Бодибилдингте психикалық қайталаудың құпиялары. Темір спорт кәсіпқойлары сияқты бұлшықеттердің өсуін үйреніңіз және дамуды бастаңыз. Егер сіз кез келген жаттығуда кем дегенде бір рет жеке жетістіктерге жетуге тырыссаңыз, онда сіз психикалық көзқарастың маңыздылығын түсінесіз. Және бұл барлық спорт түрлеріне қатысты. Мысалы, әлем чемпионатының финалындағы шешуші пенальтиді алайық. Спортшы алдымен бұл әрекетке психикалық түрде бейімделеді.
Көптеген кәсіби спортшылар табыстың 75 пайызы психикалық көзқарасқа байланысты деп есептейді. Сонымен қатар, бодибилдерлердің көпшілігі оған тиісті мән бермейді. Сыныпта көп жағдайда олар тек белгілі бір қозғалыстарды орындайды және бұл психикалық дағдылардың процесіне қатысу туралы ойламайды. Бүгін біз бодибилдингте психикалық қайталаудың маңыздылығын қарастырамыз.
Бодибилдингте психикалық қайталау дегеніміз не?
Көрнекті спортшылардың көпшілігі жарыс басталар алдында өздерінің алдағы әрекеттерін бірнеше рет қайталайды. Айтпақшы, бұл күнделікті өмірде, мысалы, оқу кезінде өте пайдалы болуы мүмкін. Көбінесе мұндай психикалық жаттығулар кезінде және әсіресе олардың соңғы кезеңінде адам жүйкеге айналуы және қажетті концентрациясын жоғалтуы мүмкін.
Бұл сізге елеулі зиян келтіруі мүмкін жеткілікті маңызды мәселе. Бұған жол бермеу үшін сіз дұрыс тыныс алуды үйренуіңіз керек. Осылайша, сіз демалуға болады, бұл кейде адам өмірінің кез келген саласында өте маңызды.
Алдағы маңызды оқиғаға сапалы дайындалу үшін сіз дұрыс дем алуды үйренуіңіз керек. Кез келген психолог сізге адамның санасы бір нәрсеге шоғырлануға қабілетті екенін айтады. Бұл дұрыс тыныс алудың мәні.
Терең тыныс алу кезінде сіз тыныс алуыңызға назар аударуыңыз керек. Барлық басқа ойлар сіздің басыңыздан шығарылуы керек. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, онда бір жерде қателік болды. Терең тыныс алуды меңгергеннен кейін сіз бодибилдингте немесе басқа әрекеттерде психикалық қайталауға көшуге болады.
Тыныс алу техникасын меңгеруге дайын болу өте маңызды. Егер сіз ынталы болмасаңыз, сәттілік болмайды. Біріншіден, жоғарыда айтқанымыздай, сізге тек бір нәрсе туралы ойлану қажет. Алдымен сіз ұзақ уақыт шоғырлануды сақтай алмайтындығыңызға дайын болыңыз, ал бірнеше минуттан кейін сіздің ойларыңыз шашырап кетеді. Дегенмен, сіз шыдамдылық танытып, жаттығуды жалғастыруыңыз керек. Егер сіз концентрацияны 20 минут ұстай алсаңыз, бұл керемет нәтиже болады. Бодибилдингте психикалық қайталауды меңгеру техникасын егжей -тегжейлі қарастырайық.
Бодибилдингтің психикалық қайталау техникасы
Алдымен, ешкім сізге кедергі жасамайтын оқшауланған орынды табыңыз. Сіз жақсарған сайын шулы жерлерде шоғырлануға қол жеткізе аласыз, бірақ бастапқыда бұл мүмкін болмайды. Өзіңізді жайлы сезінуіңіз өте маңызды. Біреу үшін төсекке немесе жастыққа отыру ыңғайлы, мұнда сіз өз бетіңізше шешім қабылдауға тиіссіз.
Тиімді тыныс алу үшін сіз аяғыңызды жерге қойып тік отыруыңыз керек. Иықтарыңызды сәл артқа жылжытыңыз және басыңызды тік ұстаңыз. Алақандар жамбасқа жақсы орналастырылады. Сізге ыңғайлы позицияны таңдағаннан кейін, айналаңыздағы барлық нәрселер туралы сананы тазартуды бастаңыз және тек тыныс алуға назар аударыңыз.
Басыңызды сәл көтеріп, мұрынмен ауаны жұтып, өкпені баяу толтырыңыз. Кеудеңді ашып тұрып, қанша ауа керек болса, сонша жұтыңыз. Шекті деңгейге жеткеннен кейін деміңізді онға дейін ұстаңыз. Санауды аяқтағаннан кейін аузыңызбен ауаны баяу шығарыңыз. Өкпеде ауа болмаған соң, қайтадан онға дейін санап, қайтадан дем алыңыз.
Бастапқыда сіз деміңізді қажетті уақыт бойы ұстай алмауыңыз мүмкін, бірақ көп ұзамай сіз табысқа жетесіз. Енді сіз үшін дұрыс тыныс алу ырғағын түсіну және меңгеру маңызды. Әрбір жаңа жаттығу кезінде сіз деміңізді ұзақ ұстай аласыз, бұл сіздің дұрыс жолда екеніңізді білдіреді. Нәтижесінде сіз ұмтылған релаксацияны сезіне бастайсыз.
Осы техниканың арқасында сіз өміріңіздегі маңызды оқиғаларға жақсы дайындала аласыз. Сіз соңғы аптада қолданған жұмыс салмағын еске түсірдіңіз делік. Бұл жаттығудан кейін қарапайым релаксация үшін де пайдалы болуы мүмкін. Ақыл -ой қабілеттеріңіздің күшін бағаламаңыз. Біз олар туралы әзірге өте аз білеміз, бірақ қолда бар ақпарат пайдалы болуы керек.
Бодибилдинг пен өмірде психикалық аспект қаншалықты маңызды екенін мына бейнеден білуге болады:
