Сіз білесіз бе, бодибилдингте барлық жетістік диетаның 80% байланысты. Сіздің рухыңызға лайықты дене болу үшін 5 минуттық ақпарат алыңыз. Бодибилдинг - бұл дұрыс тамақтану қажет жалғыз спорт түрі. Бұл жерде әңгіме тіпті азық -түлік мөлшері туралы емес, дегенмен кәсіпқойлар көп мөлшерде тағамды тұтынады, бірақ тепе -теңдік туралы.
Спортшыға дұрыс тамақтану жаттығу бағдарламасы сияқты маңызды. Егер осы компоненттердің бірінде қателіктер жіберілсе, онда үлкен бұлшықеттерді салу жұмыс істемейді. Бұл жерде жаттығу залындағы тәулік бойы жұмыс істейтін сабақтар да көмектеспейді. Бүгін біз бодибилдинг үшін идеалды диета қандай болу керектігі туралы сөйлесетін боламыз.
Барлық бастаушы спортшылар мұны түсінуі керек, егер олар дұрыс тамақтанбаса, онда олар нағыз бодибилдинг бола алмайды. Мамандандырылған форумдарда сіз спортшының чемпиондық әдіс бойынша бірнеше жыл жаттығулар жасағанын, бірақ прогресс әлі көрінбейтінін жиі таба аласыз.
Мұндай мәлімдемелер таңқаларлық болмауы керек, өйткені жағдай жиі кездеседі. Чемпионның әдістемесі сөзсіз жұмыс істейді және оған ешқандай күмән жоқ. Егер біз осындай оқу бағдарламаларының көпшілігін талдайтын болсақ, онда оларда жаңа және табиғаттан тыс ештеңе жоқ. Барлық жаттығулар әр спортшыға таныс, және барлық айырмашылықтар тек қарқындылығы мен жұмыс салмағында.
Әйгілі бодибилдер бөліспеген жалғыз нәрсе - оның тамақтану бағдарламасы. Жаңадан келген спортшылардың көпшілігі әйгілі спортшылардың жаттығу бағдарламаларын қолданып, әдеттегі диетаға ақуыз қоссаңыз, нәтиже көп күттірмейтініне сенімді.
Алайда іс жүзінде жағдай мүлдем керісінше. Егер сіз чемпион сияқты жаттығуды қаласаңыз, онда сіз оның тамақтануы туралы ақпаратты табуыңыз керек. Тек осы жағдайда ғана нәтижені күтуге болады. Барлық мамандар диетаны мүмкіндігінше дәл есептейді және оны жаттығудың қарқындылығына сәйкес өзгертеді.
Бодибилдингтің диеталық принциптері
Сіз тамақтану бағдарламасымен екі нәрсені орындау керектігін түсінуіңіз керек. Ең алдымен, денені жаттығулар мен кейіннен қалпына келтіру үшін жеткілікті энергия болу үшін барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету қажет.
Бұл факт кәсіби диетада көмірсулардың көп мөлшерінің болуының негізгі себебі болып табылады, олардың пайызы 60 -тан 70 пайызға дейін. Кәдімгі диетаның көмегімен бұған қол жеткізу мүмкін емес, сондықтан сіз жаттығуға толық күшпен дайындала алмайсыз.
Сіз көп күш салуыңыз керек, бұл үшін энергия жеткіліксіз. Егер сізде көмірсулар аз болса, онда бұлшықет массасының үлкен өсуін күтпеңіз. Сіз өзіңізге гейнерді қажет ететін өте қарапайым эксперимент жасай аласыз. Бұл көмірсулар, ақуыз қосылыстары мен витаминдерден тұратын спорттық қосымша. Көп жағдайда тез сіңетін көмірсулар гейнер құрамына кіреді. Оны ішіңіз және келесі сабақта қалай жұмыс жасайтыныңызды көріңіз. Сіздің күш пен төзімділік көрсеткіштеріңіз айтарлықтай артады. Енді спортшыларға арналған бес рет тамақтануға арналған тамақтану бағдарламасының жоспары беріледі. Сабақ алдында үш рет тамақтану керек, сосын ұйықтар алдында тағы екі рет.
1 қабылдау
- Майсыз ірімшік - 2 дана;
- Қайнатылған жұмыртқа - 2 жұмыртқа;
- Сұлы майы - 85 грамм құрғақ жарма;
- Банан - 1 дана;
- Апельсин шырыны - 230 грамм.
Барлығы: көмірсулар - 100 грамм, ақуыз қосылыстары - 59 грамм.
2 қабылдау
- Тауықтың төс еті - 340 грамм (құрғақ салмағы);
- Макарон - 35 грамм (құрғақ салмағы)
Барлығы: көмірсулар - 66 грамм, ақуыз қосылыстары - 59 грамм.
3 қабылдау
- Түркия емшегі - 210 грамм;
- Пісірілген картоп - 240 грамм;
- Көкөніс салаты.
Барлығы: көмірсулар - 66 грамм, ақуыз қосылыстары - 59 грамм.
4 қабылдау
- Ет - 340 грамм;
- Пісірілген күріш - 2 кесе;
- Алма - 1 дана.
Барлығы: көмірсулар - 100 грамм, ақуыз қосылыстары - 59 грамм.
5 қабылдау
- Түркия емшегі -114 грамм;
- Қуырылған сиыр еті - 114 грамм;
- Майсыз ірімшік - 2 дана;
- Қара өрік - 2 дана.
Барлығы: көмірсулар - 66 грамм, ақуыз қосылыстары - 59 грамм.
Бұл спортшылар мен денені қалпына келтіру үшін өте маңызды. Қарқынды жаттығу үшін сізге көмірсулар көп, ал толық қалпына келу үшін ақуыз қосылыстары қажет. Бұл денені бұлшықеттердің өсуіне қажетті амин қышқылдарының қосылыстарымен қамтамасыз етеді.
Сонымен қатар, сіз осы кезеңде көмірсуларсыз жасай алмайсыз. Бұлшықет тінінің микро зақымдануын қалпына келтіру үшін қолданылатын ақуыздық қосылыстарды синтездеуді бастау үшін ағзаға энергия қажет.
Егер денеде көмірсулар жетіспесе, онда энергия жеткіліксіз болады және бұлшықеттер өспейді. Массаны алу үшін сіз күн сайын бұлшықет массасының әр килограммына шамамен үш грамм протеин қосылыстарын тұтынуыңыз керек. Спортшының салмағы 100 келі болса, ол күніне 300 грамм ақуыз тұтынуы керек.
Дене мұндай ақуыз қосылыстарын бірден өңдей алмайды, сондықтан ақуызды әрқайсысы 60 граммнан бес рет тұтыну керек. Мүмкін біреу байқаған шығар, ағзаға да қажет майлар бүгінгі әңгімеде айтылмаған. Олар орталық жүйке жүйесінің жұмысына энергия көзі ретінде қолданылады, буындарды майлайды, сонымен қатар олардан гормондар синтезделеді.
Есіңізде болсын, көптеген тағамдарда май бар, бұл сізге жеткілікті болады. Олар балық, ет, жаңғақ және басқа да тағамдарда кездеседі. Сонымен қатар, сіз балықты тамақтану бағдарламасында міндетті түрде қолдануыңыз керек. Тек осы өнімде маңызды омега-3 пен омега-6 бар. Бұл майлар басқалардан ерекшеленеді және ағза үшін өте маңызды.
Адамдардың көпшілігінде бұл заттар жетіспейді және бұл жетіспеушілікті жою үшін балық майын жиі қолдану керек. Бодибилдинг үшін идеалды диета осындай болуы керек.
Бұл бейнеден бодибилдингке арналған керемет диетаны қалай жасау керектігін біліңіз:
