Нашар жаттығу техникасы тоқырауды жеңуге және бұлшық еттеріңізді жаңа деңгейге көтеруге қалай көмектесетінін біліңіз. Кәсіби бодибилдерлердің құпия техникасы. Әрбір спортшы өз мақсатына жету үшін жақсы формада болу керектігін түсінеді. Бірақ сонымен бірге әркім спортшының барлық күш -жігеріне қарамастан бұлшықеттер өскісі келмейтін тоқырау кезеңдерімен күресуге мәжбүр. Егер сіз кәсіпқойдан оның жаттығу әдістері туралы сұрасаңыз, олар қабылданған принциптерді ұстанбайтын уақытта ілгерілеп келе жатқанын білуге болады.
Бүгін біз жаттығулардың нашар техникасы жақсы бұлшықет массасының кілті екені туралы және не туралы айтатын боламыз. Бірақ тәжірибелі спортшылар ғана төменде талқыланатын принциптер мен әдістерді қолдана алады. Жаңадан бастаушылар үшін негізгі принциптерді ұстанған дұрыс.
Кәсіби мамандар кез келген қозғалыстың нақты стандарты жоқ екенін бұрыннан біледі. Көп нәрсе жеке өнімділікке байланысты. Осы себепті олар тек өз денесіне сәйкес келетін жаттығудың бірден -бір дұрыс әдісін табады. Егер сіз кітап оқу әдістерімен таныс болсаңыз және алдау туралы білетін болсаңыз, онда бұл әдіс бұлшықеттің жергілікті оқшаулану әдістерінің бірі ғана, ол оның максималды дамуы үшін қажет.
Қолды үлкейтуге арналған жаттығу техникасы
Бірден айту керек, қазір барлық жаттығуларды техникаға мүлде сәйкес келмейтін орындау қажеттілігі туралы ешкім айтпайды. Біз қазір айтатын нәрсені барлық жаттығуларды техникалық жағынан дұрыс орындағанда ғана қолдануға болады. Әркім әр түрлі тартқыш қозғалыстарды орындау кезінде иық пышақтарын мүмкіндігінше азайту керектігін біледі. Бұл постулат талқыланбайды және арқа бұлшықеттерін өңдеуге қатысты талқыланбайды.
Егер сіз бұл техниканы ұстанбасаңыз, онда жүктеменің көп бөлігі қолыңызда болады, ал артқы жағы көмекшіге айналады. Дәл осы себепті қолды жаттықтыру әр түрлі болуы үшін техниканы бұзуға болады.
Тартулар
Жаттығуды жоғары қозғалу кезінде орындағанда иық пышақтарын әкелмеңіз, тек қолыңызбен созуға тырысыңыз. Егер сіз бір уақытта кері ұстауды қолдансаңыз, онда жүктеменің көп бөлігі бицепске түседі. Егер тартулар бастың арт жағынан жасалса, онда брахиалистер қосымша жүктеме алады, осылайша бицепс шыңының пайда болуын қамтамасыз етеді.
Блокты белбеу бағытында тарту
Қолыңызбен қайтадан тартыңыз және иық пышақтарын біріктірмеңіз. Егер сіз қозғалысты орындау кезінде бейтарап тұтқаны қолдансаңыз, онда брахиорадиальды аймаққа жүктемені арттырыңыз. Шынтақ буынына табиғи иілу бұрышы беру үшін тұтқаны кеуде деңгейінде ұстауға тырысыңыз.
Тәжірибелі спортшылар бұл әдістерді жаттығу бағдарламаларында жиі қолданады. Байқап көріңіз және нәтижесі сізге ұнайтыны сөзсіз.
Төменгі арқадағы Deadlift техникасы
Бұл жаттығуды орындау кезінде сіз техникаға барынша назар аударуыңыз керек. Сонымен қатар, қарапайым өмірде, ұқсас қозғалысты орындау кезінде кез келген адам арқасын дұрыс ұстауға сирек тырысады. Егер сіз мұны жаттығу кезінде қолдансаңыз, онда сіз арқадағы экстензорды және төменгі арқадағы шаршы бұлшықетті сапалы өңдей аласыз.
Ол үшін бөкселердің көмекші рөлін атқаратынына көз жеткізу керек. Бұл жаттығу әдісі кез келген гиперстенсияға қарағанда әлдеқайда тиімді. Жаттығуды орындау кезінде жамбастың артқа қайтпау керек, осылайша бөкселерді жұмыстан шығарады. Бірақ егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, бұл жаттығуды қолданбаңыз.
Квадрицепсті тиімді айдау үшін скват техникасы
Сіз дұрыс отырғызу техникасын білуіңіз керек. Мысалы, тізе буыны саусақтардың деңгейінен шықпауы керек және барлық тіректер өкшеге түсуі керек, ал аяқтар иық деңгейінде.
Сиссидің отыруы сау және даулы. Бұл жаттығуды орындау кезінде санның бұлшықеттері іс жүзінде қатыспайтындығына байланысты және негізгі жүктеме квадрицептерге түседі. Дәл осындай принципті классикалық фронтта да қолдануға болады.
Егер сізде тізе буындарында проблемалар болмаса, өкшені сәл сыртқа бұрып, олардың арасындағы қашықтықты азайтуға тырысыңыз. Бұл жағдайда тізе буындары саусақтардың деңгейінен асып кетуі керек. Бұл квадрицепске жақсы әсер ететін өте қиын жаттығу.
Бұл әдісті аяққа басу немесе қысу кезінде сәтті қолдануға болады.
Қауіпсіздік жаттығуларын ұмытпаңыз
Сізге жоғарыда сипатталған барлық әдістер өте қарапайым болып көрінуі мүмкін. Бірақ оларды жаттығу бағдарламасында қолдануды бастамас бұрын денсаулығыңыз жақсы екеніне сенімді болуыңыз керек. Егер сізде зақым болмаса, оларды қолдануға болады.
Есіңізде болсын, бұл қозғалыстарды орындаудың дұрыс техникасын меңгергеннен кейін ғана жасалуы керек. Сондай -ақ, сіз өз денеңізді тыңдай білуіңіз керек, оған тек тәжірибемен қол жеткізуге болады. Бұл әдістерді үнемі қолдануға болмайды, бірақ егер сіз үстіртте болсаңыз, онда олар одан шығуда тиімді болады.
Жаттығуларды орындау техникасы туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
