Қолда бар құралдардың көмегімен үйде тері астындағы майдан құтылудың тамаша құралын қалай жасауға болатынын біліңіз. Сіз майды тиімді түрде жағудың ең жақсы әдісі - бұл диета мен жаттығу бағдарламасын біріктіру екенін білетін шығарсыз. Бұл сізге айтарлықтай жақсы нәтиже алуға және тез арықтауға мүмкіндік береді. Бүгін біз өз қолымызбен хула құрсауын қалай жасау керектігі туралы және осы салмақ жоғалту қондырғысын неғұрлым тиімді пайдалану туралы сөйлесетін боламыз.
Хула -шеңбер сізге май жоғалтуға көмектеседі ме?
Бұрын құрсаумен жаттығу кезінде тіндерге соққы жүктемесінің әсерінен майдың жануы орын алады деп болжанған. Алайда, бұлай емес және бұлшықеттердің белсенді жұмысының арқасында оны қолдану кезінде артық салмақтан арылуға болады. Аэробты сипаттағы кез -келген физикалық белсенділік май жасушаларында тотығу реакцияларының активтенуін қамтиды және қылшықтан тыс болмайды.
Сонымен қатар, құрсаудың өзі сізді майды кетіре алмайтынын түсінуіңіз керек. Ол үшін жүйелі түрде жаттығулар жасап, оны басқа спорттық құрал -жабдықтармен бірге қолдану керек. Хула -шеңбердің артықшылықтарын қарастырайық:
- Хула құрсауындағы жаттығулар сіздің абсцесс пен арқа бұлшықеттерін өңдеуге мүмкіндік береді.
- Іш қуысында орналасқан ішкі мүшелердің жұмысы ынталандырылады. Hulahoop органның қозғалғыштығын арттыруға көмектеседі, бұл метаболикалық процестерді жеделдетуге әкеледі.
- Хула құрсауының кез келген түрі іш пен төменгі арқадағы қан ағымын ынталандыратын массаж әсерін береді.
- Тіндердің қоректену сапасы жақсарады, демек олардың қалпына келуі тездейді.
- Шалбармен жаттығу кардио жүктеменің бір түрі болғандықтан, тыныс алу және қан тамырларының, сонымен қатар жүректің жұмысы жақсарады.
- Жұлын бағанасының элементтерінің қоректенуі жақсарады, бұл оның икемділігін арттырады.
Сіз хула -шеңбер өте тиімді және пайдалы спорттық құрал екенін түсіндіңіз. Ғалымдар онымен жұмыс істеу кезінде ас қорыту жүйесінің сапасы жақсаратынын, сонымен қатар сіатика мен остеохондроздың даму қаупі төмендейтінін дәлелдеді.
Хула құрсауының түрлері
Біз сізге өз қолыңызбен хула шеңберін қалай жасау керектігін сәл кейінірек айтамыз, бірақ енді бұл қабықтың қандай түрлері бар екенін білейік. Мойындау керек, бүгінде көлемі, салмағы бойынша ерекшеленетін және әр түрлі материалдардан жасалған құрсаудың көптеген модельдерін табуға болады. Сонымен қатар, хула шеңберін тіпті қосымша құрылғылармен жабдықтауға болады. Міне, құрсаудың негізгі түрлері:
- Салмақты.
- Жұмсақ.
- Құрама.
- Классикалық.
- Магниттік.
- Энергия шығыны (калория) автоматты калькуляторымен жабдықталған.
Бұл шеңберлердің барлығы жаттығудың әр түрлі кезеңдерінде тиімді болуы мүмкін. Сіз пластиктен жасалған классикалық құрсаудан бастай аласыз. Осыдан кейін пластиктен гөрі салмағы көп және одан да маңызды массаж әсерін бере алатын металл құрсауға ауысудың мағынасы бар. Содан кейін сіз салмақталған хула -шеңбер модельдерін қолдануға кірісе аласыз. Егер біз құрсаудың соңғы түрі туралы айтатын болсақ, онда оларда бір экранда жұмсалған калория санын көрсететін шағын экран бар.
Көптеген адамдар массаж құрсауын қолданғанды жөн көреді. Олар хула құрсауының басқа түрлерінен ішкі бетінде әр түрлі пішінді проекциялардың болуымен ерекшеленеді. Бұл, мысалы, резеңке немесе пластикалық шарлар болуы мүмкін. Сонымен қатар, олар жеңіл болуы мүмкін, бұл оларды жаңадан бастаушыларға тиімді етеді немесе салмақты құрылымға ие болады.
