Ауру спортшының үлгерімін айтарлықтай баяулатуы мүмкін. Осыған байланысты жиі сұрақтар туындайды, мұндай жағдайда жаттығуға бола ма және оны қалай дұрыс жасау керек? Жауаптарды дәл қазір алуға болады.
Өзіңізді вирустардан қалай қорғауға болады
Вирустар барлық жерде бар және олардың түрлері өте көп. Олардың барлығы ауру тудырмайды, бұл жақсы нәрсе. Вирус байланыс арқылы таралуы мүмкін. Ауыз, көз, мұрын - бұл вирус ағзаға енетін негізгі мүшелер.
Вирустардың көпшілігі үш сағат бойы өміршең болып қалады, және бұл кезеңде қолдарыңызбен бетіңізді ұстамаңыз, бактерияға қарсы сабынмен қолыңызды жиі жуыңыз. Бұл жаттығу залында сабақтан кейін бірден жасалуы керек. Диеталық қоспалар диетаға енгізілуі мүмкін. Мұны дені сау кезінде жасауға болады. Кез келген ауруды кейін емдегеннен гөрі оның алдын алу оңай.
Витаминдер туралы бірден айту керек. Әр спортшының тамақтану бағдарламасында витаминді -минералды кешендерге арналған орын болуы керек. Қазір олардың үлкен саны шығарылады. Ол сондай-ақ иммунитетті және L-карнитинді жақсартады. Көбінесе спортшылар оны салмақ жоғалту үшін қолданады, алайда ол иммундық жүйенің жұмысын жақсартады.
Эхинацея сығындысын да қолдануға болады. Бұл тиімділігі жоғары табиғи иммуностимулятор. Басқалармен қатар, бұл дәрі кез келген дәріханада еркін сатылады және өте арзан. Аурудың алдын алу үшін бір таблетканы күніне үш -төрт рет қолдану ұсынылады.
Иммунитетті қалай сақтау керек
Әрқашан есте ұстау керек: жоғары жүктеме, дұрыс емес немесе жеткіліксіз тамақтану, сондай -ақ жиі ұйқының болмауы - организмдегі сәйкес процестерді қоздыратын катаболикалық факторлар. Сіз жаттығу залында сабақ кезінде денеңізді шамадан тыс жаттығуларға әкелмеуіңіз керек, тамақтану бағдарламаңызды орындаңыз.
Диетада мүмкіндігінше аз өңделген тағам болуы маңызды. Олардың барлығы дерлік қаныққан майға бай. Сондай -ақ, қантты көп мөлшерде және жоғары сұрыптағы ұнды тұтыну иммунитеттің төмендеуіне ықпал етеді.
Денені қалпына келтіру үшін адамға күніне кемінде жеті сағат ұйықтау қажет. Егер ол кем дегенде тоғыз сағатқа созылса жақсы. Егер сіз ауру кезінде жаттығуларды өткізгіңіз келмесе, онда сіздің жағдайыңызға қараңыз. Егер сіз өзіңізді қалыпты сезінсеңіз, онда сіз жаттығу залына бара аласыз, бірақ жүктемені азайтыңыз және жаттығуды сәтсіздікке пайдаланбаңыз.
Аурудан кейін қалай жаттығуға болады - бейнені қараңыз:
Осылайша, жоғарыда айтылғандардың бәрін қорытындылай келе, ауру кезінде жаттығу аурудың жеңіл болған жағдайда ғана мүмкін деп айтуға болады.
