Бұрын майды азайту мүмкін емес деп есептелді, бірақ соңғы зерттеулер басқаша көрсетеді. Дененің белгілі бір аймағында майды кетіруді үйреніңіз. Арни майлы шөгінділерді төмендету туралы мәселені көтерді, ол майды қажет жерлерде жоюға болатынын алға тартты. Сонымен қатар, барлық ғалымдар бұл мүмкін емес екеніне сенімді. Бұл мәселеде екі қарама -қарсы пікір болғандықтан, әрине, олардың бірі қате. Бүгін біз Майкл Гандилдің бодибилдингте ұпайдың төмендеуі туралы сөйлесетін боламыз.
Салмақ жоғалту кезінде май біртіндеп бүкіл денеден шығарылады. Сонымен қатар, бұл процестің бір ерекшелігі бар, атап айтқанда, ең алдымен, майлар сол жерлерде аз күйдіріледі. Мысалы, қыздарда, ең алдымен, кеуде аймағындағы майды күйдіреді, бұл олардың мөлшерінің азаюына әкеледі. Әрине, бұл әйелдер үшін қабылданбайды. Осы себепті әркім майды тек қажет жерде ғана алып тастағысы келеді.
Майлардың нүктелік төмендеу механизмі
Нүктені төмендетуге келетін болсақ, көптеген адамдар бұл үшін белгілі бір бұлшықеттерді, айталық, бөкселерді немесе абдоминалды сору керек екеніне сенімді. Бұл, олардың пікірінше, мақсатты бұлшықеттер аймағында орналасқан майдың жиналуын жоюға әкелуі керек. Алайда, мұндай процесс мүмкін емес, өйткені бұлшықеттердің ұлғаюымен олар айналасындағы майға әсер ете алмайды.
Есте сақтау керек, денеде тері астындағы майдың жиналуынан басқа, барлық ішкі мүшелерді қоршайтын висцеральды май бар. Висцеральды майға әсер етпестен тері астындағы майдан арылуға көмектесетін жаттығулар жоқ. Бұлшықеттер энергия көзі ретінде жасушаларында гликоген мен триглицеридтерді қолдана алады. Бұл заттарды АТФ айналдыруға болады. Бұл зат бұлшықеттерді энергиямен қамтамасыз етеді. Біз қан ағымы кез келген тіндерге, соның ішінде бұлшықет тіндеріне әр түрлі қоректік заттарды жеткізуге қабілетті екенін есте ұстаймыз. Оларға май жағу процесінде пайда болатын май қышқылдары жатады.
Бұл процесс туралы айтатын кез келді, ол липолиз деп те аталады. Денедегі барлық май қоймалары май қышқылдары түрінде липосомаларда сақталады. Салмақ жоғалту процесін бастау үшін бұл элементтерді жою қажет, содан кейін май қышқылдары қанға еніп, денені энергияға қолдана алады.
Егер липолиз тек белгілі бір аймақта индукцияланған болса, нүктенің төмендеуі мүмкін. Ол үшін ол жерге екі гормондық зат - адреналин мен норэпинефрин жеткізу қажет. Олар липолизді белсендіре алатындар. Май жағу қасиеті бар барлық басқа гормондар липолизді жанама түрде қоздыруы мүмкін. Айталық, дәл сол өсу гормоны норадреналин мен адреналин өндірісінің ұлғаюына әкеледі. Осылайша, қанда осы екі гормонның жеткізілу мөлшерінсіз липолиз мүмкін емес деп толық сенімділікпен айта аламыз. Адреналин, норадреналин сияқты, рецепторлардың екі түрімен әрекеттесу мүмкіндігіне ие: альфа-адренергиялық және бета-адренергиялық. Айта кету керек, майлы жасушалардың бетінде бета рецепторлары көп болған кезде май жағу тиімдірек жүреді. Бұл құрылымдар дененің барлық тіндерінің, соның ішінде майлы тіндердің бетінде орналасқан. Нәтижесінде липолиз гормондардың бета рецепторларына әсерінен кейін ғана мүмкін болады.
Сондықтан біздің міндет - рецепторларды қайта тарату, бета мөлшерінің жоғарылауын тудырады. Айтпақшы, көбірек бета рецепторлары дәл майдың аз жиналатын жерлерінде орналасады, бұл жоғарыда айтқанымыздай, осы аймақтарда липолиздің тез жүруіне әкеледі.
Рецепторлардың қатынасын өзгерту үшін белгілі бір препараттарды қолдану қажет. Йохимбин мен эфедрин бұл тұрғыда өте тиімді. Оның үстіне олардың жұмыс механизмі басқа. Йохимбин альфа рецепторларын блоктайды және эфедрин адреналин өндірісін тездетеді. Нәтижесінде, бірге қолданған кезде сіз үлкен әсерге ие боласыз.
Нүктенің төмендеуін қамтамасыз ету үшін қажетті аймаққа түсетін адреналин мен норэпинефрин мөлшерін көбейту қажет. Бұл өте қисынды және түсінікті. Дәл осы принцип бойынша барлық арықтататын кремдер негізделген. Сондай -ақ, көбінесе жарысқа дайындық кезінде кәсіби спортшылар майдың көп жиналатын жерлеріне кленбутерол мен йохимбинді енгізеді. Бірінші препарат бета рецепторларын ынталандырады, ал екіншісі біз жоғарыда айттық.
Бұған табиғи жолмен қол жеткізу теориялық тұрғыдан мүмкін. Сіз белгілі бір бұлшықет тобын жаттықтырған кезде, ондағы қан ағымы артады, бұл қажетті гормондардың жеткізілуіне әкеледі. Алайда, бұл әдістің тиімділігі өте төмен. Осылайша, біз жоғарыда айтылғандардың кейбірін қорытындылай аламыз. Майдың мақсатты азаюына қол жеткізу үшін сізге көп жаттығулар қажет. Мысалы, іш аймағындағы майдан арылғысы келетін еркектерге күндіз 10 минуттан кем емес үш рет жаттығу қажет. Бұл жағдайда бұлшықеттер абсцесс болады.
Бірінші сабақты оянғаннан кейін, екіншісін түскі уақытта, ал соңғысын ұйықтар алдында жасаңыз. Қыздарда бәрі әлдеқайда күрделі. Біріншіден, әйелдердің май қоры ерлерге қарағанда көп. Екіншіден, олар мақсатты бұлшықеттерді, айталық, бөкселерді күшейтіп, осылайша оларға серпімділік беруі керек.
Сонымен, қыздар жоғарыда көрсетілген схеманы қолдануы керек, бірақ сонымен бірге қарапайым сабақтар кезінде дененің төменгі жартысына көбірек назар аударады. Сонымен қатар, сіз төмен калориялы диетаны ұстануыңыз керек және кофеин, эфедрин және йохимбинді қолдануыңыз керек.
Аяқ пен жамбаста майды қалай жағуға болады, мына жерден қараңыз:
[медиа =
