Бұлшықеттердің өсуін 100% бастау және қалпына келтіру үдерісін бірнеше есе арттыру үшін бұлшықет талшықтарын қалай дұрыс соққылау керектігін біліңіз. Майк Ментцер Олимпиада жеңімпазы ретінде ғана емес, сонымен қатар қазіргі заманғы бодибилдингтің дамуына қосқан үлесі үшін де белгілі. Тренингтің тиімді әдісін әйгілі ету үшін барлығын жасаған, ол оны өзі жасамаған. Бірақ Майк жеке жасаған бірнеше әдістер бар, мысалы, бодибилдингте гипертренинг.
Айта кету керек, бұл жүйе спортшылар арасында Heavy Duty сияқты жақсы танымал емес. Оны негізінен Ментцердің өзі және оның студенттері, соның ішінде Дориан Йейтс қолданды. Артур Джонс («Наутилус» тренажерларын жасаушы) Майкпен бірге бұл жүйені құруға қатысты. Бұл әдістеме бойынша қозғалыстың әрбір оң кезеңі серіктестің көмегімен қол жеткізілетін қуатты теріспен бірге жүруі керек.
Майктың өзі гипер-тренинг туралы жоғарыда айтылған «демалыс-үзіліс» әдісінің нұсқаларының бірі ретінде айтады. Олардың арасындағы негізгі айырмашылық - үзілістің болмауы және теріс қайталаудың орындалуы. Жаңа жаттығу әдісін сынаған бірінші спортшы Дориан Йейтс болды. Эксперимент барысында біз көлбеу тренажерде стендтік престі және Наутилус симуляторында қолды бүгуді орындадық. Әр қимыл бір жиынтықта орындалды. Бұл режимде жұмыс жасай отырып, Дориан баспасөзде төрт қайталауды және қолдың бұйраларында үш қайталауды орындай алды.
Бодибилдингте гипер-жаттығу аймағы
Бұл жаттығудың қарқындылығын арттырудың өте төтенше әдісі екенін мойындау керек. Бұлшықеттерге күшті ынталандырушы әсер береді. Өкінішке орай, Ментцер мезгілсіз қайтыс болуына байланысты гипертренинг әдісін жетілдіре алмады. Дегенмен, ол өзінің эксперименттерінің барлық жазбаларын артта қалдырды.
Тіпті классикалық жоғары қарқынды жаттығуларды қолдану денеге үлкен стресс болып табылатыны және оның қалпына келуіне әсер ететіні белгілі. Сәтсіздіктің қарапайым жиынтығын жасаған кезде, сіз бодибилдингте гипертренингті қолдану арқылы бұлшықеттерді мүмкіндігінше екі есе ынталандырасыз. Бұл техниканы қолдана отырып, 4 немесе 5 -тен артық тәсілдерді орындау физикалық мүмкін емес және Майктың өзі бір жаттығуда бұл саннан аспауға кеңес береді. Мысалы, арқадағы бұлшықеттерді жаттықтыру кезінде гипер-тренингті жоғары блокты басу кезінде, бицепсті жаттықтыру үшін, осы техниканың көмегімен қолдың бұйралауын орындауға болады.
Сіз өзіңіздің максималды өнімділігіңізді нұсқаулық ретінде пайдалануыңыз керек, ал қайталау саны 4 -тен 6 -ға дейін болмауы керек. Бұл техниканың жоғары қарқындылығына байланысты және оны белсенді түрде қолдану арқылы сіз шамадан тыс жаттығулар жасайсыз. Егер бір немесе екі сеанстан кейін сіздің күш көрсеткіштеріңіз өзгермегенін немесе мүлде төмендегенін байқасаңыз, онда бодибилдингте гипертренингті жиі қолдануды бастаңыз. Мұны әр екінші немесе үшінші сессияда жасаңыз. Егер сіздің денеңіз баяу қалпына келе бастаса, онда бұл әдіспен абай болыңыз. Әрине, сіз үшін кез келген жүйенің тиімділігін тек эксперименталды түрде анықтауға болады.
Көбінесе спортшылар өздерін осы күйге тап болғанша артық жаттығуларға көп мән бермейді. Гипертренинг әдісін қолданған барлық Mentzer студенттері 4-7 күнде бір реттен жиі жаттығулар жасамады. Есте сақтау керек, жаттығудың қарқындылығы неғұрлым жоғары болса, денені қалпына келтіру үшін соғұрлым көп уақыт қажет. Егер сіз жеткілікті демалмайтын болсаңыз, онда сіз екі жүйемен де ілгерілей алмайсыз.
Бұл бейнеден Майк Ментцердің супер жаттығулары туралы көбірек біліңіз:
