөлінді. Бұл дау ұзақ уақыт бойы жалғасып келеді. Бүгін біз бодибилдингте қайсысы жақсы екенін анықтауға тырысамыз: толық қайталау, ішінара қайталау немесе екеуінің комбинациясы.
Сіз қозғалыс ауқымын анықтаудан бастауыңыз керек. Көптеген спортшылар бұл термин қозғалыс кезінде дене мүшесінің немесе спорттық құралдың жүріп өтетін қашықтықты жасыратынына сенімді. Алайда, амплитуда - бұл буындардың иілу дәрежесі.
Ғалымдар қозғалыс ауқымының әр түрлі көрсеткіштерге әсерін зерттейді. Әңгіме бүгін осы туралы болмақ.
Бұлшықет амплитудасы мен өсуі
Бодибилдингтердің негізгі мақсаты - бұлшықет массасын мүмкіндігінше алу. Бұл байланысты зерттегенде ғалымдар мынаны анықтай алды:
- Толық және ішінара амплитудаларда Скотт стендінде флексия жасау кезінде бұлшықет тінінің ең үлкен өсуі толық амплитудалық қозғалыстармен тіркелді.
- Қабырғаларды зерттеуде бұлшықеттердің ең үлкен өсуіне толық амплитудасы бар жаттығуларды орындау арқылы көмектесетіні анықталды.
- Сондай-ақ, аяқ бұлшық еттерінің жалпы жаттығуларымен жақсы нәтижеге толық жаттығулармен қол жеткізілді.
- Бұлшықет тінінің ең үлкен активтенуіне бұлшықеттердің толық созылуымен қол жеткізілді. Бұл жоғары биомеханикалық кернеуге байланысты.
Амплитуда мен қуат көрсеткіштері
Көбінесе, спортшыларға бұлшықет массасын жалғыз алу жеткіліксіз, ал күш көрсеткіштерін арттыру қажет. Пауэрлифтинг үшін, мысалы, бұл көрсеткіш өте маңызды. Қозғалыс амплитудасының спортшылардың күшінің өсуіне әсері туралы зерттеулерге жүгінейік:
- Скотт орындықтарында иілу, тренажердағы аяқтың кеңеюі, сондай -ақ толық амплитудада орындалатын скваттарда, күштің максималды артуы толық емес амплитудаға қарағанда тіркелді.
- Жатқан күйінде орындық престі зерттеуде толық амплитудалық қозғалыстар беріктік көрсеткіштерінің жоғарылауын бермеді.
- Сондай -ақ, қолды толық түзетпес бұрын қозғалысты ұстағаннан гөрі, орындықта прессті басу кезінде беріктік көрсеткіштері тез жоғарылайтыны анықталды.
- Ішінара қайталаудың арқасында күш көрсеткіштері спортшы жұмыс істейтін траектория бөлігінде ғана артады.
- Жаңадан бастаған спортшылар үшін толық скамейка күштерді дамытуда тиімдірек болып шықты.
- Жаттығылған спортшылар негізгі жаттығуларды орындау кезінде күш көрсеткіштерін жоғарылату үшін жаттығуларда ішінара қайталауды қолданған дұрыс.
Амплитудасы мен жарылыс күшінің индексі
Жарылыс күшінің индикаторын жасау үшін скамейкаларды зерттегенде, толық амплитудасы бар қозғалыстарды орындау кезінде маңызды нәтижелерге қол жеткізілді. Осылайша, бұл көрсеткішті дамыту үшін толық амплитудалық қозғалыстарды қолданған дұрыс. Сонымен қатар, ішінара қайталау кезінде күш жақсарады.
Сонымен қатар, жоғарыда аталған барлық зерттеулерде толық амплитудалық қозғалыстар мен ішінара қайталанулар қолданылғанын атап өткен жөн. Күштік спорт түрлері толық қозғалыстарға қосымша ретінде ішінара репродукцияны жиі қолданады. Енді қайталаудың екі түрінің комбинациясы әр түрлі көрсеткіштердің өсуіне қалай әсер ететінін қарастырған жөн. Бұл бодибилдингте қайсысы жақсы: толық қайталау, ішінара қайталау немесе екеуінің комбинациясы деген сұраққа толық жауап береді.
Амплитуданың беріктік көрсеткіштерінің дамуына әсері
Зерттеуден кейін қайталаудың екі түрін біріктіргенде күштің айтарлықтай өсуі болмағанын айта аламыз. Сонымен қатар, толық отыруды қолдану жарылғыш күштің дамуына перспективалы болып көрінеді. Сондай -ақ, отырғышты бейім қалыпта зерттеу үшін жүргізілген басқа эксперименттің нәтижелеріне жүгіну керек.
Оның нәтижелері бойынша ішінара қайталау әсер етпеді. Айта кету керек, зерттеуге қатысатын барлық спортшылардың жаттығу тәжірибесі аз болды. Жоғарыда талқыланғандай, ішінара репозиторийлер алдыңғы қатарлы спортшылар үшін жақсы.
Әр түрлі зерттеулердің нәтижелері туралы түсінікке ие бола отырып, белгілі бір қорытынды жасауға болады. Бұлшықет массасының өсуін жеделдету үшін ішінара қайталау толық амплитудалық қозғалыстарға артықшылық бермеді. Бұл толық қайталау бұлшықет тінін бүкіл ұзындығы бойынша ынталандырады. Сонымен қатар, бұл жағдайда бұлшықеттердің толық созылуы байқалады, бұл олардың өсуіне ықпал етеді.
Жоғарыда айтылғандай, тәжірибелі спортшылар күштерін арттыру үшін ішінара қайталауды қолдануы керек. Айта кету керек, ол жұмыс істейтін траекторияның сол бөліктерінде спортшылардың күші артады. Мысалы, пауэрлифтингтің жабдықтар бөлімінің өкілдері үшін бұл өте пайдалы, қозғалыс траекториясының жоғарғы бөлігінде ішінара қайталанулар болуы мүмкін.
Бұл олардың оқ -дәрілері траекторияның осы бөлімінде пассивті көмек көрсете алмайтындығына байланысты. Сонымен қатар, жаңадан бастаушы спортшылардың жаттығу бағдарламасында толық амплитудалық қозғалыстарды қолдануы қисынды. Олардың бұлшықеттері ішінара қайталауды қолдану үшін әлі жақсы дамымаған.
Жарылғыш күштерді дамыту үшін, қозғалыстардың көпшілігінде максималды нәтижеге жартылай қайталау арқылы қол жеткізуге болады. Алайда, бұл жағдайда да бұл опция тәжірибелі спортшылар үшін ең қолайлы.
Осылайша, бүгін біз бодибилдингте не жақсы екенін шештік: толық репликалар, ішінара қайталау немесе екеуінің комбинациясы.
Жаттығулардың қозғалысы туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
[медиа =
