Неліктен бұлшықеттер жаттығудан кейін ғана емес, жаттығу залына баруды тоқтатқаннан кейін деформацияланатынын біліңіз. Мүмкін сіз арнайы веб -ресурстарда пайдаланушылардың жаттығулар кезінде үзіліс кезінде бұлшықет массасының жоғалуына қатысты сұрақтарды кездестірген боларсыз. Мұндай шағымдар тек жігіттерден ғана емес, қыздардан да келеді. Келісемін, көп күш пен уақытты жұмсағаннан кейін алынған нәтижелер біртіндеп жоғалып кететінін байқау өте жағымсыз.
Бүгін біз сұраққа мүмкіндігінше анық және қарапайым жауап беруге тырысамыз, неге бұлшықеттер дефляцияланады? Дегенмен, алдымен мен бұл құбылысқа мысал келтіргім келеді. Сізге Темір Арнидің 1980-1982 жылдардағы суреттерін қарау жеткілікті. Бодибилдинг әуесқойлары «Олимпия мырзасындағы» кезекті жеңісінен кейін Арнольд Шварценеггер үлкен спортты тастап, кинода мансаппен айналысуды шешкенін біледі.
Арнидің спорттан кеткеннен кейінгі алғашқы фильмі 1982 жылы тұсауы кесілген «Баран Конан» болды. Осы уақыт ішінде Олимпиядағы жеңісті ойыннан кейін ол 15 келіге арықтады. Турнирдегі Арнольдтың фотоларын салыстырып, оның дене бітімін кинодағы суретпен салыстырыңыз. Айырмашылық айтарлықтай болады. Сонымен қатар, түсірілім кезінде Шварценеггер формада болуы керек еді.
Әрине, бұл кезеңде оның дайындығы турнирлерге дайындық кезеңінен айтарлықтай ерекшеленді. Мотивацияның жоқтығын ұмытпаңыз, өйткені ол қазірдің өзінде арман денесін құруға қол жеткізді. Қорытындылай келе, сіз 1982 жылдың соңында болған мастер -классты түсіру кезінде сол Арниге назар аударуыңыз керек. Байқау формасынан айырмашылығы бірден байқалады.
Еске салайық, белсенді жаттығулар тоқтатылғаннан кейін небәрі екі жыл өтті. Енді біз спорттық мансабын аяқтағаннан кейін Шварценеггер қолданбаған препараттарды спорттық фармакологияда қолдану туралы айтпаймыз. Белгілі бір дәрежеде экзогенді гормондық заттармен қоспалардың болмауы бұлшықет массасының жоғалуына да әсер етті.
Жоғарыда айтылғандардың бәрінен біз жаттығуда үзіліс кезінде салмақ жоғалту мәселесі орын алады деп қорытынды жасауға болады. Адам бұлшық еттерді белсенді түрде қолданбаған сайын, олар кішірейе түседі. Егер сіз жаттығу залына баруды және тербелуді бастасаңыз, онда сіз денеңізді қалыпқа келтіру үшін үнемі баруға тура келеді. Әйтпесе, бұрын алынған барлық нәтижелер біртіндеп жоғалады. Неліктен бұлшықеттер дефляцияланады деген сұрақ табиғи болып шықты, және онымен айналысайық.
Неліктен бұлшықеттер жаттығудан кейін төмендейді?
Бодибилдинг әуесқойларының көпшілігі, ең алдымен жаңадан бастаушылар бұлшық еттерінің көлемін үнемі бақылап отырады. Олардың көпшілігі жаттығуларды аяқтағаннан кейін бірден жаттығу залында бұлшық еттерін өлшейді. Нәтижесінде олар қанағаттандырылады, себебі алынған нәтиже қалыптыдан бірнеше сантиметрге жоғары. Олар бұл туралы таңертең ғана біледі, егер олар қайтадан өлшеуді шешсе.
Бұл жаттығу кезінде пайда болатын сорғы әсеріне байланысты. Оның мәні спортшы сорған бұлшықет тобының көлемінің уақытша ұлғаюында жатыр. Сіз салмақпен жұмыс істей бастағанда, қан ағымы тездейді және бұлшықет тіндеріне көбірек қан ағып, оларды қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Сабақ аяқталғаннан кейін қан бұлшықеттерден біртіндеп кетеді және олардың көлемі азаяды. Көбінесе, құрылысшылар бұлшық еттерге көлем беру үшін сахнаға шығар алдында сорғыны қолданады. Спектакльден кейін бәрі өз орнына келетіні анық. Айдау әсері жарты сағаттан бірнеше күнге дейін созылуы мүмкін.
Жаттығудан кейін бұлшықет көлемін қалай сақтау керек?
Біріншіден, біз «сабақтарды тоқтату» түсінігін анықтауымыз керек. Мұнда екі нұсқа болуы мүмкін:
- Стресстің толық болмауы - сіз спортпен айналысып, қарапайым адам болуға шешім қабылдадыңыз.
- Бір бұлшықет тобы жарақат алды, бірақ спортшы мүмкіндігінше басқалармен жұмыс жасауды жалғастыруда.
Жоғалған массаның мөлшері жоғарыда қарастырылған екі нұсқаның қайсысы сәйкес келетініне байланысты. Мүмкін сіз бірінші нұсқа ең нашар екенін түсіндіңіз. Бұл жағдайда бұлшықет массасы шамамен алты ай ішінде жоғалады. Нақты күндерді анықтау мүмкін емес, өйткені көп нәрсе сіздің денеңізге байланысты. Алайда, егер сіз бірінші сценарийді таңдасаңыз, онда бұрын жұмсалған барлық күш -жігер нәтижесіз болды және бұл жерде басқа пікір жоқ деп толық сеніммен айта аламыз.
Екінші нұсқа жұмсақ және бұлшықет массасының жоғалуы соншалықты маңызды болмайды. Ғалымдар жаттығуларды тоқтатқаннан кейін бұлшықеттердің неліктен деформацияланатыны туралы, бірақ физикалық белсенділіктің белгілі бір деңгейін сақтай отырып, белсенді түрде зерттеді. Бұл кардио немесе үйдегі жаттығулар болуы мүмкін. Нәтижесінде біз массаның жоғалуы туралы айтуға болады, бірақ салыстырмалы түрде аз мөлшерде.
Егер сіз жаттығу кезінде жиі жарақат алсаңыз, онда тасымалдау сияқты құбылысты есте ұстаған жөн. Бұл әсердің мәні жүктің бір бөлігін бүлінген бұлшықет тобына бөлуде жатыр. Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіз сол қолдың бицепсіне зақым келтірген болсаңыз, бірақ сіз сабақта оң жақ бұлшықеттерімен жұмыс жасасаңыз, онда зақымдалған аяқтың бұлшық еттері жүктің белгілі бір бөлігін алады. Ғылыми зерттеулерге сәйкес, бұл шамамен 10 немесе 15 пайыз.
Сондай -ақ, жаттығулар аяқталғаннан кейін бұлшықеттер неге ауытқиды деген сұраққа жауап - тамақтану. Егер сіз спортты тоқтатудан басқа, қажетсіз тағамдарды жей бастасаңыз және бұрынғы тамақтану бағдарламасын ұстанбасаңыз, онда бұлшықеттер жай ғана маймен ісінеді. Үлкен спортты тастап, белсенді жаттығуды тоқтатып, тамақтануға аз көңіл бөле бастаған Темір Арниді тағы да мысалға келтіруге болады. Сондай -ақ, әрқайсымыздың жеке денеміз бар екенін еске салғым келеді. Біреу төрт айда бұлшық етін жоғалтады, ал кейбір спортшылар үшін бұл жылдар қажет болуы мүмкін.
Неліктен бұлшықеттер дефляцияланады: физиология
Жасқа байланысты өзгерістерге байланысты 25 жастан кейін адам бұлшықет массасын жоғалта бастайды. Физикалық көрсеткіштер де төмендейді. Орташа алғанда, бір жыл ішінде бұл шығындардың барлығы бір жарым пайызға дейін жетеді. Нәтижесінде, алпыс жасқа келгенде бұлшықет массасы мен күшінің 25-40 пайызын жаспен салыстырғанда жоғалтуға болады. Барлық спортшылар бұлшықет талшықтары әдетте екі түрге бөлінетінін есте ұстауы керек:
- Жылдам - ақ немесе 2 түрі.
- Баяу - қызыл немесе 1 түрі.
Орташа адамның денесінде олардың қатынасы қызылдардың пайдасына шамамен 55-45 пайызды құрайды. Про-спортшыларда қызылға қарағанда ақ бұлшықет талшықтары көп. Нәтижесінде массаның жоғалуын азайту үшін талшықтардың екі түрімен жұмыс істеу керек және оларды белсенді түрде сорғызу керек деп айта аламыз.
Егер біз ғылыми зерттеулердің нәтижелеріне жүгінетін болсақ, онда бір эксперимент барысында ғалымдар білімді:
- Жаттығулардың бір айлық күші шамамен 47 пайызға өсті.
- Екі ай бойы физикалық белсенділік болмаған кезде күш көрсеткіштері 23 пайызға төмендеді.
Сондай -ақ, бүгінгі ғалымдар ағзаға дайындық аяқталғаннан кейін екі күннен кейін ақуыздық қосылыстардың синтезінің жылдамдығы күрт төмендейтініне сенімді. Бұл өз кезегінде құрылыс процесінің баяулауына және зақымдалған талшықтардың қалпына келуіне әкеледі.
Спорттық медицинада жаттығуды тоқтатқаннан кейін бұлшықет массасының жоғалуын сипаттайтын «ұстау» термині бар. Тұрақты физикалық күш әсерінен дене бұлшықет тінінің құрылысы мен жалпы бұлшықет тонусын сақтауға қажет арнайы ферменттердің синтезін жеделдетеді. Бірнеше ай бойы күш жаттығулары болмаған кезде, бұл заттардың өндірісі тоқтайды. Олар болмаған кезде дене бұлшық еттерін бұза бастайды. Салмақ жоғалту жылдамдығына негізінен екі фактор әсер етеді:
- Спортшының дене белсенділігінің жалпы деңгейі.
- Жалпы дайындық тәжірибесі.
Біз қазір жас туралы айтпаймыз, өйткені мұнда бәрі өте қарапайым. Жоғарыда айтылғандардың бәріне сүйене отырып, жоғары қарқынмен салмақ жоғалту минималды болады деп айтуға болады. Егер жаңадан келген спортшы (жаттығу тәжірибесі бір жылдан аз) бұлшықеттердің неліктен дефляцияланатынына қызығушылық танытса, онда ол тек 14 күнде бұрын алынған нәтижелердің 80 пайызына дейін жоғалтуы мүмкін. Тәжірибелі спортшылар үшін бұл процесс орта есеппен алты айға созылады және осы уақыт ішінде шығын 35 -тен 40 пайызға дейін болуы мүмкін.
Бұлшық ет есте сақтау сияқты түсінікті еске түсіргім келеді. Егер сіз ұзақ үзілістен кейін жаттығуды жалғастырсаңыз, онда алдыңғы форма тез оралады. Оның үстіне, әрбір спортшыға детерминация деген ұғым таныс емес. Егер бұл демалыс уақыты қысқа болса, онда бұлшықет талшықтары күшейеді және жаттығуды жаңартқаннан кейін сіз денеңізді физикалық дайындықтың жаңа деңгейіне шығаруға мүмкіндік аласыз. Әңгімеміздің қысқаша мазмұнын қорытындылай келе, айта аламыз. Бұл сабақтарда ұзақ үзіліс кезінде бұлшықеттер дефляцияланады. Сонымен қатар, бұл процесс салмақ қосумен салыстырғанда жылдамырақ.
Жаттығуды тоқтатқаннан кейін бұлшықетті қалай ұстау керек?
Егер сіз жаттығуды ұзақ уақытқа тоқтатуды шешсеңіз, бұлшықет массасының жоғалуын азайту үшін бірнеше кеңестерді қолдануды ұсынамыз.
- Тамақтану. Жаттығуды тоқтатқаннан кейін дұрыс тамақтану принциптерін ұстануды жалғастыру қажет. Диетаның энергия құндылығын төмендетіңіз, бірақ тамақтану кестесін сақтау керек.
- Су ішу. Бұлшық ет ұлпасы негізінен белокты қосылыстар мен судан тұратындықтан, белгілі бір ішу режимін ұстану қажет. Орташа деңгейдегі ер адам күніне кемінде үш литр су тұтынуы керек, ал әйел ұқсас уақыт аралығында - 2 немесе 2,5 литр. Егер сіз бұл мәселені дегидратацияға әкелсеңіз, онда бұлшықет массасын жоғалту процесі жеделдейді.
- Креатин мен азот донорларын алыңыз. Спорттық тамақтанудың бұл түрлері салмақ жоғалтуды бәсеңдетуге көмектеседі. Көмірсулар бар ақуыз қосылыстары туралы да есте ұстаған жөн. Ақуызға және күрделі көмірсуларға бай тағамдарды жеңіз.
- Физикалық белсенділікке қол жеткізіңіз. Кез келген физикалық жүктеме салмақ жоғалту процесін баяулатуы мүмкін. Бұлшықет тонусын сақтау үшін сізге үйде қарапайым жаттығулар жасау керек, жүгіру немесе серуендеу және т.б.
Осы ұсыныстарды орындау арқылы сіз жаттығу кезінде алынған кейбір нәтижелерді сақтай аласыз. Неліктен бұлшықеттер дефляцияланады деген сұраққа жауаптың физиологиялық жағын біле отырып, сіз бұл процесті баяулатуға болады.
Неліктен бұлшықеттер жаттығудан кейін төмендейді, төмендегі бейнені қараңыз:
