Егер денеде соңғы ауыр жаттығудан кейін қалпына келуге уақыт болмаса, жаттығудың қажеті бар -жоғын біліңіз. Спортзалға баратын көптеген адамдар бұлшықеттер ауырған кезде қалай дұрыс жаттығуға болатынына қызығушылық танытады. Енді біз спортшыларды емес, физикалық форманы жақсы ұстау үшін спорт залдарына баратын қарапайым адамдарды айтпаймыз. Олар жаңа рекордтар орнатуға тырыспайды, тек моральдық ләззат пен психологиялық жеңілдікке дайындалады.
Алайда, егер сіз бұлшықеттерде ауырсынуды сезсеңіз, онда жаттығудан қанағат алу туралы айтудың қажеті жоқ. Егер көптеген адамдар жаттығудан кейін бұлшықеттер ауырса, бұл жоғары сапалы жаттығудың дәлелі екеніне сенімді. Алайда, олардың көпшілігі мұндай аурудың себебі сүт қышқылы екенін біледі. Сіздің жаттығуларыңыз қаншалықты қарқынды болса, бұл зат бұлшықеттерде соғұрлым көп жиналады.
Бұлшықет ауруының себептері
Сабақ кезінде және ол аяқталғаннан кейін бірден
Қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықеттерде жиі жану сезімі пайда болады. Көбінесе бұл күштер таусылған кезде соңғы жиындар мен жақындауларды орындау кезінде пайда болады. Бұған біз сәл жоғарыда айтқан сүт қышқылы кінәлі.
Жаттығу кезінде бұлшықеттерге көп энергия қажет, оны гликогеннен алуға болады. Оны алу процесі аэробты (оттегі қатысады) және анаэробты (оттегісіз) болуы мүмкін. Бұл кезде бұлшықеттер қарқынды жұмыс жасайды, ал оттегі тіндерге қажетті мөлшерде еніп үлгермейді. Нәтижесінде дене энергия алудың анаэробты процесіне ауысады, оның метаболиттерінің бірі - сүт қышқылы.
Зат жаттығулар кезінде бұлшықеттерде жиналады, өйткені қан ағымы оны шығаруға уақыт жоқ. Нәтижесінде ол жүйке жасушаларына әсер ете бастайды. Оларды тітіркендіреді, бұл жану сезімінің пайда болуына әкеледі. Сабақ аяқталғаннан кейін қан барлық сүт қышқылын ұлпадан шығарады, ауырсыну басылады.
Бұл аурудан тезірек құтылу үшін қан ағымын ынталандыру қажет. Ол үшін созылу жаттығуларын жасау арқылы бұлшықет тінін босаңсыту қажет. Жылы душ пен массаж да көмектеседі.
Тренингтен кейінгі күні
Бұлшықеттердегі жану сезімі жалғыз ауырсыну емес, көбінесе жаттығудан кейін келесі күні сіз қайтадан бұлшықеттердің ауырсынуын сезе бастайсыз. Егер көпшілігі сүт қышқылы туралы естіген болса, онда келесі күні ауырсынудың пайда болу себебі спортшылар үшін жиі жұмбақ болып табылады.
Бұл кеш ауырсыну сезімі жаттығу аяқталғаннан кейін 24 сағаттан кейін пайда болады, содан кейін келесі күні олар күшейе түседі. Осыдан кейін олар құлап кетеді. Сіз бұл ауырсынуды жақсы білетін шығарсыз және олар жаттығудан кейінгі жану сезіміне қарағанда әлдеқайда жағымсыз екенін білесіз. Көбінесе, бұл ауырсыну пайда болған кезде жаттығуға деген ұмтылыс толығымен жоғалады.
Бұл ауырсынудың себептері - бұл жаттығулар кезінде бұлшықет тіндеріне келтірілген микро зақым. Тренинг кезінде және аяқталғаннан кейін олар сізді алаңдатпайды, бірақ бір күннен кейін олар өздерін толық сезінеді. Бұл кезде бұлшықет тіндерінде қабыну процестері жүре бастайды, олардан қорықпау керек.
Бұл кешіктірілген ауырсынуды азайту үшін арнайы майларды қолдануға және жұмсақ массаж жасауға болады. Жаттығулар ауруды жоюда да өте тиімді. Осының арқасында сіз қан ағымын тездетесіз, бұл тіндердің тамақтану сапасын жақсартады, және олар тез қалпына келеді. Осылайша біз бұлшықеттер ауырған кезде жаттығуды қалай жүргізу керек деген сұраққа жауап беруге келеміз. Бұл сабақты өткізуге тұрарлық, бірақ олар толық қалпына келмейінше тіндерге жаңа зақым келтірмеу үшін жүктемені азайту керек.
Жарақаттан
Сіз бұл ауыр сезімдерді ештеңемен шатастырмайсыз. Егер байламдар немесе бұлшықет тіндері зақымдалған болса, онда зақымдалған аймақта өткір ауырсыну пайда болады, енді сіз бұрынғы қарқындылықпен жұмыс жасай алмайсыз. Егер сіз жарақат алсаңыз, сабақты дереу тоқтатып, дәрігерден кеңес алуыңыз керек.
Бұлшықеттер ауырған кезде жаттығу қалай жасалады?
Сіз жақсы жаттығулар жасап, ауырсыну сезінуіңіз мүмкін, бірақ жаттығу бағдарламасына өзгерістер енгізу қажет. Бұл кезде денені шамадан тыс жүктемеу өте маңызды және сіздің бұлшықеттеріңіз ауырған кезде жаттығулар жеңіл болуы керек. Бұлшықет ауыруы үшін пилатес немесе йогамен айналысу немесе жай созылу жаттығуларын жасау өте жақсы. Бұл әрекеттердің барлығы сіздің денеңізді естуге мүмкіндік береді және оны қайта жүктеу ықтималдығы өте аз.
Егер бұлшықеттер соңғы жаттығудан кейін ауырса, оларды жаттықтыруға болады ма? Мына жерден қараңыз:
