Калориялы диетаны қалай қалыптастыруға болатынын және 12000 калориялы Майкл Фелпс сияқты жеуге болатынын біліңіз. Соңғы жылдардағы ең әйгілі жүзушілердің бірі Майкл Фелпс бұрыннан аңызға айналған. Спортшының дене бітімі - көптеген еркектерге қызғаныш. Алайда, оның тамақтануы жалған түрде спорт деп аталады және оның себебін жақын арада білетін боласыз. Бүгін біз сізді Майкл Фелпстің 12000 калориялы күнделікті диетасымен танысуға шақырамыз.
Майкл Фелпс тамақтану бағдарламасы
Өз сұхбаттарында Майкл тәулік бойы сегізден он мыңға дейін калория жұмсайтынын жиі айтады. Ол қолданатын ыдыстардың ішінде пицца мен макарон өнімдері көп. Бұл көмірсу тағамы жұмыртқа мен бутербродтармен хош иістендірілген. Көптеген адамдар Майкл Фелпстің 12000 калориялы күнделікті диетасы қалай салмақ қосуға әкелмейтініне таң қалатыны анық.
Көптеген диетологтар бұған сенбейді. Майкл күні бойы көп калория жұмсайды. Мысалы, Питтсбургтегі спорттық тамақтану университетінің директоры Ленсли Бончи бұл үшін күні бойы үзіліссіз тамақтануға тура келетініне сенімді. Басқа университеттің басшысы Кристин Кларк те осындай пікірде. Оның пікірінше, мұндай азық -түлікті тұтынуға, өңдеуге көп уақыт кетеді.
Бончи жарысқа дайындық кезінде өлшемін (бойы 193 сантиметр және салмағы 91 келі) сақтау үшін Фелпске сағатына шамамен мың калория қажет екенін арнайы есептеді. Нәтижесінде, сарапшының айтуынша, Майк күн ішінде шамамен алты немесе жеті мың калория жұмсайды. Кларк, өз кезегінде, спортшының рационында арнайы энергетикалық сусындар бар екенін ұсынды. Дәл соларды қолдану арқасында Фелпс айтатын диетаның энергетикалық құндылығының көрсеткішіне қол жеткізіледі.
Майкл Фелпс қалай тамақтанады: күнделікті диетаның мысалы
Спортшының күнделікті рационына назар аударайық, себебі бұл өте қызықты сұрақ:
- Таңғы ас - жұмыртқа қосылған бутербродтар, қызанақтар, қуырылған пияз, салат, ірімшік және майонез (3 дана), екі кесе кофе, омлет (5 жұмыртқа), бір кесе ботқа, қант ұнтағы қосылған француз тосттары (үш дана) және үш құймақ шоколад чиптерімен …
- Кешкі ас - 450 грамм макарон, ветчина қосылған бутербродтар, ақ нан, майонез және ірімшік (екі дана), мың калорияға арналған бөтелке энергетикалық сусын.
- Кешкі ас - бір бүтін пицца, 450 грамм макарон және бірнеше энергетикалық сусындар.
Диетологтардың қоректік заттарды дұрыс бөлу тұрғысынан мұндай диета туралы оң пікірі бар екенін мойындау керек. Олардың пікірінше, диетада жемістің болуы оны денсаулыққа пайдалы етеді.
Майы көп тағамдарды жеуге бола ма?
Спортшылар денені жаттығулар мен жарыстарға қажетті энергиямен қамтамасыз ететін диеталық тамақтану бағдарламасын ұстануы керек. Бұған майсыз жету өте қиын, бірақ олар мүмкіндігінше пайдалы болуы керек. Мүмкін сіз оны қазірдің өзінде аласыз. Әңгіме қанықпаған май қышқылдары туралы.
Естеріңізге сала кетейік, бұл заттардың көздері авокадо, тұқым, жаңғақ, өсімдік майы болуы керек. Майкл Фелпстің 12000 калориялы ақылсыз диетасы туралы айтқанда, спортшы жаттығуға көп энергия жұмсайтынын ұмытпаңыз. Егер қарапайым адам өзінің диеталық бағдарламасына сәйкес тамақтана бастаса, онда семіздіктің алдын алуға болмайды.
Тамақтанғаннан кейін жаттығулар кезінде ауырлық сезімі бар ма?
Бұл табиғи сұрақ, себебі тағамның қорытуға уақыты болуы керек. Көптеген спортшылар үшін тамақтануды жоспарлау үлкен қиындыққа айналады. Бір жағынан, олар денеге көп мөлшерде энергия жеткізілуін қамтамасыз етуі керек, ал екінші жағынан жаттығу кезінде ауыр сезім болмауы керек.
Бұл үшін Бончи коктейльдерге назар аударуды ұсынады, өйткені сұйық тағамды ағза тез өңдейді. Мысалы, йогурт пен жеміс қосылған мюсли жарма сүтінен жақсы. Сонымен қатар, тамақтану уақыты өте маңызды. Бұл спортшыларға біз қарастырған екі мәселені де шешуге мүмкіндік беретін жақсы ұйымдастырылған тамақтану кестесі.
Қарапайым адамға қанша тамақтану керек?
Егер сіз Олимпиада ойындарының жеңімпазы болуды жоспарламасаңыз, онда күнделікті энергия құны екі мың калория шегінде болуы керек. Бұл жас пен физикалық белсенділік деңгейін ескеруі керек. Мысалы, жүгіру жолының орташа жаттығуы бір сағатта 200 -ден 700 калорияға дейін жағылады.
Фелпс оқу кезінде күнделікті үш мыңға жуық калория жұмсайды. Бұл оның бассейндегі жаттығуларына ғана қатысты. Көптеген спортшылар күн ішінде екі немесе тіпті үш есе көп калория тұтынуы керек. Қарапайым адамнан гөрі. Бұл оларға формада қалып, жарыстарда жақсы өнер көрсетуге мүмкіндік береді.
Фелпс қалпына келуді, ұйқыны және тамақтануды қалай біріктіреді?
Бұл өте күрделі процесс екеніне еш күмән жоқ. Майкл жиі жүзу арасында бір сағаттай демалады. Спортшының денесі үнемі жаңа жеңістерге дайын болуы үшін қатаң диета мен демалыс режимін сақтау қажет. Тек осы компоненттердің сауатты комбинациясы арқасында Фелпс көрсеткен жоғары нәтижелерге қол жеткізуге болады.
Сабақ аяқталғаннан кейін ширек сағат ішінде спортшы құрамында көмірсулар мен ақуыз қосылыстары бар тағамды аз мөлшерде жеуі керек. Бұл ағзадағы қалпына келтіру процестерін белсендіреді. Регенерацияланған бұлшықеттер ғана жоғары нәтиже көрсете алады. Бончи барлық спортшыларға жаттығудан кейін жеңіл тамақтануды, ал бір -екі сағаттан кейін толық тамақтануды ұсынады.
Басқа спортшылар үшін әдеттен тыс диеталық бағдарламалар
Біз сізді Майкл Фелпстің 12000 калориялы күнделікті диетасымен таныстырдық, бірақ басқа атақты спортшылар да бұл жағынан озық болды. Кейбір спортшылардың тамақтану бағдарламаларына назар аударайық.
- Усейн Болт. Усейннің диетасының энергетикалық құндылығы - бес мың калория. Ол тазартылған диеталар жасауда мазалағысы келмейтін спортшылар санатына жатады. 2008 жылғы Олимпиададағы жеңісі кезінде Болт McDonald's фаст -фуд мейрамханаларына үнемі баратын. Оның сүйікті тағамы - тауық МакНуггетс және ол оларды бірден 47 мың калорияға тұтынды. Сондай -ақ, спортшы таңғы асқа картоп жегенді ұнатады.
- Риф Рафф. Бір күн ішінде спортшы төрт мыңға жуық калория жұмсайды. Бұл АҚШ-та өте танымал және біздің елде онша танымал емес балуан. Қажетті дене салмағына жету үшін ол гамбургерлер, барбекю, пицца және т.б.
- Дэвид Картер. Спортшының күнделікті калория мөлшері он мың калорияға жетеді. Атақты американдық футболшының салмағы шамамен 140 келі, бірақ сонымен бірге оның денесінде май өте аз. Біз сондай -ақ Картердің қатаң вегетариандық диетаны ұстанатынына назар аударамыз. Бұл оның барлық калориясын өсімдік тағамдарының арқасында алатынын көрсетеді. Ол өте жиі тамақтануы керек екені анық, әр екі сағат сайын.
- Джей Ватт. Тамақтану бағдарламасы Майкл Фелпстің тәулігіне 12000 калориялы диетасынан қалыспайтын басқа спортшы. Хьюстон Тексанс қорғаушысы (американдық футбол) тәуліктік калориялық құндылығы тоғыз мың калория. Спортшының өзі өзінің сұхбаттарында бір кездері майдың көп мөлшерінің маңыздылығын түсінгенін айтты. Осыдан кейін қуырылған картоп пен бранч оның сүйікті тағамдарына айналды.
- Джон Қоңырау. Джон калория мөлшері бойынша алдыңғы спортшысынан едәуір артта қалды, оның құрамында бар болғаны 3-4 мың калория бар. Келбеті өте қызықты болғандықтан, Call қызықты спорт түрі - акроболикамен айналысады. Бұл күш пен акробатиканың ядролық қоспасы. Джон өз денесін қажетті энергиямен қамтамасыз ету үшін аптасына шамамен 45 келі құс етін жеуге мәжбүр. Көбінесе ол оны пеште картоппен немесе күрішпен бірге дайындайды.
- Дуэйн (рок) Джонс. Қазіргі әйгілі киноактер күніне шамамен бес мың калория жұмсайды. Естеріңізге сала кетейік, бұған дейін Дуэйн әйгілі балуан еді, спорттық мансабын аяқтағаннан кейін ол киноға ауысты. Ол балықтан жасалған тағамдар мен теңіз өнімдерінің басқа түрлерінен жынды. Актер күн сайын шамамен бір келі балық жейді. Сонымен қатар, Дуэйннің тамақтану кестесінде жан сұраған нәрсені жейтін бос күндер де бар. Бір күні, шамамен 150 күнге созылған ұзақ диетадан кейін, Джонс бір күнде 21 қайнатпа, 12 құймақ және екі пицца жеді. Осыдан кейін бұл жазбаны қайталағысы келгендер болды, олардың нәтижелері туралы YouTube -тен білуге болады.
- Ник Хардвики. Никтің диетасы - күніне 5000 калория. Енді бұл американдық футболшы спорттық мансабын аяқтады және тамақтануды ұстай бастады. Жақында ол палео диетасының жақтаушысы болды.
- Майкл Арнштейн Атақты марафоншы - жеміс жейтін белсенді адам және күні бойы төрт -алты мың калорияға дейін жұмсайды. Оның спорт саласындағы жетістігі жемістердің арқасында екеніне сенімді. Дәл фруиториандық диетаға ауысқаннан кейін ол бірнеше рекорд орнатты.
Бұл көп мөлшерде тамақтанатын спортшылардың кейбірі. Жалпы, онсыз жақсы нәтижеге сену қиын. Спортшылар көп энергия жұмсайды, сондықтан олар көп және жиі тамақтану керек. Сол Майкл Фелпс, басқалармен қатар, метаболизмі жоғары. Диетологтар оның 12000 калориялы диетасын қарастырған кезде бұл туралы ұмытпайды.
Біз Майклдың күнделікті мәзіріне мысал келтіргенде, сіз көмірсуларға бай тағамдардың мөлшеріне назар аударған шығарсыз. Спорттық мансап аяқталғаннан кейін көп мөлшерде тамақтану қажеттілігі жоғалады. Кездейсоқ фитнес әуесқойлары мен кәсіби спортшылардың жаттығу процесін салыстырмаңыз. Біріншілері энергияны бірнеше есе аз жұмсайды және мұндай мөлшерде тамақ қажет емес.
Бұл Майкл Фелпстің тәулігіне 12000 калориялы диетасына таң қалудың қажеті жоқ екенін көрсетеді. Алайда, бұл әйгілі кәсіби спортшылардың барлығына дерлік қатысты. Бодибилдинг жұлдыздары жаппай өсу кезеңінде көп мөлшерде калория жұмсайды, әйтпесе олар керемет нәтижеге қол жеткізе алмайды.
10 000 калориялы диетаны төменде қараңыз:
