Жаттығудың жоғары қарқындылығын сақтау және экстремалды жаттығулардан қалпына келтіру үшін CrossFitters қалай тамақтанатынын біліңіз. Спортшылардың дұрыс тамақтану қажеттілігі туралы бәрі біледі. Бұл бүгінгі таңда ең көп талқыланатын тақырыптардың бірі және ақпараттың көптігіне қарамастан, сіз әрқашан өзіңіз үшін жаңа нәрсе таба аласыз. Енді сіз палео диетасы туралы біле аласыз - CrossFit үшін тамаша диета.
Палео диетасының принциптері
Ет жеу
Адамдар үшін ет қоректік заттардың көп мөлшерінің көзі болып табылады. Шөпқоректілердің ас қорыту жүйесінде өсімдіктер адам ағзасына қажетті майларға, аминқышқылдарының толық профилі бар ақуыздық қосылыстарға айналады.
CrossFitters үшін тамаша өнім - сиыр еті. Сонымен қатар, жануарлардың майларынан қорықпаңыз. Егер сіз оны тұтынуды доғарсаңыз, онда құрамында фаст -фудқа деген құмарлық пайда болады, оның құрамында зиянды майлар бар. Шошқа еті мен құсты қалыпты мөлшерде тұтыну керек. Бұл күйіс қайыратын мал етінің ең бағалы екендігіне байланысты. Сонымен қатар, сіздің диетаңыз әр түрлі болуы керек, сонымен қатар көкөністер мен жемістер сіздің үстеліңізде болуы керек. Өзіңізді балық пен теңіз өнімдерімен шектемеңіз.
Майлы балықтан аулақ болыңыз, бірақ тунец сияқты жыртқыш балықтардан ет мөлшерін шектеу керек. Сіз ұн өнімдерін жеуге болмайды. Жыртқыштар дәнді жемейді. Суды көбірек ішуге тырысыңыз және диетаңыздан әр түрлі газдалған газдарды алып тастаңыз. Шай мен кофені шектеулі мөлшерде тұтынуға болады.
Бірақ қант туралы ұмытқан дұрыс. Денені көмірсулармен қамтамасыз ету үшін крахмалды түйнектерді қолданыңыз. Барлық дәнді дақылдардың ішінде күрішке басымдық беріледі, егер сіз оны жей алсаңыз, оны алып кетпеңіз.
Сапалы тағам жеу
Ет майлы болуы керек және май қоспай пісіру керек. Егер сіз мұны істеуіңіз керек болса, онда өнім шамалы. Егер сіз майды тамақ дайындауға қолдансаңыз, сары май, кокос майы және сиыр майы жақсы. Оларда транс майлары аз және тотығуға бейім емес.
Есіңізде болсын, іс жүзінде барлық қоректік заттар жұмыртқаның сарысында болады. Ақуыз - ақуыз қосылыстарын жеткізуші ғана. Осы себепті сіз сарысынан бас тартпауыңыз керек. Өсімдік майын пайдаланбаңыз, себебі ол гексан сияқты улы еріткіштерді қолданады.
Сіз аз мөлшерде зәйтүн майы, авокадо, ірімшік пен жаңғақ жеуге болады. Қаймақ, қаймақ, йогурт (майы жоғары) және қаймақ салатқа арналған тағам ретінде қолданылады.
Қоспаларды қолданыңыз
Ең алдымен, сіз Д витаминін ішуіңіз керек, бұл зат ультракүлгін сәулелердің әсерінен организмде синтезделсе де, бүгінде біз үй ішінде көп уақыт өткіземіз. Дегенмен, абай болыңыз, өйткені шамадан тыс күн сәулесі түсіру денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
Егер сізде майлы балық аз болса, сіз Омега-3 қолдануды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл заттардың көпшілігі зығыр майының құрамында болса да, бұл өнім денеде өте нашар өңделеді.
Бұл алыстағы ата -бабаларымызды адам еткен майлы ет еді. Аминдердің, жоғары калориялы және жоғары ақуызды қосылыстардың арқасында маймыл (ақылды болып шықты) адам бола алды. Егер сіз жыртқыш сияқты өзін ұстай және қоректене бастасаңыз, онда сіздің ойыңыз осы мінез -құлық түріне сәйкес келеді. Енді сіз өз махаббатыңызды шынымен лайық адамдарға сыйлауды және сыйлауды бастайсыз.
Палео диетасы мен оның ерекшеліктері туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