Әр түрлі құрсаудың тиімділігі
Пластмассадан және металдан жасалған құрсау
Ең жеңіл - бұл пластикалық бөрік және жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы. Сондай -ақ, алюминий хула құрсауын жеңіл шеңберлерге жатқызу керек. Олардың жалғыз кемшілігі - нәзіктік. Бұл тұрғыдан алғанда темірден құрсау сатып алу тиімдірек. Ол пластиктен және алюминийден біршама ауыр, бірақ оның қызмет ету мерзімі өте ұзақ.
Сонымен қатар, темір құрсаудың ішінде қуысы бар және бұл классикалық құрсаудан салмақты шеңбер құруға мүмкіндік береді. Мұны істеу үшін сізге кішкене тесік жасап, ішіне құм құю қажет.
Хула құрсаумен массаж
Біз құрсаудың бұл түрін қысқаша еске түсірдік. Ішкі жағында проекциялармен жабдықталған снарядтардан басқа, магнитті және икемді құрсауды да массаж ретінде жіктеу керек. Ішкі бетіндегі әр түрлі элементтердің арқасында бұл құрсаулар керемет массаж әсеріне ие. Сонымен қатар, біз заманауи модельдердің көпшілігін штангалар мен шарларды алып тастау арқылы классикалық хула шеңберіне айналдыруға болатынын ескереміз.
Сондай -ақ, массаж құрсауының артықшылығы олардың мөлшерін жинау немесе азайту мүмкіндігін қамтуы тиіс. Көбінесе олар жиналмалы болады, және сіз қанша сегментті қажет болса, алып тастай немесе қоса аласыз. Сондай -ақ, массажды құрсауды 40 минуттан артық қолдануға болмайтынын есте ұстаған жөн. Магниттік шеңберлер магнитпен жабдықталған, бұл қан ағымын едәуір жақсартады және метаболизмді жылдамдатады.
Майды дұрыс жағу үшін хула құрсауын қалай қолдануға болады?
Келіңіздер, құрсауды неғұрлым тиімді қолдану мен оны айналдыру техникасын қарастырайық. Осыдан кейін сіз өз қолыңызбен хула құрсауын жасауды үйренесіз.
Бір қарағанда, құрсаумен жұмыс істеу өте оңай болып көрінуі мүмкін. Алайда, іс жүзінде бұлай емес және хула құрсауының жиі құлап кететініне дайын болыңыз. Бірақ үміт үзбеңіз және жаттығуды жалғастырыңыз. Сіздің бірінші сабағыңыз шамамен бес минутқа созылса да, бұл жақсы.
Хула шеңберін тез айналдыру үшін аяғыңызды жамбас деңгейінде тұру керек. Сонымен қатар, артқы жағы тегіс болуы керек. Хула құрсауын оның ортасында болу үшін жоғарыдан төмен түсіру керек. Содан кейін құрсауды белге тиетіндей етіп жағына қарай итеріңіз. Дененің айналмалы қозғалыстарын тек пресс бұлшықеттері орындауы керек, ал жамбас пен кеуде бекітілуі керек. Есіңізде болсын, сіздің беліңіз неғұрлым аз болса, соғұрлым жақсы нәтиже аласыз.
Сіз құрсаумен күнделікті жұмыс жасауыңыз керек, тек осы жағдайда сіз жаттығуларыңыздың нәтижесін тез көресіз. Бір сабақтың ұзақтығы кемінде 20 минут болуы керек. Хула құрсауының бүкіл белге біркелкі әсер етуі үшін оны әр түрлі бағытта бір уақытқа айналдыру ұсынылады.
Өз қолыңызбен салмақталған хула шеңберін қалай жасауға болады?
Хула құрсауын нөлден толығымен жасаудың мағынасы жоқ. Біріншіден, сіз оны арнайы жабдықсыз дөңгелек етіп жасай алмайсыз, екіншіден, классикалық металл құрсау қымбат емес. Сіз сондай -ақ пластикалық хула шеңберін ауырлата аласыз, бірақ біз оның қызмет ету мерзімі темірге қарағанда әлдеқайда қысқа екенін айттық. Егер пластикалық құрсау сынса, онда барлық құм сіздің бөлмеңізде болатынын есте ұстаған жөн.
Келіңіздер, өз қолыңызбен хула шеңберін қалай жасауға болатынын көрейік, бұл өте қарапайым. Алдымен хула шеңберінде тесік бұрғылау керек. Осыдан кейін қағаздан дорбаны орап, құрсаудың ішіне құм құйыңыз. Тесікті жерді жұқа көбік резеңкемен орап, таспамен бекітіңіз. Көріп отырғаныңыздай, бәрі өте қарапайым және салмақты хула құрсауын жасау үшін сізге көп уақыт қажет емес.
Хула шеңберін өз қолыңызбен қалай өлшеуге болады, мына жерден қараңыз:
[медиа =
