Жаттығу кезінде ауырып қалмас бұрын қандай белгілер пайда болатынын және бұл белгілерді ерте емдеуге болатынын біліңіз. Кейде физикалық жүктемеден кейін денсаулығының жағдайы күрт нашарлайды. Мұны жүрек айну, бас ауруы және т.б. түрінде көрсетуге болады. Бүгін біз сізге жаттығулар кезінде неге нашар болатынын айтамыз.
Неліктен физикалық жүктемеден кейін менің басым ауырады?
Көбінесе физикалық жүктемеден кейін бас ауруы шамадан тыс жүктеменің нәтижесі болып табылады. Спорттық жаттығулар жүктемені дұрыс мөлшерлегенде ғана пайдалы болады. Сонымен қатар, кейбір жағдайларда спортқа қарсы болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн және жаттығуды бастамас бұрын медициналық тексеруден өту керек. Көбінесе физикалық жүктемеден туындаған бас аурулары демалыстан кейін кетеді.
Бұлшықеттердің белсенді жұмысымен метаболизм процестері жеделдейді, ағзаға глюкоза мен оттегі көбірек қажет. Егер адамда белгілі бір аурулар болса, онда оттегі аштығы мүмкін, нәтижесінде бас ауруы пайда болады. Міне, бас ауруының негізгі себептері:
- Жүрек бұлшықетінің немесе қан тамырларының жұмысындағы проблемалар.
- Бронхо-өкпе жүйесінің аурулары.
- Қан түзу жүйесінің жұмысындағы бұзылулар, мысалы, анемия.
- Семіздік.
- Спортшының дайындық деңгейіне сәйкес келмейтін жоғары жүктемелер.
- Жұқпалы және қабыну сипатындағы аурулар.
- Остеохондроз.
- ЛОР мүшелерінің аурулары.
- Мидың травматикалық жарақаты.
- Мидың қабынуы, сонымен қатар оның мембраналары.
Егер физикалық жүктемеден кейін бас ауруы жиі пайда болса, онда созылмалы аурулардың болуына байланысты дене оттегі аштығына шыдамайды. Көбінесе жаттығудан кейін әл-ауқатқа байланысты мәселелер жаңадан келген спортшыларда кездеседі. Жүктемені біртіндеп ұлғайту керек екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз бұл тілекті елемейтін болсаңыз, онда одан да күрделі мәселелер туындауы мүмкін. Ал енді біз сізге физикалық жүктеме кезінде неге нашар болатынын, атап айтқанда, бас ауруы пайда болатынын толығырақ айтып береміз.
Жүрек -тамыр жүйесі
Дене жүктемесінің әсерінен гипоксия жағдайы организмнің оттегіне қажеттілігін қанағаттандырмауы салдарынан пайда болуы мүмкін. Естеріңізге сала кетейік, эритроциттер ұлпадағы оттегінің тасымалдаушысы болып табылады. Жүрек бұлшықеті бұл заттың жеткілікті мөлшерін тасымалдай алмаса, дененің әртүрлі бөліктерінде ауырсыну пайда болуы мүмкін.
Бұл мәселеде қан тамырлары да маңызды, өйткені олар бүкіл дененің тіндеріне тотықтырғыш ағынын реттейді. Егер тамырлардың жағдайы нашар болса, онда бұл жасушалық метаболизмге теріс әсер етеді. Дененің физикалық белсенділікке төзімділігі төмендеуі мүмкін, мысалы, гипертония немесе жүрек жеткіліксіздігі. Қан тамырларындағы проблемаларға байланысты қан ағымы бұзылады, бұл да бас ауруларын тудыруы мүмкін.
Тыныс алу жүйесі
Өкпенің созылмалы аурулары немесе өткір пневмония қан тамырларының спазмын тудыруы мүмкін. Пневмосклероз - өкпе тінін дәнекер ұлпамен алмастыру процесі. Бұл өкпенің жиырылу қабілетінің төмендеуіне, оттегінің сіңуінің төмендеуіне, сондай -ақ өкпенің қанығуына әкеледі.
Қанның қанығуы - гемоглобиннің тотықтырғыш затпен қанығуы. Оттегі тұтыну қабілетінің төмендеуіне астма, жедел обструктивті бронхит және эмфизема себеп болуы мүмкін. Соңғы ауру өкпе тінінің ашықтығын арттырады, бұл өз кезегінде қандағы оттегімен қанықтыруды төмендетеді. Физикалық жүктемеден кейін бас ауруының тағы бір себебі пневмония болуы мүмкін. Бұл қабыну сипатындағы ауру, онда қан тамырларының тарылуына әкелетін заттар синтезделеді.
Эндокриндік жүйе аурулары мен анемия
Анемия - қандағы эритроциттер немесе гемоглобин санының төмендеуі. Нәтижесінде оттегінің жетіспеушілігі пайда болады және ми бұл құбылысқа өте сезімтал. Гормональды жүйенің әр түрлі аурулары жаттығудан кейін бас ауруын тудыруы мүмкін. Бұл, ең алдымен, қант диабеті мен гипертиреозға қатысты.
Егер көптеген адамдар қант диабеті туралы білетін болса, онда гипертиреоз туралы толығырақ айтуға тұрарлық. Бұл ауру қалқанша безінің гормондарының мөлшерінің жоғарылауымен сипатталады, бұл олардың концентрациясының күрт жоғарылауына әкеледі. Бұл жүрек соғу жиілігіне теріс әсер етеді, қан қысымының жоғарылауына ықпал етеді. Физикалық жүктеменің әсерінен метаболикалық процестер күрт жеделдейді және қан қысымының жоғарылауына байланысты бас аурулары пайда болады.
Қант диабетінде организмде кетон денелерінің көп мөлшері синтезделеді, олардың шамадан тыс концентрациясы ацидозды тудыруы мүмкін. Бұл аурумен капиллярлардың жағдайы күрт нашарлайды. Шамадан тыс физикалық жүктеме кезінде мұндай жағдайда бас ауруы қаупі күрт артады. Жаттығу кезінде неліктен нашар болатыны туралы айта отырып, кортизол мен альдостерон сияқты гормондар туралы есте сақтау қажет. Оларды бүйрек үсті бездері шығарады, егер гиперактивті болса, бас аймағында ауырсыну тудыруы мүмкін.
Жедел және созылмалы түрдегі қабыну аурулары
Кез келген жедел респираторлық ауру бас ауруының себебі болуы мүмкін, сонымен қатар дене температурасының жоғарылауы. Жоғары физикалық жүктеме бұл белгілерді нашарлатуы мүмкін. Егер бастың синусында қабыну пайда болса, онда физикалық белсенділік қуыстарда сұйықтықтың ауытқуын тудыруы мүмкін. Нәтижесінде үштік және басқа нервтер тітіркенеді.
Остеохондроз және краниоцеребральды жарақаттар
Әр түрлі бас жарақаттарында ауырсыну пайда болуы мүмкін, ал физикалық жүктеме олардың көбеюіне ықпал етеді. Жатыр мойнының зақымдалуы да қауіпті. Физикалық жүктемеден кейін бас ауруларының себептері туралы әңгімені аяқтай отырып, олардың бекерден пайда болмайтынын атап өткім келеді. Бұл жағдай жиі кездесетін болса, медициналық тексеруден өту керек.
Жаттығу кезінде байқалмайтын белгілер
Әрбір спортшы дерлік буындар мен бұлшықеттердің ауырсынуына өте сезімтал. Алайда, сонымен бірге, біздің денеміз жіберетін аса қауіпті дабыл сигналдарын жіберіп алу қаупі жоғары. Енді біз ешқандай жағдайда елемеуге болмайтын белгілер туралы сөйлесетін боламыз. Егер сіз жаттығулар кезінде оның неліктен нашарлайтынын білгіңіз келсе, оларды есте сақтау қажет.
Кардиотерапия кезінде жөтел
Көбінесе мұндай жағдайдағы спортшылар тамағы құрғақ және су ішу керек деп ойлайды. Дегенмен, бәрі әлдеқайда күрделі болуы мүмкін, ал пайда болған жөтел астманың мүмкін дамуын көрсетеді. Көптеген адамдар бұл аурудың тұншығумен байланысты екеніне сенімді, бірақ жөтел - бұл аурудың дамуының тағы бір белгісі.
Егер кардио сеанс кезінде жиі жөтел пайда болса, онда бұл сабақтың қай кезеңінде болатынын анықтау керек. Егер сіз осы уақытқа дейін 20 минут жаттығу жасап жүрсеңіз немесе жүрек соғу жиілігі минутына 160 соққыға жетсе, онда сіз міндетті түрде дәрігерге қаралуыңыз керек. Сабақты ашық ауада немесе жақсы желдетілетін жерде өткізуге тырысыңыз. Тыныс алу жүйесінің түрлі аурулары үшін ылғалдылығы жоғары жылы бөлме, мысалы, бассейн, жаттығу үшін ең жақсы орын болады.
Күш жаттығулары кезінде бас ауруы
Біз бұл құбылыстың негізгі себептерін талқыладық. Көптеген спортшылар барлық мәселе әдеттегі шамадан тыс жүктемеде екеніне сенімді және демалғаннан кейін проблемалар жойылады. Алайда, шамадан тыс жұмыс сізге қиындық тудырмайды. Егер бас ауруының себебі қан қысымының жоғарылауымен байланысты болса, онда жағдай сіз ойлағаннан әлдеқайда нашар.
Қысымның кенеттен төмендеуі қан тамырларының бөлінуі сияқты түрлі ауыр ауруларды тудыруы мүмкін. Егер спортшыда мойын омыртқасының остеохондрозы болса, бас ауруы мойын бұлшықеттерінің спазмынан болуы мүмкін. Бұл мәселені жою үшін остеохондрозды емдеу қажет.
Егер жаттығу кезінде бас ауырса, онда жаттығуларыңызды тоқтатып, қан қысымымен жүрек соғу жиілігін өлшеңіз. Пульс максималды рұқсат етілген мәннен 40 пайызға жоғары болғанда және жоғарғы қысым 130 -дан жоғары болса, жаттығуды аяқтаған дұрыс.
Қуатты қозғалыстар кезінде тыныс алуды бақылау керек және оны ұстамау керек. Сондай -ақ, шамадан тыс стрессті тудыратын салмақтарды пайдаланудан аулақ болыңыз. Егер сіз қатты күйзелісте немесе жүйке қозғыштығында болсаңыз, онда орташа жылдамдықпен өткізілетін жарты сағаттық кардио сеансқа қарағанда күш жаттығулары қажет. Егер қан қысымымен байланысты проблемалар жиі туындаса және бодибилдингпен айналысқыңыз келсе, жеке жаттығу бағдарламасын құруға көмектесетін маманға хабарласуды ұсынамыз.
Кеуде аймағында ауырсыну
Көбінесе мұндай жағдайда спортшылар жүрек бұлшықеттеріне сенімді, ал ауырсыну жаттығудың жоғары қарқындылығына байланысты. Алайда, іс әлдеқайда күрделі болуы мүмкін. Науқастарды клиникалық тексеру кезінде стресс-тест деп аталатын жаттығулар көбінесе жаттығу велосипедтері немесе жүгіру жолы арқылы жүргізіледі. Олардың көмегімен жүрек бұлшықетінің жұмысындағы жасырын мәселелерді ашуға болады.
Егер сіз велосипед немесе жүгіру кезінде кеуде аймағында ауырсыну сезінсеңіз, симптомды елемеңіз. Мүмкін, бұл сіздің жүрегіңіз емес, бірақ, мысалы, қабырға аралық невралгия, бірақ бұған көз жеткізген дұрыс. Назар аударыңыз, соңғы жағдай шамадан тыс жүктемелерді қолданатын жаңадан шыққан спортшыларда жиі кездеседі.
Мәселе мынада, дем шығару-ингаляция кезінде бұлшықеттер өте белсенді жиырылады, бұл жүйке ұштарының қысылуына әкелуі мүмкін. Егер сіз бұл симптомды байқаған болсаңыз, онда сабақ үзілуі керек, бірақ дүрбелеңнің қажеті жоқ. Бірінші қадам - ауырсынудың сипатын анықтау. Егер ауырсыну жеңіл қысыммен, қозғалыста пайда болса немесе сіз оның ортасын сезе алсаңыз, онда бәрі бұлшықет спазмында болуы мүмкін. Дегенмен, маманға барудан бас тартпау керек.
Жүгіру кезінде оң жақта ауырсыну
Бұл құбылысты көптеген спортшылар кездестіреді, ал ұзақ кардиологиялық белсенділікпен бұл қалыпты болып саналады. Бауыр аймағында ауыр сезім пайда болады. Қан ағымының жеделдеуіне байланысты орган көлемі ұлғайып, жүйке ұштарын басады. Дегенмен, мәселе өт қабына байланысты болуы мүмкін. Егер демалғаннан кейін ауырсыну жойылса, онда бәрі жақсы. Бірақ олар жаттығуды аяқтағаннан кейін ұзақ уақыт жоғалып кетпесе, міндетті түрде дәрігерге қаралу керек.
